Nesse quadro eu repondo as dubidas que vocês me enviam nas redes sociais.Mande você também as suas dúvidas sobre treino, dieta e saúde.00:00 - Inicio00:43 - Melhor divisão de treinos para hipertrofia01:56 - Qual o melhor abdominal para perder barriga?02:28 - Qual o melhor suplemento para musculação?03:22 - Adolescente pode treinar musculação pesado?05:02 - Treino leve dá resultado?Artigo sobre divisão de treinos:https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30558...RAFAEL FIGUEIREDO PERSONAL TRAINER CREF: 099379-G/SPSite: https://rafaelpersonaltrainer.com.br/Instagram: https://www.instagram.com/rafaelfigue...Twitter: https://twitter.com/RafaelPTrainerFacebook: https://www.facebook.com/RPersonalTra...Whatsapp: https://api.whatsapp.com/send?phone=5...

Nesse quadro eu respondo as perguntas sobre treinos, dieta e saúde que vocês me eniviam por aqui e lá no instagram.00:00 - Inicio00:30 - Aeróbico antes ou depois da musculação?01:45 - Quanto tempo de treino por dia?03:11 - Comer carboidratos a noite engorda?03:45 - De quanto em quanto tempo preciso trocar o treino?04:32 - Posso treinar todos os dias?RAFAEL FIGUEIREDO PERSONAL TRAINER CREF: 099379-G/SPSite: https://rafaelpersonaltrainer.com.br/Instagram: https://www.instagram.com/rafaelfigueiredopersonal/Twitter: https://twitter.com/RafaelPTrainerFacebook: https://www.facebook.com/RPersonalTrainerWhatsapp: https://api.whatsapp.com/send?phone=5511999509509

00:00 - Inicio00:38 - Treino até a falha01:42 - Como melhorar a velocidade na corrida?02:53 - Ordem dos exercícios na musculação03:36 - Quanto tempo demora para ter resultado na academia04:20 - Não entendi a pergunta kkkkk04:42 - O que queima mais calorias? Nesse quadro eu repondo as perguntas que vocês me enviam nos comentários ou lá no insta, se você tem aguma pergunta sobre treinos, alimentação academia, fitness, etc... É só mandar!RAFAEL FIGUEIREDO PERSONAL TRAINER CREF: 099379-G/SPSite: https://rafaelpersonaltrainer.com.br/Instagram: https://www.instagram.com/rafaelfigueiredopersonal/Twitter: https://twitter.com/RafaelPTrainerFacebook: https://www.facebook.com/RPersonalTrainerWhatsapp: https://api.whatsapp.com/send?phone=5511999509509

Fala galera, hora de reposnder as perguntas sobre Treino que vocês me fizeram essa semana.00:00 - Inicio 00:12 - Dá pra emagrecer sem aeróbico?01:15 - Crossfit VS Musculação01:39 - Agachamento é o melhor exercício para membros inferiores?02:25 - Medo de agachamento02:59 - Bi set, Tri Set e Drop VS Tradicional03:23 - Treino ou Dieta?03:50 - Agachamento VS Levantamento Terra04:35 - Dor no joelho na corridaRAFAEL FIGUEIREDO PERSONAL TRAINER CREF: 099379-G/SPSite: https://rafaelpersonaltrainer.com.br/Instagram: https://www.instagram.com/rafaelfigueiredopersonal/Twitter: https://twitter.com/RafaelPTrainerFacebook: https://www.facebook.com/RPersonalTrainerWhatsapp: https://api.whatsapp.com/send?phone=5511999509509

Pra ter um corpo bonito e saudável é obrigatório viver sem chocolate e nunca mais tomar aquela cervejinha no fim de semana? O que fazer se eu estou treinando e fazendo dieta e mesmo assim não tenho resultados? Bora responder essas e mais algumas perguntas que vocês me fizeram.00:00 - Inicio00:50 - Viver sem chocolate/alcool 03:02 - Como criar o hábito de treinar?04:38 - Como se manter na dieta?05:21 - Viciado em treinar06:08 - Quero engordar e não consigo07:38 - Como fazer as panturrilhas crescerem08:43 - Treino e faço dieta, mas não emagreço10:26 - Preguiça de treinarNesse video reposndo os seguintes comentários dos seguidores:Como viver sem chocolate? Não consigo largar a bendita cervejinha e a pança só cresce...Não consigo me concentrar e sem animo nenhum! Socorro preciso treinar!O meu problema é ir pra academia, chego em casa caio no sofá e não tenho forças pra ir.Eu odeio academia, não consigo ir... Eu me inscrevo, vou uma semana e nunca mais apareço.Permanência no treino.Toda segunda eu começo a dieta, mas nunca dura nem até quarta...Dieta! Controlar a Compulsão no dia do lixo. Não consigo fazer rest, viciei no treino.Querer Engordar e não conseguir... O que eu faço?As batatas da minha perna são muito finas o resto até que está desenvolvendo, mas a canela não.Eu treino e faço dieta, mesmo assim não consigo emagrecer.Tenho muita dificuldade em levantar cedo da cama e ir treinar.Videos relacionados aos temas:Qual é a diferença entre fome e vontade de comer? - https://youtu.be/TN0ZUde7zfkENGORDAR é culpa do metabolismo lento e da genética? - https://www.youtube.com/watch?v=LKFiqXxOntEComo emagrecer com saúde? Diferença de perder peso e emagrecer - https://youtu.be/AqQ3MocKaOwComo mudar os seus HÁBITOS e atingir os seus OBJETIVOS - https://youtu.be/TRXktfPSPjYAprenda a NÃO DESISTIR da academia - https://www.youtube.com/watch?v=u5jmnZOJHAURAFAEL FIGUEIREDO PERSONAL TRAINER CREF: 099379-G/SPSite: https://rafaelpersonaltrainer.com.br/Instagram: https://www.instagram.com/rafaelfigueiredopersonal/Twitter: https://twitter.com/RafaelPTrainerFacebook: https://www.facebook.com/RPersonalTrainerWhatsapp: https://api.whatsapp.com/send?phone=5511999509509

Existem várias pesquisas cientificas, que mostram que um dos principais motivos para que as pessoas não emagreçam é porque elas tem uma grande tendencia de superestimar quantas calorias elas estão gastando nas suas atividades físicas e subestimar quantas calorias elas ingerem na dieta.Não é que a genética não tenha sua parcela de culpa, mas existem fatores ligados ao comportamento alimentar, hábitos, estilo de vida, prática de atividades físicas e até nesses estudos foi mostrado a falta de conhecimento em relação ao que a pessoa está ingerindo nas suas refeições, ao que é de fato saudável, a quantas calorias os alimentos têm. E quanto elas gastam de calorias durante o seu dia a dia e seus treinos.A solução pra esse problema em especifico de subestimar quantas calorias são ingeridas na sua alimentação é entender melhor o que você come, aprender a ler o rótulos e tabela nutricional dos alimentos que você está comprando e ingerindo.Referências: https://www.nejm.org/doi/full/10.1056/nejm199212313272701https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5055397/RAFAEL FIGUEIREDO PERSONAL TRAINER CREF: 099379-G/SPSite: https://rafaelpersonaltrainer.com.br/Instagram: https://www.instagram.com/rafaelfigueiredopersonal/Twitter: https://twitter.com/RafaelPTrainerFacebook: https://www.facebook.com/RPersonalTrainerWhatsapp: https://api.whatsapp.com/send?phone=5511999509509

Você sabia que estudos comprovam que a prática regular de exercícios pode diminuir em 43% as chances do desenvolvimento de depressão?É importante lembrar que os exercícios não substituem o acompanhamento médico ou medicamentos, mas podem e devem ser utilizados como uma eficiente ferramenta de combate a essa doença.Referência: MCDOWELL, C. P. et al. Associations of physical activity and depression: results from the Irish Longitudinal Study on Ageing. Experimental gerontology, v. 112, p. 68-75, 2018.⁣

Para ter os melhores resultados no seu treino em relação a perda de gordura, ganho de massa magra e de força, será que vale mais a pena trabalhar com muita carga e uma menor amplitude nos movimentos ou tirar um pouco da carga da barra e fazer movimentos mais amplos? 00:00 - Inicio00:37 - Estudo01:27 - Resultados01:48 - Pontos importantes do estudo02:56 - Considerações finais Bora lá, vamos analisar os resultados desse estudo aqui, que buscou entender os impactos de diferentes amplitudes de movimento no tamanho do músculo ou seja na hipertrofia, diminuição da gordura subcutânea e aumento de força.Pra vocês poderem entender melhor eu vou explicar como foi feito o estudo e mostrar os resultados.Pra realizar o estudo os cientistas pegaram um 1 grupo de homens que não estava treinando há pelo menos 1 ano, e dividiram em 3 subgrupos. 1 grupo treinou com uma carga maior, mais peso nos exercícios, mas em compensação com uma menor amplitude de movimento, o segundo grupo treinou com menos carga e mais amplitude e o terceiro grupo não fez nada, só foi utilizado como grupo de controle e como esperado esse último grupo não teve nenhuma mudança ou evolução nesse período.E os resultados foram os seguintes:O grupo de maior carga, menor amplitude, teve uma diminuição de gordura de 4%, ganho muscular de 16% e ganho de força de 5%.Já o grupo de maior amplitude e menor carga teve uma diminuição de gordura de 12%, ganho muscular de 59% e ganho de força de 30%.Alguns pontos importantes desse estudo que a gente precisa prestar atenção são que: A hipertrofia muscular foi analisada através do aumento da secção transversa do vasto lateral, então se você se assustou com o ganho de massa magra nos participantes do estudo, isso é importante por que mostra que não houve um aumento de 59% no volume total da coxa dos participantes. O dado importante aqui é que no grupo que trabalhou com maior amplitude de movimento teve aproximadamente 3.7x mais ganhos nos números referentes a hipertrofia, em relação ao grupo + carga- amplitude, o que é um resultado muito relevante.Outro ponto é que a gordura corporal foi analisada através de ultrassonografia, que é uma excelente forma de avaliação com alto grau de precisão. E o nível de força foi analisada no ângulo de 50 para o grupo de baixa amplitude e 90 para o grupo de alta amplitude.Avaliando tudo isso a gente percebe que o grupo que trabalhou com maior amplitude de movimento teve um resultado melhor em todas as variáveis analisadas no estudo, o que não quer dizer que trabalhar com carga seja inútil, pelo contrário, a progressão de carga é um dos fatores fundamentais na evolução do treinamento, porém se o aumento da carga prejudicar a amplitude do movimento, você pode acabar afetando negativamente os seus resultados.Espero que isso te ajude nos seus treinos, bora lá galera, bora trabalhar com uma boa amplitude de movimento, bora treinar, até a próxima.Referência:McMahon, G. E., Morse, C. I., Burden, A., Winwood, K., & Onambélé, G. L. (2014). Impact of range of motion during ecologically valid resistance training protocols on muscle size, subcutaneous fat, and strength. The Journal of Strength & Conditioning Research, 28(1), 245-255.RAFAEL FIGUEIREDO PERSONAL TRAINER CREF: 099379-G/SPSite: https://rafaelpersonaltrainer.com.br/Instagram: https://www.instagram.com/rafaelfigueiredopersonal/Twitter: https://twitter.com/RafaelPTrainerFacebook: https://www.facebook.com/RPersonalTrainerWhatsapp: https://api.whatsapp.com/send?phone=5511999509509