Weihnachten ist für viele eine der schönsten Zeiten im Jahr – aber oft auch die ungesündeste: andere Umgebung, andere Routinen, viel Essen, Süßigkeiten, Weihnachtsmärkte, Glühwein, später Schlaf.

"Beyond Lifespan Podcast" Social & Links

Sponsor:

In dieser Episode sprechen wir über die Physiologie der Atmung und klären, warum Nasenatmung evolutionär vorgesehen ist – und welche massiven Nachteile chronische Mundatmung mit sich bringt. Wir sprechen über CO₂-Toleranz, den Bohr-Effekt, Stickstoffmonoxid (NO), Schlafarchitektur, Schnarchen, hormonelle Regeneration und Leistungsfähigkeit.

Außerdem diskutieren wir strukturelle Ursachen wie Polypen, schiefe Nasenscheidewände, Allergien und trockene Luft sowie den Einfluss auf die Gesichtsentwicklung bei Kindern.

Am Ende gibt’s konkrete Hacks für Alltag, Training & Schlaf.

"Beyond Lifespan Podcast" Social & Links

Sponsor:

Ballaststoffe erleben mit dem Trend „Fiber-Maxxing“ ein großes Comeback – und das aus gutem Grund. In dieser Folge sprechen wir darüber, warum lösliche und unlösliche Ballaststoffe so unterschiedlich wirken, wie sie das Mikrobiom unterstützen und weshalb kurzkettige Fettsäuren wie Butyrat für eine starke Darmbarriere und weniger Entzündung entscheidend sind.

Wir erklären, wie Ballaststoffe Blutzucker und Sättigung beeinflussen, weshalb sie GLP-1-ähnliche Effekte haben können und welche Rolle sie beim Gewichtsmanagement spielen. Außerdem geht es darum, warum die meisten Menschen viel zu wenige Ballaststoffe essen, wie man realistisch auf 35–50 g pro Tag kommt und welche Lebensmittel dabei am effektivsten sind.

Auch moderne High-Fiber-Drinks wie Super Pop oder Fizzy sind Thema: Wo sie sinnvoll sein können, wo sie überschätzt werden und warum natürliche Lebensmittel meist die bessere Wahl sind. Dazu sprechen wir über resistente Stärke, das „Cook & Cool“-Prinzip und praktische Tipps für den Alltag – inklusive Grenzen und Situationen, in denen man vorsichtig sein sollte.

"Beyond Lifespan Podcast" Social & Links

Sponsor:

In dieser Folge ist Dr. Helena Orfanos-Boeckel zu Gast – Nephrologin und eine der bekanntesten Stimmen für moderne Präventivmedizin im deutschsprachigen Raum. Ausgehend von ihrem neuen Buch „Nährstoff- & Hormontherapie – Der Präventions-Leitfaden“ sprechen wir darüber, wie Ultraprävention funktioniert und warum Laborwerte oft völlig falsch interpretiert werden.

Dr. Orfanos-Boeckel erklärt ihr zentrales Konzept aus Krank-, Schlüssel- und Gesundmachwerten: Werte, die mit Alter und Krankheit steigen, Werte, die nur in einem engen Korridor sicher funktionieren, und Nährstoffe bzw. Hormone, die erst „oben im Normbereich“ wirklich gesund machen. Dabei wird schnell klar, warum Referenzbereiche zwar „normal“, aber nicht automatisch optimal sind und weshalb viele Menschen einen „normalen Mangel“ haben – vor allem bei Vitamin D, B12, Selen oder Omega-3.

Wir sprechen darüber, welche Rolle die Hormonersatztherapie mit Estradiol und Progesteron für Knochen, Gefäße und Lebensqualität in den Wechseljahren spielt und ob man auch mit 60+ noch sinnvoll hormonell unterstützen kann.

Die drei Bücher von Dr. Helena Orfanos-Boeckel im Überblick:

"Beyond Lifespan Podcast" Social & Links

Sponsor:

In dieser Episode gehen wir Schritt für Schritt durch, wie du deine persönliche Supplement-Routine strukturierst – ohne dich in 20 Produkten zu verlieren. Wir sprechen darüber, welche Fragen du dir vor dem Kauf stellen solltest, warum deine Lebensumstände (Ernährung, Stress, Medikamente, Sonnenexposition etc.) entscheidend sind und wie du Supplements in drei Bereiche einteilen kannst: Defizite ausgleichen, therapeutisch unterstützen, Performance optimieren.

Außerdem: unser Basis-Stack rund um Vitamin D, Omega-3, Magnesium, Kreatin, Zink, Selen und B-Vitamine, inklusive typischer Stolperfallen (z.B. zu viel Zink, scheinbarer Eisenmangel, Poly-Supplementierung) und warum Messen oft sinnvoller ist als „blind“ zu dosieren.

"Beyond Lifespan Podcast" Social & Links

Sponsor:

Chronische Entzündungen – das „stille Feuer“ im Körper – bleiben oft unbemerkt, können aber langfristig nahezu jedes Organsystem beeinträchtigen. In dieser Folge sprechen wir darüber, wie man zwischen akuter und chronischer Entzündung unterscheidet, welche Laborwerte wirklich aussagekräftig sind (hs-CRP, IL-6, TNF-α) und welche typischen Ursachen dahinterstecken – von Insulinresistenz, viszeralem Fett und Stress bis zu stillen Entzündungsherden in der Mundhöhle.

Außerdem erfährst du, wie Ernährung, Bewegung, Schlaf und gezielte Mikronährstoffe helfen können, Entzündung zu reduzieren und gesünder zu altern.

"Beyond Lifespan Podcast" Social & Links

Sponsor:

Wir sprechen in dieser Folge über eines der wichtigsten Moleküle der Longevity-Forschung: NAD+. Warum sinkt der NAD+-Spiegel mit dem Alter? Was leisten Supplemente wie Niacin, NR und Co? Wie sinnvoll sind NAD+-Infusionen wirklich? Und wie lassen sich NAD+-Spiegel über Trockenbluttests messen?

In dieser Folge erfährst du:

"Beyond Lifespan Podcast" Social & Links

Sponsor:

Protein ist überall: Riegel, Shakes, „High-Protein“-Pasta & Co. Aber wie viel Eiweiß brauchen wir wirklich - und aus welchen Quellen? Wir sprechen über Sättigung, Muskelaufbau, Langlebigkeit (mTOR), Bioverfügbarkeit, Tierisch vs. Pflanzlich, Ballaststoffe und sinnvolle Tagesziele. Außerdem räumen wir mit Mythen über Nierenschäden, Krebsrisiken und Proteinshakes auf und erklären, warum Ballaststoffe und natürliche Lebensmittel auch im High-Protein-Zeitalter unverzichtbar bleiben.

"Beyond Lifespan Podcast" Social & Links

Sponsor:

Zuckerfrei = gesund? Nicht ganz.

Wir sprechen über ADI-Grenzwerte, Appetitsteuerung durch den Hypothalamus, Effekte auf Insulin, Hunger und kognitive Leistung. Außerdem: Warum Sucralose beim Erhitzen problematisch ist, und wieso Xylit und Erythrit in neuen Studien mit Herz-Kreislauf- und Durchblutungsrisiken in Verbindung gebracht werden.

"Beyond Lifespan Podcast" Social & Links

Sponsor:

Mehr Fokus, klarer denken, länger durchziehen – viele greifen heute nicht mehr zum Kaffee, sondern zu Nikotin-Kaugummis. Doch was steckt wirklich hinter dem Trend? Wir gehen der Frage auf den Grund, ob Nikotin – ohne Tabak und Rauch – tatsächlich kognitive Leistung, Konzentration und sportliche Performance steigert. Du erfährst, wie Biohacker und Unternehmer das Molekül als Mini-Doping nutzen, warum Profisportler während Spielen „Pouches“ kauen – und wo die gesundheitlichen und psychologischen Grenzen verlaufen.

"Beyond Lifespan Podcast" Social & Links

Sponsor: