שייכות וחברות נשית- זה נושא שקיים בכותרות עוד מימי התנ״ך, ובכל פגישה בקליניקה הוא עולה, במיוחד בקרב נשים שגדלות יחד עם ילדיהן שכבר מנהלים את השדה החברתי שלהם בעצמם.

זה פרק חשוף מאוד ממעמקי הלב שמספר מה מפריע לנו ליצור עוד קשרים חברתיים, על הקשר בין בדידות בגיל 40 לדפוסי ריצוי ופרפקציוניזם ועל מה ניתן לעשות כדי לעבות מעגלים חברתיים מיטיבים וקרובים בכל גיל.

בפרק אני מספרת על קהילת הפייסבוק שהחלטתי להחיות אותה לטובתנו, ולקרוא לה ״בסיס האם My Time".

בקבוצה ניתן מקום לעצמנו להיות, להרגיש, להתחבר, להתחבק, ללמוד והכל בתמיכה ובניהול שלי.

כאן הלינק, מוזמנות מאוד להתחבר-

https://www.facebook.com/groups/1609473605931633

מערכת העצבים שלנו סוערת, מאותגרת, במיוחד בתקופה האחרונה.

אנחנו מוצאות את עצמנו יוצאות מויסות לעתים קרובות, מתבוננות על הילדים שלנו יוצאים מויסות ומרגישות חסרות אונים.

בפרק הזה אני מארחת את יפעת פרס, מטפלת ומדריכה בפסיכותרפיה גופנית, מורה להתמקדות, מערכת העצבים וויסות.

אנחנו מדברות על מהו ויסות, למה חשוב שנדע לווסת את עצמנו, על הקשר שבין ויסות וחמלה עצמית, על האשמה שעולה בעקבות הויסות ועל משפט שמשנה חיים ופרדיגמות (חכו לסוף, זה מגיע :)).

הנה פרקים נוספים בנושאים דומים שהקלטתי בעבר-

פרק 20- איך נווסת את עצמנו בתוך סערה?

https://soundcloud.com/user-770838497/20a

פרק 14- איך למצוא את הקרקע בתוכנו?

https://soundcloud.com/user-770838497/14a

והנה הדרכים להגיע אל יפעת-

פרופיל הפייסבוק שלה- https://www.facebook.com/share/2ArKZRUmWcHfV8Yo/?mibextid=A7sQZp

קורס חדש שלה למטפלים-

https://breathingtogether.ravpage.co.il/new

הפודקאסט של יפעת- ״נכון להיום״:

https://open.spotify.com/episode/7b4tJqvL5L5WjdB3ngkGP0?si=lliZi-AzQOyW1aqwLvVtMg

שיעור רוחני- מושג שאולי שמענו, אולי מישהו פעם אמר לנו שיש לנו שיעור ללמוד מסיטואציה כזו או אחרת.

אירחתי קולגה מופלאה וחברה טובה, טלי ויטנברג- מורה להתפתחות רוחנית מקורקעת והיוצרת של קלפי "אפשרויות נפתחות".

בפרק דיברנו על מה הם שיעורים רוחניים, איך הם באים לידי ביטוי באמהות שלנו ואצל הילדים שלנו,

ונתנו 5 כלים פרקטיים מאוד לעזור לילדים שלנו ולעצמנו דרך החיבור לרובד הרוחני.

ערוצי התקשורת לטלי-

האתר - https://www.taliwittenberg.com/

פייסבוק - https://www.facebook.com/taliwitt/

אינסטגרם - https://www.instagram.com/tali_wittenberg/

זה אולי הפרק החשוב ביותר שהקלטתי אי פעם.

זו התקופה המלחיצה והסוערת ביותר שידענו כאן,

תקופה שבה מערכת העצבים שלנו עובדת קשה ונשחקת.

אנחנו בחרדה כל הזמן, במתח בלתי פוסק שהוא מובן, הגיוני ונורמלי.

כדי להצליח לתפקד בתוך הגוף שלנו,

עם הילדים שלנו ובסביבה שלנו נדרש חוסן ותחושת שליטה,

ונדרשת עזרה ראשונה רגשית.

מה אפשר לעשות כדי לווסת את עצמנו בתוך הכאוס הרגשי הזה,

איך אפשר לעזור לעצמנו ולסביבה שלנו ולייצר קצת יותר חוסן בתוך מציאות בלתי נסבלת-

כאן בפרק.

אנחנו חיות בעולם רועש מאוד- כנשים, כאמהות, כחברות, כקרובות משפחה.

וכשיש לנו עסק עצמאי- זה קצת כמו לגדל ילד.

אנחנו נפגשות עם כל הפינות החשוכות שלנו, ואחת הכי משפיעות שבהן-

ההלקאה העצמית, הביקורת העצמית, תסמונת המתחזה.

העסק- ריבוי המשימות, ריבוי העצות, ריבוי הנוסחאות והמוניטין הרע שיצא למילה ״שיווק״, לכל אלה תרומה משמעותית לחוסר החמלה שלנו כלפי עצמנו,

ללקיחת צעד אחורה בשיווק ובסופו של דבר למגבלות בהגשמה העצמית שלנו.

את פולינה שטרן שלמה המופלאה מ״לטפל בשיווק״ אני מכירה כבר 8 שנים.

היא זו שעשתה לי את הסוויץ׳ במוח לגבי המילה שיווק, ובמבט לאחור- ממש לימדה אותי חמלה שיווקית.

מהי חמלה שיווקית?

האם אפשר לשווק עם חיבור מלא לעצמנו ועדיין להשיג תוצאות?

איך אפשר להתחיל לשווק ולהניע את העסק מתוך חמלה?

על כל זה בפרק שלפניכן.

כדי להגיע לפולינה ול״לטפל בעסק״- היכנסו לכאן:

http://www.letapel.co.il/marketing

״מתי אלמד לבחור נכון

להאמין לראות שטוב

בלי להביט שוב לאחור

לבחור נכון״

מתוך השיר ״לבחור נכון״ של אמיר דדון ואלעד ציטרין

כולנו חושבות שיש דבר כזה ״לבחור נכון״, ומתוך המקום הזה

חלקנו מתמהמהות עם החלטות, חלקנו מקבלות החלטות מהר מאוד (לפעמים מדיי).

מה שבטוח הוא שנושא קבלת ההחלטות הוא נושא חם תמיד, ומלווה אותנו לאורך החיים.

אז מה זה אומר ״לבחור נכון״,

מה מאפיין את קבלת ההחלטות שלנו,

מהי הפנטזיה שיש לכל אחת מאיתנו כשהיא ניגשת לקבל החלטה

ואיך אפשר לעשות את זה ולהתקדם?

בפרק הבא אני מסבירה את כל זה, ומציעה לכן את טכניקות קבלת ההחלטות שאני עובדת איתן על עצמי ובקליניקה.

כולנו רוצות אושר ומחפשות אותו.

אנחנו עובדות קשה מאוד ומתאמצות להשיג אותו, ובפועל מתוך כל המאמץ והאנרגיה שאנחנו משקיעות- אנחנו מרוקנות ולא מאושרות בחיים שלנו.

על פרדוקס האושר ואיך אפשר בתכל׳ס להיות יותר מאושרות- לא כמו בפנטזיה אלא ממש בחיים, כאן בפרק.

פרקים קשורים לפרק הזה-

שחיקה אימהית

https://soundcloud.com/user-770838497/35a

איך למצוא את הקרקע בתוכנו

https://soundcloud.com/user-770838497/14a

פרפקציוניזם ואימהות-

https://soundcloud.com/user-770838497/8a-1

חרטה אמהית.

שתי מילים שנתקעות בגרון, ונתקעו גם לי במשך כמה שנים.

בפרק הזה אני מתארת את החוויה האישית שלי,

וחומרים מתוך המחקר על מהי חרטה אמהית,

כמה היא טבעית ולגיטימית (ולא הופכת אותנו לאימהות לא מספיק טובות),

מה הקשר בין חרטה אמהית לבין חמלה עצמית ורגשות אשמה אמהיים,

ואיך אפשר להתמודד עם הרגש הכל כך דחוס ולא פשוט הזה.

הפרעת קשב וריכוז הופכת לנפוצה יותר ויותר בעולם המודרני.

יש לנו הרבה יותר כדורים להחזיק באויר,

יש לנו הרבה יותר גירויים,

העולם מוצף.

וכאימהות, אנחנו הרבה פעמים פוגשות הפרעת קשב אצל הילדים, ובעצמנו כנשים מבוגרות.

בפרק הזה אני מארחת קולגה וחברה יקרה, נעמי נפתלי, מאמנת אישית בחסד עליון ובעלת הפרעת קשב בעצמה.

דיברנו על מהי הפרעת קשב וריכוז (הרבה יותר ממה שנדמה),

מה ההשפעה שלה על חיי היומיום,

מה הקשר בינה ובין חמלה עצמית

ואילו אסטרטגיות פרקטיות עוזרות כדי להתמודד איתה.

לעמוד האינסטגרם של נעמי-https://www.instagram.com/neomina

שחיקה.

מי מאיתנו כנשים שהן אימהות לא מכירה את התחושה הזו של עייפות החומר, שאין כבר כוח, שהסוללה הולכת ואוזלת, שיש עבודה סיזיפית כל הזמן שצריך לעשות ופשוט אין אנרגיה לעשות אותה.

האימהות מזמנת לנו בכל פעם מחדש מפגש עם נושא השחיקה, במיוחד בתקופה הזו (תקופת הקורונה), שבה התמודדנו עם הרבה יותר שעות בית, שעות ילדים, שעות אימהות פעילה.

הפרק הזה מדבר על מהי שחיקה, על מנגנון הסטרס שהשחיקה יוצרת,

על מעגל השחיקה ואיך ניתן באמצעות כלים פשוטים מאוד לפרוץ אותו.