久违了，亲爱的听众朋友们，这是一期沉寂很久后的回归节目。这期节目原本计划1月1日更新，但因为美酱病倒了，所以拖到今天才上线。

本期节目里，美酱和西卡聊了聊在过去的2023年各自有过的起落、收获和成长。不仅有我们的惊喜、自豪和感恩，也有那些遗憾、挑战、谅解和放下。当然啦，还有我们的年度保留环节——写给自己的一封信。这期播客虽然没有采用去年那样向大家发出征集的形式，但不变的永远是真诚、温暖、充满力量和希望的美酱与西卡！希望通过声音的电波给予你一些遥远的共鸣与相似性，送上一些渴求的理解，借你一些想要的勇气。

也欢迎大家在评论区和我们分享你在这一年的最佳时刻，你的遗憾与挑战，你的年度关键词。让我们一起对2023说再见，一起大步迈向2024吧！

【Timeline】

02:45 今年给美酱最大的惊喜：攀岩，就是solve the problem的过程

05:40 今年给西卡最大的惊喜：命运送来的暴风雨，让我变成了一个更强大的人

08:35 今年西卡做过的最明智的决定：我说了很多次“不”，每一次拒绝都让我更加靠近自己的内心

11:00 今年美酱做过的最明智的决定：我隐隐害怕的回国探亲，竟是一场治愈之旅

15:48 今年最让西卡自豪的事：面对威胁和压迫，我迎战，我反抗

18:11 今年最让美酱自豪的事：在平淡生活中依然拥有热爱生活，过好每一天的能力

21:40 西卡发现自己最大的闪光点：生活就是我最大的素材库，我对生活有源源不断的感知力和创造力

24:45 美酱发现自己最大的闪光点：真诚对人，认真对事。宇宙会以相同的方式回应你

29:00 今年最让西卡感恩的是：父母的支持、朋友的关爱、我对自己的信任，这三样东西让我变成了一个更好的人

31:50 今年最让美酱感恩的是：勇敢拥抱爱情，并以更成熟的方式去爱，让我收获了一段滋养自己的感情

34:32 Girls Talk：爱情是勇敢者的游戏？情绪波动这种东西，就是怕它不来，又怕它乱来

38:55 西卡的小遗憾：科研

40:20 美酱的小遗憾：游泳、播客与读书

41:40 西卡面临的三大挑战：课题与答辩；反抗；命运给你发的球，敢不敢打回去？

43:27 美酱面临的三大挑战：处理焦虑；工作中的讨好型人格；学会休息。也许我们不需要做六边形战士

46:00 西卡的最佳时刻：一场快乐的Party消散了我的emo

47:22 美酱的最佳时刻：在丹麦的路易斯安娜美术馆见到了村上春树

54:04 西卡想谅解和放下的事情：我在自己的身上理解了别人。愤怒是一种美德，然而人类擅长遗忘。往前走，别回头

58:42 美酱想谅解和放下的事情：为了自己，原谅别人；我想放弃对工作的执念，先照顾好自己的身心

64:05 西卡的2023年度关键词：取舍，允许，相信

68:43美酱的2023年度关键词：自己，自己，自己

70:50美酱写给自己的一封信

74:07西卡写给自己的一封信

79:05 西卡在2024想做到的三件事：学会让创造力和金钱做朋友；更专业；平衡理性与感性

81:30 美酱在2024想做到的三件事：学会休息；处理焦虑；处理工作中的讨好型人格

83:25 美酱用一个词期盼2024：从松弛，到反抗

85:45 西卡用一个词期盼2024：从淡定，到投入

【拓展信息】

-人物：尼采，查理芒格，沈眉庄，村上春树，鲁豫

-音乐：《Shall we talk》陈奕迅

-影视：《卧虎藏龙》

-年度总结参考文件：《Year Compass》，由一个位于匈牙利布达佩斯的国际团队用爱制作https://yearcompass.com/cn

【BGM】

Stay Alive - José González（电影《白日梦想家》插曲）

Nätterna i Göteborg - Victor Leksell（美酱读信BGM）

A la Folie - Juliette Armanet（西卡读信BGM）

New Year’s Eve - MØ

New Home - Austin Farwell

【主播】

美酱MJ：现居瑞典，爱折腾的PR打工人，有猫名叫泡泡

Jes西卡：现居北京，爱折腾的中科院表观遗传在读研究生

【联系方式】

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【收听方式】

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随着《芭比》的热映，美酱和西卡终于上线了这期四月份就录好的播客。 没人能拯救芭比，除了芭比和芭比。电影里的芭比们靠联盟和传递觉醒复兴了芭比岛，人类世界的女性们也要靠女性互助一起推动女性发展，本期播客就是一期有温度、有力量的女性互助故事分享大会。

星星之火，可以燎原。欢迎大家在评论区分享你身边的女性互助故事，也欢迎大家把本期播客分享给你的好姐妹们，你的每一次分享都会点燃一些正在寻求光明的人，让我们一起亲手建立起一个对女性更友好的世界吧！

【Timeline】

04:18 很多处境只有女性之间能明白

08:28 从小就爱去好朋友家过夜！家人们！谁懂？

12:53 大城市里与合租室友们的生活就是我的《老友记》

16:46你不需要到撑不下去的时候才能请求另一个人的帮助，你随时都可以选择与另一个人一起面对

19:05 单身女性如果害怕独居的，试试和女性好朋友一起住吧

22:52 上海50公里solo city walk，超酷的姐姐鼓励我走完最后五公里

30:03也许每个冷酷的人心里都有一团火，就像《黑暗荣耀》里的文东恩

33:05 我的瑞典语老师给初到异国的我亲手做了生日蛋糕

36:50 我们与老年女性的互相关照

43:10 不同的人在路遇“家暴”发生时的不同反应

46:53 舆论风向已经完全不同于十年前了！女性已经拉起手来了！现在是girls help girls 的时代！

54:00 造字法是厌女的，现实中的女性是勇敢的

“They say nothing lasts forever. Dreams change, trends come and go, but friendship never go out of style.” ——《Sex and the City》

【拓展信息】

-书籍

《拼团人生》 作者: [韩] 金荷娜/黄善宇

-剧集

《老友记》《黑暗荣耀》《欲望都市》

-播客

边走边看E13-北欧的月亮真的圆吗？有多圆？

https://www.xiaoyuzhoufm.com/episode/642e94dce69c3258773118a8

-博主

Alex绝对是个妞儿http://m.weibo.cn/status/4642964704071274?

【BGM】

Pink-Lizzo（电影《芭比》插曲）

What Was I Made For? – Billie Eilish (电影《芭比》插曲)

【封面】

电影《芭比》剧照

【主播】

美酱MJ：现居瑞典，PR打工人，独居，有猫名叫泡泡

Jes西卡：现居北京，瑞典交换生，中科院生物读研ing

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北欧以它的高福利著称，因北欧结缘的美酱和西卡本期节目一起聊了聊在北欧工作、生活、留学的感受，看看work和life到底如何balance？如果这些高福利的背后是高税收，你还愿意享受它吗？

此外，美酱和西卡还对国内加班文化进行了一番趣味大吐槽，有人不加班暗爽，有人不加班焦虑，你是哪一种？

欢迎来听本期播客，和我们一起讨论——北欧的月亮是真的圆吗？

【Timeline】

——工作——

01:33 在北欧生活让我经常在想 Why the fuck I’m here？

03:55 超长带薪年假有多长？

06:24 父母都要休的超长产假，回公司后职位还会保留吗？

10:06 到处都是一边推婴儿车一边喝咖啡的男性——“拿铁爸爸”

11:40 我们不想生育是因为本来就抗拒还是因为环境不合适？

13:03 公司如何为员工的健康保驾护航？带薪病假、医疗保险、报销健身卡

19:00 员工入职福利——Apple大礼包

21:35失业后也能拿到原工资的80%，不用为生计担忧，是不是就更倾向于选择喜欢的工作

27:40 不被时间和地点限制的工作给了我当数字游民的可能性

30:22 老板的体贴话，能当真吗？

31:35 事情做完了就早下班，我有错吗？

——生活——

40:30 全民医疗保障广但速度慢，等不及的中耳炎只能回国看

43:20 从出生到18岁，政府每月发钱帮你养小孩，免费上学

49:47 你是想要高福利还是高收入？想赚大钱别来北欧？52:13 Communism的尽头在北欧？——平衡、中庸、天下大同

54:49 覆盖超广的学生折扣和国际通用学生证

57:27 本地人也逃票，但只查外地人的车票？

59:35 不会做饭的留学生不是好的租房人

62:37 中国人的海外生存智慧

【BGM】

Jag Kommer -Veronica Maggio （瑞典语）

Rollercoaster -Bleachers

【主播】

美酱MJ：现居瑞典，PR打工人，独居

Jes西卡：现居北京，中科院在读研究生

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4年前，我裸辞来瑞典的时候，就想着，等我们修成正果了，就要把这段经历分享出来，标题就叫“为了ta放弃一切值得吗”，到时候一定是爆款。

未曾想后面分手了。后来跟西卡说，想在节目里聊一聊这个话题，作为对这段感情的一个ending，然后彻底move on，但也拖了很久。这次趁着情人节，正好也到了觉得能敞开心去聊这件事情的时候。节目聊完，我也算是给这算感情一个正式的交代了，彻彻底底往前走啦！

如果你正在经历异国/异地恋，或者你有在感情中，到底谁该让步的苦恼，也许这期节目能给你一些思路，如果不能，就当一期故事听吧！

06:21 为什么辞掉上海的高薪工作来瑞典?

12:32 我的勇气不是来自相信爱情，而是相信我自己

15:45 牺牲？努力？选择？机遇？

18:50 我从一开始就决定以后不会道德绑架他

20:20 搬来瑞典后，新鲜? 尝试？压力? 焦虑?

24:50 有牺牲感和委屈感的关系是走不⻓久的

29:40 因为事业发展再次异国，他的期待与我的失落

39:59 我以前想结婚，他不想，后来他终于求婚了，而我却犹豫了

43:05 女性的biological-clock与男性的financial-clock

44:50 不对等的关系里，我的自尊心越发凸显

48:35 很遗憾没能走到最后，但我希望你会过得好

52:08 分手之后，不打扰是我的温柔

58:41 再来一次，我还是会做一样的选择

61:02 不要切掉自己的情感，不在乎并不会让你很酷

65:00 少付出一些的确会减少被伤害的机会，但也失去了体验深刻爱情的机会

【拓展信息】

-综艺节目

《奇葩说》S06E15-伴侣在大城市找到很好的工作，我要不要放下一切跟TA去？

微博-米国脱口秀https://share.api.weibo.cn/share/367284940,4819081410123134.html?weibo_id=4819081410123134

-音乐

《温柔》五月天

-电影 

《La La Land》

【BGM】

片头曲 Another Day Of Sun - La La Land Cast

片尾曲 City Of Stars - Ryan Gosling, Emma Stone

【封面】

电影《La La Land》

【主播】

美酱MJ：现居瑞典，PR打工人，独居

Jes西卡：现居北京，分子生物学在读研究生

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你在从小到大的成长过程中有因为想要变漂亮却觉得羞耻的时候吗？我们在与美丽周旋的这一路上充斥着来自家长的、来自周围人的、来自社会的声音——不打扮会被说是书呆子，打扮了会被说关注外表不务正业，甚至会遭到“媚男”的指控……有时我们想要变漂亮，有时我们害怕变漂亮，有时我们迟疑要不要变漂亮。

如果你也有类似的困惑，欢迎收听本期播客并在评论区里分享你的经历。希望本期播客可以让你获得自在与自信的力量！

【Timeline】

02:03 你害怕展现身材曲线吗？追求变美，是一种迎合吗？

05:50 班上每天换漂亮裙子的女生启蒙了我对“美”的向往

07:10 变美路上的第一个坎儿，我妈

10:55 有人喜欢粉色，有人抗拒粉色

13:20 以前的我感知不出人在颜值上的差别，包括刘亦菲

15:40 我们对“美”的认知是来自基因的选择还是来自外界的影响？

19:44 秘！据说每个班的男生都会……

25:38 颜值本就是波动的，不要拿自己最不好的状态去和别人最好的状态比

27:20 对待路人的注视，从不自在到不在乎，从讨厌到享受

33:19 我们总是和母亲的期望反着来

38:08 “甜酷风”的流行代表了想独立，也想受欢迎

39:24 人是社会性的动物，接纳并拥抱我们与生俱来的女性特征与女性身份吧

44:05 我们是从什么时候开始才感知到性别的不公？为什么小时候对异性有更自然的心态？

49:30 美是有价值的，是生命力，是一种生活状态

54:57 打扮是一种“勾引”吗？

56:26 考了第二名后我仿佛才获得了一种“追求美”的权利

58:49 “成绩好”和“外形好”并不是两拨人，出众的能力和良好的形象是分不开的

63:20 穿衣自由就是与身材焦虑say bye bye！

70:35 看场合穿衣，是专业素养，也是cosplay的乐趣

73:20 请务必拿放大镜放大你的长处和优点！

变美这件事，只要你是自愿并快乐的，那就抛开理论，尽情享受吧！ 

【拓展信息】

-剧集《金粉世家》

【BGM】

The Model-2009 Remaster - Kraftwerk

soothing sh!t - j’san

Who says - Selena Gomez & The scene

【封面】

摄影师 Jimmy Marble 作品

【主播】

美酱MJ：现居瑞典，PR打工人，独居

Jes西卡：现居北京，分子生物学在读研究生

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新年伊始，万象更新，又到了换发型的高峰期！作为2023年的第一期播客，我们聊了聊那些年换过的发型——有因为学习、分手、想做自己、受女性主义启发而剪过的短发，有追过的潮流、赶过的浪，有大胆一试的“出格”体验……当然啦，没有被托尼老师坑过的人生是不完整的～

新年快乐！祝你听得开心！也期待大家在评论区和我们分享你在折腾发型的路上有过的经历与体会。

【Timeline】

01:18 阿凡达们也会搞发型

04:10 分手前剪头发——给自己的心做完清理，就有勇气说再见了

05:15 分手后剪头发——我好喜欢镜子里那个短发的、自由的自己

08:47 他塔拉：“想为自己而活，于是我剪了寸头”

15:33 为了做自媒体，我刻意剪了超短发当自己的标签

20:36 时代的眼泪——梨花烫

23:11 这个世界上到底有没有能听懂“剪短一点”的Tony老师啊

26:14 谁没有和刘海斗智斗勇过？

32:40 长卷发是我们对成熟的想象

36:07 用“出格”的红发来解锁被压抑的某部分人格

40:50 随着成长，我不再需要外在的酷炫来彰显我的个性了

43:16 光头的童年，是创伤，也是蛰伏

49:30 作为一名海外华人，黑头发与东方面孔是我的身份认同

52:00 男士们，一起搞头哇！

54:20 勇敢试错吧！换来换去的发型都是对自己的探索和寻找啊

【拓展信息】

-剧集

《她很漂亮》《后翼弃兵》

-播客

得意忘形No.62: 粉发向上好运气

-博主

他塔拉，哈佛教育学在读，性别研究者。b站:【我为什么剃寸头？为了这事，我妈差点跟我断绝关系】https://b23.tv/XM7Rrt7

【BGM】

You Could Have It - Miss Li

bad idea! - girl in red

Schnappi - Das singende Krokodil vom Nil

一刀两刃-魏如萱 

【封面】

Sia 《This Is Acting》专辑封面 

【主播】

美酱MJ：现居瑞典，PR打工人，独居

Jes西卡：现居北京，分子生物学在读研究生 

【联系方式】

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【收听方式】

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这期播客剪完的时候，我有一种想哭的冲动，我觉得它是一期很温暖的节目。

希望它能陪伴你走进2023年。希望你喜欢。谢谢你。

感谢所有和我们分享你的2022收获与2023愿望的朋友们，感谢大家的真诚和支持，祝我们的2023愿望都能顺利实现！

特别征集：如果听完本期播客，你也想写一封让别人读给你的信，欢迎发送邮件至[email protected]，我们会在节目中为你读信。

【Timeline】

00:11 听众来稿混剪——我们的2022

07:30 年初列的to do list，都完成了吗？

25:54 西卡的3个意外收获——学业、播客、摄影，“但行好事，莫问前程”

31:15 美酱的3个意外收获——近视手术、写作、播客

35:58 最令美酱骄傲的事——为自己重新捡起了读书的习惯

40:32 最令西卡骄傲的事——为自己完成了一次完美的英语演讲

45:35 最打动美酱的事——因小小的善举和两个挪威人结缘，“凡施出去的，宇宙会千百倍地还给你”

51:09 最打动西卡的事

55:47 西卡最大的成长——跳出比较的怪圈，“I have nothing to prove”

57:49 美酱最大的成长——敢于坦诚地拒绝，直面自己的感受

64:01 西卡给2022年自己的一封信——《把握当下！玩得尽兴》

65:18 美酱给2022年自己的一封信——《你真棒！我好喜欢你》

69:13 跳出本我，不要苛责自己，请鼓励自己！称赞自己！

72:38 西卡的2023愿望——成为一个更靠谱的人，是行动力让所有的梦想成真

73:51 美酱的2023愿望——“就算辛苦，我也还是想要选择滚烫的人生!”

74:28 听众来稿混剪——我们的2023

祝大家新年快乐！

【拓展信息】

-书籍

《小狗钱钱》作者：[德] 博多·舍费尔

《最好的告别》作者：[美] 阿图·葛文德（Atul Gawande）

-歌曲

《无所求必满载而归》陈粒

《Do You Hear The People Sing？》（音乐剧《悲惨世界》插曲）

-播客

边走边看E05-没关系就是有关系: 我要承认我有坏情绪

得意忘形

【BGM】

Over Atlantic City-Port Blue

She Was Running-Max Richter

If We Make It Through December-Phoebe Bridgers

Mirror Lake-Angus MacRae

Can You Feel the Love Tonight-Anson Seabra

Paul-Cavetown

To the Mountains-Lizzy McAlpine

Jazz Suite No.2: VI.Waltz 2-Dmitri Shostakovich

【主播】

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摩洛哥，阿拉伯语中的“落日之国”，曾被视为最遥远的西方边界，太阳在此隐入大海。这里融合了欧洲的妩媚，非洲的磅礴，还有阿拉伯的神秘。本期就让我们跟随美酱的旅行回忆，一起走入这片一半海水，一半沙漠的神奇土地，看看这匹世界杯上的“黑马”到底是由怎样的文化所孕育的吧。

【Timeline】

01:45 摩洛哥初印象——朋友圈里的蓝房子、撒哈拉与三毛

07:01 我们的冒险精神——“以一种更危险的方式生活”

12:17 红色之城马拉喀什——灯火辉煌的不眠夜市里，有骗子、小费，还有surprise

19:49 摩洛哥式搭讪——“三辆法拉利加5000头骆驼，够不够把你娶回家？”

22:50 高冷又崇尚极简的北欧vs无敌热情，繁复华丽的摩洛哥

28:20 摩洛哥折叠——一半大海，一半火焰，有沙漠，能滑雪

33:22 全民艺术家——从酷爱艺术但被迫从政的国王，到会弹一手好吉他的司机大哥

45:00 从一杯咖啡开始，我们和司机大哥处成了一起吃饭、分享音乐的好朋友

56:10 “异族吸引力”——人们会天然地对和自己长得不一样的人充满好奇，想交朋友

57:21 音乐的魔法——跨越种族、直抵心灵的交流和无与伦比的感染力

62:08 神仙司机——是冲浪养猫玩音乐的文艺青年，也是朋友遍布、周到贴心的全能司机

72:00 摩洛哥人眼里的中国

72:51 社牛的“直球”人生——语言不通也可以交流到底

79:40 撒哈拉之夜——躺在沙漠里仰望银河，看流星划过，玩诗词接龙

89:56 摩洛哥的女性地位

95:18 抛开攻略，去亲身经历吧！打卡点外才有触动人心的风景～

【拓展信息】

-美酱推荐

 达德斯峡谷（F1赛车场地）

 阿伊特·本·哈杜村（北非最美古村落，《权力的游戏》取景地）

-西卡推荐

线下活动：穷鬼乐园

星空识别APP：Sky Guide

-书籍与散文

《撒哈拉的故事》-三毛

《北京折叠》-郝景芳

《最佳损友》-八月长安

-播客

边走边看E04:好想再去旅行啊-那些旅行的故事和故事里的人

【BGM】

片头曲：

Gates of Arabia-Derek Fiechter, Brandon Fiechter

插曲：

Friend Like Me-Will Smith

伤心的人别听慢歌-五月天

Paul-Cavetown

Ces petits riens-Stacey Kent

Passacaglia-Johan Halvorsen, Tolunay Akay

片尾曲：

离开是为了回来-my little airport

【主播】

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借着美酱工作转岗的机会，我们聊了聊北欧职场的那些事儿。

一直以work-life balance著称的北欧style背后，是否也有着异乡人的苦恼，公平与效率，信任与融入……本期干货满满，更有从100多位竞争者中脱颖而出拿下唯一offer的北欧面试经验分享。如果有更多关于北欧工作或留学的相关问题，欢迎大家在评论区留言或邮件联系我们，我们会推出系列节目解答大家的疑问哦～祝你听得愉快！

【Timeline】

--北欧职场style--

02:50 从子公司转岗到母公司，新平台新机遇

04:35 三点就下班的北欧人，工作能做完吗？

09:00 工作中催人的艺术

11:30 严格遵照计划，瑞典人是守规则还是不懂变通？

13:20 做决策的区别——尊重每个人的想法vs少数服从多数

18:20 反对的艺术——先肯定再提议

--遇到好老板靠运气--

20:30 神仙leader——亦师亦友、相互信任

26:21 被提拔只是因为“私人关系好”吗？

28:57 那些不希望优秀的下属被大老板赏识的leader们

31:34 如何从100多个人中脱颖而出，拿下唯一的offer——气场、能力、真诚

--移民的融入--

38:00 能和北欧同事处成朋友吗？

49:54 北欧怎么处理职场性骚扰？

54:35 北欧也讲“关系”和“人情”，也会区别对待local和移民

62:06 移民的职场地位三步走——消除偏见、取得信任、获得话语权

67:33 瑞典人不想晋升，但我想

73:27 作为异乡人，我还是想要融入

【拓展信息】

播客-边走边看E01:我也不知道这条路会走到哪儿，但就先走着呗

【BGM】

片头曲: West Coast Blues-Nancy Wilson, Malcolm Addey

片尾曲: Here Comes the Sun-The Beatles

【主播】

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作为冬天的第一期播客，我们打算再回味一下秋天。聊聊我们为什么喜欢秋天以及那些在秋日里闪着温柔光芒的故事。

幸好赶上了南方秋天的尾巴！

【Timeline】

00:55 冬令时与寒衣节

04:18 秋天让我有一点点爱上了北京

07:13 北欧的秋天是什么样儿的？

10:22 洒满金色阳光的哥德堡植物园，让我觉得自己身处童话的世界

13:36 上海的秋天是银杏与法租界的梧桐

14:12 曾经刻意不去喜欢秋天，但没有人会不被秋天打动

18:15 秋天的流逝感很强——一棵“神树”今天不去看，明天就看不到了

20:10 秋天，你比夏冬春独特在哪里？

23:52 所有人，都会在秋天变得更温柔

25:27 詹青云:“这世界上到底有什么东西要让我们把所有的青春、秋天都错过呢？”

27:28 秋日约会故事1——踩着落叶散步的夜晚，他轻吻了我

31:04 秋日约会故事2——他开车带我去寻找“草垛子”

39:33 秋日约会故事3——徒步遇见的他，认识第二天，给我带了我最喜欢的橘子

44:09 秋日限定——糖炒栗子、桂花和螃蟹

51:49 味道和气味是没法具象回忆的，只能亲身经历

53:19 “秋天是万物走过兴盛后的坟场”

54:49 珍惜这瞬息万变的秋，珍惜每个当下！

56:36 “当华美的叶片落尽，生命的脉络才历历可见”

喜欢秋天就是喜欢好好生活！

【拓展信息】

-散文

《故都的秋》郁达夫

-综艺节目

《奇葩说》S06E15-伴侣在大城市找到很好的工作，我要不要放下一切跟TA去？

【BGM】

片头曲：

Orange Splash (feat. the orchard) - J.BASS

插曲：

Autumn Leaves - Eva Cassidy (26:25)

Autumn Town Leaves - Iron & Wine (27:26）

片尾曲：

we fell in love in october - girl in red

【主播】

美酱MJ：现居瑞典，PR打工人，独居

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