你是否经常陷入这样的困境：

• 脑子里想法很多，一开口却支支吾吾？
• 心里委屈到爆炸，表面却假装"没事"？
• 面对夸奖只会说"哪里哪里"，面对批评立刻炸毛？

本期《不谈心理》邀请资深媒体人、跨文化沟通专家、心理咨询师刘彦老师，深度解析《勇敢说出你的想法》一书中的沟通智慧。从"老好人"到"刺猬人"，从被动攻击到坚定自信——为什么我们总在沟通中受伤？如何既不被欺负，又不伤人？

🎙️ 嘉宾介绍 | 刘彦

• 资深媒体人、心理咨询师
• 「倍儿酷」播客、「刘彦的英语天地」公众号 主理人
• 曾任职于中国国际广播电台，拥有丰富跨文化沟通与表达经验
• 畅销书《勇敢说出你的想法》译者

🎙️ 主播｜滑洋

• 作家、心理咨询师
• 著有《翻篇》《不去讨好任何人》《假努力》，译有《把下一颗珍珠穿到绳子上》《无聊的科学》。
• 致力于通过心理学与人文思考，帮助人们实现自我成长与情感突破。

1️⃣ 沟通风格的四大类型

• 为什么"老好人"活得累？"攻击型"为何总被孤立？
• 被动攻击的隐蔽伤害

2️⃣ 阻碍表达的深层信念

• "拒绝=自私？"——老好人背后的价值焦虑
• "凶一点别人才听？"——攻击型沟通的恐惧根源

3️⃣ 实用沟通技巧

• 面对批评：用"具体化"代替情绪化反击
• 优雅说"不"："No is a complete sentence"
• 接受夸奖：别把别人的赞美"扔进垃圾桶"
• 中式谦虚vs西式直接？如何平衡文化习惯与自我表达

⏱️ 时间线

04:30 四种沟通风格：你属于哪一种？

08:20 不同沟通类型所面对的困局

13:44 沟通困局中的信念障碍

22:50 坚定自信沟通背后的信念支撑

32:25 实操技巧：遇到批评如何能不翻脸？

35:40 实操技巧：12345情绪转移+具体化

41:30 实操技巧：如何开口说"不"？

47:10 实操技巧：谦虚就是虚伪？如何接受赞美？

51:20 总结+链接刘彦老师

📖参考阅读

《勇敢说出你的想法》
《不去讨好任何人》

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