נפלתם בתהליך? כך תקומו חזרה בלי רגשות אשמה

בפרק הזה אני מדבר על הרגעים שבהם אנחנו מרגישים שנפלנו בתהליך הבריאותי שלנו בין אם זה דילוג על אימון, אכילה לא מתוכננת או כל סטייה מהשגרה.

נדון בדרכים להתמודד עם הנפילות הללו, כיצד להימנע מהשפעתן השלילית על המוטיבציה שלנו, ואיך לחזור למסלול בצורה בריאה ומאוזנת.

אם אתם מחפשים כלים פרקטיים להתמודדות עם נפילות בתהליך הבריאותי שלכם, הפרק הזה בשבילכם.

האזינו עכשיו לפרק 66 של "בריאות זה פשוט" וגלו כיצד להתמודד עם נפילות בתהליך הבריאותי שלכם.

השיחה שלי ושל אורן על:

היפטרטרופיה ופיתוח מסת שריר

איך לבנות תוכנית כוח למתאמנים מתחילים

מה חשוב לשים לב בתזונה שלנו בשביל לפתח שריר

שתוכלו לראות את אורן, כנסו לאינסטגרם שלו

https://www.instagram.com/oren_shamaev/

כל השיחה שלי ושל אורן על כל מה שמעניין אתכם :)

לאינסטגרם של אורן

https://www.instagram.com/hybridoren/

אני מבין שאם אתם לא רוצים להיות מפתחי גוף, אתם חושבים שאתם לא צריכים מסת שריר. 

אבל זהו - שלמסת שריר יש חשיבות גדולה בהרבה מאשר רק להיראות טוב ולתת פוזות על במה של תחרות.

לי קוראים עידן וקסר ואני מאמן כושר שחשוב לו איך שהוא נראה, אבל עוד יותר חשוב לו שהגוף שלו ושל הלקוחות שלו יהיה בריא - לכן אני מתעקש איתם להתאמן אימוני כוח. 

https://www.youtube.com/watch?v=LkXwfTsqQgQ&t=128s

Dr Brendan Egan is a University College Dublin (UCD) lecturer in sport and exercise science in the UCD School of Public Health, Physiotherapy and Population Science, whose TEDxUCD 2014 talk is entitled 'Muscle Matters'.

https://www.frontiersin.org/journals/physiology/articles/10.3389/fphys.2019.00042/full

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16960159/

https://journals.physiology.org/doi/full/10.1152/physrev.00061.2017?

https://onlinelibrary.wiley.com/doi/full/10.1002/jcsm.13263

היום זה פרק, שאני ממש רוצה שתקשיבו לו לפני שאתם מוותרים לעצמכם ולא יוצאים להתאמן.

אני אגיד מההתחלה, זה בסדר אם לא תצאו להתאמן היום. אבל אני רוצה שתחשבו על כמה דברים לפני שזה מה שאתם מחליטים. 

לי קוראים עידן וקסר ואני מאמן כושר שגם לו אין כוח להתאמן לפעמים, כמו שאין לו כוח לבשל או כוח לנסוע לעבודה. לפעמים אין כוח. זה לא אומר שאני לא עושה בכל זאת.

כמה, למה ומה הכי חשוב?

כל התשובות, על מקרה של לקוחה שלי.

מחקר על סט בשבוע 

https://www.researchgate.net/publication/386536255_Without_fail_Muscular_adaptations_in_single_set_resistance_training_performed_to_failure_or_with_repetitions-in-reserve

Physical activity Guidlines according to WHO 

מחקר על פעילות אירובית עצימה מול מתונה בהיבט בריאותי

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/38767892/

אם לא הצלחתם לרדת במשקל באמצעות דיאטה, פעילות גופנית ואורח חיים בריא לאורך זמן, ואתם מסכנים את עצמכם עם משקל עודף - זה הזמן לדבר עם גורם מקצוע על הזריקות לירידה במשקל. 

לי קוראים עידן וקסר ואני מאמן כושר שמלווה לא מעט אנשים שלוקחים את הזריקות לירידה במשקל (בפיקוח מקצועי כמובן) ואני רוצה לחלוק איתכם את דאגתי. בפרק הזה נדבר על הקשר בין זריקות לירידה במשקל לבין מסת השריר שלכם. 

היעילות של זריקות לירידה במשקל 

https://www.eurekaselect.com/article/144288

https://dmsjournal.biomedcentral.com/articles/10.1186/s13098-023-01198-4

השפעה של זריקות לירידה במשקל על מסת שריר

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/38687506/

הפרק הזה נשמע די פשוט וברור, אבל אני רוצה לדבר איתכם על כל הדברים שלא ידעתם או חשבתם שפעילות גופנית יכולה לעזור לכם איתם. 

לי קוראים עידן וקסר ואני אוהב להתאמן, אבל מבין שלא כולם אוהבים. אז במקום לשכנע אתכם שזה כיף - אני אשכנע אתכם שזה חשוב להמון דברים שלא חשבתם עליהם.

אם לא נתאים את הציפיות שלנו מעצמנו, אנחנו הולכים להתאכזב כל פעם מחדש ובענק. 

זה לא משנה בכלל אם אנחנו כן מצליחים לעשות דברים שמקדמים אותנו אל עבר היעד שלנו - 

אם לא נרגיש שאנחנו עומדים במה שקבענו לעצמנו, לא נהיה מרוצים.

ככה זה גם בכושר ובתזונה. אחד לאחד. 

הבטחתם לעצמכם שתתחילו להתאמן, שתתחילו להקפיד על התפריט שהתזונאית בנתה לכם או שפשוט תתחילו לעשות הליכות בערב. אבל זה כל כך קשה! כבר מאוחר, אין כוח או שסתם אתם לא מסוגלים. אתם מבטיחים לעצמכם כמו תמיד - מחר, שבוע הבא או עוד שבועיים.