这期我们聊一聊自己的思考方式。看看过去、现在、未来的事情如何影响我们？00:15 为什么我总把上一份工作讲得那么糟？05:30 感受不等于事实：重新检查自己的过去10:09 对一个人的评价，也需要不断更新13:03 为什么越亲近，分享越容易变成期待？14:45 用 AI 挑战自己的第一判断16:25 平和不是没有情绪20:08 包容不是讨好，边界也不是翻脸26:58 我们用不同的方式消化情绪29:05 什么样的伴侣才真正适合自己？34:58 原来择偶观也受到父母影响38:07 “照顾”不只是生活上的陪伴

39:45 一份工作里，你真正想要什么？

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为什么刷手机、点外卖总能无师自通，早睡、运动、学英语却很难坚持？

这期，苏苏想找回一度让生活变得非常顺滑的早睡早起；蓓蓓则从自己十多年的跑步经历出发，重新讨论一个问题：真正的习惯，是否需要每天依靠意志力维持？

我们聊到了坏习惯为什么更容易形成、身份认同和环境如何影响行动、怎样用即时奖赏替代旧习惯，以及为什么一次中断不代表彻底失败。除此之外，我们还发现，解决问题、面对情绪、试图改变身边的人，其实也都是根深蒂固的习惯。

如果你也经常因为“三分钟热度”责怪自己，希望这期能让你轻松一点：

三天打鱼，也有三天的收获；三分钟热度，也有三分钟热度的收获。

00:00 开场：三天打鱼，也有三天的收获 00:36 为什么这次想聊“习惯” 02:59 一个坚持十多年的跑步习惯，是怎样形成的 04:32 真正的习惯，会成为身体和身份的一部分 09:15 身份、精力和环境，如何影响一个人的习惯 13:21 为什么坏习惯总比好习惯容易 20:55 习惯需要被刻意设计 22:03 解决问题、面对情绪，也是一种思维习惯 26:24 想要早起，为什么应该先解决早睡 28:38 用听播客替代刷手机：重新设计“爽感” 31:04 降低门槛，中断以后也可以重新开始 33:54 为什么不要试图强行改变身边的人 36:45 尊重自己，用即时奖赏培养新习惯 37:20 半年后，我们再来复盘这次立下的 Flag

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• 各位，好久不见！
  这一期里，我们聊到两种很不一样的生活状态：一个像在旷野里骑着马到处跑，一个像坐在火车上，沿着轨道往前走。看起来路径不同，但彼此看见的，也都是真实且值得被看见的风景。策马奔腾的我，火车上看风景的你

快速通道：
01:07 好久不见，两个月后的重启

01:16 为什么停更，以及重新开始的阻力

04:24 “一个月至少一期”：更新节奏、目标感和重新开始

06:25 从世界杯聊到足球：观看方式和感受力也会变

09:11 团队配合、球队气质，以及体育赛事里的热血感

11:45 读博前的变化：承认恐惧，但不被恐惧带着走

13:53 脑内预演灾难没有用，真正的答案在现实行动里

16:29 “事上练”：在压力里学习和压力相处

18:20 回到最恐惧的地方，找到与压力共处的方法

20:22 从《This Is Us》聊到最坏结果、压力顶点和身体反应

23:34 阳明心学：经历里的规律，以及实践主义的力量

26:04 “盲盒饭局”：两种生活路线的第一次对照

27:02 旷野、马和火车轨道：不同人生路线上的风景

29:35 不是为了优秀，而是为了认清自己

32:01 生活节奏变慢之后，重新看见自己

36:02 童年梦境：看见小时候的自己

40:48 外在评价、权威感，以及身体先于理智的反应

46:17 工作量事件：观察自己冒出的三层情绪

51:25 职场边界：scope、甩锅和生存之道

52:32 体制语境下的评价、权威压力和自我保护

55:02 人生地图：旧地图为什么需要更新

57:48 自律：选择之后，也要承担选择的后果

01:01:14 自信来自对自己的信守承诺

01:03:22 情绪切换：把自己从情绪笼罩里带出来

01:04:40 自我观察，以及人生地图的持续迭代

• 本期关键词

旷野、轨道、人生路线、互相照见、恐惧、压力、事上练、读博、世界杯、足球、外在评价、职场边界、人生地图、自律、自信、自我观察

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这一期聊了一个几乎每个人都会遇到的问题：道理都懂，为什么一到自己身上就不奏效

从拖延、情绪、打鸡血又躺平，到妄自菲薄、知行合一，我们慢慢聊到一个更核心的点：很多时候，问题不是“不知道”，而是还没有真正看见自己，也还没有在具体生活里，把那些道理练成行动。

如果你也常常卡在“我知道这样更好，但我就是做不到”，这一期也许会让你对自己更诚实一点，也更温柔一点。

00:00:32 开场

00:01:15 理想自我和真实自我的落差

00:08:05 拖延和外界驱动

00:11:45 打鸡血又躺平的循环

00:12:31 用 AI 研究经历聊过度投入

00:22:31 不常联系朋友，是问题还是风格

00:28:11 情绪来了，怎么不被它带着走

00:33:50 妄自菲薄和自我怀疑

00:37:24 知行合一

00:41:42 事上练

00:45:43 边聊边审视，问题开始松动

00:49:42 尾声

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不是每个女性都会天然地想成为母亲。

母亲节这一期，我们从很真实的个人经验出发，聊了聊生育前的犹豫、怀孕时的焦虑、生完孩子后的变化，也聊到上一代母亲是怎么扛过来的，和孩子相处又为什么会变成一场重新认识自己的过程。

如果你也曾对“要不要成为母亲”有过困惑，或者你也在重新理解自己和父母的关系，希望这一期能给你一些共鸣。

00:00:44 母亲节开场
00:00:53 为什么想聊这个话题
00:03:27 为什么会决定生孩子
00:04:35 家人催促与时代观念
00:09:23 男女对生育的感受差异
00:18:01 怀孕前的焦虑
00:19:43 社交媒体放大的生育恐惧
00:21:46 生完孩子后的转变
00:37:18 生育为什么不公平
00:40:45 生孩子为什么要慎重
00:44:36 上一代母亲是怎么扛过来的
00:50:28 和孩子做朋友
00:51:38 孩子如何照见自己
00:57:03 养育也是自我成长
00:59:21 为什么回头看还是觉得值得
01:01:38 母亲节的祝福

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小时候感觉时间很慢，一切都来得及，总做些消磨时间事，会和好朋友压马路，一个人安静地画画或做手工。

毕业之后，上班以后，当妈以后，过了三十岁以后。这些都是时间节点。时间如白驹过隙，流逝飞快…

终极命题：我们该怎么度过我们人生？

过去，我们把时间花在哪里？

现在，我们“想”把时间花在哪里？为了这个“想”，我们怎么让自己行动起来？

未来，我们能“看见”过去的时间花在哪里？

一起听听我们聊的不同的感受。

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考博难，在职考博更难！刚刚过去的周末，Eric参与了一次人生考试-在职考博，今天跟我们分享考博的心态变化。

第一次四人局，有冲突、有泪水、有温度、有成长。我们在对话中，学会看见自己，把眼光放长，把内心放大，与得失和解，与自己相处。

• 00:09-01:50 开场｜四人局
• 01:55-04:30 Eric｜在职考博之败后
• 04:30-11:30 负面｜自我否定、执念、内核不稳
• 11:30-17:30 正向｜接纳不可控因素
• 17:30-28:30 人格｜悲惨叙事、被裹挟、焦虑
• 28:30-39:00 冲突｜情感 VS. 理性
• 39:00-49:30 根源｜自卑、急于证明自己
• 49:30-58:30 Willian｜回避依恋，习惯压抑
• 58:30-01:10:00 陪伴差异｜理性分析与情绪安抚
• 01:10:00-01:20:00 感悟｜相信努力，接受人生
• 01:20:00-成长｜接纳差异、直白表达、自我救赎

人生从不是一场只有对错、分数与输赢的考试，得与失本就是常态。

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你是否也曾被困在自己的故事里？如果你也想跳出重复的心理模式，真正理解自己与痛苦，不妨和我们一起走进这几个真实的人生咨询室。

00:11 为什么想聊这本书？

00:33 初印象｜像追一部关于人心的剧

07:51 约翰｜“混蛋”外壳下的丧子之痛

25:55 洛莉｜治疗师也需要被治疗：她的崩溃与成长

41:04 朱莉｜在生命的终点前，如何活得充满爱与决心

51:02 瑞塔｜69岁，重新学习被爱

56:29 困住你的“栏杆”是什么？

01:01:14 痛苦与解脱，只差一步

我们所有的痛苦、困境与关系难题，最终都指向一个深刻的旅程——认识并接纳真实的自己。

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春节前夕，年味一天天浓起来，我们想和你聊聊这段时间遇到的事儿，说说那些真实的所见所闻所感。

• 00:09 春运观察｜早班车的惊险冲刺与回家人的百态
• 11:17 年味与成长｜从期待新衣到不知年味的30岁
• 28:16 自由的思考｜被困住的人如何在身边寻找出口
• 36:14 勇气与自我｜打破"听话"枷锁，忠于真实需求
• 43:56 智能时代的老年人困境｜返乡青年成数字断代桥梁

祝大家：春节快乐！

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2017年的苏写到：你给了一个十二岁女孩十年的快乐青春，我将爱你永远~

这不是什么球星履历盘点，就是一个普通科密的安利现场。从少年时代的结缘，到逐渐深入到个人影响。

如果你也好奇“偶像”到底能给人带来什么，或者单纯想听听科比那些很“科比”的故事，欢迎来听。

• 00:02 开场｜科比退役赛后演讲片段：二十年如一日的坚持与热爱
• 00:49 为什么安利｜蓓蓓好奇急苏苏喜欢的科比
• 02:14 初识科比｜初中CCTV5的午后，从"打球独"的争议中喜欢上他
• 08:09 曼巴精神｜凌晨四点的训练、跟腱断裂后罚球的执念
• 15:16 团队领袖｜从"独狼"到激发队友，把冠军奖牌挂在加索尔更衣室
• 26:42 奥斯卡与退役｜《亲爱的篮球》动画短片与60分谢幕战
• 36:14 真实性格｜不在乎外界批评，只专注于成为最好的自己
• 43:56 中国情缘｜每年中国行、央视独宠20秒镜头、亲华态度
• 51:26 偶像的意义｜疫情病痛时想起科比带伤作战，获得精神力量
• 59:04 结尾｜"我科一直在"——科比从未离开

附： 播客结尾播放科比奥斯卡获奖动画短片《亲爱的篮球》(01:00:20)

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