作为ENTP辩论家代表，海盐不吵架不舒服，不表达情绪会憋死，果断的背面就是来不及仔细思考和抉择，道歉的机会可就太多啦！

i人核桃则是完全相反，对于争吵是完全回避的态度，害怕争论，也害怕这种所谓不够和睦的氛围，努力维持平和的结果就是很少有比较正式道歉的经历，但又会“过度道歉”常常会不自觉的将“不好意思”，“抱歉”这样的词语挂在嘴边。

【本期内容】

• 你有道歉困难吗？喜欢热战还是冷战？
• “你太敏感”“你也有问题”“我已经道歉了”“默不作声等问题待凭空消失”“对对对式的敷衍”你经历过哪些？
• 道歉羞耻+伴随委屈——我为什么还要道歉？
• 如何有效道歉
• 警惕过度道歉
• 如何接受道歉
  

【本期提及】

《Sex Education》

《老友记》

《摩登家庭》

《伯恩斯新情绪疗法》戴维·伯恩斯（主要讲述临床验证完全有效的非药物治愈抑郁症疗法）

【BGM】

Slowdive - Sugar for the Pill

【BagelPlanner】

@海盐-

@核桃壳Walnut

【联系我们】

📮：[email protected]

📕：贝果计划bagelplan（欢迎来玩！

我们真诚的等待你的建议，也期待能和你成为朋友~

【找到我们】

本节目同步更新于苹果podcast、小宇宙、喜马拉雅、网易云音乐、QQ音乐、爱发电，欢迎订阅和收听~

本期节目是年终总结的下期。

本期内容你将会听到：

• 年度伤心时刻

海盐的分离焦虑、处理家庭问题、认知自己
核桃的沟通焦虑、脆弱的内核和外界反馈评价、无休止的拧巴

• 年度高光时刻

海盐重新回到大学大门、一点点摘除墙上的电影票根、凌晨两点的海滩（感觉可以就这样去死了）、双子座流星雨

核桃体验迪士尼的花车游行(被欢乐氛围感染到了)、大理的云和新朋友散步聊天的晚上

• 变化

海盐在努力做好各个方面的课题分离、对于人与人之间关系的重新认知
核桃觉得承认自己不行也没什么大不了，辜负他人的期待也没关系，求助别人更不是什么羞耻的事情，别再假装自己一个人什么都行！

• 年度分享
• 下年的期待和计划

海盐需要聆听（说太多了）、增强感受能力、表述写作能力、阅读能力
核桃不想再止于倾听了，想开始更多表达自己真实的想法，不要怕词不达意，多说多看，输出倒逼输入

【BGM】

Don·Jessie - Raboom

【BagelPlanner】

@海盐-

@核桃壳Walnut

【联系我们】

📮：[email protected]

📕：贝果计划bagelplan（欢迎来玩！

我们真诚的等待你的建议，也期待能和你成为朋友~

【找到我们】

本节目同步更新于苹果podcast、小宇宙、喜马拉雅、网易云音乐、QQ音乐、爱发电，欢迎订阅和收听~

年终总结将分为上下两期，在2023年的最后一天和2024年的第一天分别发布。

希望我们能够继续勇敢、尝试和寻找。

（对于关于本期播客出现的杂音感到抱歉，下次我们一定大大改进！）

本期内容你将会听到：

• 年度关键词

海盐：感受、对抗比较、暂停键

核桃：尊重、依赖、不恐弱

• 年度计划

海盐根本没有计划也没有按照计划进。

核桃所有结果好像都有按照计划来，但是过程遇到了太多内心冲击。

• 年度体验

海盐的手做戒指、首饰摆摊、徒步体验
核桃的一人city work(有了探索欲)、练习钢琴课、迪士尼

年终总结（下）我们将继续分享各自的伤心和高光时刻、下一年的期待和年度幸福好物好事！明天见！

 【BGM】

Bren Joy - IDGAF

【BagelPlanner】

@海盐-

@核桃壳Walnut

【联系我们】

📮：[email protected]

📕：贝果计划bagelplan（欢迎来玩！

我们真诚的等待你的建议，也期待能和你成为朋友~

【找到我们】

本节目同步更新于苹果podcast、小宇宙、喜马拉雅、网易云音乐、QQ音乐、爱发电，欢迎订阅和收听~

人类最深刻的难题之一：今天吃什么？在琳琅满目的商品前还是会空手而归，吃饭的时候想要挑一部电视剧看，饭都吃完了还没决定追哪部剧、在一段不舒服的关系里是主动离开还是等着对方的信号……我们，看似是理想的大人，但其实还是是小心翼翼的、恐惧选错、依赖参考答案的小孩。心理学家 Sheena Iyengar ：一个成人平均每天至少要做70个选择。而对于纠结的人而言，每做一次选择，就会有大量的脑细胞和多巴胺阵亡。

本期内容你将会听到：

信息超载：多重选择后的疲惫

最优决策者：无法融合内心的矛盾诉求

• 不妨简单一些、随机一些
• 主动撤离、删除多个备选（当我破罐破摔选好了，这个选项又不存在了，有一种终于能等死的畅快感）
• 意识到没什么，没什么大不了的，不要害怕错和失去（摆烂就行，选错了能怎么办呢，谁不是要死的，死不了就还能活）
• 不要过度担心别人（少寡）
• 如果是重大决定：放空+排序

 【BGM】

again&again - i hate it

【BagelPlanner】

@海盐-

@核桃壳Walnut

【联系我们】

📮：[email protected]

📕：贝果计划bagelplan（欢迎来玩！

我们真诚的等待你的建议，也期待能和你成为朋友~

【找到我们】

本节目同步更新于苹果podcast、小宇宙、喜马拉雅、网易云音乐、QQ音乐、爱发电，欢迎订阅和收听~

核桃作为一名I系数高达80%的社恐人士，披着E人外壳却常常会掉，能在这个世界好好生活真的是要费一番功夫的呢！

而作为I人的E人朋友海盐，我终于理解了那份空间感，像贝果里的气孔，那是表面酥脆、内里柔软而有弹性的必须。

本期你将会听到【海盐大提问】

• 社恐到底是什么样的感觉？心理和肢体？
• 为什么呢？
• 一旦这种感觉有了之后需要多久才能恢复？
• 什么样的状态/环境/人 才是你舒服的？
• 社恐有必要走出舒适圈吗？

【BGM】

岩崎太整,二宮愛 - World Goes Round

【BagelPlanner】

@海盐-

@核桃壳Walnut

【联系我们】

📮：[email protected]

📕：贝果计划bagelplan（欢迎来玩！

我们真诚的等待你的建议，也期待能和你成为朋友~

【找到我们】

本节目同步更新于苹果podcast、小宇宙、喜马拉雅、网易云音乐、QQ音乐、爱发电，欢迎订阅和收听~

委屈、拉扯、猜疑、争吵、哭泣、嫉妒、不解、假装、愧疚......

一对母女真的只能站在各自命运中央，永远无法重合吗？

-我真的爱你，没有人比我更爱你，只有我愿意为你付出一切。

-我真的爱你，但我更爱我自己，你也应该更爱你自己。

最后的最后，她是她，我是我，她是我，我也是她，我也是我自己的妈妈

【时间戳】

整理了半天网页意外关闭没有了，不写了（骂骂咧咧）

我们今天不是来作为子女进行一番大吐槽，加重这种不解，而是要从我们作为子女的角度尝试缓解这里面伴随的长期痛感，欢迎一起讨论～～

【BGM】

Lhitney - Can't Quit

【BagelPlanner】

@海盐-

@核桃壳Walnut

【联系我们】

📮：[email protected]

📕：贝果计划bagelplan（欢迎来玩！

我们真诚的等待你的建议，也期待能和你成为朋友~

【找到我们】

本节目同步更新于苹果podcast、小宇宙、喜马拉雅、网易云音乐、QQ音乐、爱发电，欢迎订阅和收听~

本次是【学习进行时】的第二期～在聊和学习相关的内容时候，我们总是在怀疑，到底我们学习的经历是不是真的有用，这些经历到底会在什么时候产生什么价值，还是说学习本身不需要功利化的思考？

【时间戳】

01:05 7年工科之旅

05:00 从实验技能开始

06:16 态度很重要（买错机票这种事情再也不要发生了吧）

16:00 沟通能力和规划能力（挖个坑：社恐舒适指南）

27:00 拿捏好“度”

30:43 在校接受教育真的能够做好衔接吗

35:54 工转文ing，人文社科真的有强大的吸引力！

37:52 人和人之间的连接为什么要简单分类呢

42:20 思考模式单一化的转变

43:00 所见即事实，但事实不等于真相

48:18 不要有思考的羞耻心

52:10 总结失败哈哈哈哈

【BGM】

moon tang - Dear Moon

【BagelPlanner】

@海盐-

@核桃壳Walnut

【联系我们】

📮：[email protected]

📕：贝果计划bagelplan（欢迎来玩！

我们真诚的等待你的建议，也期待能和你成为朋友~

【找到我们】

本节目同步更新于苹果podcast、小宇宙、喜马拉雅、网易云音乐、QQ音乐、爱发电，欢迎订阅和收听~

我们越来越发现大多数人并不知道自己在学什么，准确的来说是，即便搞懂了全流程也并不知道什么时候应该做什么事。不过，我们以前也不知道，现在也在学习中。

海盐核桃的基本情况：反正不是那种学习突出和极具天赋的人，虽然学生时代的成绩还看得过去，但只是我们知道自己底线在哪，属于是被社会要求推着走的人。

所以我们打算开始一个新的系列【学习进行时】，把自己当作方法，一起讨论和分享学习。虽然结束了学生时代，但是更想去探索终生学习的内容和方法。

最近核桃正式开始上钢琴课，海盐也打开了落灰十年的塔罗牌，你们在干什么呢？

【时间戳】

00:43当我在学习的时候，到底应该学习什么啊

02:33海盐和核桃都是从一般学习型选手开始的（没摆烂！）

04:49问问自己，当下正在干什么？为什么？有用吗？

10:35应试考试备考：换汤不换药

16:00语言类考试备考——以BEC商英为例

20:35把自己作为项目，先明确项目结点和核心内容

22:36关于学习时间

24:20如何做计划？如何有效复盘？复盘真的不是打个勾

28:205+1+1学习法

32:35要有“休息”的配得感，休息是你应得的！！

33:25帕累托法则+帕金森法则=学习yyds

40:45应试考试本质就是筛选（例如考研：自我规划、信息获取、理解内化、快速学习、专业性）

45:45适用于任何学习的方法分享

【节目提及】

书籍：《每周工作四小时》蒂莫西·费里斯

【BGM】

Colde - Control Me

【BagelPlanner】

@海盐-

@核桃壳Walnut

【联系我们】

📮：[email protected]

📕：贝果计划bagelplan（欢迎来玩！

我们真诚的等待你的建议，也期待能和你成为朋友~

【找到我们】

本节目同步更新于苹果podcast、小宇宙、喜马拉雅、网易云音乐、QQ音乐、爱发电，欢迎订阅和收听~

今天我们迎来贝果计划的第一届嘉宾@辞软 和@江晏 ～

【她和她的她】两位00后女孩，七年共创，却从未见面？

她们因为音乐开始，但绝不只有音乐这么简单。

你是你，然后才是我的好朋友❤️

节目播出今天，也是她们彼此认识的七周年，【周年庆】可以抢先听歌《锦鲤抄》哦！指路👉

【时间戳】

00:45 欢迎👏辞软和江晏

02:45当网友七年没见过？！

05:40唱歌的，俩女的

15:12为了音乐各自报班不断学习

15:57打抱不平的创作过程

20:40 两个E人太吵一E一I刚刚好～

27:00 反差谁没有啊

29:45 会吵架是一个能力！

34:55 高敏但不内耗超有魅力的好不好

44:30 没事儿随手看个盘

48:25 既然是好友那看个合盘吧

53:14 好朋友就是（为自己）相互影响的啊！

56:30 和她在一起我学会拒绝别人了

60:01 合作就像巧克力

【BGM】

辞软,江晏-烟花升停在星夜

江晏,辞软,顾时笙-薪火同赴

辞软,江晏-世界上的另一个我

辞软,江晏-锦鲤抄

【BagelPlanner】

@海盐-

@核桃壳Walnut

【联系我们】

📮：[email protected]

📕：贝果计划bagelplan（欢迎来玩！

我们真诚的等待你的建议，也期待能和你成为朋友~

【找到我们】

本节目同步更新于苹果podcast、小宇宙、喜马拉雅、网易云音乐、QQ音乐、爱发电，欢迎订阅和收听~

缺氧、大小雍措和没能等到的珠峰，然后完美诠释当代年轻人在财神庙里长跪不起…

来之前预想了无数种可能，什么样的天气什么样的景色什么样的感受甚至什么样的我，但是当我真的站在拉萨厚重的云层下只觉得难以呼吸，第二天醒来之后仍旧会惊讶的回想，是的我昨天到达拉萨了。

翻页地球这本书，这次我想和你一起看：看绿松石一样的湖泊，感受羊湖跳动的粉色心脏，有一湖一寺一僧静止了的日日夜夜，有“世界尽头”的曲登尼玛冰川。

我躺在山上，我坐在湖边，我跑在冰川之下。

【时间戳】

00:50 “从西藏回来后劲儿贼大”是真的！

01:20 还是不要相信社交媒体的“滤镜西藏”，做好基础准备健健康康的进出才最重要！！

02:00求求别说“青春没有售价，硬座直达拉萨”了， 谁苦谁知道

05:20关于高反有话说！

11:30关于领队！要火眼金睛

22:25正片开始：羊卓雍错和羊湖之心，绿松石一样的湖泊拥有粉红色的心脏！

29:15日托寺，一湖一寺一僧

37:00普莫雍措和库拉岗日山，以及☝️个小故事

44:20世界尽头——曲登尼玛冰川，以及又☝️个小故事

60:02必看的珠峰我却没看到，但是却一点都不遗憾

76:15西藏唯一的财神庙怎么能不去！！直接带上白酒三件套～

86:00再来☝️个小故事！

92:30遇到的西藏可爱小孩X3

97:00放弃拍写真

【BGM】

John Legend-Nervous

【BagelPlanner】

@海盐-

@核桃壳Walnut

【联系我们】

📮：[email protected]

📕：贝果计划bagelplan（是的我们有小红书了！！欢迎来玩！）

我们真诚的等待你的建议，也期待能和你成为朋友~

【找到我们】

本节目同步更新于苹果podcast、小宇宙、喜马拉雅、网易云音乐、QQ音乐、爱发电，欢迎订阅和收听~