Упражнений и программ может быть много, но базовые принципы едины для всех.

00:00:10 ⋅⋅⋅ Вступление

00:03:43 ⋅⋅⋅ Подходы: разминочные, рабочие. Время отдыха между подходами.

00:15:06 ⋅⋅⋅ Типы мышечных волокон: гликолитические, промежуточные, окислительные.

00:24:54 ⋅⋅⋅ Чем отличаются тренировки на «силу» и на «рельеф».

00:28:30 ⋅⋅⋅ Варианты прогрессии нагрузки.

00:37:07 ⋅⋅⋅ Периодичность тренировок и отдыха между ними. Периодизация нагрузки и сплит-тренировки. Позитивные и негативные эффекты «качелей».

00:52:23 ⋅⋅⋅ Сон очень важен! Роль сна в восстановлении организма; варианты интервального сна; эффекты недосыпа.

01:04:25 ⋅⋅⋅ Как тренировки становятся частью жизни.

Patreon