Hi 大家好，欢迎来到 《身体说 BodyTalks》！

在上一期里，我们和大家聊到了 交感神经 与 副交感神经 的协作关系：只有当“油门”和“刹车”彼此平衡、互相合作时，身体才有能力真正进入放松与修复。

但在当下的生活里，我们的大脑几乎被无缝输入的信息与刺激包围——手机、工作群、消息提示、短视频，甚至是脑内循环的小剧场。
于是，想休息但休息不下来 成了现代人的常态：
身体明明停下来了，脑袋却还在狂奔。

所以，在今天这一期，我们准备带大家做一段 温柔的呼吸引导练习。
透过简单而有效的呼吸节奏，主动 启动副交感神经系统，让身体进入“可以放松了”的节奏。

你可以在任何需要暂停的时刻做这段练习，
也特别适合 睡前进行 ——
帮助大脑安静下来，让你更容易进入深度睡眠。

找一个舒服的位置，放下今天的紧绷，
让我们一起——
把呼吸慢下来，把身体交还给自己。

时间线🕐：

00:00 练习内容介绍与注意事项（如果熟练的话，可以直接跳到练习部分开始）

03:30 4-4-4-4方块呼吸法开始练习开始

09:07 4-7-8呼吸法介绍

10:00 4-7-8呼吸法练习开始

15:30 练习结束

小🍠天天问诊咨询：Tan天天

欢迎加入我们的听众群： Ozzy_26 (备注：身体说听众）

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Hi, 欢迎来到BodyTalks身体说！

“我曾经拼尽全力，现在只想理直气壮地偷懒。”

在这一集里，我们一起聊聊——
为什么“休息”变成了现代人的奢侈品？
在一个效率至上的社会，我们被教导要拼、要努力、要“抓紧时间”，以至于休息都带着目标：为了明天更高效。
可是，真正的休息，不是换一种方式继续消耗能量，而是让身体和大脑都松下来，重新找回身体的节奏。

这一集，我们从生理、心理、甚至古老的自然节奏出发，聊——

• 为什么刷短视频越刷越累？
• 为什么有的人靠独处恢复，有的人靠社交回血？
• 为什么有时候我们连“放空”都不会了？
• 以及：怎么通过呼吸、哼歌、轻运动，重新启动身体的“休息系统”（副交感神经）？

时间线🕐

00:09 累了就休息是人的本能，可为什么我们长大后，反而需要努力学习“怎么休息”？

01:49 现代社会文化对“休息”的“污名化”

04:15 普遍问题：休息的时候，脑子里还是有很多事情，无法放松

05:54 为什么刷短视频不是真正的休息？

06:56 Oz的独家充能休息方法——把视觉减弱，把大脑卸掉

10:30 很多人觉得休息等于娱乐，但娱乐往往不能给身体补充能量

13:36 为什么娱乐不等于休息？揭示娱乐带来情绪刺激的底层逻辑

17:24 如果休息不好的话，身体和情绪上面会出现什么样的状况？

19:53 充电式休息 vs 消耗式休息

21:00 休息需要激活副交感神经系统：交感神经与副交感系统

24:14 激活迷走神经，获得真正的休息：五种激活迷走神经的方法

24:25 第一种激活迷走神经的方法：呼吸练习

26:18 第二种激活迷走神经的方法：哼歌/吟唱——激活喉部的迷走神经

26:49 第三种激活迷走神经的方法：请强度运动——激活身体的本体感知系统

27:52 第四种激活迷走神经的方法：面部按摩——可以放松的面部的几个位置

28:46 第五种激活迷走神经的方法：设置小休息的时间——在休息的时候尽可能去激活副交感神经系统

29:53 “低能量”是因为副交感神经系统过于发达吗？

31:32 休息是一种重新获得平衡的机制：身体和心理回到中性的需求

32:26 如果长时间无法休息下来，可以进行有规律的练习来增强副交感神经的活跃度

33:32 欢迎留言！

🌿 最后我们想邀请你，一起想一想：

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📍声明
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欢迎回到BodyTalks身体说！

在快节奏的日常里，我们很容易把身体当作“工具”，要求它快一点、更强一些，却忘了它一直在默默支持我们。
这段简短的十分钟练习，邀请你暂停一下，向身体表达感谢。

通过练习，你将：

• 感受身体当下的存在，而不是忽视它
• 在感谢中重新建立与身体的连接
• 找回属于自己的“主体性”，意识到：你并不只是被动承受，而是能主动选择如何与身体相处的人

或许，主体性就从一句“谢谢你，身体”开始。

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Hi欢迎来到BodyTalks,

你有没有过对自己身体感到羞耻的时刻？
在这一期节目里，主持人天天分享了她的成长经历：从一名花样游泳运动员，到后来成为一名治疗师。她的身体经历过高强度的训练、伤痛与束缚，也背负过“身体羞耻”的压力。但在这段旅程中，她逐渐学会理解和接纳自己的身体。

我们一起聊到：

• 运动员训练如何在身体上留下“记忆”；
• 身体羞耻的来源，以及它如何影响生活和心理；
• 从运动员到治疗师的转变背后，她是如何与身体和解的。

这是一次直面身体与心灵的深度对话。

两本推荐的书籍📚：

📘《身体从未忘记：心理创伤疗愈中的大脑、心智和身体》 （英文原名：The Body Keeps the Score: Brain, Mind, and Body in the Healing of Trauma）

作者：贝塞尔·范德考克（Bessel van der Kolk）

这本书是创伤疗愈领域的经典著作，探讨了创伤如何在大脑、心理与身体中留下印记，并通过神经科学、心理学与身体疗法的结合，提出重建安全感与自我整合的路径。

📗《你内心医生与你：颅骶疗法与身体情绪释放》 （英文原名：Your Inner Physician and You: Craniosacral Therapy and SomatoEmotional Release）

作者：约翰·厄普莱杰（John E. Upledger）

本书介绍了颅骶疗法（Craniosacral Therapy）与情绪释放（SomatoEmotional Release）的核心理念，讲述了身体自愈智慧的运作方式，以及如何通过温和触碰协助身体与情绪的自然平衡。

• 02:15 天天的运动员经历：进入花样游泳队的契机
• 06:40 训练中的身体记忆：疼痛、纪律与标准化
• 11:30 身体羞耻的开始：社会与团队的双重压力
• 16:45 离开运动员身份：新的困惑与身体的陌生感
• 21:20 转向治疗师：为什么选择这条路？
• 27:00 身体羞耻的深层影响：自我认知与关系中的挣扎
• 33:15 学会与身体和解：从运动伤痛到心理修复
• 39:50 我们如何面对各自的身体羞耻

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Hi大家好，欢迎回到 BodyTalks 身体说

在这一期里，我们回应了大家在第一期提出的一些问题，更聚焦在个人的体验和困惑上，聊聊身心之间的关联，疼痛背后可能传递的信息，以及如何找到最适合自己的支持系统。

身体的奥秘充满了无限可能，而我们对他的认知仍然有限。今天的分享是我们此刻的一些理解和体会，并不是唯一的标准答案。希望能带给大家一些启发，打开新的思路，从而更好的关注和照顾自己的身体。

谢谢你们对Bodytalks的支持和讨论，祝大家身体健康，身心愉快～

🕐时间线：

00:33 Q1: 膝盖痛，看了很多医生都看不好，该怎么办？

05:08 Q2: 崴脚后，漫长康复的心里路程

09:42 Q3: 一到外地出差就全身过敏，是什么原因？

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欢迎来到BodyTalks身体说。

每个人或多或少都有过“旧伤复发”的经历：脚踝一崴就是老毛病，肩颈一紧就是常年困扰。为什么我们的身体会不断“重复”受伤？在这期节目里，我们聊了旧伤的生理原因、心理因素，以及身体如何“记忆”过去的疼痛。你会发现，理解身体的语言，才能真正走向康复。

亮点章节：

• 为什么某些伤总是反复出现？
• 身体和情绪的隐形关联
• 恢复与训练之间的平衡
• 如何建立和身体的对话

• 00:00 — Oz和天天的自我介绍
• 00:54 — “没有你会比你自己更了解你的身体”
• 01:30 — Oz旧伤复发的前因后果
• 03:53 — 为什么旧伤会反复？生理原因解析
• 08:45 — 只要身体还能代偿，就察觉不到问题
• 15:50 — 什么样的姿态对于身体来说是最健康的？
• 18:25 — 快速调整头前伸的小技巧
• 20:30 — 基本知识科普：什么是力线？
• 22:00 — 基本知识科普：什么是病灶？
• 26:20 — 天天回国诊疗预告
• 27:40 — 身体和情绪的隐形关联
• 39:05 — 身体自我觉察的方法：身体扫描
• 41:00 — 下期预告

👉 如果你喜欢这期节目，别忘了关注 “BodyTalks身体说”并分享给朋友。欢迎在评论区告诉我们：你最常“复发”的旧伤是什么？

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