Bangkok en avril. Une nuit qui a duré trop longtemps.

L'IA qui avance trop vite. Et une question que Tim,

37 ans, m'a envoyée hier qui a tout remis en place.

Pourquoi est-ce que les mecs qui s'entraînent pour les abdos

ne les ont jamais — et pourquoi ceux qui s'en foutent finissent

par les avoir. La génétique, les influenceurs, et ce que tu perds

vraiment quand tu lâches l'affaire.

00:00 Mardi matin à Bangkok

02:00 Songkran — bataille d'eau et 40 degrés

08:00 Une nuit à Bangkok et 4 jours à récupérer

16:00 L'IA qui avance trop vite — comment ne pas se faire bouffer

24:00 Jimmy en bootstrap

30:00 Les shorts Athletic Way — 67/100

34:00 Tu t'entraînes pour les abdos. C'est le problème.

44:00 Génétique et influenceurs

52:00 Ce que tu perds vraiment quand tu arrêtes

58:00 Rentrer dans une pièce différemment

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Bangkok, 35 degrés, marche quotidienne doublée, dépense calorique en hausse. Logiquement j'aurais dû sécher. En réalité mon physique s'est voilé, ma récupération a flanché, mes performances ont baissé.

Dans cet épisode je décortique ce qui s'est passé : pourquoi augmenter sa dépense calorique ne garantit pas de sécher, ce que le corps fait vraiment quand il est soumis à un stress chronique, et pourquoi dans certaines périodes de ta vie manger plus est la décision la plus intelligente que tu puisses prendre pour ton physique.

On parle cortisol, maintenance calorique dynamique, et la compétence nutritionnelle que personne ne t'a apprise.

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Tu t'entraînes sérieusement. Tu suis ton programme. Et pourtant, tu stagneras toujours si tu ignores ce dont je parle dans cet épisode.

Ton identité a un thermostat. Il régule tes comportements à ton insu. Et quand il est mal calibré, il te sabote — même quand tu fais tout bien à l'entraînement.

Dans cet épisode :

• Les updates à Bangkok !
• Ma blessure au genou et ce qu'elle m'a vraiment appris
• Comprendre la "deload week"
• Le thermostat identitaire : pourquoi tes comportements ne sont pas des choix, le gros sujet du jour !

Abonne toi et bonne écoute :)

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Louis Papot est de retour pour un épisode hors-série enregistré depuis Bangkok. Ancien rugbyman, coach performance et physique basé à Bali, Louis a un parcours international solide : Londres, Sydney, Bali. On a parlé de tout ça, et aussi de comment s'entraîner pour durer.

Au programme :

— Bali vs Bangkok : deux visions de la vie d'expat en Asie, les vrais avantages, les limites, les visas, la réalité vs le fantasme

— Méthode d'entraînement : rugby, Bayesian, Marchon, sa semaine type actuelle, machines vs poids libres, hypertrophie + performance + conditioning

— Mobilité : sa position critique sur les CARs et le FRC, comment il travaille les amplitudes dans ses exercices de force, la progression sur les dips et le squat

— Récupération : sauna, bain froid, et peptides TB500 / BPC-157

Un épisode dense, chill, entre deux potes qui parlent vrai.

Retrouve Louis sur Instagram : @coach_louis_pap

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Gros épisode. Nouvel appartement à Bangkok, installé pour un an, on rentre dans le vif.

D'abord, la prise de sang longévité : pourquoi tu dois en faire une, quoi demander à ton médecin (testosterone totale + libre, SHBG, cortisol, thyroïde etc.), et pourquoi "normal" ne veut pas dire "optimal". Mon expérience en France et en Espagne avec des médecins qui te disent que tout va bien alors que c'est moyen.

Ensuite, le gros morceau : rester en déficit calorique trop longtemps. Pourquoi "si tu perds pas de poids t'es pas en déficit" c'est un raccourci dangereux. La cascade hormonale (cortisol, testo, GH, thyroïde), la flexibilité métabolique, les mitochondries, et pourquoi la réponse n'est pas de manger encore moins mais de réactiver ton système.

Plus : les erreurs classiques en accéléré — s'entraîner sans programme, le même split depuis 5 ans, zéro cardio, zéro mobilité, dormir 5h, le yo-yo, et pourquoi s'entraîner c'est une question de vie ou de mort.

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Aujourd'hui on parle du vrai shift qui devrait arriver dans ta façon de t'entraîner.

Pourquoi la majorité des gens s'entraînent pour les mauvaises raisons, pourquoi l'entraînement devrait être la seule structure de ta vie qui ne bouge jamais, et comment passer d'un mec de salle à un athlète de son quotidien.

On parle aussi de ce que ça change concrètement : longévité, testosterone, vie sexuelle, stabilité articulaire, et pourquoi s'entraîner c'est littéralement une question de vie ou de mort après 30 ans.

Updates : je reste 1 an à Bangkok, Jimmy arrive en bêta, shorts Athletic Way en précommande la semaine prochaine, et un programme 12 semaines "Build the Base" arrive très bientôt avec une offre spéciale podcast.

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Déjà 3 semaines à Bangkok ! Pas mal à refléter aujourd'hui...

On discute :

• Pourquoi vouloir tout faire en même temps est en train de cramer ton cerveau et ton business

• La décision de fermer le coaching 1:1 pour ne garder qu’un noyau dur de clients sur 90 jours​

• Le lancement de Jimmy (l’app pour coachs qui veulent booster la rétention sans usine à gaz)​

• Le projet de short athlétique « uniforme 01 » pensé pour tout faire : gym, padel, plage et daily​

• Quelques anecdotes de Bangkok fun

Si tu veux une des dernières places sur 90 jours de coaching avec moi ou tester Jimmy en bêta, tous les liens sont dans la description.​

Écoute-le en marchant, en allant à la salle ou en sirotant ton shaker, et demande-toi honnêtement : est-ce que toi aussi tu es en train d’essayer d’être partout à la fois ?

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🔗 La vidéo TDAH d'Antoine BM: https://www.youtube.com/watch?v=M70DXINZCQU

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Semaine 3 à Bangkok. Le hype retombe, la réalité s'installe. Je te parle d'anxiété, de solitude de l'entrepreneur, de cette double culpabilité que j'ai traînée depuis Valencia.

Mais aussi d'une rencontre au padel qui a tout changé — un gars qui génère des dizaines de millions et qui m'a recadré en 2h. Son conseil ? Simplifie. Ferme tes tiroirs.

Et ressors ton carnet. Je te parle aussi bouffe à Bangkok à 1€, du short Athletic Way (précommandes bientôt), des AI twins qui m'inquiètent, et pourquoi le padel c'est le nouveau golf.

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Tu ne stagnes pas parce que tu manques d'infos.

Tu stagnes parce que tu passes ton temps sur les mauvais trucs.

Dans cet épisode depuis Bangkok — 1 semaine après mon installation — je te parle des shouts vs les whispers : les 2–3 actions qui changent vraiment ta vie… vs tout le bruit qui t'occupe sans t'avancer.

Anecdotes, leçons concrètes et expériences...

À la fin, tu sais exactement quoi faire — et quoi couper.

Show Notes:

- Shouts vs whispers : le concept qui change tout

- Pourquoi Bangkok et pas Bali

- Anecdotes de ma 1ère semaine ici

- Mon side quest-

Tes 2–3 shouts santé / argent / relations

- & more

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Épisode 200. Je t'enregistre ça depuis Bangkok. Nouveau pays, nouveau condo, nouvelle salle. Je te raconte l'arrivée, les galères, les anecdotes, et surtout comment j'ai remis en place ma routine d'entraînement en moins d'une semaine dans un pays que je ne connais pas.

Si t'as une vie chargée et que tu galères à maintenir une routine, cet épisode est pour toi — parce que si ça marche en plein déménagement à l'autre bout du monde, ça marche chez toi aussi.

Show notes :

Dans cet épisode :→ L'arrivée à Bangkok (et quelques anecdotes)→ Comment j'ai trouvé ma salle et ma routine en 48h→ Pourquoi marcher plus change tout pour ton physique→ La bouffe locale vs la bouffe bureau en France→ Le système des 3 séances non-négociables

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