Биохакинг: подкаст биохакера. ZizHacking

Нужно ли есть мясо? Это полезно или вредно?

Todoist. Это мощное приложение, которым я пользуюсь в качестве таск менеджера. Сюда я заношу все списки своих задач. А эти задачи у меня разделены по проектам. Можно использовать теги, метки, комментарии, даты и так далее. Есть все необходимые функции, при этом проста в использовании. Есть бесплатная версия. Можно использовать как на компьютере, так и на смартфоне.

Как меньше думать о сексе? Моя биохакерская методика.

Я использую часы Apple Watch для того, чтобы отслеживать свою физическую активность.

В этих часах есть элемент геймификации, когда тебе хочется закрыть все “кольца” и увеличить свою статистику. Через часы я могу отслеживать разные параметры работы организма, например, пульсацию, знать свой уровень кислорода в крови и делать ЭКГ. Так же я обмениваюсь со своим другом информацией о физической активности.

В часах есть функция коннекта с другом. В итоге я всегда вижу, когда он занимается и сколько физической активности у него было за день и за неделю. И все это показывается по сравнению с моими результатами. Это создает определенную соревновательную атмосферу.

Мне повезло с другом, он тоже биохакер и активно занимается своим здоровьем. Поэтому я постоянно вижу, как он занимается спортом и от этого мне тоже хочется прокачать свою физическую активность. Но при неправильном использовании часов это может быть для вас отвлекающим фактором.

Всякие уведомления, сообщения, приложения и так далее. Поэтому, я отключил в часах все, что не связано с продуктивностью. Мне в часах не приходят уведомления о сообщениях, всякие напоминания, информация о приложениях и так далее.

Их использую только для следующих целей: отслеживание физической активности и показателей организма, соревнование с другом, разблокировка Mac/Imac, оплата товаров и услуг. Ну и конечно использую его базовый функционал: дата и время, погода. Все.

Остальное ничего не нужно для эффективности. Описанный выше функционал есть не только в Apple часах. Я просто использую их, потому что у меня все устройства от Apple: смартфон, macbook, imac. Если же у вас смартфон не на ios, а android, то вам рекомендуется посмотреть другие часы, которые совместно лучше работают именно с android.

А теперь что касается умного кольца. Кольцо тоже отслеживает данные вашего организма. И эти данные вы сможете увидеть в своем телефоне. Кольца бывают разные и для разных целей. Но самая главная цель - отслеживание эффективности сна. Лучшее кольцо в этом деле - Oura Ring.

Стоит примерно столько же, сколько и Apple Watch, то есть не дешево. Но при своем компактном размере и удобстве, можно получить информацию о том, как вы спите.

А через приложение вы потом сможете анализировать свой сон и понимать, что корректировать. И таким образом улучшать эффективность сна. Ведь сейчас можно уснуть и проснуться и не выспаться. При этом сложно будет понять, а почему же не выспался. Потому что вы можете не знать, что с вами происходит ночью.

​Мой биохакерский подход к использованию смартфона. У меня простенький iPhone X на 64gb, который я использую в эконом режиме аккумулятора и в котором сейчас не работает Face ID. Зарядки не всегда хватает на весь день. При этом я использую умный стол за 100к, кресло седло за 25к, iMac за 120к, MacBook (не знаю сколько сейчас стоит), умные часы и все в этом духе. А сейчас жду появления в продаже Apple Watch 7 серии.

Так почему к технике у меня максимальный подход, кроме смартфона? Я специально не хочу обновлять свой телефон на более новые модели и не ремонтирую его (в том числе не меняю аккумулятор, чтобы хватало на дольше).

Дело в том, что у многих людей есть зависимость от смартфона. Постоянные уведомления, желание зайти посмотреть нет ли новых сообщений в соц.сетях и мессенджерах, смотреть новости, постоянно гуглить что-то неважное. А в моем случае помимо всего этого еще было желание постоянно зайти в какой-нибудь маркетплейс и смотреть разные товары.

Я удалил со своего смартфона мессенджеры, соц.сети, магазины, агрегаторы, развлекательные приложения, почтовые ящики и проч. Добавил в черный список новостные сайты. Включил ночной режим с удалением синего спектра и экономию аккумулятора (в таком режиме смартфон иногда слегка подтормаживает). Учитывая, что его периодически приходится подзаряжать при активном использовании, я стараюсь просто так им не пользоваться, а только нужные функции: звонки, карты, смс, банковские приложения, подкасты и т.д. Чисто для этих целей зарядки хватает.

Некоторое время назад в этом блоге я уже выкладывал статистику в виде графиков и цифр, где видно, что с каждой неделей уменьшалось время пользования смартфоном.

Если что-то нужно выложить в соц.сетях - я это сделаю с macbook или iMac. Или скачаю приложение - выложу - сразу удалю. В отличии от телефона, с этих устройств уже не захочется каждые полчаса смотреть, нет ли новых сообщений или уведомлений. Создал дополнительный барьер.

——

Сейчас удобно в том плане, что к моменту, когда я зайду с ноута посмотреть - уже накапливаются несколько сообщений, на которые я разом отвечу. А не как раньше, когда каждые несколько минут или часов обновлял информацию и постоянно отвлекался.

——

Не знаю, понравится ли кому-то мой подход к использованию смартфона, но лично мне очень нравится. По субъективным ощущениям, я меньше устаю и меньше отвлекаюсь.

Суть озонотерапии заключается в том, чтобы вести в ваш организм озон. Вводят разными способами. Это внутривенно, внутримышечно, реактально, нанесением на кожу, питьем, капельницей, с помощью кремов и масел и еще несколько других способов. Эта методика достаточно универсальна.

Я делал это 2 способами чередуя: 1 раз через капельницу, другой раз внутримышечно, чтобы воздействовать с разных сторон. Выбор способа зависит от того, какую проблему хотите решить и как вам больше нравиться. У меня не было конкретной проблемы, я делал для профилактики, поэтому выбрал 2 разных способа.

Если же у вас какая-то конкретная проблема, то можно вводить точечно в конкретные участки тела. Процесс проходит следующим образом. Сначала вы посещаете врача, который назначает вам план прохождения терапии озоном. Мне прописали курс из 10 ежедневных процедур. После чего мне дали направление по которому я и проходил процедуру.

Соответствующий врач уже как правило есть в той клинике, где вы собираетесь пройти процедуру озонотерапии. В учреждении есть специальный аппарат - медицинский озонатор, который насыщает физиологический раствор озоном. Далее в зависимости от назначенного вам метода вводят этот раствор.

На примере внутримышечного метода процесс у меня был следующим: из вены брали кровь, добавляли туда озон, обратно вводили мне через ягодичку. Болевых ощущений нет. Если у вас нет противопоказаний, то какой-то особой подготовки не требуется. До и после процедуры я себя чувствовал всегда нормально.

Озонотерапия относится к нетрадиционной медицине, однако он не редко используется в медицинских центрах. Эта методику использовали еще в СССР. Спектр использования озонотерапии очень высок, от чего в тоже время и вызывает сомнения. Так как выглядит некой универсальной волшебной процедурой чуть ли не от всего. Тем не менее я решил все-равно пройти эту процедуру, потому что изучив информацию пришел к тому, что даже в случае если он не дает такого эффекта, как заявляют медицинские центры, я все-равно ничего, кроме времени и денег не потеряю.

В целом я доволен пройденным курсом и рекомендовал бы его своим близким. Но его нужно использовать наряду и с другими процедурами. То есть пройдя лишь озонотерапию нельзя излечиться от всего и резко почувствовать себя продуктивным. Нужно подходить к этому вопросу комплексно. Лично я проходил эту процедуру для общего оздоровления и для повышения энергичности. Я получил нужные мне результаты, но стоит понимать, что помимо озонотерапии я делал и другие вещи: хорошо питался и занимался спортом. Вот распространенные случаи, при которых проходят озонотерапию:

---

Проблемы в области урологии и гинекологии

Частые простудные заболевания

Профилактика синдрома хронической усталости

Снижение работоспособности и умственной активности

Снижение настроения, депрессивные состояния

При бактериальных и грибковых инфециях

Терапия неврологических заболеваний

При сахарном диабете

---

Так же озонотерапию в последнее время часто используют в косметологии при различных проблемах с кожей и для омоложения. Кроме того, широко распространено мнение, что озонотерапия помогает при онкологических заболеваниях. Однако Американское онкологическое общество заявило, что не существует достаточных доказательств этому.

Исследования лечением озоном проводилось в стоматологии, однако однозначного ответа о пользе озона - нет. В другом из исследований авторы сообщают, что длительное применение озонотерапии в виде аутогемотерапии может помочь в устранении гипоксии тканей вокруг раковой опухоли. Есть еще ряд других исследований, но они так же не отличаются высоким уровнем качества или не дают однозначный ответ о пользе озонотерапии.

​Вы знали, что есть умная музыка, которая повышает вашу эффективность? Причем есть научные обоснования. В этом посте расскажу как это работает и откуда скачать музыку, которая меняет ваш мозг.

Давайте начнем с базовых вещей. У большинства людей при звуке сверчков начинается выработка мелатонина. Это так заложено с детства и эволюцией. Звуки сверчков мы и наши предки слышали как раз в вечернее и ночное время. Теперь у нас на автомате при таких звуках настраивается на сон. А когда мы слышим утреннее пение птиц, мозг настраивается уже на пробуждение. Все это происходит на автомате.

Компания Mindlab International провела исследование, в котором более 80% участников под музыку смогли выполнить задачи быстрее и точнее, чем в полной тишине. Похожие результаты получили во время наблюдения за работниками на конвейерном производстве: люди чувствуют себя лучше и могут работать быстрее, а ошибаются меньше.

Воздействие музыки на мозг и нервную систему человека доказали сотни ученых в огромном количестве научных работ. Многие из этих исследований посвящены влиянию звука на рабочий процесс, они оценивают эффективность использования музыки для повышения продуктивности.

—

Во время прослушивание “умной” музыки вероятность отвлечься меньше. Так как часть вашего “свободного” внимания итак уже занято этой музыкой. А другая часть вашей работой. При чтении книг есть похожий лайфхак, чтобы читать быстрее. Хотя казалось бы, чтобы лучше понимать, нужно медленее читать. Но оказывается, когда быстро читаете, то у вас меньше шансов отвлечься, так как все внимание при быстром чтении фиксируется на книге.

—

А теперь поговорим о том, о какой конкретно музыке идет речь. Во время работы лучше нужно слушать именно музыку, а не песни. Так как в музыке нет слов. А в песнях слова вас могут отвлечь. Музыка должна быть нейтральной с эмоциональной точки зрения для вас.

Она не должна вызывать какие-либо ассоциации у вас с кем-либо или чем-либо. Во время работы она не должна быть слишком спокойной, какую обычно используют во время медитаций. Но при этом не должна быть и слишком быстрой. По громкости она должна быть средней. Не слишком тихой, но и не слишком громкой. Чрезмерная громкость вас так же будет отвлекать.

Я пользуюсь сервисом focusatwill (зарубежный проект, поэтому там все на английском языке, но ничего сложного нет). Это сервис как раз для тех, кто ищет “рабочую” музыку для вхождения в потоковое состояние. Такие и аналогичные сервисы утверждают, что они создают такую музыку, которая влияет на работу мозга и это подтверждается исследованиями. Мне нравится такой сервис. Вы там выбираете подходящий для вас формат и режим. Мне например там не все плейлисты подходят, а только определенные. Их я заношу в избранное. И слушаю.

Я реально чувствую, что во время прослушивания такой музыки мне хочется больше работать и нет желания прокрастинировать. Но этот и ему подобные сервисы платные. Как говорится, за удобство надо платить. Но есть выход. Вы можете подобрать необходимый под вас жанр музыки, которая реально помогает вам лучше работать и собирать такую музыку в бесплатных музыкальных сервисах. Как понять, какая музыка вводит вас в состояние потока? Только методом проб.

Включаете определенное направление музыки и работаете. Спустя какое-то время вы уже будете понимать, нравится вам работать под такой формат музыки или нет. Если нет, то копаете дальше.

​Сейчас я вам расскажу про биохакерский подход при работе с тревожными мыслями, страхами и в целом методы работы в стрессовых ситуациях. Сразу уточню, что ни один метод не предполагает успокоить себя с целью забить на проблему. Задача заключается в том, чтобы снизить уровень негативных эмоций, чтобы эффективно решить свою проблему, а не чтобы успокоиться и ничего не делать.

Первое, что нужно понять, что не бывает для всех одинаковых “стрессовых ситуаций” или каких-то иных негативных событий. Даже смерть. Казалось бы, похороны - явно негативный исход, в котором люди с печалью под грустную музыку провожают умершего. Однако есть народы, где похороны проводятся в праздничном стиле. Теперь переходим к работающим методикам.

Методика 1: Парадокс. Захотите тревожиться. Пожелайте наступление негативного исхода событий. Казалось бы, что за чушь? Однако эта методика, как и многие другие, о которых я пишу в этой книге - взяты из когнитивно-поведенческой терапии, которая является научно доказанной (https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5797481/). Чем больше вы пытаетесь бороться или избегать тревожных мыслей, стресса или страхов, тем сильнее они становятся.

На короткое время вы действительно можете почувствовать облегчение при борьбе или избегании, однако потом все это возвращается с еще более усиленной силой. Предположим, у вас возникла тревога по поводу вашего здоровья. Вы боитесь, что у вас серьезное заболевание. Скажите себе, что было бы прикольно, если бы у вас обнаружили какую-нибудь онкологию или иное заболевание. Скажите себе, что вы хотели бы страдать из-за этого. И пожелайте себе, чтобы вы умерли как можно скорее. После такого возможно не сразу, но со временем вам все легче и легче будет становиться.

Методика 2: Принятие и разрешение.

Позвольте себе случиться тому, чего вы боитесь. Не боритесь. Примите это. Например, вы боитесь, что проблемы на работе приведут вас к увольнению? Разрешите себе такой исход событий. Примите тот факт, что вы останетесь без работы. Отнеситесь к этому с сочувствием, не пытаясь бороться с такими мыслями. Дело в том, что когда вы принимаете и разрешаете случиться вашему страху, вы перестаете подпитывать свои негативные мысли и от этого они становятся слабее.

Методика 3: Накрутка.

Вы замечали, что иногда негативные мысли накручиваются без вашего участия? Возможно, вы пытались их остановить, но ничего не выходило. А нужно делать как раз наоборот. Специально сами накручивайте негативный исход. Боитесь, что вас бросит ваш партнер? Специально раскручивайте в голове такие мысли, что ваш партнер действительно вас бросил, что вы не нашли больше другого человека, вы до конца жизни остались одиноки и так далее. Первое время уровень тревоги/стресса/страхов будет выше, но потом будет идти на спад.

Методика 4: Проживание.

Это когда вы просто проживаете и испытываете весь негативный спектр эмоций. На автомате люди пытаются уменьшить тяжелые эмоции. Вы же просто выделите себе время и “от души” проживите все эмоции. Не пытайтесь их заглушить в себе. Они все-равно будут давать о себе знать. Лучше прожить как следует и потом придет облегчение.

Я составил список популярных мифов о биохакинге.

[Миф 1: Биохакинг это про постоянный прием таблеток.]

Есть некоторые популярные биохакеры, которые прославились засчет постоянного употребления таблеток. И это далеко не только БАДы, а полноценные лекарства. На самом деле это не так. Биохакинг включает в себя обширное количество направлений.

А прием таблеток - это лишь один из направлений и далеко не в том виде, в котором некоторые применяют. Лично я против всяких ноотропов и непроверенных веществ. Я лишь приветствую безобидные биоактивные добавки.

[Миф 2: Биохакинг требует больших вложений.]

[Миф 3: Биохакинг опасен, потому что многое не изучено.]

[Миф 4: Биохакинг это обман.]

Миф: Биохакинг против природы