Hand aufs Herz: Wie oft hast du dir schon vorgenommen, dass ab morgen alles anders wird – Meditieren, Journaling, Yoga, Eisbaden, ... – nur um drei Tage später frustriert aufzugeben?

In dieser Episode räumen wir auf mit dem Mythos der "perfekten" Morgenroutine. Wir zeigen dir, warum der Morgen tatsächlich eine magische Zeit ist, und wie du eine Routine findest, die zu dir passt. Nicht mit Selbstoptimierungsdruck, sondern aus Liebe zu dir.

Mit dem "Write the Tune" Framework bekommst du ein 7-Schritte-Journaling-Ritual, das du in 5 oder 20 Minuten nutzen kannst – flexibel, herrlich unperfekt und gerade deshalb tief wirksam.

Du erfährst:

🧠 Wie du den Sweet Spot zwischen Dranbleiben und Loslassen findest

💬 Warum die Frage "Was ist liebevoll?" alles verändert

⏰ Warum der 5 AM Club nicht für jeden funktioniert – und dir womöglich mehr Stress macht, als dass er dir hilft

📝 Wie du mit "Write the Tune" die Melodie deines Tages komponierst


✨ Warum "A done something is better than a perfect nothing" dein neues Morgen-Mantra sein darf

💃 Wie 3 Minuten Tanzen zur Rebellion gegen den Produktivitätswahn werden

💝 Warum "Zelebriere dich selbst" der wichtigste Mindset-Shift ist


🔗 Links und kostenlose Downloads:

✍️ "Write the Tune" Guide downloaden ➡️ http://layacommenda.com/landing/write-the-tune

👉 Gretchen Rubins Quiz zu den "4 Tendencies" (gibt's leider nur auf Englisch) ➡️ https://gretchenrubin.com/quiz/the-four-tendencies-quiz/


✍️ Deep Journaling Kickstarts ➡️ layacommenda.com/start

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Podcast ➡️ beyondhappinesspodcast.com

Wusstest du, dass ein einziges Wort die Expression deiner Gene verändern kann? Dass negative Worte deine Amygdala aktivieren und Stresshormone ausschütten – während Worte wie "Frieden" deinen präfrontalen Kortex vergrößern?

In dieser Episode sprechen wir über die wissenschaftlich belegte Macht der Worte – und wie du sie ganz bewusst nutzen kannst, um dein Gehirn, dein Stresslevel und dein Leben zu verändern.

Mit konkreten Beispielen aus der Medizin, überraschenden Fun Facts (Spoiler: erotische Worte verbessern die Konfliktlösung!) und alltagstauglichen Mini-Praktiken wie dem Mona-Lisa-Trick.

Du erfährst:

✨ Warum ein einziges Wort deine Genexpression verändern kann – und wie das dein Stresslevel beeinflusst

🧠 Welche Worte deine Amygdala schrumpfen lassen und dadurch das Drama im Gehirn reduzieren

💬 Warum „Ich habe andere Prioritäten" dich ermächtigt – während „Ich habe keine Zeit" dich entmächtigt

🏥 Wie unterschiedliches verbales Framing Heilungschancen beeinflusst

🎨 Wie du mit dem Mona Lisa Effekt in einer Sekunde deinen Stress reduzieren und dein Wohlbefinden steigern kannst

📝 Wie du mit gezielten Journaling-Techniken die Neuropower der Worte für dich nutzt

🗣️Wie deine Sprache deine Wahrnehmung und deine Realität formt

💝 Warum Kosenamen für dich selbst neurobiologisch wirksam sind – und wie sie deine Beziehungen verbessern


🔗 Links und kostenlose Downloads:

✍️ Deep Journaling Session: "Joy on Paper - Schreib dich positiv!"(Positive Journaling nach Megan Hayes - aus der Inside Membership)

➡️ https://layacommenda.com/wp-content/uploads/2026/02/Joy-on-Paper-schreib-dich-positiv.pdf

✍️ Die "Big 4" Glückspraxis findest du im "Mindset Makeover" Guide

➡️ layacommenda.com/landing/mindset-makeover/

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Warum reinszenieren wir traumatische Erfahrungen immer wieder? Macht unsere Seele das, damit wir heilen können – oder steckt etwas ganz anderes dahinter?

In dieser Episode sprechen wir mit Trauma-Expertin Verena König über Trauma-Reinszenierung und Reviktimisierung. Wir erforschen die Mechanismen hinter transgenerationalem Trauma und sprechen vor allem über Wege zur Heilung - von der Neurobiologie des sozialen Nervensystems über die heilende Kraft des gemeinsamen Singens bis hin zu posttraumatischem Wachstum – ein tiefes, nuanciertes Gespräch mit einer Interview-Partnerin, die uns zutiefst berührt und beeindruckt hat.

Du erfährst
🧠 Was neurobiologisch wirklich hinter der Trauma-Loop steckt

🔗 Wieso Trauma nur in Verbindung heilt – und warum das für Betroffene erst mal wie eine schlechte Nachricht klingt

💞 Warum wir nicht zuerst "in uns aufräumen müssen", um tiefe, innige Beziehungen eingehen zu können

🎵 Wie gemeinsames Singen das soziale Nervensystem aktiviert, und was das mit Estland und kollektivem Trauma zu tun hat

🧬 Wie Trauma epigenetisch weitergegeben wird - bei Mäusen, bei Ratten und beim Menschen

💡 Was posttraumatisches Wachstum wirklich bedeutet



Verenas Buch "Trauma und Beziehung" ➡️ https://www.verenakoenig.de/buecher/trauma-und-beziehungen/

Verenas nächster Onlinekurs "Nervensystemkompass" ➡️ https://www.verenakoenig.de/online-kurse/nervensystemkompass/



🔗 Links und kostenlose Downloads:

✍️ “Schreib dich aus dem Trauma” Mini-Guide ➡️ https://layacommenda.com/wp-content/uploads/2026/01/Schreib-dich-aus-dem-Trauma-Mini-Guide.pdf

💪 Gestärkt aus dem Trauma: Wie Schreiben hilft (Interview) ➡️ https://layacommenda.com/trauma-schreiben-hilft/


💫 Kostenloses “Best Possible Self” Mini-Training ➡️ https://layacommenda.com/landing/best-possible-self-mini-training/

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Warum fühlt sich Dankbarkeit manchmal einfach falsch an? Wieso sträubt sich alles in dir gegen „Drei Dinge, für die ich heute dankbar bin", obwohl du weißt, dass Gratitude-Praxis wissenschaftlich fundiert ist?

In dieser Episode sprechen wir Spiritual Bypassing. Darüber, dass "Heiligkeit" auf der Yogamatte höchst schädlich sein kann. Darüber, dass unser authentischer Zorn viel heiliger sein kann als jedes "Amen" oder "Om". Und darüber, wie wir mit stinkenden Fischen an unsere Emotionen rankommen, statt uns in übergestülpte Dankbarkeit zu flüchten.

Du erfährst

✨ Was Spiritual Bypassing wirklich bedeutet – und warum "Alles passiert aus einem höheren Grund" deine innere Realität leugnet

😤 Warum Dankbarkeit manchmal schadet – und wann es richtig ist zu sagen: "F*ck gratitude, I'm in rage!"

📝 Wie du mit unzensuriertem Schreiben "aufs Papier kotzt" und Emotionen sich dadurch wandeln können

🎭 Warum "sei lieber echt als heilig" der vielleicht wichtigste Mindset-Shift ist


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⭕ Circle of Creation Worksheet ➡️ https://layacommenda.com/wp-content/uploads/2025/06/Circle-of-Creation-Worksheet.pdf


✍️ Deep Journaling Session: Einmal Problem wegzaubern, bitte ➡️ https://layacommenda.com/wp-content/uploads/2026/01/Deep-Journaling-Basics-Einmal-Problem-wegzaubern.pdf


✍️ Deep Journaling Session: Von Silberstreif zu Best Case Szenario ➡️ https://layacommenda.com/wp-content/uploads/2026/01/Deep-Journaling-Basics-Von-Silberstreif-zu-Best-Case-Szenario.pdf


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Warum bleiben wir in Situationen, aus denen wir längst gehen könnten? Wieso wählen wir Leid, Schmerz und Qual, obwohl wir nicht müssten?

In dieser Episode sprechen wir über erlernte Hilflosigkeit – das psychologische Phänomen, das besonders Frauen davon abhält, ihre Macht anzunehmen. Mit persönlichen Stories vom Legoland-Fiasko, wissenschaftlichen Erkenntnissen und konkreten Tools für deinen Weg in die Selbstwirksamkeit

Du erfährst
✨ Warum die Gitterstäbe nur in deinem Kopf existieren – und wie du erkennst, dass du längst frei bist
🧠 Was Martin Seligmans Hundeexperiment über erlernte Hilflosigkeit verrät – und wie wir Hilflosigkeit auch wieder verlernen können
📝 Wie du dich mit "Ich will, ich kann, ich werde" in nur 10 Minuten in die Selbstwirksamkeit schreibst
✍️ Wie Probehandeln auf dem Papier dein Nervensystem trainiert – bevor du in der echten Situation bist
🎯 Warum du nicht mehr leiden, aushalten und ausharren musst - und wie du die Wahl der Qual beendest

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✍️ Deep Journaling Kickstarts -> layacommenda.com/start

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✍️ Mindset Makeover Guide (inkl. “Ich will - ich kann - ich werde”) -> https://layacommenda.com/wp-content/uploads/2026/01/Mindset-Makeover-Guide.pdf

✍️ Future Self Memory Guide -> https://layacommenda.com/wp-content/uploads/2026/01/Deep-Journaling-Basics-Future-Self-Memory.pdf


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Nach einem Jahr Vorbereitung ist es soweit: Am 26. Januar 2026 launchen wir "Beyond Happiness" mit den ersten drei Episoden.

In dieser kurzen Trailer-Episode erzählen wir dir

👉 Worum es bei "Beyond Happiness" geht - und warum es nicht "just another happiness podcast" ist

👉 Auf welche Episoden du dich in Season 1 freuen kannst

👉 Wer wir sind, und wie dieses Projekt entstanden ist

👉 Was wir dir versprechen - und was wir uns von dir wünschen


🎧 Wichtig: Markiere den 26. Januar 2026 in deinem Kalender - diese 3 Episoden gehen an diesem Tag online!

#001: Permission to be Powerful: Von erlernter Hilflosigkeit zu Selbstwirksamkeit

#002: "Wie kommen wir raus aus der Trauma-Loop?" - Trauma-Expertin Verena König im Gespräch

#003: F*ck Gratitude: Von Spiritual Bypassing und Toxischer Positivität - und wieso "Aufs Papier kotzen" so unendlich befreiend ist

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Wir danken dir von Herzen!
Laya & Maysa