火山不是风景，是正在发生的事件，在那一刻，我觉得我和地球在一起。人类对火山的迷恋，是对“失控的自然力量”的迷恋。

这一期从纪录片《火山挚恋》聊起，聊聊亲身跨过山和大海追火山的经历。相比火山，人的一生只是一个瞬间，也只能活在每一个瞬间，every experience is experience, every life a life。

时间轴：

01:26 《 火山挚恋》“这是一部INFP会爱”的纪录片

02:28 特别的火山伴侣 Katia & Maurice，互补的完美搭档：Mauric热爱冒险；Katia严谨和细致

08:18 红火山 vs 灰火山：可预测的流动 vs 随机致命的爆发

09:01 哥伦比亚火山事件：预警未被采纳导致大量伤亡，成为他们的life-changing moment

10:57 两位都出生成长于二战，对人性失望，转而去靠近自然，研究火山

12:39 看似远离社会但一直在创作，一直用影像和创作回馈人类社会，他们对火山的热爱让我们从粗糙画质里感受到了震撼与壮丽

15:20 “火山挚恋”其实更像伙伴关系：共同热爱、互相支持、灵魂契合

18:49 火山到底对多少人真的有吸引力？人对“失控自然力量”的迷恋

24:25 李诞的南极体验：体会到了无我感/消融感——“我好像终于和地球在一起”

30:18 火山既毁灭也创造：塑造陆地、大气与海洋，新生命在熔岩上长出

33:45 夜潜魔鬼鱼插曲：黑夜里更沉浸，与自然合为一体

36:21 追火山的每一天都在做选择--离火山近一点还是去探索别的？

39:46 去火山路上的高反插曲：命更重要，但仍在争分夺秒的不确定性里前进

40:36 看到喷发时，熔岩轨道像高速公路一样铺开，如同火红的马丘比丘

42:21 以为全世界都在追，后来发现追火山其实很小众

44:42 愿意为一件事纯粹、义无反顾地“拼尽全力”很珍贵，每个人都可以体验自己的“追火山”

47:01 过程比结果更重要，等待、奔赴、选择本身就是体验的一部分

48:14 最后感悟：“every experience is experience, every life a life”

生活很少以我们期望的方式展开。如果我们停下来想想，那是有道理的。生命的范围是宇宙，我们并不能控制生命中发生的事，这是一个不言自明的事实。

《不焦虑的人》这期聊一聊臣服实验，听到脑海里的声音，顺应生命之流，也许生命能给予的比我们能争取到的更多。

01:04 从不完美的准备开始，臣服实验和不确定性

05:32 作者麦克·辛格的自传，关于他如何通过修行和臣服面对人生起伏

08:21 发现脑中的“声音”：从“体验者”到“观察者”的转变

11:56 凡事发生皆有利于我的正向循环，生命所能给予的比我们能争取到的更多

15:00 在书中学到了很多“咒语”：生活很少以我们期望的方式展开，宇宙很大，不应自认为能控制所有事

16:41 事情的不如意是常态，放下个人喜好执念，回到当下做需要做的事情

21:27 臣服的方法：去大自然，让环境自然治愈和臣服

27:17 在南美洲的土炕仪式中体验情感宣泄，在公园体验Forest Walk (森林行走)

33:50 读完后之后action items：保持平静，面对焦虑，放下期待，

42:07 最后感悟：“当你放下抗拒，生命开始以TA最完美的方式展开”

宇宙很吸引人，但它并不比生物学更有趣。星团是一团没有生命的燃烧的气体，最复杂最有趣的行星也不能和细菌试图躲开巨噬细胞攻击的奇妙和惊险景象相提并论。免疫系统就像是宇宙的一扇窗，一扇解释周围世界以及你自身奥秘的窗口。

《不焦虑的人》这期读一本采用简洁明了的语言并且试着让大众看懂的书，免疫系统之美带有隐隐的伤感。生命太短暂太匆忙，我们无法真正了解世间万物的真相，明白这一点让人痛心。我们能做的只有时时迎难而上。感恩自己，感恩免疫系统，它时刻准备着为你而战！

提到的书：《战斗细胞》

01:22 今天聊一本超硬核的书，免疫系统”战争史“！

04:05 哲学结语支撑读完这本书，要花时间下功夫，才能体会到一门学科的美

07:23 大纲介绍，免疫帝国、细胞军队，免疫系统有多复杂？

14:35 细胞全无感情，既不悲伤也不开心， 每个细胞都活在当下

20:00 你看到的皮肤其实是“尸体”，每秒都会脱落4万个死皮细胞

23:30 巨噬细胞、中性粒细胞、树突状细胞登场，免疫界的“Data Scientist”

27:20 T细胞的“杀手大学”：胸腺考不过就爆头，每个人的免疫“图书馆”都不一样

34:26 人体的肺和呼吸道、口腔和肠道，是身体的外部，只是被卷到了里面

41:00 粪便移植疗法，真的有人靠“吃屎”治病

42:20 病毒曾经是生物，但选择“退出竞争”依赖其他生物供养，但或许是地球上最”成功“的存在

50:20 我们的行动清单：为淋巴系统按摩、运动、平衡饮食

55:30 免疫力不是越强越好，减少焦虑与慢性应激，让身体恢复平衡

57:57 多接触自然，感恩自己 & 本自具足 💛

我们习以为常的时间，可能只是一个幻象。理论物理学家卡洛·罗韦利的思想世界里，从“时间的崩塌”到“没有时间的世界”，时间如何由事件、关系和熵增构成，而非一个独立的流逝体。理解时间的虚幻，或许正是我们摆脱焦虑、更珍视地活在当下的钥匙。

时间轴

01:24 作者卡洛·罗韦利是是物理学界的“异类”，研究方向为“圈量子引力”，试图解决相对论与量子力学间的矛盾，擅长写优美的物理科普文学

04:02 本书大纲：第一部分讲“时间的崩塌”；第二部分描绘“没有时间的世界”；第三部分探讨“时间的来源”。

05:57 在“时间贫困”播客中，时间被看作均匀、统一的流逝体。这次会从一个很不一样的角度来聊时间。

08:17 第一部分时间特性的颠覆：没有“统一的现在”；时间不能独立存在，由事件构成；时间没有方向，由熵增决定； 时间并非均匀流逝，受引力和运动影响。

14:38 我们存在于时间之中，对时间的理解与我们自身密切相关

16:26 这是否意味着人生是“宿命”或存在“平行宇宙

17:25 第二部分：没有时间的世界，我们如何看待一切？

18:13 世界的本质是“关系”与“事件”的网络

19:12 以“变化”而非“不变”来思考世界

21:53 无需时间变量，用具体可感知的事物描绘世界：道路长度、面包重量、天空颜色。

22:28 我们感受到时间流动，是因为我们处于熵增的过程中，且无法掌握系统的全部微观信息

23:49 在无时间的世界里，可以用彼此同步的自然变化来代表时间

25:37 第三部分：时间的来源

25:40  尽管物理学上时间可能不存在，但我们能感受到它，这源于熵增、记忆和自我意识。

26:31 快乐源于感觉“今天我活过”——在一天中完成了有意义的事情，感到满足。

28:00 我们的存在就是时间性的体现，我们就是时间的一部分。

29:26  时间、因果与自由意志

34:45   重新思考死亡与生命的短暂

37:38 人类的局限性与我们看到的“世界”

39:28  在进入“心流”状态的时刻，我们或许触及了意义的源头，也就是时间的来源。

41:06 很多焦虑源于与时间的赛跑。放弃时间的绝对尺度，可以缓解这种焦虑。

41:50 关注“要产生什么变化”，而不是“在什么时间点前必须完成”。多行动，不要自己被时间限制。

43:53 在这短暂的生命中，让我们装入珍视良久的希望吧。

加缪笔下的西西弗斯是幸福的，人转身返回生活的这一微妙时刻，西西弗斯回到了巨石旁，静静欣赏这一系列没有联系的行为。从此以后这是他的命运，是他自己创造的，巨石是他的东西。荒诞之人，当TA静静欣赏自己所受的这模式，足以使一切神像缄默不语。

从荒诞之人、荒诞的创造、戏剧和荒诞的自由，生活和思考一样，都是值得经历的。明天是没有的，在本应该拒绝的时刻，依旧期待着明天，这种肉身的反抗，就是荒诞，是生活的解药。

时间轴：

00:42 准备文化沙龙的时候决定一石二鸟，开读这本书

03:30 加缪存在主义文学大师，初读被“自杀是唯一严肃哲学问题”的观点差点劝退

06:04 本书大纲：荒诞推理→荒诞之人→荒诞创造→西西弗神话

09:16 荒诞的自由是接纳无意义后，通过征服和行动获得自由

10:42 西西弗斯，将巨石推上山巅再下落，没有比徒劳更没有希望更可怕的惩罚了

12:08 现代打工人多数重复且徒劳的日常，从生活的荒诞里追问意义

15:36 拥抱荒诞，西西弗斯因为蔑视神明、热爱生命被塑造成“荒诞英雄”

17:43 完全专注于当下，义无反顾的去生活，靠今天和此刻活着

19:32 对于“毫无光彩”的生活来说，是时间支撑着我们，但总有这样的时刻，我们必须支撑着时间

24:18 中央公园莎士比亚的第十二夜，表演艺术中的荒诞

25:57 戏剧浓缩命运，在50见方的舞台，两三小时中人物从生到死，走完一生的历程

27:33 谢幕时荒诞跳脱，演员瞬间抽离角色，用狂欢消解戏剧世界的消逝

32:32 演员的多重人生，放弃原本的身份100%伪装成另一个人

38:20 作品是唯一维持意识并且将冒险固定下来的机会，创造，就是活过两次

41:24 日记、博客皆是对存在的确认与感受，除了自身，不具有任何其他意义的艺术

47:19 创作者不必苦等灵感，而是如西西弗般每日推石，恪守枯燥规程

48:06 唐璜以爱之数量对抗虚无，穷尽体验即存在方式

51:32 荒诞主义将任何世界紧紧联系在一起，享受世界去创造！

人类的耐力与生俱来，是刻在人类基因里的素质，有耐力作为保证，身体不需要竭尽全力，便可以获得更快的速度。

The big book of endurance training and racing 无伤、燃脂、轻松的MAF训练法！将自负丢在一边，拿出时间来尝试菲利普的计划，将时间拉长，你将毫无悬念地看到身体能够达到的新高度！

时间轴：

00:39 很厚的一本书，核心内容是围绕最大有氧心率（MAF）训练法展开的

03:43 作者将东方哲学与科学理念相融合，强调整体性训练的重要性

08:46 如果我们把时间维度拉长，也许能够发掘出自己身体的更多潜能

10:22 低心率跑步的体验：配速虽然下降，但疲劳感减轻，心率控制更平稳，不过以往跑步后的"爽快感"有所减减少

18:06 身体供能就像选择燃料（汽油、纸、煤），脂肪供能如同煤，是最经济可持续的，高效利用脂肪是提升耐力的关键

19:18 本书三大部分：一是建立耐力基础，二是提升耐力水平，三是全面改善健康状况

20:10 作者是一位非常专注的"卷王"！

24:43 第一部分：如何建立耐力基础

26:20 耐力是提升各项运动表现的基础，即使随着年龄增长，仍然可以持续提高

28:28 人体内存在生物钟机制，对时间的感知也会影响我们的耐力表现

30:38 提升耐力有可能同时增强我们的耐心，帮助我们以更平稳的状态处理事务

32:46 以相对慢的速度进行有氧运动，能够开发慢肌纤维，让身体更多利用脂肪而非糖原作为能量来源

35:07 书中推荐的运动心率计算公式为：【180 - 年龄 - 20】至【180 - 年龄 - 10】

37:03 爱因斯坦曾说过："生活就像骑自行车，为了保持平衡，必须保持运动。"

39:27 这一点可能有些反直觉：训练时不应追求速度和距离，而应关注训练时长

39:59 摄入的食物会影响大脑对时间感知的方式

41:46 在训练身体的同时，也需要训练我们的大脑

43:36 "用一生的时间学会如何生存，而生存的核心就在于锻炼我们的身体。"

46:35 作者并不提倡过多的无氧训练，认为这可能带来不必要的压力

50:18 运动前后的热身和冷身非常重要，绝不能忽视！

56:41 压力分为三大类：生理压力、化学压力和情绪压力

59:41 没有什么压力是无法解决和消除的，关键在于我们愿意付出多少努力 :)

《不焦虑的人》这一期探讨西恩·潘执导的电影《荒野生存》（Into the Wild），一个关于理想主义、自由与孤独的真实故事。

克里斯多夫·麦肯迪尼斯（Chris McCandless）放弃优渥的生活，他放弃优渥的家庭与前途，烧掉现金、丢弃身份，化名Alexander Supertramp，只身走进阿拉斯加荒野。自由是否意味着抛弃一切？理想主义的代价是什么？

时间轴：

03:11 part 1: 观影体验

04:44 主角Chris的人格魅力：天真、纯粹、偏执，与途中陌生人建立深刻情感连接

08:07 主题探讨：理想主义的代价 vs. 现实羁绊（“为何男主角不留下来接受爱？”）

11:40 Part 2: 自由和荒野 （电影情节）

12:11 Chris与过去彻底割裂，拒绝现代社会规则（职业、身份、物质），追求绝对自由

13:09 电影五个阶段（觉醒→青少年→成人→家庭→智慧）浓缩主角两年的旅程为大部分人的“一生”

14:05  自由的双重性：理想化 vs 逃避

19:46 追求自我自由时，是否有权伤害他人（父母、朋友）

22:52 死亡前的醒悟：最后时刻想起与父母相拥画面，写下“Happiness only real when shared”（幸福需与他人共享）

24:26 即使存活，他仍会继续冒险，死亡也许是种必然

27:29 Chris最后的挣扎：死亡前10天留下求救纸条

30:05 Part 3: Chris为何成为很多人的”精神偶像“

31:40 同时追求精神和物理层面的荒野生存

35:01 到底什么是自由？ Feel free ≠ Be free

39:32 自然旅行体验，直升机视角下的荒野震撼，行走在落基山脉中

47:21 通过接触自然, 普通人也能够感受到自由

20岁到30岁，是人生中最迷茫却也最充满可能的十年。在东亚文化"正确人生路径"的框架下，我们如何找到自己的方向？这一期，我们从《人生十年》这本书出发，聊了聊那些20多岁没人告诉我们的事。

如何通过积累"身份资本"和经营"弱连接"为自己铺路？社交媒体的比较心理如何偷走我们的幸福感？从职场选择到生育规划，从时间管理到成长型思维，人生没有标准答案，但每个选择都值得被认真对待。

01:40 用新思路回顾20岁生涯，大树是一种人生，小草也是一种人生

04:01 东亚背景下成长的我们，大多在走作者说的"正确"的路，像竹子一样生长

09:01 两个从书中值得借鉴的部分，建立身份资本和弱连接

11:47 身份资本体现着我们是谁，以及我们的人生是如何度过的

15:07 20岁时认真负责地工作把每一份工作做好，积累职场身份资本

16:49 寻得“我是谁”的答案，不能原地等待灵光扎下，需要经历各种事情

17:20 弱连接，曾经遇见或不知怎么就认识的，目前不了解的人

19:41 不同人生阶段对弱连接的需求不同，打破舒适圈

24:41 不舒适感的来源，社交媒体向上的比较，追求荣耀感，追求独特性而不做真实的事情

26:33 社交媒体的不断更新，让我们不自觉的会和陌生人比较，产生焦虑感

29:36 避免"比较谁更真实"的新陷阱，偶尔屏蔽社交媒体会更开心

33:43 人生有无限可能，选适合自己的而非全部，不是每个人都是橡果，也不是每个人都要长成橡树

36:45 接受生命中的纷杂无序，是成年人对自由的体验，但无序仍需找地方安放

38:23 停止过度的自我探索，实际做些事情交付成果

41:12 前额叶是大脑中发育成熟最晚的区域，学会与可能性共舞

48:16 你如何看待时间以及如何使用时间将对你的人生产生深远的影响

55:25 成长型思维，自信来源于过往真实的成功经验，我们可以做成任何事

57:38 特别话题：绕不开的"生育"

1:01:55 即将奔三的我们的行动清单，耐心和长期主义

呼吸的内核是同世界的交互，我们吸收生命的点滴，体会生命的点滴，随后再把我们自身交与周遭环境。这个我们每天无数次重复的动作，藏着改变健康、运动表现，甚至情绪状态的惊人力量。

本期节目聊一聊现象级呼吸科普书《呼吸革命》，揭开那些被我们忽视的呼吸真相，正确的呼吸方式如何在运动、睡眠、情绪等方面带来复利式的改善？书中推荐的多个实用技巧，比如鼻呼吸训练、纸袋呼吸法、睡前贴嘴练习等，简单易上手，听完就能开始。让我们一起进入这场关于呼吸的认知革命！

提到的书：《呼吸革命》《The Wim Hof Method》 《学会呼吸》

时间轴：

02:34 一本画面感很强的书《呼吸革命》，很多地方写得很美，仿佛在读小说

06:08 包括你我在内的所有生物...都不过是存在了138亿年的古老星际尘埃

07:24 《Wim Hof Method》光脚北极圈跑半马,创下二十多个世界纪录的Ice Man

10:00 Part 1: 为何正确呼吸至关重要？

11:06 呼吸益处：提升睡眠、预防某些疾病（但非万能药）

14:10 当我们学会正确呼吸，每秒都在产生“复利效应”

14:19 我们缺的不是氧气，而是二氧化碳！ 缺CO₂ → 氧气利用率低

15:42 进阶：呼吸可控制交感神经系统

16:34 减少口呼吸，你也许会变的越来越好看

17:51 作者“受虐式”参加口呼吸实验：健康指标亮红灯

19:37 95%现代加工食品过软导致现代人口腔退化

22:30 高强度运动时，尽量用鼻呼吸：维持CO₂/O₂平衡，提升耐力

25:41 身体的关键：二氧化碳 (CO₂)。CO₂耐受度越高 → 氧气输送效率越高

30:41 正确呼吸可以增强运动表现

32:05 过度换气会加速骨质流失风险

34:19 通过呼吸调控情绪，左鼻孔呼吸激活右脑，右鼻孔呼吸激活左脑

39:22 减慢呼气 → 提升体内CO₂水平 → 增强耐力

47:13 书中神奇案例：调整呼吸改善面容效果 > Invisalign?

49:56  Part 2: 从书中学到的实用呼吸小技巧

53:49 “粗暴”方法：睡前贴住嘴巴防口呼吸

54:37 对着纸袋呼吸 → 减少CO₂流失

56:47 重呼吸 (快速大口呼吸)

58:56 联想到悉达多，也许是掌握呼吸之道的智者

《不焦虑的人》这期走进金爱烂笔下的韩国社会，看那些在消费主义幻象与生存压力夹缝中挣扎的边缘人生。就像书中那个震撼的隐喻："沙漠里的人，最多是死于溺水"。

在同样充满未知与危险的真实世界里，我们需要在听见这些无声呐喊的同时，保持清醒与坚韧。或许，正是对生存真相的直面，才能让我们在突如其来的生活洪流中，找到那一线微弱的希望之光。

提到的书：《你的夏天还好吗》《素食者》

时间轴:

00:18 与书名不同，期待快乐夏日但一本让我俩读完心情沉重的书

02:21 韩女文学直戳人心，韩国青年的困境，关于”失去“的《外面是夏天》更加沉重

06:41 戛然而止的想象空间，生活的不舒适会依旧延续，结局不一定是释然

09:48 金爱烂笔下的女性，被房贷、美甲和孤独压迫，又有隐藏的情感表达

12:33 《角质层》中对都市女性的细腻的刻画，内心的挣扎和在意

16:04 要不断升级欲望，并时刻让自己看起来充满生机吗？

21:50 消费主义为什么让人着迷，让人感觉在参与大城市旺盛的新陈代谢

31:02 《一天的轴》被遗忘的机场清洁工，一位母亲在中秋节对于节日的期望

35:10 家庭的孤独日常和平淡中的生活乐趣，“养生习惯”背后的隐秘挣扎

42:09 工作场合的光鲜亮丽与现实生活形成的强烈对比

43:46 一天的轴是毫不关心自己的儿子，思考50岁时的中年生活的模样

51:57 《你的夏天还好吗》全书中唯一相对“轻松”的故事？

55:11 韩国版的《热辣滚烫》，“沙漠里的人，最多是死于溺水”

1:00:40 《尼克塔酒店》两个女孩东南亚旅行中积累的矛盾逐渐形成厚厚壁垒

1:08:49 两个年轻女性间花束般的友情，深深的联结和矛盾

1:11:53 几个故事展现了女性在不同年龄阶段的困惑与挣扎

1:13:10 《三十岁》度过了无法用几行文字概括的岁月，给姐姐的一封信

1:17:25 韩国社会中阶层上升的道路被固化，稍有偏离就会被社会遗弃

1:19:19 这是一个反成功学的故事吗？追求实用的梦想，还是追寻内心的梦

1:30:47 《虫子》《水中的歌利亚》《那里是夜，这里有歌》设计到死亡，故事更为沉重