Vor jedem Training essen – oder bewusst darauf verzichten?
In dieser Folge sprechen Jan und Jakub ausführlich darüber, wie Ernährung rund ums Training wirklich sinnvoll eingesetzt werden kann.

Ausgehend von eigenen Erfahrungen diskutieren die beiden, warum nicht jede Einheit volle Kohlenhydratspeicher braucht und weshalb Ernährung je nach Trainingsziel unterschiedlich aussehen kann. Es geht um lockere Zone-2-Einheiten, intensive Intervalle, Nüchterntraining und die Frage, wann Kohlenhydrate Leistung unterstützen – und wann sie bestimmte Trainingseffekte sogar abschwächen können.

Außerdem erklärt Jan die sogenannte „Sleep-Low-Strategie“: harte Einheit am Abend, wenig Kohlenhydrate danach und lockeres Training am nächsten Morgen – ein Ansatz, der gezielt den Fettstoffwechsel trainieren soll. Dabei sprechen die beiden aber auch offen über Grenzen, Risiken und warum solche Strategien vor allem für ambitionierte Agegrouper sinnvoll sein können.

Wie immer bleibt die Folge praktisch: Welche Lebensmittel funktionieren vor dem Training wirklich gut? Warum verträgt nicht jeder dieselben Dinge? Und weshalb Ernährung im Sport oft weniger perfekt und deutlich individueller ist, als Social Media es darstellt?

Eine ehrliche Folge zwischen Wissenschaft, Alltag und Selbstexperimenten.

VO₂max – einer der bekanntesten Begriffe im Ausdauersport.
Aber was bedeutet dieser Wert eigentlich wirklich? Und wie wichtig ist er tatsächlich für deine Leistung?

In dieser Folge sprechen Jan und Jakub ausführlich über die VO₂max, Leistungsdiagnostik und die Unterschiede zwischen Theorie und Praxis. Jan erklärt verständlich, wie die VO₂max überhaupt gemessen wird, warum Garmin-Werte oft nur Schätzungen sind und weshalb zwei Athleten trotz identischer VO₂max komplett unterschiedlich schnell sein können.

Außerdem geht es um Laufökonomie, Laktatschwellen, VLamax und die Frage, ab wann Leistungsdiagnostik wirklich sinnvoll wird – gerade für Anfänger. Dabei diskutieren die beiden auch, warum viele Sportler zu früh zu intensiv trainieren und weshalb eine solide Grundlage oft wichtiger ist als die nächste harte Intervalleinheit.

Zum Schluss wird es praktisch: Jan erklärt verschiedene VO₂max-Trainingsmethoden – von klassischen 4x4-Intervallen bis hin zu den norwegischen 30/15-Protokollen – und warum manche Ansätze für Einsteiger deutlich besser funktionieren als andere.

Eine Folge für alle, die ihre Ausdauerleistung besser verstehen wollen – ohne nur blind auf Zahlen zu schauen.

Urlaub bedeutet für die einen komplette Pause – für die anderen endlich Zeit für Bewegung.
In dieser Folge sprechen Jan und Jakub darüber, wie sie selbst mit Training im Urlaub umgehen und warum Bewegung auf Reisen oft ganz anders wirkt als im Alltag.

Es geht um Läufe durch neue Städte, autofreie Inseln, spontane Gym-Besuche in Prag oder den USA und die Frage, ob man im Urlaub überhaupt „trainieren muss“ – oder ob genau diese Bewegung eigentlich Teil der Erholung ist. Dabei wird schnell klar: Urlaubstraining hat oft weniger mit Zwang zu tun, sondern eher mit Routine, Wohlbefinden und Spaß an Bewegung.

Außerdem sprechen die beiden offen über Körpergefühl, Gewichtsschwankungen, Verletzungen nach dem Marathon und warum ambitionierte Hobbysportler häufig anders auf ihren Körper schauen als andere.

Eine ehrliche und entspannte Folge über Sport abseits von Trainingsplänen – und darüber, wie Bewegung selbst im Urlaub Teil des eigenen Lebens wird.

Grundlagenausdauer ist für viele das langweiligste Training – und gleichzeitig das wichtigste.

In dieser Folge sprechen Jan und Jakub darüber, warum genau hier die Basis für jede Form von Ausdauerleistung entsteht. Ausgehend von eigenen Erfahrungen – vom Krafttraining ohne Ausdauer bis hin zum ersten „Reality-Check“ bei längeren Läufen – wird schnell klar, wie sehr dieses Fundament oft unterschätzt wird.

Jan erklärt verständlich, was im Körper passiert: von ATP über Mitochondrien bis hin zu den Unterschieden zwischen aerober und anaerober Energiegewinnung – ohne unnötig kompliziert zu werden. Dabei wird deutlich, warum Zone 2 Training so entscheidend ist und weshalb viele Sportler unbewusst ständig im „falschen Bereich“ trainieren.

Außerdem geht es um die größten Herausforderungen beim Einstieg:
Warum fühlt sich langsames Laufen oft unnatürlich an?
Wieso sind Fortschritte hier schwer zu erkennen?
Und wie kann man trotzdem effektiv daran arbeiten?

Eine Folge für alle, die ihr Training auf ein solides Fundament stellen wollen – auch wenn es Geduld erfordert.

Mentale Stärke wird oft auf „durchziehen“ reduziert – aber so einfach ist es nicht.

In dieser Folge sprechen Jan und Jakub darüber, was mentale Stärke im Ausdauersport wirklich bedeutet. Es geht nicht nur um den Wettkampf selbst, sondern vor allem um die Tage davor: Druck, Organisation, Erwartungen und die Gedanken, die im Kopf entstehen, bevor man überhaupt an der Startlinie steht.

Warum verschwindet der Druck oft, sobald das Rennen startet?
Wie geht man mit Nervosität und Unsicherheit um?
Und warum ist es manchmal mental stärker, bewusst nicht zu trainieren, statt sich durch jede Einheit zu zwingen?

Außerdem sprechen die beiden über den Vergleich mit anderen – vor allem über Social Media – und warum dieser oft mehr schadet als hilft. Stattdessen geht es darum, sich auf den eigenen Fortschritt zu konzentrieren und realistisch einzuordnen, was im Alltag überhaupt möglich ist.

Eine ehrliche Folge über den Kopf hinter der Leistung – und warum mentale Stärke oft leiser ist, als man denkt.

Der Hamburg Marathon ist geschafft – und das große Ziel ist gefallen: Sub 3:30.

In dieser Folge sprechen Jan und Jakub ehrlich über das Rennen, die Vorbereitung und die entscheidenden Momente auf der Strecke. Vom Carbo-Loading über die Atmosphäre rund um die Expo bis hin zu den harten Kilometern im letzten Drittel – ein kompletter Blick hinter die Kulissen eines Marathons.

Jakub erzählt, wie sich das Rennen wirklich angefühlt hat: Wann der Fokus komplett in den Tunnel ging, welche Rolle Support von außen gespielt hat und warum mentale Stärke am Ende genauso wichtig war wie die körperliche Vorbereitung. Auch Themen wie kleine Beschwerden (Knie, Muskulatur), Renneinteilung und Ernährung werden offen angesprochen.

Außerdem diskutieren die beiden über Entwicklungen im Ausdauersport: teures Equipment, Carbon-Schuhe, Leistungsunterschiede im Amateurbereich – und die Frage, was davon wirklich sinnvoll ist.

Eine ehrliche Recap-Folge über Leistung, Emotionen und die Realität hinter einer neuen Bestzeit.

Race Week. Der Hamburg Marathon steht an – und die Vorbereitung lief alles andere als perfekt.

In dieser Folge sprechen Jan und Jakub ehrlich über die letzten Wochen vor dem Rennen: Nur sechs Wochen nach dem Barcelona-Marathon, mit kleinen Verletzungen, mentalen Fragezeichen und der großen Frage – reicht das für eine neue Bestzeit?

Jakub gibt tiefe Einblicke in seine Strategie für Hamburg: Warum Barcelona bewusst nur ein Testlauf war, welche Anpassungen er danach vorgenommen hat und weshalb Ernährung und Flüssigkeitszufuhr jetzt eine deutlich größere Rolle spielen. Konkret geht es um Gels alle 20 Minuten, mehr Wasser und eine klarere Wettkampfstrategie.

Außerdem sprechen die beiden über Visualisierung, mentale Vorbereitung und den schmalen Grat zwischen Selbstvertrauen und Unsicherheit kurz vor einem Marathon.

Eine Folge mitten aus der Race Week – ehrlich, ungeschönt und genau da, wo viele Läufer selbst schon standen:

Bin ich wirklich bereit?

Ein perfekter Trainingsplan auf dem Papier – und dann kommt die Realität.
In dieser Folge sprechen Jan und Jakub darüber, warum Training selten genau so läuft, wie man es plant – und warum genau darin oft der Schlüssel für langfristigen Fortschritt liegt.

Ausgehend von aktuellen Erfahrungen (Verletzung, Urlaub, Jetlag, spontane Anpassungen) diskutieren die beiden, wie man mit Abweichungen im Training sinnvoll umgeht. Was macht man, wenn der Körper nicht mitspielt? Wenn der Plan etwas anderes sagt als das eigene Gefühl? Und wie flexibel sollte Training wirklich sein?

Es geht um die Balance zwischen Struktur und Intuition, um die Rolle von Daten (Puls, Pace, VO₂max) – und darum, warum ein guter Plan nicht starr ist, sondern angepasst werden muss.

Eine ehrliche Folge für alle, die nicht nur „nach Plan“ trainieren wollen, sondern verstehen möchten, wie Training im echten Leben funktioniert.

Muss ein langer Lauf weh tun? Sind Ruhetage wirklich wichtig? Und macht dich neues Equipment automatisch schneller?
In dieser Folge gehen Jan und Jakub verschiedenen Mythen im Ausdauertraining auf den Grund – ehrlich, direkt und mit einem Augenzwinkern.

Im Wechsel stellen sich die beiden typische Aussagen aus dem Lauf- und Triathlonbereich und diskutieren, was wirklich dahintersteckt: von Zone-2-Hype über VO₂max-Training bis hin zu Ernährung, Regeneration und klassischen Denkfehlern im Training.

Dabei wird schnell klar: Viele „Wahrheiten“ sind nur halbe Wahrheiten – und der richtige Weg hängt oft vom Kontext ab.

Eine unterhaltsame Folge mit vielen Aha-Momenten für alle, die ihr Training besser verstehen und typische Fehler vermeiden wollen.

Triathlon wirkt auf den ersten Blick kompliziert: drei Disziplinen, viel Equipment und scheinbar unendlich viel Training.
In dieser Folge sprechen Jan und Jakub genau darüber – und zeigen, warum der Einstieg viel einfacher sein kann, als viele denken.

Ausgehend von Jakubs Perspektive als Läufer und Einsteigerfragen geht es darum, wie man realistisch in den Triathlon startet, ohne sich direkt zu überfordern. Welche Distanzen eignen sich am Anfang? Was braucht man wirklich – und was ist erstmal überflüssig? Und wie viel Training ist tatsächlich notwendig?

Jan gibt Einblicke aus seiner eigenen Erfahrung im Triathlon und erklärt, warum Perfektion am Anfang eher im Weg steht als hilft. Außerdem sprechen die beiden darüber, wie sich Identität im Sport verändert – vom „Ich probiere das mal“ hin zu „Ich bin Läufer“ oder vielleicht bald sogar „Ich bin Triathlet“.

Eine Folge für alle, die mit dem Gedanken spielen, in den Triathlon einzusteigen – und einen realistischen, motivierenden Einstieg suchen.