Mein Herzensprojekt – Deine BauchKraft Reise

Warum entsteht eigentlich BauchKraft? Warum überarbeite ich mein Instagram-Profil, entwickle eine neue Methode und spreche plötzlich nicht mehr nur über Ernährung und noch mehr Training mit der "RICHTIGEN" Bauchübung, sondern über Vertrauen, Nervensystem und die Verbindung zu unserem Körper?

In dieser sehr persönlichen Episode nehme ich dich mit hinter die Kulissen meiner Arbeit.

Ich erzähle dir, was mich in den letzten Jahren bewegt hat, welche Muster ich bei unzähligen Frauen immer wieder beobachtet habe und warum ich überzeugt bin, dass Heilung weit über Ernährungspläne, Verbote und Selbstoptimierung hinausgeht.

Diese Folge ist ein ehrlicher Einblick in meine Vision – und in das Herzensprojekt, das gerade Stück für Stück Gestalt annimmt.

Du erfährst:

• warum ich meine Positionierung neu ausrichte

Wenn du dich schon lange fragst, warum dein Bauch immer wieder Signale sendet, obwohl du doch schon so vieles ausprobiert hast, dann ist diese Folge genau für dich.

Denn vielleicht beginnt deine Reise nicht mit einer neuen Lösung im Außen, sondern mit einer neuen Verbindung zu dir selbst.

Schön, dass du Teil dieser Reise bist.

Kennst du dieses Gefühl, in den Spiegel zu schauen oder auf der Trainingsmatte zu liegen und zu denken:

"Warum funktioniert mein Körper nicht mehr so wie früher?"

In dieser sehr persönlichen Folge nehme ich dich mit in einen Moment, der mein Leben verändert hat.

Ein Bauchtraining. Eine einzige Übung. Und plötzlich das Gefühl, dass mein eigener Bauch nicht mehr zu mir gehört.

Ich spreche darüber,

✨ warum Disziplin und noch mehr Training nicht immer die Lösung sind,

Vielleicht kennst du diesen inneren Kampf:

Du gibst dir Mühe.

Du trainierst.

Du achtest auf deine Ernährung.

Du möchtest endlich wieder das Gefühl haben, etwas richtig zu machen und trotzdem scheint dein Körper nicht mitzuspielen.

Was wäre, wenn dein Bauch dich gar nicht bestrafen möchte?

Was wäre, wenn er versucht, dir etwas zu zeigen?

Diese Episode lädt dich ein, deinen Körper mit anderen Augen zu betrachten. Nicht als Problem, das gelöst werden muss, sondern als Teil von dir, der verstanden werden möchte.

💛 Dein nächster Schritt:

https://akademie.katja-neitzel.de/willkommen

🔍 Scham vor dem Spiegel? Der Kreislauf, der dich klein hält – und wie du ihn brichst

Du stehst nackt vor dem Spiegel und plötzlich trifft es dich: Scham, Angst, Selbstkritik. Warum triggert unser eigenes Spiegelbild uns so sehr? Warum wollen wir wegrennen, wenn wir uns selbst sehen?

In dieser Bauchkraft – Training to go Episode tauchen wir tief ein in den Moment, der so viele blockiert: den ehrlichen Blick auf den eigenen Körper. Wir erklären den psychologischen Kreislauf aus Emotion → Gedanke → Handlung und zeigen, wie du aus Scham, Angst und Selbstzweifeln in Selbstrespekt, Achtsamkeit und echte Bauchkraft kommst.

Was du in dieser Folge lernst:

✅ Warum Urlaubsbilder und Morgenblicke so stark triggern  

✅ Die 10 häufigsten Emotionen beim Spiegeln (Scham, Angst, Ekel…)  

✅ Die 10 typischen negativen Gedanken (“Ich bin nicht gut genug…”)  

✅ 10 blockierende Reaktionen vs. 10 kraftvolle Handlungen  

✅ Wie aus kleinen Schritten neue positive Gedanken und Gefühle entstehen  

✅ Die wahre Bedeutung von Sichtanalysen und Körperspürung

Real Story: Wie mein Coachee trotz Scham mutig Bilder geschickt hat – und was das mit dir zu tun hat.

Psychologie-Check: CBT-Kreislauf + Jung’scher Schatten + Maja Storch Embodiment.

💎 Dein nächster Schritt:  

10-Minuten-Bauchkraft-Reset – die Übung, die dich sofort aus dem Kreislauf holt  

👉 https://katja-neitzel.thrivecart.com/10-minuten-bauch-kraft-reset/

Warum Sit-Ups deine Rektusdiastase nicht heilen – aber trotzdem wichtig sind

Viele denken:

Doch bei einer Rektusdiastase greift dieser Ansatz oft zu kurz.

In dieser folge erfährst du:

– Warum ein klassischer Sit-Up ein hohes Maß an Körperkontrolle braucht

👉 Wie Zwerchfell, Beckenboden und Bauch zusammenarbeiten

Dein Alltag besteht längst aus „Sit-Up-Bewegungen“ –

Der Unterschied:

✔️ Sit-Ups sind nicht schlecht – aber oft zu komplex

👉 Nicht mehr Wiederholungen bringen dich weiter

💬 Teile gern deine Gedanken zur Folge oder schreib mir, wenn du tiefer einsteigen möchtest.

In dieser persönlichen Folge teile ich meine BAUCH-Formel. Ein integratives Modell für Frauen ab 40, die ihren Bauch nicht länger bekämpfen, sondern als Kraftquelle und Spiegel ihrer Gefühle verstehen möchten.

Fundiert auf Erkenntnissen aus der Kognitiven Verhaltenstherapie nach Albert Ellis, der Embodiment-Forschung von Amy Cuddy, der Polyvagal-Theorie von Stephen Porges sowie der Selbstmitgefühlsforschung von Kristin Neff verbindet die BAUCH-Formel Psychologie, Neurobiologie und Körperwissen.

Du erfährst:

✨ Warum sich der Bauch ab 40 verändert – hormonell und emotional

✨ Wie Scham und Selbstkritik entstehen – und wie du sie regulieren kannst

✨ Die 5 Schritte der BAUCH-Formel: Bewusstwerden, Anerkennen, Umdeuten, Connection & Handlung aus Würde

✨ Eine alltagstaugliche Übung für mehr Selbstwert und Körperverbundenheit

Anhand eines konkreten Beispiels zeige ich dir, wie du aus Selbstkritik wieder in Selbstachtung findest und deinen Bauch als Verbündeten erlebst.

Diese Episode ist eine Einladung, Weichheit neu zu bewerten, Stress zu regulieren und deinen Körper wieder als Zuhause zu spüren.

💛 Dein Bauch ist kein Problem. Er ist Botschaft, Weisheit und Kraft.

Buche dir deine kostenfreies Strategie Gespräch und gemeinsam schauen wir, wie du meine BAUCH Formel für dich anwendest.

Klicke auf den Link und buche dir dein Lieblingstermin: https://calendly.com/katja_neitzel/kostenloses-bauchkraftgespraech

Bis gleich im Zoom Call.

Deine Katja

In dieser Episode geht es um mehr als Körperform.

Es geht um Selbstwert, Biologie und innere Haltung.

Viele Frauen ab 40 erleben Veränderungen im Bauchbereich und bewerten sie als persönliches Versagen. Doch was, wenn hinter dem „Bauch-Schmerz“ psychologische Muster und hormonelle Prozesse stecken?

• Wie die ABC-Formel nach Albert Ellis erklärt, warum nicht dein Bauch, sondern deine Bewertung den Schmerz erzeugt
  

Der Bauch ist nicht dein Feind.

Er ist ein Anpassungsraum.

Ein Regulationsraum.

Ein Lebensraum.

BauchKraft bedeutet nicht Straffheit.

Sondern Selbstkontakt.

✨ Eine geführte Übung zum Mitsprechen

✨ Psychologisches Hintergrundwissen verständlich erklärt

✨ Impulse für einen neuen Umgang mit deinem Körper

✨ Perspektivenwechsel statt Diätpanik

Wenn dich die Folge berührt hat, teile sie mit einer Frau, die aufhören darf, gegen sich selbst zu kämpfen.

Denn vielleicht beginnt Frieden nicht im Spiegel.

Sondern im Denken.

Und im Atmen.

Belohnungsessen stoppen – ohne Disziplin, ohne Verbote

Kennst du das Gefühl, dir am Abend „endlich etwas zu gönnen“ – obwohl du eigentlich satt bist?

In dieser Bauchkraft-Episode geht es um Belohnungsessen: nicht als Problem, sondern als Hinweis deines Körpers.

Du erfährst:

Warum Belohnungsessen kein Zeichen von Schwäche ist

Diese Folge ist für dich, wenn du:

Tagsüber viel leistest und abends häufig snackst.

Halt einfach deine BauchKraft aktivieren.

In dieser Episode sprechen wir über einen scheinbar kleinen Moment, der für viele emotional sehr groß wird:

der Augenblick auf der Waage.

Wir schauen gemeinsam hin:

Warum eine Zahl an sich neutral ist?

Ein besonderer Fokus liegt auf dem Bauch:

Warum er in diesen Momenten oft besonders sichtbar wird?

Du erfährst:

Wovon dein Wiegewert tatsächlich beeinflusst wird: Zyklus, Wasser, Verdauung, Stress, Schlaf, Emotionen

Diese Episode ist eine Einladung, den Körper nicht zu bewerten, sondern zu verstehen.

Für mehr Ruhe.

Mehr Mitgefühl.

Und mehr BauchKraft.

Diese Episode ist eine ganz besondere.

Nicht nur, weil sie mit über einer Stunde voller Tiefe, Ehrlichkeit und Emotionen gefüllt ist – sondern weil ich sie gemeinsam mit meiner Tochter Lena aufgenommen habe.

Aus ihren Fragen entsteht ein Gespräch über Ausdauertraining, langsame Läufe, Intervalltraining und darüber, was diese Einheiten jenseits von Puls und Kilometern mit einem Menschen machen. Wir sprechen über Emotionen, über innere Prozesse, über das natürliche Hineinwachsen in Bewegung – und darüber, wie sich all das über viele Jahre im Leben verankert.

Es geht um Anfänge.

Um Zweifel.

Um Entwicklung.

Wie wird man von einer Sechs im Ausdauersportunterricht zur Langstreckenathletin?

Was trägt, wenn es anstrengend wird – körperlich wie emotional?

Und welche Kraft entsteht, wenn Bewegung nicht erzwungen, sondern von innen heraus gelebt wird?

Lena begleitet dieses Gespräch nicht nur als Tochter, sondern auch im Rahmen ihrer Facharbeit als angehende Physiotherapeutin – mit klugen, ehrlichen und offenen Fragen.

Diese Episode ist kein Trainingsplan.

Sie ist eine Spurensuche.

Und vielleicht eine Einladung, die eigene Kraft von innen neu zu entdecken.

In dieser Folge erfährst du, was wirklich in deinem Körper passiert, wenn du dich überforderst.

Wir sprechen über die Verbindung zwischen Stress, Cortisol, Rektusdiastase, Schlafproblemen, Hormonen und der tiefen Sehnsucht nach Ruhe – und wie du lernst, wieder MIT deinem Körper zu arbeiten.

Was du lernst:

• Warum dein Körper dich bremst, wenn du zu viel willst
  

Lerne, wie du deinen FlatBelly CODE entschlüsselst in meiner BauchKraft Akademie. Meine online Akademie für deine weibliche Körpermitte.

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BauchKraft ist dein Podcast für weibliche Körperintelligenz, echte Aufklärung und ganzheitliche Heilung deiner Mitte.

Ich bin Katja – Mama 40+, Trainerin, Zyklusmentorin & Expertin für die weibliche Körpermitte.

Hier geht es nicht um Perfektion.

Sondern um Bewusstsein, Verbindung und Energie.

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