Belohnungsessen stoppen – ohne Disziplin, ohne Verbote

Kennst du das Gefühl, dir am Abend „endlich etwas zu gönnen“ – obwohl du eigentlich satt bist?

In dieser Bauchkraft-Episode geht es um Belohnungsessen: nicht als Problem, sondern als Hinweis deines Körpers.

Du erfährst:

Warum Belohnungsessen kein Zeichen von Schwäche ist

Diese Folge ist für dich, wenn du:

Tagsüber viel leistest und abends häufig snackst.

Halt einfach deine BauchKraft aktivieren.

In dieser Episode sprechen wir über einen scheinbar kleinen Moment, der für viele emotional sehr groß wird:

der Augenblick auf der Waage.

Wir schauen gemeinsam hin:

Warum eine Zahl an sich neutral ist?

Ein besonderer Fokus liegt auf dem Bauch:

Warum er in diesen Momenten oft besonders sichtbar wird?

Du erfährst:

Wovon dein Wiegewert tatsächlich beeinflusst wird: Zyklus, Wasser, Verdauung, Stress, Schlaf, Emotionen

Diese Episode ist eine Einladung, den Körper nicht zu bewerten, sondern zu verstehen.

Für mehr Ruhe.

Mehr Mitgefühl.

Und mehr BauchKraft.

Diese Episode ist eine ganz besondere.

Nicht nur, weil sie mit über einer Stunde voller Tiefe, Ehrlichkeit und Emotionen gefüllt ist – sondern weil ich sie gemeinsam mit meiner Tochter Lena aufgenommen habe.

Aus ihren Fragen entsteht ein Gespräch über Ausdauertraining, langsame Läufe, Intervalltraining und darüber, was diese Einheiten jenseits von Puls und Kilometern mit einem Menschen machen. Wir sprechen über Emotionen, über innere Prozesse, über das natürliche Hineinwachsen in Bewegung – und darüber, wie sich all das über viele Jahre im Leben verankert.

Es geht um Anfänge.

Um Zweifel.

Um Entwicklung.

Wie wird man von einer Sechs im Ausdauersportunterricht zur Langstreckenathletin?

Was trägt, wenn es anstrengend wird – körperlich wie emotional?

Und welche Kraft entsteht, wenn Bewegung nicht erzwungen, sondern von innen heraus gelebt wird?

Lena begleitet dieses Gespräch nicht nur als Tochter, sondern auch im Rahmen ihrer Facharbeit als angehende Physiotherapeutin – mit klugen, ehrlichen und offenen Fragen.

Diese Episode ist kein Trainingsplan.

Sie ist eine Spurensuche.

Und vielleicht eine Einladung, die eigene Kraft von innen neu zu entdecken.

In dieser Folge erfährst du, was wirklich in deinem Körper passiert, wenn du dich überforderst.

Wir sprechen über die Verbindung zwischen Stress, Cortisol, Rektusdiastase, Schlafproblemen, Hormonen und der tiefen Sehnsucht nach Ruhe – und wie du lernst, wieder MIT deinem Körper zu arbeiten.

Was du lernst:

• Warum dein Körper dich bremst, wenn du zu viel willst
  

Lerne, wie du deinen FlatBelly CODE entschlüsselst in meiner BauchKraft Akademie. Meine online Akademie für deine weibliche Körpermitte.

Klicke HIER oder auf den Link. Er leitet dich direkt zu allen Informationen zur BauchKraft Akademie weiter, um dir jetzt deinen flachen Bauch zu erschaffen:

https://akademie.katja-neitzel.de/deine-mitgliedschaft-in-der-bauchkraft-akademie

BauchKraft ist dein Podcast für weibliche Körperintelligenz, echte Aufklärung und ganzheitliche Heilung deiner Mitte.

Ich bin Katja – Mama 40+, Trainerin, Zyklusmentorin & Expertin für die weibliche Körpermitte.

Hier geht es nicht um Perfektion.

Sondern um Bewusstsein, Verbindung und Energie.

#Rektusdiastase #FlatBellyCode #BauchKraftAkademie #CoreHealing #Wechseljahre #Stressabbau #Cortisol #Beckenboden #Faszien #MindfulMovement #Selbstwahrnehmung #EmotionaleHeilung #Frauen40plus

In dieser Episode sprechen wir über die „Bauch“-Gefühle, die wir Frauen oft wegtrainieren – Stress, Trauer, Angst, Frust, Scham. Ich erkläre die körperlichen, hormonellen und emotionalen Zusammenhänge und gebe praktische Übungen, um wieder Verbindung zu deinem Bauch zu spüren.

Was du lernst:

• Welche Gefühle sich direkt auf den Bauch auswirken
  

👉🏻 BauchKraft Akademie – Deine online Akademie für deine weibliche Körpermitte.

Lerne, deinen FlatBelly CODE zu entschlüsseln.

Starte am 28.10.2025.

Klicke HIER oder auf den Link. Er leitet dich direkt zu allen Informationen zur BauchKraft Akademie weiter, um dir jetzt deinen flachen Bauch zu erschaffen:

https://akademie.katja-neitzel.de/deine-mitgliedschaft-in-der-bauchkraft-akademie

BauchKraft ist dein Podcast für weibliche Körperintelligenz, echte Aufklärung und ganzheitliche Heilung deiner Mitte.

Ich bin Katja – Mama 40+, Trainerin, Zyklusmentorin & Expertin für die weibliche Körpermitte.

Hier geht es nicht um Perfektion.

Sondern um Bewusstsein, Verbindung und Energie.

#Bauchgefühle #Rektusdiastase #FlatBellyCode #BauchKraftAkademie #CoreHealing #Faszien #Beckenboden #Stressabbau #EmotionaleIntelligenz #MindfulMovement #Selbstwahrnehmung #WeiblicheKörpermitte

In dieser ersten Folge von BauchKraft begleite ich dich auf den Weg zurück zu deiner weiblichen Körpermitte.

Ich zeige dir, warum dein Körper dich nie verraten hat – sondern dich schützt.

Wir sprechen über die häufigsten Bauchprobleme bei Frauen 40+, ihre körperlichen und emotionalen Ursachen – und was sie dir über dich selbst erzählen wollen.

Ich teile mit dir meine 6 Säulen der BauchKraft und erkläre, wie du beginnst, die Sprache deines Körpers wieder zu verstehen – wissenschaftlich fundiert, aber mit Herz und Tiefe.

Diese Folge ist für dich, wenn du dich manchmal fremd in deinem eigenen Körper fühlst, wenn dein Bauch einfach nicht „mitspielt“,

und du endlich verstehen willst, warum Heilung immer von innen beginnt.

In dieser Episode erfährst du:

• Warum dein Körper dich nicht sabotiert, sondern schützt
  

Wissenschaft & Körperwissen

• Studie: Faszien speichern emotionale Informationen

Mini-Übung aus der Episode

➡️ Lege eine Hand auf deinen Bauch,

atme tief ein – und spüre, wie dein Bauch sich hebt.

Atme aus – und spüre, wie er sanft zurückschwingt.

Sag dir leise: „Mein Körper arbeitet für mich.“

👉🏻 BauchKraft Akademie – Der Kurs für deine weibliche Körpermitte.

Lerne, deinen FlatBelly CODE zu entschlüsseln.

Starte am 28.10.2025.

Klicke HIER oder auf den Link. Er leitet dich direkt zu allen Informationen zur BauchKraft Akademie weiter, um dir jetzt deinen flachen Bauch zu erschaffen:

https://akademie.katja-neitzel.de/deine-mitgliedschaft-in-der-bauchkraft-akademie

BauchKraft ist dein Podcast für weibliche Körperintelligenz, echte Aufklärung und ganzheitliche Heilung deiner Mitte.

Ich bin Katja – Mama 40+, Trainerin, Zyklusmentorin & Expertin für die weibliche Körpermitte.

Hier geht es nicht um Perfektion.

Sondern um Bewusstsein, Verbindung und Energie.

#Rektusdiastase #BauchKraft #FlatBellyCode #Wechseljahre #Hormonbauch #CoreHealing #Faszien #Beckenboden #BauchgefühlmitKatja #Zyklusbalance #MindfulMovement #Körpermitte #Stressmanagement #Bauchgesundheit #Selbstwahrnehmung

In dieser Folge von ‚Bauchkraft‘ teile ich meine persönliche Erfahrung aus einer besonders herausfordernden Zeit: Ich begleitete meine Oma in ihren letzten Tagen, unterstütze meine Familie, manage mein Business und organisiere gleichzeitig eine Spendenaktion für meine beste Freundin Ina, die einen schweren Verlust erlitten hat.

Dabei wurde mir bewusst, wie wichtig es ist, liebevoll für andere da zu sein, ohne sich selbst zu verlieren. Ich spreche darüber, warum wir überfordert sind, wenn wir viele Aufgaben, emotionale Verantwortung und gut gemeinte Ratschläge gleichzeitig jonglieren und wie wir mit unserem Körper, unserem Bauchgefühl und achtsamen Schritten innere Stärke aufbauen und uns dennoch unseren flachen Bauch in diesem Momenten erschaffen und bewahren können.

In dieser Episode erfährst du:

Warum Überforderung entsteht – wissenschaftlich erklärt.

Wie du deine eigenen Grenzen erkennst und respektierst.

Wie du liebevoll für andere da sein kannst, ohne dich selbst zu verlieren.

Wie Herz und Bauch in Einklang kommen und sich positive Auswirkungen auf Körperhaltung, Core-Stabilität und innere Ruhe zeigen.

Diese Folge ist für dich, wenn du lernen möchtest, dich selbst zu schützen, Herzensliebe zu leben und Schritt für Schritt in deine eigene Bauchkraft zu kommen, auch in den herausforderndsten Momenten des Lebens.

Höre jetzt rein und entdecke, wie du dich selbst stärken kannst, während du liebevoll für andere da bist.

Knacke deinen FlatBelly CODE. Start 28.10.2025

Klicke auf den Link. Hier bekommst du alle Informationen, um dir jetzt deinen flachen Bauch zu erschaffen: https://akademie.katja-neitzel.de/deine-mitgliedschaft-in-der-bauchkraft-akademie

In dieser besonderen Episode nehme ich dich mit auf meine Couch – dorthin, wo gerade meine Katze, die Karierte, liegt.

Ein ganz alltäglicher Moment, und doch steckt in ihm ein Sinnbild für uns Frauen, besonders für uns Mütter ab 40:

die Sehnsucht nach einem flachen Bauch und die Verletzlichkeit, die damit verbunden ist.

👉 Warum reagiert die Karierte so sensibel, wenn man ihren Bauch berührt?

👉 Und warum ist das genau das Gleiche bei uns Frauen, wenn es um unser Bauchthema geht?

Gemeinsam schauen wir auf:

• den Bauch als sensible Zone – körperlich und emotional
  

Diese Episode ist eine Einladung, tiefer zu schauen. Hinter die Fassade, hinter die Scham, hinter die endlosen Versuche von Kontrolle.

Vielleicht fließt eine Träne. Vielleicht spürst du einen Knoten im Bauch. Und genau darin liegt die Chance: Der Weg zum flachen Bauch beginnt nicht mit Gewalt, sondern mit Vertrauen, Zärtlichkeit und einer liebevollen Wiederverbindung mit dir selbst.

💫 Hör rein – und entdecke, warum die Karierte uns eine so wichtige Botschaft über unseren Bauch schenkt.

Wenn dir die Episode gefallen hat, freue ich mich über eine Bewertung bei Apple Podcasts oder Spotify.

Und wenn du tiefer einsteigen möchtest in die Arbeit mit mir und Bauchkraft, findest du hier alle Infos: https://katja-neitzel.de/alles-auf-einen-blick/

Jahrelang dachte ich, mein Bauch sei mein Problem: die Rektusdiastase nach zwei Schwangerschaften, die Kaiserschnittnarbe, das veränderte Körperbild. Doch irgendwann erkannte ich: Mein Bauch war nie der Feind. Das eigentliche Problem saß viel tiefer – in meinem Kopf.

In dieser Episode von Bauchkraft erzähle ich meine persönliche Geschichte, die von Schmerz, Selbstkritik und gesellschaftlichen Erwartungen geprägt ist – und von der überraschenden Erkenntnis, dass Heilung im Kopf beginnt.

Wir sprechen darüber:

• Wie Rektusdiastase und Kaiserschnittnarben den Körper und das Selbstbild beeinflussen
  

Diese Episode ist für alle Frauen, die lernen wollen, ihren Körper zu verstehen, anzunehmen und ihre innere Stärke zu entdecken – ohne sich selbst zu verurteilen.

Für dich zum Mitnehmen:

Dein Bauch ist nicht dein Feind. Er ist dein Kompass. Heilung beginnt im Kopf – und manchmal reicht ein Perspektivwechsel, um Körper und Geist wieder in Einklang zu bringen.

Wenn dir diese Episode gefällt:

Abonniere Bauchkraft, teile die Folge mit Freundinnen und erzähle mir gerne deine eigene Geschichte. Dein Körper und dein Bauch haben viel zu erzählen – hör ihnen zu!

In dieser Episode tauchen wir tief ein in zwei starke Gefühle, die unseren Bauch, unseren Körper und unsere Motivation massiv beeinflussen: Trauer und Dankbarkeit. Ich teile meine persönlichen Erfahrungen aus meiner Challenge „Minus 5 Kilo in 4 Wochen“ und zeige, wie du durch bewusstes Kultivieren von Dankbarkeit deinen Bauch leichter, entspannter und straffer machen kannst.

Wir sprechen darüber:

• Warum wir Negatives oft stärker wahrnehmen und Trauer intensiver wirkt als Dankbarkeit
  

Hörbonus:

Am Ende gebe ich dir einen Impuls, wie du Dankbarkeit täglich vergrößerst, um Trauer, Selbstzweifel und Angst zu reduzieren und gleichzeitig deine Bauchgesundheit und Core-Stabilität zu verbessern.

Takeaways:

• Dankbarkeit wirkt direkt auf den Bauch, entspannt den Core und stabilisiert die Verdauung
  

Empfohlen für:

• Mamas 40+, die ihren Bauch flacher, fitter und entspannter haben wollen

Verfolge dazu unbedingt:

Meine Challenge „Minus 5 Kilo in 4 Wochen“ mehr dazu in meinem BauchKraft Channel auf Instagram.

Ich lade dich ein:

💌 Teile deine eigenen Dankbarkeitsmomente auf Instagram mit #Bauchkraft oder sende mir eine Nachricht , ich freue mich auf deine Erfahrungen!