Bu bölümde, spor salonundaki o izole makinelerden çıkıp, gerçek hayatın akışına, "çeşitliliğe" (variety) odaklanıyoruz. Çünkü bedenimiz tekrarı değil, çeşitliliği sever. Sürekli aynı pozisyonda durmak veya sadece belirli açılarda hareket etmek bizi köreltir; çeşitlilik ise canlı tutar.

Podcast'in Sezon Finalinde (2. Sezon 8. Bölüm) konuştuğumuz 3 kritik nokta:

Uykuyu "boşa geçen zaman" sanıyorsan, beynindeki devasa temizlik operasyonundan (Glimfatik Sistem) haberin yok demektir. Beynimiz gün boyu biriken metabolik atıkları temizlemek için gece vardiyasında çalışır.

Bu bölümde uykunun fizyolojisine iniyoruz:

• Glimfatik Temizlik: Beyin omurilik sıvısı (BOS) beyni nasıl yıkıyor?

• Büyüme Hormonu: Doku iyileşmesi ve ağrı toleransı neden derin uykuya bağlı?

• NSDR (Non-Sleep Deep Rest): Uyuyamadığında bile sinir sistemini dinlendirmenin bilimsel yolu.

  Yatağa yat, dilini damağına yerleştir, dizlerinin altına yastığını al ve iyileşmeye başla. İyi dinlemeler!

#UykuBilimi #GlimfatikSistem #NSDR #BüyümeHormonu #KronikAğrı #Fizyoterapi #Meditasyon #Uykusuzluk #BedenFarkındalığı #SosyalMaske#sinirbilim

Boyun ağrısı veya ense sertliği yaşıyorsun ama sebebini bulamıyor musun? Sorun her zaman "yanlış duruş" olmayabilir; belki de sorun gözlerindedir.

Bu bölümünde şunları konuşuyoruz:

Telefon ekranından başını kaldırıp ufkunu genişletmeye hazırsan, bu bölüm tam sana göre. İyi dinlemeler!

#Fizyoterapi #BoyunAğrısı #GözYorgunluğu #VagusSiniri #SinirSistemi #OfisEgzersizleri #BedenFarkındalığı #EnseAğrısı #Meditasyon #SağlıklıYaşam

Karnında uçuşan kelebekler ya da kötü bir haberde hissettiğin o yumruk hissi tesadüf değil. 🦋 Bu bölümde bağırsaklarımızın (İkinci Beyin) ana beynimizle nasıl konuştuğunu ve stresin karnımızda yarattığı fiziksel etkileri anlatıyorum.

Neden dinlemelisin?✨ Bilimsel Bakış: Psoas kası ve bağırsak ilişkisini öğrenmek için.✨ Farkındalık: Şişkinliğin duygusal sebeplerini anlamak için.✨ Uygulama: Bölüm sonunda yapacağımız özel masaj ile sinir sistemini regüle etmek için.

🎧 Bölümün sonundaki rahatlama pratiği için uzanabileceğin bir alan yaratmayı unutma!

#BedenineDön #İkinciBeyin #VagusSiniri #Psoas #EnterikSinirSistemi #DuygusalSindirim #Fizyoterapi #GutFeeling #Serotonin #SomatikFarkındalık

Gözlerini kapat ve işaret parmağınla burnunun ucuna dokunmayı dene. Bunu nasıl yapabildin? Görmediğin bir uzvunun nerede olduğunu tam olarak nasıl biliyorsun?

Bedenine Dön’ün bu bölümünde, 5 duyumuzun ötesine geçiyor ve bilim dünyasının "Altıncı His" olarak da adlandırdığı Propriyosepsiyon (Özduyum) kavramını keşfediyoruz.

Bu bölümde neler konuşuyoruz?

• İçsel Harita: Beynimiz bedenimizin uzaydaki konumunu nasıl algılar?

  
  

• Google Maps Metaforu: Bedenin "İçsel GPS" sistemi nasıl çalışır ve sinyal koptuğunda neler olur?

  
  

• Sakarlık mı, Sinyal Kaybı mı? Kendini sakar hissetmenin veya "yer ayağının altından kayıyormuş" gibi hissetmenin sinir sistemiyle bağlantısı nedir?

  
  

• Sinir Sisteminde Güven: Beyin bedenin nerede olduğunu bulamadığında neden panik ve kaygı üretir?

  
  

Bedeninle olan güven ilişkinin temelini atan bu gizli duyuyu keşfetmek için hemen dinle.

Sabahları yorgun uyanıyor, gün içinde farkında olmadan dişlerinizi mi sıkıyorsunuz? Çenenizdeki o inatçı gerginliğin sebebini sadece "stres" zannediyorsanız, bedeninizin derinlerindeki bağlantıları keşfetme zamanı geldi.

Bedenine Dön’ün bu bölümünde; çene ekleminden ayak parmağına kadar uzanan fasya ağını ve stresin bu ağ üzerindeki etkilerini konuşuyoruz. Fizyoterapist Pınar olarak, Thomas W. Myers'ın Anatomy Trains (Anatomi Trenleri) konsepti ışığında, çene kaslarınızın (Masseter) neden kalça (Psoas) ve diyaframla doğrudan bağlantılı olduğunu anlatıyorum.

Bu bölümde cevaplarını bulacağınız sorular:

• Fasya nedir ve stres vücutta nasıl depolanır?

• "Savaş ya da Kaç" tepkisi neden çenemizi kilitler?

• Çene gerginliği ile pelvik taban arasındaki embriyolojik bağ nedir?
• Vagus sinirini aktive ederek sinir sistemini sakinleştirmek mümkün mü?

#BedenineDön #Fizyoterapi #Fasya #StresYönetimi #AnatomyTrains #VagusSiniri #ÇeneSıkma #Bruksizm #SomatikFarkındalık

Ağrıdığı için hareket etmiyorsun, hareket etmediğin için daha çok ağrıyor... Bu kısır döngüyü kırmanın zamanı geldi. 1. Sezonun 2. bölümünde, kronik ağrının en sinsi destekçisi olan "Hareket Korkusu" (Kineziofobi) ile yüzleşiyoruz. Beynimiz neden bazı hareketleri yasaklı listeye alır? Ve bu listeyi nasıl yeniden yazarız?

Fizyoterapist Pınar Emirahmetoğlu'nun rehberliğinde; "Nöral Maruziyet" tekniğiyle beynini güvenli harekete nasıl ikna edeceğini ve ağrı korkusunu nasıl yeneceğini bu bölümde keşfedeceksin.

Bu bölümde geçen konular:• Kineziofobi Nedir? (Hareket Korkusu)• Kronik Ağrı ve Hareketsizlik• Nöral Maruziyet (Graded Exposure)• Fizyoterapi ve Rehabilitasyon• Beyin ve Ağrı İlişkisi• Korku-Kaçınma Döngüsü

"Doktora gittim, MR temiz çıktı ama ağrım geçmiyor." Bu cümleyi kaç kez kurdun? Ya da yıllardır geçmeyen o bel ağrısının sebebini sadece "fıtık" mı sanıyorsun?

Bedenine Dön'ün 2. sezonunun ilk bölümünde, ağrıyla ilgili bildiğimiz her şeyi tersyüz ediyoruz. Fizyoterapist Pınar Emirahmetoğlu ile ağrının dokularında değil, sinir sisteminin "hassaslaşan ayarlarında" nasıl saklandığını keşfet.

Ağrın senin düşmanın değil, sadece seni korumaya çalışan (ama biraz fazla endişeli) bir koruyucun. Gel, onun dilini birlikte çözelim.

Bu bölümde geçen konular:• Kronik Ağrı Tedavisi• Merkezi Duyarlılaşma Nedir?• Fizyoterapi ve Wellness• Somatik Egzersizler• Vagus Siniri ve Stres Yönetimi• Psikosomatik Ağrılar

Bedenimizin duruşu, sadece fiziksel sağlığımızı değil, duygularımızı ve zihinsel durumumuzu da derinden etkiler. Sezon finalinde, postürün beden-zihin bağlantısındaki rolünü keşfediyoruz. Kambur durduğumuzda ruh halimiz nasıl etkilenir? Omuzlarımızı gerip başımızı dik tuttuğumuzda beynimiz ne mesaj alır? Fizyoterapist bakış açısıyla duruşun sağlığımıza etkilerini, mikro alışkanlıklarla nasıl postürümüzü düzeltebileceğimizi ve bedenimizi hizalayarak içsel gücümüzü nasıl artırabileceğimizi konuşuyoruz.

Bu bölümde geçen konular:• Postür Bozuklukları ve Düzeltme• Kamburluk (Kifoz) ve Teknoloji Boynu• Güç Duruşu (Power Posing)• Beden Dili ve Özgüven• Mikro Alışkanlıklar• Fizyoterapi Egzersizleri
Sezon boyunca bedeninize dönüp, şimdi bir adım daha derinleşmeye hazır mısınız? 2. sezonda görüşmek üzere!
🎙️ Pratik öneriler, beden-zihin bütünlüğü ve postürün dönüştürücü gücü bu bölümde sizi bekliyor.

Bu bölümde Polivagal Teori’nin derinliklerine iniyoruz: Bedenimizin güven, tehdit ve kapanma hâllerini nasıl yönettiğini sinir sistemi üzerinden keşfediyoruz. Vagus sinirinin rolleri, film karakterleriyle örnekler, günlük hayatta sempatik ve dorsal vagal durumları nasıl yaşadığımız ve beden-zihin bağlantısını güçlendirecek pratik öneriler seni bekliyor. Sinir sistemini tanımak, bedeninle daha güvenli ve şefkatli bir ilişki kurmanın anahtarı olabilir. Bölüm sonunda uygulamalı bir vagus siniri uyandırma pratiği de var!

Bu bölümde geçen konular:• Polivagal Teori Nedir?• Sosyal Bağ Kurma ve İyileşme• Donma Tepkisi (Freeze Response)• Travma ve Sinir Sistemi• Güven Hissi ve Otonom Sinir Sistemi• Stephen Porges