Je m'envole demain pour Montréal et vous emmène avec moi !

Dans cet épisode, je vous montre en temps réel comment je gère le décalage horaire de A à Z :

• la préparation de la veille
• la stratégie dans l'avion
• l'arrivée au Canada
• et la première nuit

Ce n'est pas parfait, c'est la vraie vie, et c'est exactement pour ça que ça vaut le coup de regarder.

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Chapitrage

00:00 - La veille du départ : comment je prépare ma nuit avant un vol tôt

04:27 - Réveil à 4h45 et départ pour l'aéroport

05:43 - À l'aéroport : je bascule mentalement sur l'heure de Montréal

07:27 - Arrivée dans l'Airbnb : bilan du vol et plan pour tenir jusqu'au soir

08:59 - Luminothérapie pour recaler mon rythme circadien

11:00 - 20h30 au Québec : le moment où ça devient difficile

13:03 - Le lendemain matin : ce qui s'est passé cette nuit et ce que j'en retiens

Dans cet épisode, je vous raconte les moments les plus intenses de ma vie : agression au couteau à Rio, face-à-face avec un grizzly au Canada, tentative de cambriolage en pleine nuit, burn-out.

À chaque fois, ce sont mes connaissances sur le sommeil et le trauma qui m'ont permis de garder le cap.

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Chapitrage

00:00 - Introduction et contexte de l'épisode

01:40 - Agression au couteau à Rio de Janeiro (2016)

03:46 - Ce que ce trauma a laissé comme traces

04:08 - Face-à-face avec un grizzly dans les Rocheuses canadiennes (2019)

07:00 - Pourquoi c'est normal de ne pas dormir quand on se sent en danger

08:47 - Tentative de cambriolage dans un gîte à Perpignan (2023)

11:00 - La nuit qui a suivi : impossible de dormir, impossible d'éteindre la lumière

13:22 - Comment les connaissances sur le sommeil ont guidé le déconditionnement

15:30 - Le mécanisme de Pavlov avec le chien et l'orage

16:29 - Comprendre et déconstruire les comportements de réassurance

18:03 - Le burn-out : quand dormir trop est aussi un trouble du sommeil

20:37 - Conclusion

« Ma montre m'a dit que j'avais 34 minutes de sommeil profond cette nuit. »

C'est le genre de phrase que j'entends de plus en plus !

Dans cet épisode, je vous explique pourquoi les montres connectées ne mesurent pas réellement vos stades de sommeil, et comment traquer ses nuits peut finir par les dégrader.

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Chapitrage

0:00 Introduction0:45 La question : ma montre mesure-t-elle vraiment mon sommeil ?2:12 Pourquoi la réponse est non4:07 Même fiable, est-ce que ce serait vraiment utile ?4:38 L'outil que j'utilise en consultation : l'agenda du sommeil6:19 Quand contrôler son sommeil devient une souffrance6:58 L'orthosomnie, un trouble de plus en plus fréquent9:07 Le sommeil, le seul domaine qui échappe au contrôle10:35 Ce qui m'est arrivé en dormant avec ma montre11:29 Mes conseils si vous traquez vos nuits13:12 Pour aller plus loin

Un post Instagram circule en ce moment sur "le mensonge qu'on nous a vendu sur le sommeil" et conseille de se lever à 2h ou 3h du matin pour travailler.

Je déconstruis ça point par point, avec des arguments physiologiques concrets.

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Chapitrage

00:00 Introduction

00:31 Le post Instagram qui fait polémique

01:12 Ce qu'il y a de vrai dans l'histoire du sommeil en deux blocs

01:59 Pourquoi ce conseil cible les entrepreneurs

02:36 Le problème majeur : nous ne sommes plus des chasseurs-cueilleurs

04:37 Ce que le cerveau retient si vous vous levez à 2h du matin

06:25 Les conséquences sur vos performances en journée

07:52 Le cercle vicieux du sommeil fragmenté

08:35 Qualité vs quantité : ce que je répète en consultation

09:16 Ce que vous devriez faire à la place

Dans cet épisode, je parle du ronflement, pas juste comme une nuisance nocturne, mais comme un symptôme qui peut cacher une vraie maladie du sommeil : l'apnée.

J'explique ce qui se passe concrètement dans le corps, comment savoir si on est concerné, et pourquoi c'est aussi un problème pour le conjoint qui dort à côté.

Et à un moment, j'en profite pour passer un petit coup de gueule !

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Chapitrage

00:00 Introduction : le ronflement, un problème de couple

01:30 Pourquoi les hommes ronflent plus (et pourquoi les femmes subissent)

02:45 Ce qui se passe dans la gorge pendant le sommeil

05:00 Apnée vs hypopnée : la différence

06:25 Les niveaux de gravité (léger, modéré, sévère)

07:45 Les conséquences sur le corps : AVC, diabète, hypertension...

09:20 Les signes à surveiller pour savoir si on est concerné

11:00 Les femmes aussi : un diagnostic trop souvent raté

12:20 Comment poser le diagnostic : le test du sommeil

13:10 Les traitements : CPAP et orthèse mandibulaire

14:00 L'hypervigilance des conjointes : une souffrance réelle

16:00 Coup de gueule : messieurs, prenez rendez-vous !

Tu as bien dormi pendant les vacances, et là tu sens que ça va repartir en vrille.

Dans cet épisode, je t’explique exactement quoi faire pour ne pas tout perdre dès la première semaine de septembre, et pourquoi les conseils habituels sur le sommeil sont contre-productifs.

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Chapitrage :

00:00 : La rentrée et ses effets sur le sommeil

00:39 : Présentation de l'épisode

01:21 : Ce que vos vacances révèlent sur votre sommeil

02:43 : Le conseil classique à ne pas suivre

03:07 : La pression de sommeil et l'adénosine

05:00 : La méthode : se lever 15 min plus tôt chaque jour

06:21 : Les chronotypes du soir en souffrance

06:56 : Stress de rentrée et cortisol

08:03 : La procrastination du coucher : le vrai fléau

09:25 : Se préparer et s'organiser en amont

10:24 : Se faire accompagner pour son sommeil

La TCCI, c'est la seule méthode scientifiquement prouvée pour retrouver le sommeil durablement, et pourtant presque personne n'en parle.

Je vous explique comment elle fonctionne, pourquoi elle est plus efficace que les somnifères, et pourquoi votre médecin ne vous en a probablement jamais parlé.

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CHAPITRAGE :

0:00 La méthode scientifiquement prouvée pour retrouver le sommeil0:18 C'est quoi la TCC appliquée à l'insomnie ?1:00 TCCI vs somnifères : ce que disent les chiffres2:00 La Société européenne recommande la TCCI en première intention2:24 Comment ça marche : le triangle comportements-croyances-émotions3:46 Un exemple concret du cercle vicieux de l'insomnie5:39 Charles Morin et la théorisation du cercle vicieux7:09 La TCCI répond au "comment", pas au "pourquoi"10:45 Pourquoi vous n'en avez jamais entendu parler13:21 Pourquoi les médecins ne la prescrivent pas

Dans cet épisode je vous raconte comment je suis passée de psychologue épuisée à spécialiste du sommeil, presque par hasard, en partageant un bureau avec un laboratoire du sommeil.

Je vous explique ce que comprendre le sommeil a changé dans ma vie : mon énergie, mon rapport au travail, la gestion du jet lag, et même les moments difficiles comme un burn-out ou un cambriolage en pleine nuit.

Et pourquoi je suis convaincue que tout le monde devrait connaître les bases du sommeil (pas seulement ceux qui dorment mal)

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CHAPITRAGE

0:00Je ne me suis toujours pas présentée (12 épisodes plus tard)
1:11 Fac de psycho, hôpital, oncologie : mon point de départ
1:51 Comment je me suis retrouvée dans un labo du sommeil
2:28 Deux ans de fatigue chronique
3:48 Mes formations : TCC, Paris Descartes, et enfin, le sommeil
5:26 Comprendre le sommeil a changé dans ma vie
7:07 Le jet lag n'est plus un sujet depuis que je connais le sommeil
8:11 Le sommeil est une mine d'or pour les multipotentiels
11:13 Ce qui m'a poussée à lancer le podcast et Instagram
13:12 Burn-out, deuil, cambriolage : comment mes connaissances m'ont protégée

Je vous raconte l'histoire de Camille, 29 ans, docteure en chimie, qui se réveillait 5 à 6 fois par nuit depuis des années en pensant que c'était normal.

En quelques semaines d'accompagnement, elle est passée à 1 à 2 réveils par nuit, a dormi en camping et a profité d'un enterrement de vie de jeune fille sans angoisse.

Ce que j'ai retenu de son histoire : quand on comprend comment le sommeil fonctionne, les résultats sont rapides et durables.

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Chapitrage :

0:00 5 réveils par nuit depuis toujours : l'histoire de Camille0:21 Présentation et pourquoi je vous parle d'elle aujourd'hui1:11 Son profil : brillante, perfectionniste, épuisée2:00 Ce que son médecin n'a jamais creusé2:35 Comment elle a découvert que ce n'était pas normal3:24 Ce que j'observe dès nos premières séances5:51 Ce qui change dès la 2ème séance (et pourquoi ça va vite)7:47 De 5-6 réveils à 1-2 en une semaine9:17 Dormir dehors, le camping : s'exposer pour consolider13:23 La phrase de Camille qui résume tout

Votre vie va mieux, mais vous dormez toujours aussi mal.

Je vous explique pourquoi l'insomnie persiste, et surtout ce qui l'entretient vraiment, grâce au modèle de Spielman.

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CHAPITRAGE

0:00 Votre vie va mieux et vous dormez toujours mal0:27 Qui je suis : psychologue spécialiste du sommeil1:02 Pourquoi l'insomnie continue quand tout s'apaise2:05 Le modèle de Spielman : les 3 facteurs de l'insomnie2:30 Facteurs prédisposants : votre terrain, la poudre4:14 Facteurs précipitants : le déclencheur, l'étincelle5:28 Facteurs perpétuants : l'essence sur le feu7:30 Vos croyances pèsent plus lourd que vos nuits8:35 Pourquoi chercher le "pourquoi" ne suffit pas10:40 Ce que je conseille si vous dormez mal depuis des années