Es ist 2025 und manche Leute machen immer noch Hypertrophyphasen?
Neben diesen und anderen Erschütterungen, reden wir heute über Straight Sets vs. Backoff Strukturen, wann was Sinn ergibt und ob man irgendwann nur noch leeres Junkvolumen bewegt. 
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THE ELITE is our english series where we interview world level coaches and lifters.
On our first episode we have non other than Paweł Jurczyński, the coach of the current best powerlifter in the world Agata Sitko.

Timestamps:

(1:42) Biggest influences

(07:02) Paweł's own coaching style

(16:01) High frequency, variation and practical applications

(25:15) SBD-days, splits & accessories

(31:37) Lagging lifts and volume autoregulation

(38:07) Hypertrophy work

(43:49) Starting to work with Agata

(49:23) Sinking and bench variations

(62:28) Last community questions: Does Agata have freetime left, staying healthy with high frequency, counting volume and Paweł's proudest moment as a coach

Shownotes:

-Mike Tuchscherer: RTS Manual

-Mladen Jovanović - Strength Training Manual (Amazon UK, Amazon DE, www.complementarytraining.com)

-Steve Denovi

-Assessment of mobility and Strength: Vlad Dynamo

-Agata's World 2024 Plan
Questions or coaching inquiries 🦅
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Heute machen wir eine Folge für die absoluten Einsteiger im Powerlifting und erklären wie einfach der Plan aussehen kann. 🦅

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Nach einer großen Ankündigung diskutieren Falk, Kona und Maxi darüber, wie man seine Accessories steigert, muskulöser und damit auch stärker wird. 🦅

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Maxi platz der Kragen nach dem Judging auf den IPF Equipped Worlds. Auch bei der Sachsenmeisterschaft gab es einige Fauxpas. Jetzt gibt es eine Ansage an die IPF und BVDK und ein Dank an alle Karis, die den Sport fair gestallten.
Nachfolgend räumen wir mit einigen Mythen um das Thema SBD Days und Session Timing auf. 🦅

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Ideenschwanger wie ein Kochbuch, gibt es heute einige Themen:
Sollten Sumo und Convi getrennt gewertet werden?
Was machen wir mit Falks ausgefallenem Training?
Außerdem klären wir, wie muskuläres Priming eingesetzt werden kann und wie man schlechte Einflüsse mit guter Einstellung retten kann.

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Kona und Maxi berichten von ihrem Training, greifen danach tief in die Story Kiste und packen aktuelle Coaching Themen aus:
-Bench success story
-Controlled rate of progression
-Beltless DL Update
-Bad RDL Cues-Intensity Thresholds/Zones
uvm.

Außerdem gibt es jetzt Birdgang Shirts 🦅

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Vor einem Jahr haben Falk und Maxi die erste Folge für diesen Podcast aufgenommen. Mittlerweile ist die Birdgang um Kona, einem starken Coaching Team von Athleten und der 50ten Folge gewachsen.
Wir betrachten heute, wie die Einstellung zum Training aussehen sollte, reden über das Girl Power Meet in Frankreich und überlegen, wie oft man in der Woche trainieren sollte. 🦅

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Die drei ??? haben einen neuen Fall. Können wir das Verbrechen an M. Rabe aufklären?  Wann sollte Maximilian R. sein Plan anpassen und was haben Backend Deloads damit zu tun. All das, erfahrt ihr in der heutigen Folge! 🦅

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Kona ist wieder zurück und hat buchstäblich (ähhh literarisch) die Nase voll. Er hebt er jetzt Conventional, was neben Beltless Deadlifts heiß diskutiert wird.
Zusätzlich geht es um Wettkampf-Kombis, -Teppiche und ob man Unracks, sowie Walkouts extra üben sollte. 🦅

Shownotes:
Banded Unracks (bitte nicht nachmachen)

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