Biceps et Mindset

Dans cet épisode

Je me suis assis devant le micro sans rien préparer (d'ailleurs l'enregistrement micro n'a pas marché, désolé pour la qualité pas dingo sur cet épisode 😭).

Ce que je vois passer en France m’a fendu le cœur. Alors j’ai parlé. Longtemps.

Pas pour te dire pour qui voter. Pour te dire pourquoi, à mon avis, on tape sur les mauvais.

Et pourquoi, si tu n’as pas de mission, tu finis comme un chien d’attaque à la retraite.

Écoute jusqu’au bout.

Mon avis, mon vécu, mes biais. Écoute, puis fais le tien.

Mes projets

🔹 Athletic Engine est sorti : 12 semaines pour construire ton moteur sans lâcher la force, en gros le tout pour vraiment performer hybride: ⁠start.quentinrandis.com/#engine⁠
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🔹 La marque de protéines arrive. Reste connecté pour les offres en avant-première.

Abonne-toi, partage si ça t’a apporté quelque chose. Peace.

Q.

4 mois sans épisode. Voilà pourquoi.

Mon associé a coulé la boîte sur laquelle j'ai bossé 8 ans. Pas de parachute. Pas de chômage. Rien. Il a fallu se relever.

Dans cet épisode de retour, je te raconte tout. Sans filtre.

- La chute de Sync et ce que ça m'a appris sur le choix d'un associé

- Tout reconstruire : retour en Pologne, R&D quasi from scratch, levée de fonds, une équipe de 4 associés triés sur le volet

- Pourquoi j'ai refusé de l'argent d'investisseurs

- Le parcours du combattant pour obtenir mon visa thaïlandais

- Un appart à Bangkok trouvé en 48h

- Cheap is expensive : le coût d'opportunité, au gym comme dans la vie

- Où en est Jimmy, et pourquoi je ne prends presque plus de clients en coaching

Et un nouveau projet arrive. Je n'en dis pas plus.

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Instagram : @quentinrandis

Si l'épisode t'a apporté de la valeur, abonne-toi et partage-le à un pote qui attendait mon retour.

Vendredi je repars. Et je t'avoue que ça me fait chier.

Dans cet épisode je te fais un débrief honnête sur ces 3 mois en Thaïlande : le bon, le mauvais, ce que l'Asie t'apprend sur l'Occident, pourquoi je n'ai jamais envie de revivre en Europe, et pourquoi je pense que tout le monde devrait tenter l'expatriation au moins une fois.

On parle aussi de The Diary of a CEO de Steven Bartlett — un des meilleurs livres que j'ai lus depuis longtemps.

Et on termine sur le fitness : pourquoi l'été ne devrait pas être un événement, mais juste la continuation d'un lifestyle.

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Tu arrives à l'été et tu veux sécher.

Mais tu as déjà foiré cette sèche l'an dernier, et tu ne sais pas exactement pourquoi.

Dans cet épisode, je te donne le vrai système :

→ Pourquoi le déficit calorique n'est pas une méthode mais une conséquence

→ Comment le muscle protège ton métabolisme (et pourquoi le perdre te condamne)

→ La seule métrique qui compte pour savoir si ta sèche est sur la bonne voie

→ Ce que la discipline a à voir avec les fad diets

Objectif : être sec à l'année. Pas 6 semaines par an.

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Bangkok en avril. Une nuit qui a duré trop longtemps.

L'IA qui avance trop vite. Et une question que Tim,

37 ans, m'a envoyée hier qui a tout remis en place.

Pourquoi est-ce que les mecs qui s'entraînent pour les abdos

ne les ont jamais — et pourquoi ceux qui s'en foutent finissent

par les avoir. La génétique, les influenceurs, et ce que tu perds

vraiment quand tu lâches l'affaire.

00:00 Mardi matin à Bangkok

02:00 Songkran — bataille d'eau et 40 degrés

08:00 Une nuit à Bangkok et 4 jours à récupérer

16:00 L'IA qui avance trop vite — comment ne pas se faire bouffer

24:00 Jimmy en bootstrap

30:00 Les shorts Athletic Way — 67/100

34:00 Tu t'entraînes pour les abdos. C'est le problème.

44:00 Génétique et influenceurs

52:00 Ce que tu perds vraiment quand tu arrêtes

58:00 Rentrer dans une pièce différemment

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#fitness #musculation #mindset #bangkok #bicepsetmindset #performance #confiance

Bangkok, 35 degrés, marche quotidienne doublée, dépense calorique en hausse. Logiquement j'aurais dû sécher. En réalité mon physique s'est voilé, ma récupération a flanché, mes performances ont baissé.

Dans cet épisode je décortique ce qui s'est passé : pourquoi augmenter sa dépense calorique ne garantit pas de sécher, ce que le corps fait vraiment quand il est soumis à un stress chronique, et pourquoi dans certaines périodes de ta vie manger plus est la décision la plus intelligente que tu puisses prendre pour ton physique.

On parle cortisol, maintenance calorique dynamique, et la compétence nutritionnelle que personne ne t'a apprise.

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Tu t'entraînes sérieusement. Tu suis ton programme. Et pourtant, tu stagneras toujours si tu ignores ce dont je parle dans cet épisode.

Ton identité a un thermostat. Il régule tes comportements à ton insu. Et quand il est mal calibré, il te sabote — même quand tu fais tout bien à l'entraînement.

Dans cet épisode :

• Les updates à Bangkok !
• Ma blessure au genou et ce qu'elle m'a vraiment appris
• Comprendre la "deload week"
• Le thermostat identitaire : pourquoi tes comportements ne sont pas des choix, le gros sujet du jour !

Abonne toi et bonne écoute :)

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📌 Jimmy Coach (bêta coachs) : ⁠⁠https://chat.whatsapp.com/CUGQiY1yPWXLOXCCk4Tg1d?mode=hqctcli

Louis Papot est de retour pour un épisode hors-série enregistré depuis Bangkok. Ancien rugbyman, coach performance et physique basé à Bali, Louis a un parcours international solide : Londres, Sydney, Bali. On a parlé de tout ça, et aussi de comment s'entraîner pour durer.

Au programme :

— Bali vs Bangkok : deux visions de la vie d'expat en Asie, les vrais avantages, les limites, les visas, la réalité vs le fantasme

— Méthode d'entraînement : rugby, Bayesian, Marchon, sa semaine type actuelle, machines vs poids libres, hypertrophie + performance + conditioning

— Mobilité : sa position critique sur les CARs et le FRC, comment il travaille les amplitudes dans ses exercices de force, la progression sur les dips et le squat

— Récupération : sauna, bain froid, et peptides TB500 / BPC-157

Un épisode dense, chill, entre deux potes qui parlent vrai.

Retrouve Louis sur Instagram : @coach_louis_pap

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Gros épisode. Nouvel appartement à Bangkok, installé pour un an, on rentre dans le vif.

D'abord, la prise de sang longévité : pourquoi tu dois en faire une, quoi demander à ton médecin (testosterone totale + libre, SHBG, cortisol, thyroïde etc.), et pourquoi "normal" ne veut pas dire "optimal". Mon expérience en France et en Espagne avec des médecins qui te disent que tout va bien alors que c'est moyen.

Ensuite, le gros morceau : rester en déficit calorique trop longtemps. Pourquoi "si tu perds pas de poids t'es pas en déficit" c'est un raccourci dangereux. La cascade hormonale (cortisol, testo, GH, thyroïde), la flexibilité métabolique, les mitochondries, et pourquoi la réponse n'est pas de manger encore moins mais de réactiver ton système.

Plus : les erreurs classiques en accéléré — s'entraîner sans programme, le même split depuis 5 ans, zéro cardio, zéro mobilité, dormir 5h, le yo-yo, et pourquoi s'entraîner c'est une question de vie ou de mort.

Entraîne-toi comme un athlète. Pas pour l'été, pour les 30 prochaines années. Mes programmes et mon coaching, au même endroit : start.quentinrandis.com

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Aujourd'hui on parle du vrai shift qui devrait arriver dans ta façon de t'entraîner.

Pourquoi la majorité des gens s'entraînent pour les mauvaises raisons, pourquoi l'entraînement devrait être la seule structure de ta vie qui ne bouge jamais, et comment passer d'un mec de salle à un athlète de son quotidien.

On parle aussi de ce que ça change concrètement : longévité, testosterone, vie sexuelle, stabilité articulaire, et pourquoi s'entraîner c'est littéralement une question de vie ou de mort après 30 ans.

Updates : je reste 1 an à Bangkok, Jimmy arrive en bêta, shorts Athletic Way en précommande la semaine prochaine, et un programme 12 semaines "Build the Base" arrive très bientôt avec une offre spéciale podcast.

🔗 Réserve un appel coaching avec moi: ⁠https://calendly.com/quentin-randis/meet-avec-quentin⁠

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