"Ich kann nicht nein sagen!" Dass ist bei vielen meiner Klienten Ausgangspunkt für Überforderung, wenig persönliche Energie, zu viel Arbeit und zu viel Mikrotasks auf dem Tisch. Die Kollegen die ständig Ja-sagen sind ihrerseits sehr begehrt, nehmen sie doch viele geringfügige Aufgaben von anderen ab, oder stellen die Zufriedenheit der Kollegen über die eigenen. 

Paulo Coelho sagte schon: "Wir sollten aufpassen das wir aus einem ja zu anderen, nicht ein nein zu uns machen!"

Dabei unterliegt man schnell dem Irrglaube, dass alle anderen sich zuerst zufriedenstellen ließen, bevor man sich um sich selber kümmern kann. Dies ist wirklich eine Endlosschleife und man sollte und kann sich davor schützen. Zusätzlich kreuzt der Gedanke faul/nicht belastbar zu sein unsere Wahrnehmung, wenn man nicht jede noch so kleine Aufgabe annehmen würde. Dabei vergleichen wir uns gerne mit den Kollegen die noch bis spät abends im Büro sitzen und schon im März des neuen Jahres 20 - 30 Überstunden angehäuft haben. Zu uns meinen wir, das wäre Überforderung wenn wir soviel Überstunden machen müssen, über den Kollegen sagt es besondere Leistungsfähigkeit aus. Strange, oder??

Wie kann ich also lernen NEIN zu sagen?

Zu allererst solltest du dich Ent-täuschen, und ja du hast richtig gehört. Befreie dich von der Täuschung, dass du z.B. alle Aufgaben annehmen musst, ungeachtet deines persönlichen Limits. Befreie dich von der Täuschung, dass eine nette Ablehnung einer zusätzlichen Aufgabe mehr über dich aussagt, als über denjenigen der/die darüber sauer sein kann. Dazu kombinierst du dein gewünschtes Level an Mut, nicht vor der Ablehnung zurückzuschrecken und die Unsicherheit auszuhalten. 

Versucht doch einfach mal im kleinen eine Aufgabe im privaten Bereich abzulehnen, obwohl ihr sie übernehmen könntet. 

Enttäuschung gewürzt mit Mut gibt eine wahnsinnig befreiende Mischung. Probiere es doch gleich mal aus!?

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