C'est une zone que beaucoup de femmes tentent de cacher passé la cinquantaine : l'arrière des bras. Malgré le sport et une vie active, cette perte de fermeté semble parfois inévitable. Mais est-ce vraiment une fatalité ?

Dans cet épisode, nous analysons la méthode virale de la coach Petra Djenko (57 ans). Oubliez les heures de cardio : nous vous expliquons pourquoi, à la ménopause, le corps change les règles du jeu et pourquoi la résistance devient votre meilleure alliée.

Ce que vous allez apprendre dans cet épisode :

 * Le "pourquoi" biologique : Comprendre le lien entre la chute des œstrogènes, la sarcopénie (fonte musculaire) et le relâchement cutané. Pourquoi courir ne suffit plus pour avoir des bras fermes.

 * La routine en 3 temps : Une analyse détaillée de la stratégie de Petra.

  * L'isolation (Overhead extension).

  * Le ciblage complet (Triceps extension).

  * L'intégration globale (Les pompes).

 * La stratégie gagnante : Pourquoi la régularité (15 minutes, 3 fois par semaine) bat l'intensité, et comment progresser sans se blesser.

 * Un nouveau regard : Transformer un complexe en force. L'objectif n'est pas de retrouver ses 30 ans, mais de bâtir un corps fort et confiant aujourd'hui.

Une approche déculpabilisante et pragmatique pour se réconcilier avec ses bras et sa force intérieure.

Mots-clés / Tags

Fitness 50+, Ménopause, Sarcopénie, Triceps, Bras toniques, Renforcement musculaire, Petra Djenko, Bien-vieillir, Confiance en soi, Routine sportive.

Bienvenue dans Moi et la ménopause. Hormones, confidences et métamorphose, Le podcast complice et sans tabou pour toutes celles qui traversent la périménopause et la ménopause.

Ici, on parle symptômes, humeurs et hormones… mais aussi rires, infos et solidarité.

Chaque semaine, un nouvel épisode pour comprendre, déculpabiliser et surtout partager ensemble.

Parce que non, vous n’êtes pas seules, et oui… on peut en parler autrement.

Une production du studio #Je Ne Perds Jamais & 72H Podcast

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