Sind hochverarbeitete Lebensmittel automatisch schlecht fürs Abnehmen?

Eine am 23. August 2026 veröffentlichte randomisierte Studie hat untersucht, wie Verarbeitungsgrad und Energiedichte Hunger, Sättigung und die anschließende Kalorienaufnahme beeinflussen.

Überraschend: Der Verarbeitungsgrad allein führte in diesem Kurzzeitversuch nicht dazu, dass die Teilnehmer später mehr aßen.

In dieser Folge erkläre ich, was wir daraus wirklich ableiten können, warum Energiedichte wichtig ist und weshalb Convenience-Produkte gerade für vielbeschäftigte Frauen durchaus Teil einer nachhaltigen Ernährung sein können.

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Sollte man sich beim Abnehmen täglich wiegen oder lieber nur einmal pro Woche?

Eine 2026 veröffentlichte große europäische Studie zur Gewichtsstabilisierung mit 1.627 Erwachsenen liefert dazu einen interessanten Hinweis: Regelmäßiges Selbstwiegen war in einer explorativen Analyse unabhängig mit der Gewichtsentwicklung verbunden.

In dieser Folge erkläre ich dir, warum einzelne Wiegetage so irreführend sein können, was Wasser, Zyklus, Salz, Verdauung und Training mit deinem Gewicht machen und wie du Trends statt einzelner Zahlen bewertest – ohne dass die Waage deine Stimmung bestimmt.

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Muss gesunde Ernährung jeden Tag abwechslungsreich und aufwendig sein?

Eine 2026 veröffentlichte Studie zu Ernährungsroutinen während eines Abnehmprogramms liefert einen spannenden Hinweis: Mehr Wiederholung bei Lebensmitteln und eine stabilere Kalorienaufnahme waren mit größerem Gewichtsverlust verbunden.

In dieser Folge zeige ich dir, warum Standardmahlzeiten gerade für vielbeschäftigte und selbstständige Frauen eine enorme Entlastung sein können, wie du Routinen aufbaust, ohne jeden Tag dasselbe essen zu müssen, und warum weniger Entscheidungen deine Abnahme langfristig einfacher machen können.

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Du trainierst abends und könntest danach den Kühlschrank leer essen?

Eine neue randomisierte Studie vom 18. Juli 2026 zeigt, dass der Zeitpunkt des Trainings den Hunger und die anschließende Energieaufnahme beeinflussen kann.

Besonders spannend: Beim nüchternen Abendtraining war die Fettverbrennung während des Sports höher – gleichzeitig aßen die Teilnehmer danach mehr.

In dieser Folge erkläre ich dir, warum Fettverbrennung während des Trainings nicht dasselbe wie Körperfettverlust ist, wann Nüchterntraining sinnvoll sein kann und wie du Abendtraining so planst, dass dir der Hunger danach nicht deine Abnahme erschwert.

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Du erreichst deine Proteinmenge, hast aber trotzdem regelmäßig Snackhunger?

Eine neue randomisierte Studie mit Frauen während einer Gewichtsabnahme zeigt, dass möglicherweise nicht nur die Proteinmenge, sondern auch die Verteilung über die Mahlzeiten eine Rolle spielt.

In dieser Folge zeige ich dir, was die Studie tatsächlich herausgefunden hat, warum du jetzt nicht jede Mahlzeit grammgenau planen musst und wie du Frühstück, Mittag- und Abendessen sättigender gestalten kannst.

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Du machst Sport, gehst vielleicht sogar regelmäßig ins Gym, aber dein Körper verändert sich trotzdem kaum? Dann liegt es vielleicht nicht daran, dass du zu wenig trainierst — sondern daran, dass dein Alltag insgesamt zu sitzend ist.

In dieser Folge erkläre ich dir, warum ein 45-Minuten-Workout nicht automatisch 10 Stunden Sitzen ausgleicht, warum Alltagsbewegung für vielbeschäftigte und selbstständige Frauen so wichtig ist und wie kleine Bewegungspausen, Spaziergänge und Bewegungssnacks deine Abnahme unterstützen können.

Du erfährst, warum Sport, Krafttraining, Ernährung und Alltagsbewegung zusammengehören — ohne 10.000-Schritte-Zwang und ohne dein komplettes Leben dem Abnehmen unterzuordnen.

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Du bist zwei Wochen richtig gut in deiner Abnahme drin und kurz vor der Periode willst du plötzlich alles essen? Dann bist du nicht automatisch undiszipliniert.

In dieser Folge erkläre ich dir, warum Hunger, Appetit, Cravings und Gewichtsschwankungen vor der Periode stärker werden können und warum viele Frauen genau in dieser Phase in den Alles-oder-nichts-Modus rutschen.

Du erfährst, wie du PMS, Heißhunger und Zyklusveränderungen besser einordnest, warum strenge Diäten vor der Periode oft nach hinten losgehen und wie du deine Ernährung so planst, dass du nachhaltig abnimmst, ohne jeden Monat wieder von vorne anzufangen.

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Du nimmst nicht ab, obwohl du das Gefühl hast, gar nicht so viel zu essen?

Vielleicht liegt es nicht an deinen Hauptmahlzeiten, sondern an deinem Essensfenster.

In dieser Folge erkläre ich dir, warum ständiges Nebenbei-Essen, Milchkaffee, kleine Snacks und ein langer Essrhythmus deine Abnahme sabotieren können.

Du erfährst, warum Intervallfasten nicht magisch ist, wann Essensfenster trotzdem helfen können und wie du eine klare, alltagstaugliche Struktur findest — ohne starre 16:8-Regeln, ohne Verbote und ohne dein Leben dem Abnehmen unterzuordnen.

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Du denkst, du musst komplett clean essen, alles frisch kochen und alle verarbeiteten Lebensmittel meiden, um abzunehmen?

Genau dieser Anspruch kann deine Abnahme sogar sabotieren.

In dieser Folge erkläre ich dir, warum gesunde Ernährung nicht perfekt sein muss, weshalb Convenience-Produkte wie Tiefkühlgemüse, Dosenbohnen, Wraps oder fertige Basics im Alltag sogar hilfreich sein können und warum vielbeschäftigte Frauen keine komplizierte Diät brauchen, sondern eine alltagstaugliche Struktur.

Du erfährst, wie du nachhaltig abnimmst, ohne Alles-oder-nichts-Denken, ohne Verbote und ohne dein komplettes Leben dem Abnehmen unterzuordnen.

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Du weißt eigentlich, was gesund wäre, aber schaffst es im Alltag trotzdem nicht umzusetzen?

Dann liegt dein Problem vielleicht nicht an fehlender Disziplin oder zu wenig Wissen, sondern an zu vielen Entscheidungen.

In dieser Folge erkläre ich dir, warum Decision Fatigue, mentale Überlastung und ein voller Kalender deine Abnahme sabotieren können – besonders, wenn du selbstständig bist oder beruflich viel Verantwortung trägst.

Du erfährst, warum du abends oft nicht „schwach“ bist, sondern mental erschöpft, und wie du mit einfachen Standards, Notfalllösungen und klarer Struktur nachhaltig abnehmen kannst, ohne dein komplettes Leben dem Abnehmen unterzuordnen.

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