步可思议

当你凝视深渊的时候，深渊也在凝视着你。

2023年国庆最后一天，被称为“中国洞潜第一人”的韩颋（老猫）独自潜入广西都安九顿天窗，从此再未归来。

本期节目，我们带你走进这个震惊世界的洞潜事故，探寻一位极限探险者的热爱、执念与宿命。

【本期梗概】

谁是韩颋？
从华东师大哲学系高材生，到加拿大计算机硕士，再到中国首位三栖潜水教练——他的人生就是一场不断“跨界深潜”的冒险。

九顿天窗有多可怕？
亚洲最深洞穴系统，300米+未探明深度，被称为“水下珠峰”。2014年至今，已有多名顶尖潜水员在此遇难。

一场痛失好友的悲剧
2021年，韩颋最得意的学生董洁在九顿遇难。他亲自下潜10天，在从未被发现的岔洞中找到了挚友的遗体。从此，他每次下潜都会带着董洁的遗愿。

最后的277米
2023年4月，韩颋在九顿创下277米亚洲纪录。他在绳子上绑了两个线标：一个写“挺”，一个写“DJ”（董洁）。他说：“这个记录是我和董洁共同抵达的。”

10月7日那个夜晚
他原计划10月12日正式挑战300米，选在董洁生日当天出水。7日晚他只是去做“准备工作”——清理引导绳、铺设通讯光缆。3小时后要上来吃酸汤鱼，但他再也没有浮出水面。

水下120米的“相遇”
机器人发现他时，他躺在北洞120米处的缓坡上——那是两年前董洁被发现的位置。有人说，或许是董洁在水下轻轻托住了他，才没有让他坠入更深的地心。

【时间轴】

00:03 开场：当你凝视深渊
01:07 九顿天窗：一条“会开花的河”如何成为吞噬生命的“水下珠峰”
03:38 谁是老猫？从哲学系学霸到洞潜之王的传奇人生
08:43 什么是“天窗”？广西都安为何成为世界洞潜圣地
13:06 2014年王涛遇难：那根断裂的引导绳
15:51 2020年韩颋首破纪录：234米，首次由中国人创造中国洞潜纪录
17:24 2021年董洁遇难：韩颋10天生死搜救，发现隐藏岔洞
23:59 为什么洞潜必须要有“支援潜水员”？
27:43 冲击300米：选在董洁生日，却是永别
32:22 10月7日那晚：最后的下潜
38:46 失联：3小时、8小时、18天
43:27 水下120米的发现：他“睡”在董洁身边
47:25 18天后打捞出水：以CCR吸附桶为骨灰盒
50:43 尾声：他留给世界的，比生命更长

【提到的人物】

• 韩颋（老猫/猫神）：中国洞潜第一人，亚洲纪录保持者（277米）
• 董洁（DJ）：韩颋最得意的学生，2021年九顿遇难
• 王涛：2014年九顿事故遇难潜水员
• 王远：2014年事故幸存者，WUD俱乐部创始人之一
• 陈潜：2023年3月以258米打破韩颋纪录，后被韩颋反超
• 丹尼斯：国际顶级洞潜专家，参与韩颋遗体打捞

【延伸思考】

有人问：为什么要冒死做这种事？
或许韩颋自己回答过：

“洞穴的黑暗之中，时间与空间静止了，那是属于探索者的宁静。”

他一生无房无车无妻无子，留下的不是物质遗产，而是：
✅ 国内科研潜水标准与培训体系
✅ 十多所高校及科研院所的课程规范
✅ 南海沉船考古、蛟龙号深潜试验等国家项目贡献
✅ 一张亲手绘制的九顿天窗水下地图

有些人活着是为了抵达深处，有些人死去是为了永远留在热爱里。

在小宇宙查看该单集文稿

一到过年过春节，那就和吃挂上钩了，从除夕到初七，顿顿大餐➕零食不断。每逢佳节胖三斤？别担心！这期我们给大家准备了一份特殊的“年货”——运动零食！

啥是运动零食？就是像嗑瓜子、吃糖果一样，利用碎片时间“见缝插针”地动起来——每天累计几分钟，效果超乎你想象！

科学家发现：每天3次1分钟的高强度运动，6周心肺功能提升12%；每天4次2分钟的靠墙静蹲，3个月肌肉力量提升8%——运动零食，真的有用！

这期我们手把手教你：过年怎么边玩边动、全家怎么一起嗨、节后上班怎么坚持……把运动当零食吃，轻松过个不长肉的年！

⏰ 本期时间轴
01:25 什么是“运动零食”？像吃零食一样运动
04:59 碎片化运动真的有用吗？科学数据来了
08:45 运动零食的即时效果：提神、解压、不累
12:05 谁最适合运动零食？上班族、小胖子、老年人都能练
14:49 监狱里的人怎么健身？给你点灵感
18:22 哪些动作算“运动零食”？低中高三强度清单
23:18 过年场景1：走亲戚怎么动？
24:38 过年场景2：追剧打麻将怎么动？
26:25 过年场景3：聚餐吃饭怎么动？
27:31 过年场景4：全家一起玩什么？（尖叫鸡游戏首推！）
32:11 节后上班族：地铁上、工位上怎么吃“运动零食”
34:04 注意事项：别猛、别少、别三天打鱼两天晒网
37:46 运动零食是桥梁：从不运动到爱运动的引路人🎁 本期重点清单🔹 什么是运动零食？

• 利用碎片时间（等车、广告、上菜间隙）
• 多种多样（深蹲、踮脚、靠墙静蹲、开合跳…）
• 高频次（一天5-10次，每次15秒-10分钟）

🔹 为什么有用？

• 打破久坐恶性循环
• 累积效应：每天几次几分钟，一周也能凑够150分钟
• 即时效果：提神、解压、稳血糖
• 门槛低：再也没借口说“没时间”

🔹 过年场景运动方案

走亲戚：

• 早一站下车，走一公里
• 爬楼梯代替电梯
• 扛年货练手臂

追剧/打麻将：

• 站着看电视
• 坐姿夹背（缓解腰酸）
• 踮脚尖（促进血液循环）
• 沙发平板支撑

聚餐：

• 坐姿踩单车
• 抱拳扩胸
• 饭后靠墙静蹲

全家互动：

• 尖叫鸡游戏（蒙眼抓人）
• 你比划我来猜
• 打牌输了做深蹲（惩罚式运动）

🔹 强度自测（说话测试）

• 低强度：能正常聊天
• 中强度：说话有点费劲
• 高强度：只能喘气

📚 本期提到的研究

• 世界卫生组织：每周150分钟中等强度有氧运动
• 《自然》子刊：每天3次1-2分钟剧烈运动，全因死亡风险降38%-40%，心血管死亡风险降50%
• 经典研究：每天3次1分钟高强度运动，6周心肺功能提升12%
• 老年人研究：每天4次2分钟靠墙静蹲+踮脚，3个月肌肉力量提升8%

🙌 加入我们

想和我们一起快乐运动？添加微信：26431713，进群交流运动心得！

马年一起动起来！把运动当零食吃，收获健康和快乐！

在小宇宙查看该单集文稿

冬奥会远不止是金牌和竞技，它是一座充满了离奇故事、隐秘科学和人间戏剧的富矿。本期节目，叮叮和Jerry将带你推开这扇冷嗖嗖的大门，发现一个热气腾腾的奇妙世界——在这里，百万年薪的制冰师精准操控冰面，幸运的“躺赢冠军”如同中了人生彩票，而一些运动员为了飞得更远，竟然在难以启齿的部位打起主意……准备好了吗？一场混合着历史冷知识、赛场热八卦与硬核科学的冰雪漫谈，马上开始！

❄️本期亮点

✅ 过年唠嗑必备：告别冬奥知识盲区，轻松拿捏春节社交话题

✅ 冬奥冷知识大闯关：8 道趣味考题，测测你是不是冬奥隐藏大神

✅ 赛场奇葩名场面：躺赢夺冠、裤裆门作弊，冬奥比你想的更有料

✅ 硬核科普不无聊：人造雪、牛奶冰面、天价赛道，解锁冬奥背后的小秘密

❄️时间轴

00:00-07:00 为啥冬奥会在国内存在感这么低？

• 地理气候限制：南方少见雪，全国冰雪运动参与率不足X%
• 参与门槛拉满：室内雪场成本高，装备被称 “白色鸦片”
• 竞技起步较晚：曾有1/X冬奥项目，中国连参赛运动员都没有
• 赛场视觉痛点：项目速度太快看不清，运动员戴头盔认不出脸

07:00-34:00 冬奥冷知识大闯关

• 冬奥会原称不是冬季奥运会？
• 夏奥和冬奥间隔几年？
• 比赛冰面为啥是乳白色？
• 冬奥雪道的雪是哪来的？
• 钢架雪车咋滑？
• 哪个项目能 “躺赢”？
• 车橇项目比赛顺序有讲究？
• 冰壶是冰做的吗？

34:00-44:00 冬奥烧钱名场面：贫穷限制了我的想象

• 哪个项目是冬奥最贵装备？
• 天价赛道有多烧钱？
• 四级制冰师一场赛事的收入是多少？

44:00-51:00 冬奥热八卦：赛场离谱操作大赏

• 冬奥最幸运冠军：澳大利亚选手躺赢夺冠，实力为零全靠运气，还诞生专属流行语
• 跳台滑雪离谱作弊：为飞得更远在裆部注射玻尿酸
• 挪威队裤裆门事件：酒店改比赛服、内裤塞海绵，3D 扫描仪抓现行
• 日本雪车队无奈失格：因缺四人雪车成绩，无缘米兰冬奥

❄️ 本期“冷”知识精选

• 知识就是财富：顶级的冰壶赛道制冰师，工作几天报酬可达百万级。
• “躺赢”是门技术：雪橇运动员仰面躺平，以超过130公里的时速盲滑，全靠肌肉记忆。
• “钞”能力赛场：一条专业的雪车雪橇赛道，造价可达22亿人民币，全球不超过20条。
• 时尚与规则：跳台滑雪服必须紧贴身体，尺寸误差以厘米计，因为这直接关系到飞行距离。

在小宇宙查看该单集文稿

2026年1月25日，徒手攀岩之神Alex Honnold在没有任何保护的情况下，用时91分33秒，成功登顶508米高的台北101大楼。这场通过Netflix向全球直播的极限壮举，吸引了超过1.2亿观众，创下了非剧集类直播纪录，也引发了巨大的赞叹与争议。

我们为何会为一场“可能发生的死亡直播”揪心？这究竟是体育精神的巅峰，还是一场被流量裹挟的冒险表演？本期节目，我们将深入这场攀登的每一个细节，并探讨其背后复杂的伦理、安全与人性议题。

视频观看：
新奇迹！Alex Honnold无保护登顶台北101全程回顾

Alex Honnold徒手攀登酋长岩：

本期亮点速览

• 508米，91分钟，无保护：Alex如何创造了人类奇迹？
• 五大终极难点解析：玻璃幕墙、高空风、低温、心理压力…他究竟在克服什么？
• 那个让所有人冷汗直流的“祥云跳跃”：是他刻意增加的难度吗？
• Alex的“非正常大脑”：他的杏仁核与前额叶，和普通人有什么不同？
• 争议核心：该不该允许并直播这种极高风险的挑战？
• 极限运动的本质：是探索精神，还是娱乐至死的流量游戏？
• 攀岩运动科普：Free Solo、顶绳、先锋攀登…我们普通人该如何安全入门？
• 一个令人警醒的真实故事：两位专业攀岩者在雪山遇险后的10小时自救。

在小宇宙查看该单集文稿

他的眼前是近在咫尺的终点拱门，但是人生的终点却提前撞线。

年仅43岁的“破三大神”钟长运，在距离重庆马拉松终点线仅200米处，缓缓倒下，再也没有醒来。他带着为儿子赢取“破三小金人”的承诺而来，最终却将生命定格在了冲刺的瞬间。

悲剧为何总在终点前发生？一个看似健康、常年自律的顶级业余跑者，身体里究竟发生了什么？是拼尽全力的生理本能？是“破三”的执念与社交媒体的无形绑架？是冬季的低温与当天严重的空气污染？还是这一切共同组成的“完美风暴”？

本期节目，我们带着震惊与痛惜，深入复盘这起事件，尝试拆解那根“最后的稻草”。我们不仅探讨运动生理学上的 “致命四重奏” ，也审视跑圈文化、心理压力与环境因素如何编织成一张危险之网。

你将听到：

• 事件深度还原：钟长运最后一程的细节与那段令人心碎的视频。
• “魔鬼时段”的医学真相：为什么超过70%的赛道猝死发生在最后冲刺阶段？详解 “心脏负荷峰值、能量崩溃、神经体液失衡、精神兴奋” 这四重致命叠加。
• 被忽视的心理“暗礁”：“破三”如何从目标变为执念？社交媒体上的“大神”人设与打卡文化，如何让人忽略身体的求救信号？
• 环境中的隐形杀手：当遭遇重度污染（AQI>200），在赛道上大口呼吸意味着什么？低温又给心血管带来了何种压力？
• 给每一位跑者的“保命”指南：必须警惕的三大身体预警信号；如何科学安排赛季与恢复；以及，在什么情况下，“弃赛”比完赛更需要勇气。

跑步的初衷是健康与热爱，而非押上生命的赌注。希望这期节目，能成为一份重要的安全备忘录。

在小宇宙查看该单集文稿

2026年初，美国发布了颠覆性的《2025-2030年膳食指南》。这不仅仅是一份饮食建议更新，更像是一次对过去半个世纪主流营养学的“官方检讨”。它为何要彻底推翻低脂信条？为何将蛋白质奉为核心，却对代糖下达了史上最严禁令？本期节目，我们将穿透“吃真食物”的简单口号，揭开背后那段被资本、片面研究和国家健康危机所裹挟的饮食认知变迁史。

一、指南核心亮点（5 大颠覆认知）

• 饮食金字塔反转：传统 “主食为底” 变成 “真食物为底”，谷物（主食）退居 “塔尖”（少而精），蔬菜水果、优质蛋白、全脂乳制品、健康脂肪占据核心 C 位；
• 蛋白质优先：每餐优先摄入优质蛋白，推荐量从旧版 0.8g/kg 体重提升至 1.2-1.6g/kg（50kg 成人每日需 60-80g，约 1 个鸡蛋 + 2 块手掌大鸡胸肉），动物蛋白 + 植物蛋白需混搭；
• 全脂乳制品平反：无添加糖的全脂奶、酸奶、奶酪成优选，每日 2000 大卡饮食需 3 份全脂乳制品（如 1 杯牛奶 + 1 杯酸奶 + 1 小块奶酪），告别 “低脂 = 健康” 误区；
• 肠道健康首次入核心：万亿肠道菌群是 “体内小生态”，发酵食品（酸菜、泡菜、味增、纳豆）、高纤维食物、完整蔬果是 “益生菌口粮”，果汁因无纤维、高糖被不推荐；
• 添加糖 + 代糖零容忍：单餐添加糖≤10g（1 瓶 500ml 可乐含糖超 50g），阿斯巴甜、三氯蔗糖等代糖 “任何剂量都不推荐”，无糖汽水、无糖月饼需慎重。

二、指南背后的思考

• “脂肪假说”的来龙去脉：深入探讨上世纪中叶如何将心脏病的锅错误地扣给饱和脂肪，以及制糖业在其中扮演的角色。了解这段历史，才能真正看懂今天的“纠偏”。
• 中美饮食逻辑的本质不同：中国的饮食是 “主食画布上的融合艺术” ，而美国过去的饮食是 “精制谷物为主、蔬果蛋白为点缀的失衡拼盘” 。理解这点，才能避免盲目照搬。

三、本期相关

• 节目提及的旧版指南：《美国人膳食指南（2020-2025）》“我的餐盘”（MyPlate）模型
• 可对比参考：《中国居民膳食指南（2022）》及“平衡膳食宝塔”

在小宇宙查看该单集文稿

本期节目，我们将拆解八段锦中看似最“有劲”的一式——

第七式：攒拳怒目增气力

【🎬开听前先看视频（点击下方文字即可播放）】

第七式：攒拳怒目增气力（视频版）

***

先隆重推荐一下本期节目的BGM来自于网易云的歌单：

养生五音疗愈音律 肝胆经音疗音乐 古筝古琴

（在网易云搜索上面这个歌单名字就能找到）

里面的古风音乐都非常适合打八段锦，节目里推荐的两首曲子就是《空山幽禅》和《阳关三叠》。

今日网易云的”心意唱片“也送给大家~

***

很多人觉得这一式非常简单，不过是“握拳、瞪眼、冲拳”，其实现代搏击发力原理、中医千年智慧、甚至办公室健康危机，竟然都藏在这个简单的动作里。

握固的正确姿势：

从一场匪夷所思的“UFC扇耳光大赛”的惨败案例说起，我们探讨了：

• 为什么真正的发力不是靠胳膊抡，而是“脚底发货，腰胯快递”？
• 冲拳时，肘关节的“黄金160度”是什么？为什么打直了反而伤身又无力？
• “怒目”到底是在瞪谁？如何用眼神给你的肝气做“疏导按摩”？
• “握固”这个神奇手势，为何从婴儿出生攥到人生尽头？它和握力是预测健康寿命的关键指标有何关联？
• 如何在工位、电梯、会议室里，神不知鬼不觉地完成这一式的“摸鱼”练习版本？

无论你是想认真养生，还是只想在久坐僵硬的午后偷偷激活身体，这一期都能给你带来即学即用的知识和会心一笑的瞬间。

在小宇宙查看该单集文稿

本期嘉宾

宗华（Tom华）：从体重200斤开始的越野跑爱好者。非精英选手，常年在赛道上“收尾”，自嘲“连滚带爬完赛派”。他的故事里没有夺冠的高光，只有普通人在极限情境下的真实脆弱、顽强选择与深厚热爱。

一档酒后真言式的极限经历分享。本期，越野跑者宗华（Tom华） 将撕开“诗与远方”的浪漫滤镜，带你进入他亲历的、真实到离谱的山野世界——从差点回不来的第一次徒步，到百公里终点前彻底崩溃的痛哭；从为救陌生人放弃唯一完赛机会，到沙漠与港百赛道的生死体验。这不是励志鸡汤，这是一份关于热爱、风险与生命的硬核报告。

⛰️ 01:04 - 初入山野即绝境

• 被朋友“忽悠”上华东第二虐线“七尖”，毫无经验、装备不全。
• 迷路暴击：跟错队友，在三月雪地里往错误方向狂奔半小时。
• 荒野求生预演：靠舔积雪咽下齁甜的士力架，摸黑爬回正道。

😭 10:01 - 百公里“崩溃”典礼

• 为释放工作压力，跑步仅5公里就冲动报名百公里。
• 身体修罗场：43码鞋挤胀的脚、磨烂的大腿内侧、全身涂满婴儿爽身粉。
• 精神决堤时刻：最后10公里，左腿无法弯曲，像瘸子一样在凌晨西湖边边哭边爬完成首百。

🤝 16:44 - 唯一一次未完赛，换一个陌生人的平安

• 大岩山100公里，途中遇到扭伤脚踝的陌生女跑友。
• 道德与执念的拉扯：已走60多公里，内心极度想完赛，但无法将她独自留在黑夜深山。
• 放弃与收获：苦等救援3小时，错失唯一复仇机会，却换来一场与仗义大哥的“茅台局”。

🏜️ 25:05 - 沙漠、港百与“玩命”的规则

• 沙漠越野的恐惧：无方向、易迷路，夜间极危，百公里赛事寥寥。
• 香港麦理浩径的极致：为什么它是心中Top1赛道？成熟的编号救援系统与严格的“禁私补”公平规则。
• 国内赛事的槽点与进步：从补给被吃光到学习国际规范。

🍜 34:48 - 越野跑的“另一面”：赶路、挨饿与极致美景

• “吃不上饭”的冠军：莫干山奢华补给站前，因怕被关门只能狂灌口水。
• 雨战“泥巴”地狱：与Jerry的熊猫赛，24小时冷雨，靠自费面条续命。
• 支撑一切的热爱：一个平原孩子对山的执念，是疲惫生活里的终极解药。

在小宇宙查看该单集文稿

主播：叮叮 Jerry

嘉宾：宗华（Tom华）

在2015年无锡马拉松，华哥获得了人生第一块马拉松奖牌，却不是用脚步换来的，而是救人一命。从那一刻起，一个念头在他心中燃起：“我也想自己跑一次。” 本期节目，我们邀请“赛霸”华哥，在微醺状态下坦诚分享：一个体重曾超210斤的男人，如何因女儿一句话而决心改变，又将人生首马为何毅然选在充满历史感的雅典。这不仅仅是一个跑者的起点故事，更关乎生命、责任与超越自我的勇气。

Tom华的第一块马拉松奖牌（2015无锡马拉松）：

Tom华自己跑的第一块全马奖牌（2017雅典马拉松）：

精彩亮点：

• 急救知识：马拉松赛道边，什么情况下才能进行心肺复苏？为什么救人前要“先打开手机录像”？
• 颠覆认知：“半马”比全马更危险？数据背后的原因令人深思。
• 首马指南：雅典马拉松真的适合当“首马”吗？华哥的亲身体验报告。
• 跑者冷知识：中国马拉松的“白金”赛事有哪些？扬州半马居然是亚洲第一个金牌赛事？
• 情感共鸣：女儿的一句话，如何成为改变人生的最强动力。

在小宇宙查看该单集文稿

主播：叮叮 Jerry
嘉宾：鱼刺

如果奔跑的终点不再是别人设定的奖牌，而是自己心中绘制的一条线，你会如何出发？

越野大神鱼刺厌倦了被赛事日程束缚。他决定不再等待比赛，而是随时出发，去跑那些只存在于自己脑海中的路线。本期节目记录了他从“参赛者”转型为“越野路线设计师”的探索之旅。

这不仅仅是一次运动方式的转变，更是一场对自主、自由与风险的深度实践。你将听到：

• 香港惊魂夜：为何一条自主规划的路线，会从“被出租车司机半路扔在荒山野岭”开始？
• 200公里线上的“滑梯外卖”：当凌晨三点被困在无补给的海岸，如何用一份外卖完成极限补给？
• 缝合历史与山野：他如何设计出一条从龙门石窟到少林寺，串联起石窟、古墓、道观的70公里“文化朝圣之路”？
• “人在做，天在看”的补给哲学：在五台山顶，他遇见了完全靠自觉扫码的无人值守补给点。
• 从自我实现到赋能他人：如何将设计的路线开源给跑友，并带动全家从零开始跑马拉松？

这是一期关于将想象力注入脚步的故事。鱼刺用他的经历证明：最极致的自由，来自于最周密的规划；最深刻的体验，往往始于最狼狈的开端。

在小宇宙查看该单集文稿