Bluthochdruck ist einer der größten stillen Risikofaktoren für Herzinfarkt, Schlaganfall, Vorhofflimmern und Demenz. Das Problem: Man spürt ihn meistens nicht. Der Schaden entsteht über Jahre und Jahrzehnte – leise, kumulativ und oft erst sichtbar, wenn bereits Folgeerkrankungen auftreten.

In dieser Folge des Beyond Lifespan Podcasts sprechen wir darüber, warum Blutdruck nicht nur ein Thema für ältere Menschen ist, weshalb „normal“ nicht automatisch „optimal“ bedeutet und warum bereits hochnormale Werte langfristig relevant sein können. Wir erklären den Unterschied zwischen systolischem und diastolischem Blutdruck, warum Gefäße mit dem Alter steifer werden, wie chronischer Stress, Schlafmangel, Insulinresistenz, Übergewicht, Alkohol, Rauchen und Bewegungsmangel den Blutdruck beeinflussen können – und warum das Verhältnis von Natrium zu Kalium in der Ernährung eine zentrale Rolle spielt.

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Die Schilddrüse ist eines der wichtigsten Organe für deinen Stoffwechsel, deine Energie und deine Leistungsfähigkeit – und wird trotzdem oft missverstanden. In dieser Folge erklären wir dir, wie der hormonelle Regelkreis funktioniert, welche Blutwerte du wirklich brauchst (TSH, fT3, fT4 und rT3) und warum Standard-Blutbilder oft nicht ausreichen, um Probleme zu erkennen.

Außerdem sprechen wir über häufige Symptome, versteckte Ursachen wie chronischen Stress oder Selenmangel und zeigen dir, wie du deine Schilddrüse praktisch optimieren kannst – von Mikronährstoffen über Ernährung bis hin zu Training und Fasten.

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Sauna gilt für viele als Ritual, für andere als Biohacking-Tool. Aber was sagt die Evidenz? In dieser Folge des Beyond Lifespan Podcasts sprechen wir über die finnische Sauna und ordnen ein, was im Körper während eines Saunagangs passiert: von Gefäßweitstellung, steigender Herzfrequenz und erhöhter Körperkerntemperatur bis hin zu Hitzeschockproteinen, Parasympathikus-Aktivierung und möglichen Effekten auf Schlaf, Regeneration und Leistungsfähigkeit.

Außerdem geht es um die Studienlage zu Herzgesundheit, Gesamtmortalität und Demenz, um häufige Mythen wie „Detox durch Schwitzen“ und um die Frage, wie man sinnvoll mit Sauna startet. Ebenfalls Thema: Warum man nach harten Ausdauereinheiten vorsichtig sein sollte, wann Alkohol und Sauna eine schlechte Kombination sind und was Männer mit Kinderwunsch beachten sollten.

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Selen ist ein oft unterschätztes Spurenelement, obwohl es für viele zentrale Prozesse im Körper essenziell ist. In dieser Folge sprechen wir darüber, warum Selenmangel in Mitteleuropa so häufig vorkommt, welche Funktionen es hat und weshalb gerade in Deutschland, Österreich und der Schweiz niedrige Werte keine Seltenheit sind.

Außerdem geht es um sinnvolle Diagnostik mit Serum, Vollblut und Selenoprotein P, um typische Symptome eines Mangels, den Zusammenhang mit Hashimoto, Stress und Schwermetallen wie Quecksilber sowie um praktische Fragen zur Supplementierung. Wir besprechen auch Paranüsse als natürliche Quelle, die Unterschiede zwischen Selenmethionin, Natriumselenit und Selenhefe sowie die Frage, worauf man bei Dosierung und möglicher Überdosierung achten sollte.

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Wie alt ist dein Körper wirklich? In dieser Folge sprechen wir mit Dr. Moritz Völker-Albert, Entwickler der proteomischen Plattform hinter MOLEQLAR Analytics, über die spannende Welt der biologischen Alterstests.

Wir klären, was biologisches Alter überhaupt bedeutet, warum es sich vom chronologischen Alter unterscheiden kann und welche Faktoren diese Messung beeinflussen. Dabei geht es um die wichtigsten Verfahren im Markt: epigenetische Uhren auf Basis von DNA-Methylierung, Telomer-Analysen, phänotypische Modelle aus Blutwerten oder Wearables und den Ansatz der Proteomik.

Außerdem sprechen wir darüber, warum verschiedene Tests oft zu unterschiedlichen Ergebnissen kommen, wie man biologische Alterstests sinnvoll interpretiert, warum longitudinales Tracking wichtiger ist als ein einzelner Messwert und wohin sich diese Diagnostik in Zukunft entwickeln könnte — von Hallmarks of Aging bis hin zu Organalter und personalisierten Empfehlungen.

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Kollagen gilt als Klassiker für Haut, Gelenke und Bindegewebe – gleichzeitig gibt es immer wieder widersprüchliche Schlagzeilen zur Wirkung. In dieser Episode des Beyond Lifespan Podcasts ordnen wir die aktuelle Studienlage ein und besprechen, wo Kollagen tatsächlich sinnvoll sein kann und wo Erwartungen oft zu hoch sind.

Wir sprechen darüber, welche Kollagentypen relevant sind, warum hydrolysierte Kollagenpeptide meist die wichtigste Form im Supplement-Bereich sind, welche Rolle Vitamin C und andere Cofaktoren spielen und warum Kollagen gerade für Sportler, Läufer, Menschen mit hoher Gelenkbelastung und Frauen in oder nach den Wechseljahren interessant sein kann. Außerdem geht es um vegane Alternativen, Qualitätsunterschiede und mögliche Probleme wie Schwermetallbelastung oder Nierensteine bei sehr hohen Dosen.

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Der zirkadiane Rhythmus steuert weit mehr als nur Schlaf und Wachheit. In dieser Folge sprechen wir darüber, wie Licht, Mahlzeiten, Bewegung, Körpertemperatur, Stresshormone und Routinen unsere innere Uhr beeinflussen.

Wir erklären, warum der Schlaf-Wach-Rhythmus eng mit Stoffwechsel, Immunfunktion, Hormonregulation und Regeneration verknüpft ist, was es mit Chronotypen wie Lerche, Eule und Taube auf sich hat und weshalb Regelmäßigkeit für Erholung und Gesundheit so entscheidend ist. Außerdem geht es um Jetlag, Social Jetlag, Zeitumstellung, Schichtarbeit und die Frage, warum man Schlaf nicht einfach am Wochenende “nachholen” kann.

Zum Schluss geben wir konkrete Tipps für den Alltag: Lichtmanagement am Morgen, weniger Stimulation am Abend, Temperatur, Timing von Mahlzeiten, Routinen, Schichtarbeits-Hacks und den sinnvollen Umgang mit Melatonin und anderen Schlafhilfen.

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Omega-3 zählt zu den wichtigsten Fettsäuren für Herz, Gehirn und Entzündungsregulation – und trotzdem sind viele Menschen nicht optimal versorgt. In dieser Folge schauen wir uns an, warum nicht nur Omega-6, sondern vor allem das Verhältnis zu Omega-3 entscheidend ist, weshalb ALA aus Leinöl oder Walnüssen oft nicht ausreicht und welche Rolle Genetik bei der Umwandlung in EPA und DHA spielt.

Außerdem sprechen wir über den Omega-3-Index, das Verhältnis von Arachidonsäure zu EPA, Transfette, Entzündungsauflösung durch Resolvine und weitere SPMs sowie über praktische Unterschiede zwischen Fischöl, Algenöl und anderen Quellen. Zum Schluss geht es um Qualitätskriterien wie Triglyzeridform, Ethylester, Totox-Wert und sinnvolle Strategien für Ernährung, Messung und Supplementierung.

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Wearables sind längst mehr als Schrittzähler. In dieser Folge des Beyond Lifespan Podcasts sprechen wir darüber, wie moderne Wearables funktionieren, welche Daten sie wirklich sinnvoll erfassen und wo ihre Grenzen liegen. Im Fokus stehen Geräte wie Whoop, Oura Ring, Garmin und Apple Watch sowie die Frage, welche Biomarker im Alltag wirklich relevant sind.

Wir besprechen unter anderem HRV, Ruheherzfrequenz, Schlaftracking, Trainingszonen, VO2max, Schrittzählung und Recovery Scores. Außerdem geht es um typische Fehler in der Interpretation, die psychische Belastung durch Tracking, die Genauigkeit verschiedener Systeme und darum, wie man Wearables sinnvoll zur Selbstbeobachtung und Verhaltensänderung einsetzen kann.

Eine Folge für alle, die mit dem Gedanken spielen, ein Wearable zu nutzen, schon eins tragen oder verstehen wollen, wie man aus Gesundheitsdaten brauchbare Erkenntnisse ableitet.

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Kaffee macht wach – aber nicht für alle „gleich gut“. Wir sprechen darüber, warum Koffein als Adenosin-Antagonist deinen Schlafdruck aushebelt, wieso das langfristig zu Toleranz, „Crash“ und teils Entzugs-Kopfschmerzen führen kann und welche Dosisbereiche in der Praxis wirklich relevant sind.

Außerdem schauen wir auf:

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