【💡本期嘉宾】

*阿喜（播客《找个医生朋友聊聊》主播/重度阅读爱好者）

【🎤本期主播】

*黑锅

*张小船(📕：小船不翻)

【📣今天聊这个】

• 你有过“一口气读完一本书”的沉浸式体验吗？是什么书让你欲罢不能？
• 你觉得阅读与舞台艺术结合，能更好激发阅读兴趣吗？

有没有发现，现在想安安静静看会儿书真的好难？通勤路上刷手机停不下来，睡前想翻两页书，没读两行就困了，甚至立了“一年读 20 本书”的 flag，最后只翻完半本就积灰。我们好像都在经历一场“阅读大撤退”，被碎片信息牵着走，慢慢忘了深度沉浸的快乐。

本期播客，我们和爱读书的阿喜、不爱看书却被《玛蒂尔达》打动的黑锅，一起聊了聊：为什么现在读书变这么难？怎么找到不费力的阅读方式？聊着聊着就想起了那个靠读书拥有“超能力”的小女孩玛蒂尔达 —— 她 4 岁读完图书馆的书，靠知识对抗不公，原来阅读真的能给人底气。

【🫧进听友群组加小船微信】

zhangxiaochuan2021

【⏰时间轴】

03:21 从抵触电子书到离不开！降低阅读门槛，碎片时间也能读起来

06:42 总觉得漫画不算书？其实读书不用 “高大上”，喜欢的就是最好的

09:36 读书不是为了背知识点！真正的收获是思维共鸣和心里踏实

11:39 看书、看电影就爱一个人？独处的沉浸感真的太爽了

14:25 读书能拥有 “超能力”？玛蒂尔达靠看书逆袭的故事太燃了

17:28 带娃读书别硬灌！对比原著和影视改编，孩子认知翻倍

23:58 斩获 101 项大奖的《玛蒂尔达》音乐剧来中国了！带娃看剧激发阅读欲

29:08 记不住外国人名？看改编影视再读书，代入感直接拉满

32:21 读书不止是 “输入”！把学到的理清楚，才是真的有收获

34:57 别立 “一年读 20 本书” 的 flag 了！从 “装本书在包里” 开始就好

斩获 7 项奥利弗奖、5 项托尼奖的《玛蒂尔达》音乐剧，2026 年中国巡演正式开启～ 目前已官宣上海、西安、深圳三站，后续可能解锁更多城市！被播客里聊到的 “阅读超能力” 打动了？想带孩子亲眼见证玛蒂尔达如何靠书籍拥有对抗不公的勇气？

• 演出形式：英语原声演出 + 中文字幕，适配全年龄段观众；
• 亮点亮点：舞台融合音乐、舞蹈与奇幻场景，将文字里的 “超能力” 视觉化，既能让孩子感受阅读的魅力，也能让成年人重温 “知识改变命运” 的力量；
• （小彩蛋：看完音乐剧再回头读罗尔德・达尔的原著，会发现文字与舞台的双重共鸣，阅读代入感直接拉满！）
• 详细舞台剧信息

————————————

【🗒️本期策划】张小船

【✂️本期声音剪辑】张小船

【👩🏻‍💻本期文本】张小船

【💡本期嘉宾】

山西医科大学 程景民教授 博士生导师

山西省中医院 梁晓军 副主任医师

【🎤本期主播】

*张小船(📕：小船不翻)

【📣今天聊这个】

夏天总被 “没精神、头发油、没胃口” 缠上？两位专家从女生视角拆解 “暑湿” 小烦恼，教你用简单的吃、穿、动，把黏糊糊的夏天过得清清爽爽。

【🫧进听友群组加微信】

如果你想参与我们的讨论或者一起录制播客，可以微信+

zhangxiaochuan2021

【⏰时间轴】

01:19​ 夏日续命战：B族维生素如何拯救职场僵尸
​03:18​ 绿豆汤祛湿翻车实录！这锅中医不背
​06:40​ 水桶腰VS火山体？对号入座祛湿指南
​08:09​ 厨房祛湿战神榜：白扁豆决战冬瓜皮
​09:58​ 空调房电解质暗战：出汗后该喝啥？
​12:39​ 四神汤开挂指南：小心补成充气人
​16:20​ 红豆薏米茶翻车：你喝的是寂寞还是养生？
​19:21​ 娃的玻璃胃保卫战：冷饮刺客退退退！
​23:39​ 学校小卖部阴谋论：谁在投喂蛀牙？
​25:43​ 啤酒肚真相：亚洲人的基因复仇计划
​28:48​ 火锅堕落指南：先涮菜的人都在偷卷
​32:31​ 苦瓜朋克养生：营养学潜规则大揭秘
​38:38​ 空调房难民实录：关节正在悄悄生锈
​44:03​ 摸鱼养生术：开会偷按足三里指南

• 女生夏天最烦的“湿态”，原来是这两种：总觉得累、没胃口、大便黏马桶？可能是 “脾虚湿盛”，试试喝陈皮四神汤（山药 + 莲子 + 芡实 + 茯苓，加片陈皮更开胃）；脸上冒痘、口干口苦、爱喝冰？可能是 “湿热内蕴”，冬瓜皮煮水喝，比奶茶解渴还祛湿。
• 别再纠结“绿豆汤解药”了：绿豆是夏天的 “天然灭火器”，常温喝最舒服，别放冰箱冰着喝就行；担心和药冲突？喝的时候和吃药间隔 1-2 小时就好。
• 红豆 vs 赤小豆，女生该选哪个？：想补气血、当零食吃？选红豆（口感粉糯，煮粥煮汤都合适）；想祛湿、消水肿？选赤小豆（中药房能买到，煮水喝更对症）。
• 孩子贪凉怎么办？：别硬拦着不让吃冰，全家一起少吃 —— 比如用常温西瓜代替冰棒，用姜米茶（小米 + 生姜炒）代替冰饮料，慢慢帮孩子养出好脾胃。
• 吹空调的“隐藏伤害”：空调吹久了关节酸、没精神？每天中午出去晒 10 分钟太阳（别暴晒），出点小汗，比一直躲在空调房舒服多了。

————————————

【🗒️本期策划】黑子

【✂️本期声音剪辑】黑子

【👩🏻‍💻本期文本】张小船

【🎤本期主播】

*黑锅

*张小船(📕：小船不翻)

*小海ten

*小蚂蚁

【🫧进听友群组加微信】

如果你想参与我们的讨论或者一起录制播客，可以微信+

zhangxiaochuan2021

【📣今天聊这个】

是谁说抢票靠技巧？是谁说看演唱会只是听歌？这期播客将带你走进一场场堪比“奇幻漂流”的演唱会现场！从抢票玄学，到身高1米6也能“治颈椎”的倔强，再到五月天带领的“万人军训”现场... 这里不仅有孙燕姿带我们穿越十年的时光机，还有李宗盛让全场成年人集体破防的泪点！准备好一起进入这个让人肾上腺素飙升、烦恼清零三小时的“快乐避难所”了吗？

那我们就开始吧 ——

【⏰时间轴】

1. 00:00:12 抢票玄学：运气至上，技巧都是浮云！
2. 00:02:54 意外斩获孙燕姿门票，迷之自信瞬间拉满！
3. 00:05:38 张杰鸟巢三连座get！抢票如游戏通关！
4. 00:07:46 演出当天早晨捡漏成功，惊喜值爆表！
5. 00:09:41 实名制重拳出击黄牛，十年等待终圆梦！
6. 00:16:40 1.6米观众的倔强：手机举高治颈椎！
7. 00:21:00 五月天「热血军训」：全场蹦迪三小时！
8. 00:25:35 演唱会经济崛起：追星族&明星的黄金时代！
9. 00:28:53 抢票战术大全：策略制定&人海压制！
10. 00:34:37 太原演唱会福利：石头饼伴手礼+景区优惠！
11. 00:40:45 独行侠的快乐：沉浸式观演体验！
12. 00:47:08 20、30、40，三个年龄段再看孙燕姿：时光机般的成长见证！
13. 00:49:29 李宗盛现场破防：初闻不识曲中意！
14. 00:52:36 成年人的快乐避难所：三小时烦恼清零！
15. 00:55:27 周杰伦演唱会预警：可能是最终场？
16. ——————————————

【🗒️本期策划】张小船

【✂️本期声音剪辑】小海ten

【👩🏻‍💻本期文本】张小船

【🎤本期主播】

*黑锅

*张小船(📕：小船不翻)

*小海ten

*花花（📕：就是那个花花）

【🫧进听友群组加微信】

如果你想参与我们的讨论或者一起录制播客，可以微信+

zhangxiaochuan2021

【📣今天聊这个】

今天我们要聊一个特别的话题 —— 生育。可能很多人觉得这是私密到不好意思说的事，但其实每个女性在生育过程中，都藏着太多没机会说出口的疼、困惑和委屈。我们不想讲什么母职伟大的大道理，就想实实在在聊聊：生孩子到底有多痛？顺还是剖怎么选才不后悔？产后那些难以启齿的问题该怎么解决？希望不管你是正在备孕、已经生过，还是单纯想了解，都能在今天的聊天里找到一点共鸣或答案。那我们就开始吧 ——

【⏰时间轴】

1. 03:59 顺转剖到底有多痛？腹直肌松到胎儿 “自由游” 是什么体验？
2. 05:07 宫缩时胎心掉不停、被护士 “晾” 到天亮：这场惊险生产我记了 9 年
3. 09:52 无痛打多了生不出来？孩子呛了脏羊水：我的顺转剖踩坑记
4. 13:39 侧切缝针不疼？剖完按肚子有多痛？顺产 vs 剖腹产的痛感大比拼
5. 16:54 胯小还被劝顺产？朋友臀位生到撕裂：医生的话真的要全听吗？
6. 18:18 怕打无痛变傻？生两个都没打无痛的我，现在后悔了吗？
7. 21:30 月子中心 vs 月嫂：为什么年轻人宁愿多花钱也要去月子中心？
8. 24:33 妈妈辈从不聊漏尿？生完不穿哺乳胸罩，胸下垂到韧带断裂…
9. 28:20 没奶水硬喂母乳？产后脱发、腰疼到直不起身：这些坑别再踩了
10. 34:27 顺产会影响夫妻生活吗？生完孩子睡不了整觉：当妈后最真实的样子
11. 
    

——————————————

【🗒️本期策划】张小船

【✂️本期声音剪辑】张小船

【👩🏻‍💻本期文本】张小船

【💡本期嘉宾】

山西白求恩医院（公立三甲）

医疗美容科 裴洁 主治医生

(📕：裴洁)

【🎤本期主播】

*张小船(📕：小船不翻)

【📣今天聊这个】

夏天防晒不只是为了不晒黑，更是抗衰的关键！本期邀请山西白球医院医疗美容烧伤整形外科的裴杰医生，从紫外线的 “隐藏伤害” 聊到防晒霜的正确用法，从晒后修复讲到防晒与补钙的平衡，全方位拆解防晒那些事儿。

• 紫外线的 “隐形杀手” 身份：别以为晒黑无所谓！UVA 会穿透玻璃直达真皮层，导致胶原蛋白断裂、皮肤老化；UVB 则会晒伤表皮，长期照射还可能增加皮肤癌风险。卡车司机两侧脸的 10 年老化差，就是光老化的真实证据。
• 防晒与补钙的平衡术：每天 10-30 分钟日晒可满足维生素 D 需求，但需避开 10:00-16:00 强紫外线时段；怕晒伤？优先通过钙片、牛奶等食补补钙更稳妥。
• 防晒霜怎么选才不踩坑：SPF 是 “晒伤指数”，PA 是 “晒黑指数”，日常通勤选 SPF20-30 即可，高倍数反而加重皮肤负担；
  敏感肌、儿童首选物理防晒（含氧化锌），但需注意颗粒大小对肤感的影响；
  防水款适合海边 / 出汗场景，补涂前用厚乳简单卸妆，无需彻底清洗。
• 物理防晒的 “隐藏技巧”：防晒衣认准 UPF50+，帽檐宽度够宽才能挡得住反射光；
  开车必贴防晒膜，搭配冰袖、全波段防晒墨镜（过滤蓝光 + 紫光），保护眼睛远离白内障风险；
  白衣服会反射紫外线，雪天、海边等强反射场景需加倍防护。
• 晒后急救与美白抗衰：晒红晒伤后，先用生长因子修复表皮，再厚涂乳液 + 锁水面霜，面膜仅作急性补水；
  美白别碰 “美白针”（违法且伤肝），多吃蓝莓、含白藜芦醇的食物，避开柠檬、芒果等光敏性食物；
  长期防晒能延缓皱纹、松弛，搭配视黄醇等抗衰产品时，白天务必加强防晒。

【🫧进听友群组加微信】

如果你想参与我们的讨论或者一起录制播客，可以微信+

zhangxiaochuan2021

【⏰时间轴】

1. 01:04 紫外线的 “隐藏伤害”：不只是晒红，还会让皮肤提前老化？
2. 03:31 晒太阳补钙 VS 防晒：每天晒多久才不纠结？
3. 05:09 UVA 和 UVB 到底啥区别？为啥隔着玻璃也会晒黑？
4. 07:31 开车族必看：车窗防晒只贴膜就够了吗？
5. 08:55 物理防晒 VS 化学防晒：哪个更靠谱？白衣服反而会 “帮倒忙”？
6. 11:05 防晒霜的 SPF 和 PA 值怎么看？室内也需要涂防晒吗？
7. 13:40 防晒霜怎么卸才干净？敏感肌和宝宝该选哪种防晒？
8. 15:41 油皮 / 干皮怎么挑防晒？防水款和喷雾款有啥讲究？
9. 18:35 防晒霜涂得越厚越好？带妆补涂会搓泥怎么办？
10. 21:22 防晒衣怎么选才不踩坑？帽檐多宽才算真防晒？
11. 24:01 眼睛也会被晒老？墨镜不只看颜值，还要看这个！
12. 25:46 晒红晒伤后，光涂芦荟胶就够了吗？
13. 28:55 冰敷、吃蓝莓能美白？周慧敏的 “全年长袖” 防晒法靠谱吗？
14. 30:45 美白针千万别碰！这些食物吃对了也能帮皮肤抗晒？
15. 33:46 防晒是最好的抗衰霜？用视黄醇时必须涂防晒吗？
16. 36:23 日霜和晚霜的区别：白天护肤，防晒才是重中之重！

————————————

【🗒️本期策划】张小船

【✂️本期声音剪辑】张小船

【👩🏻‍💻本期文本】张小船

【🎤本期主播】

*黑锅

*张小船(📕：小船不翻)

*小海ten

*花花（📕：就是那个花花）

【🫧进听友群组加微信】

如果你想参与我们的讨论或者一起录制播客，可以微信+

zhangxiaochuan2021

【📣今天聊这个】

不知道你们有没有这样的时刻，突然在某个瞬间发现自己说话的语气、做事的习惯，甚至是皱眉头的样子，都和妈妈越来越像，那一刻心里会不会咯噔一下，想起曾经自己最不喜欢妈妈的那些地方？

我们这代人好像总在和妈妈的影子较劲，一边想逃离她的轨迹，一边又在不知不觉中复刻她的人生。就像有人说自己活成了妈妈最不希望的家庭主妇模样，有人在感情里重复着妈妈的恋爱脑，还有人成了妈妈的情绪垃圾桶，听着她抱怨婚姻的不幸。

今天咱们就来聊聊这些和妈妈之间剪不断、理还乱的关系。不讲煽情的母女情深，也不搞非黑即白的批判，就剖开那些藏在日常里的纠结、困惑和突然醒悟的瞬间，看看我们到底该怎么读懂妈妈，又该怎么面对那个越来越像她的自己。

【⏰时间轴】

1. 01:24 当我们活成了自己最不喜欢的妈妈模样
2. 02:10 一生要强的母亲：把孩子当情绪垃圾桶的日常
3. 05:23 妈妈的情感缺位：晕车缺席童年旅行
4. 07:48 东亚家庭的打压式教育：当面泼冷水背后夸
5. 10:05 重男轻女创伤：妈妈因生女儿被嫌弃
6. 17:43 婚姻困局：吵了 30 年不离婚，为了孩子是借口吗？
7. 23:49 潇洒妈妈的带娃画饼，是谁在承受这一切
8. 26:23 恐惧的传承：我们终究会变成自己讨厌的妈妈吗？
9. 31:03 6 种不健康母女关系：你中了哪一种情感陷阱？
10. 36:36 妈妈首先是自己的悖论：羡慕她的自由，却困于育儿枷锁
11. 37:45 80 后的代际突围：我们攥着上一代的伤疤，为下一代砌透光的墙

📌 欢迎在评论区互动

• 你曾在哪一刻突然发现自己“活成了妈妈的样子”？
• 你和妈妈的关系属于哪种类型？是图片中的类型吗？

——————————————

【🗒️本期策划】张小船

【✂️本期声音剪辑】张小船

【👩🏻‍💻本期文本】张小船

【🎤本期主播】

*黑锅

*张小船(📕：小船不翻)

*小海ten

*花花（📕：就是那个花花）

【🫧进听友群组加微信】

如果你想参与我们的讨论或者一起录制播客，可以微信+

zhangxiaochuan2021

【📣今天聊这个】

说到朋友这个词，大家一定不陌生。谁的一生中没几个知心好友呢。不过你仔细回忆一下，你的哪些朋友是阶段性朋友呢？在不同生命时期，其实会结识不同角色的朋友，他们都会给你的成长带来不同程度的收获与感悟。你有最在意的朋友吗？你交友的标准是什么呢？你的阶段性朋友给你带来了哪些情感收获呢？

【⏰时间轴】

00:00 随着时代变迁和通讯方式的改变，人们在不同阶段会有不同的朋友。
04:02 随着成长和环境变化，朋友之间的联系逐渐疏远。起初可能感到伤感，但后来逐渐接受这是自然现象，朋友间的疏离并不意味着彻底断绝关系，而是联系的减少。
09:22 工作后难以交到真朋友
12:05 职场友谊的脆弱性与考验
15:56 友情是需要双向付出的
21:49 真正的朋友会为对方的成长和成功感到高兴，而不是嫉妒。
25:51 与不同朋友分享的内容差异
30:42 友谊的平衡与能量交换
35:46 朋友关系中的付出与得到
44:06 女性友情与恋人关系的平衡探讨
52:21 朋友和友情的价值与变化
————————————————

【🗒️本期策划】张小船

【✂️本期声音剪辑】小海ten

【👩🏻‍💻本期文本】小海ten 张小船

【🎤本期主播】

*黑锅 （把相亲对象处成哥们、结婚还得随份子）

*张小船（没相过亲，人生不完整？）

【💡本期嘉宾】

毛毛 （相亲奇葩经历能出书、小红书吐槽 8w 赞）

陈陈（在主动撩和躺平拒间反复横跳）

——来自《不完美Radio》听友群

【📣今天聊这个】

不知道你们有没有发现，现在年轻人的情感世界越来越像个迷宫 —— 社交软件划到手指抽筋，却总遇不到真心；朋友聚会聊起恋爱，十个人里八个在吐槽相亲像开盲盒。前几天我刷到一组数据：2024 年中国单身人口突破 2.4 亿，可相亲市场的奇葩故事却比脱单案例还多 —— 有人被要求看照片睡觉，有人相亲对象带爸妈逛商场当面试，甚至还有人被布置‘恋爱作业’…… 这哪是找对象啊，分明是人类迷惑行为大赏！

今天不只是聊那些让人笑到窒息的相亲名场面，更想扒扒现代男女的情感困境 —— 为什么我们嘴上喊着不将就，却在相亲里一次次踩雷？当社交软件代替了面对面交流，当效率至上碾压了心动瞬间，我们到底在相亲里寻找什么呢？

接下来，我们一起说点女生的悄悄话吧~

【🫧进听友群组加微信】

如果你想参与我们的讨论或者一起录制播客，可以微信+

zhangxiaochuan2021

【⏰时间轴】

————————————

【🗒️本期策划】张小船

【✂️本期声音剪辑】张小船

【👩🏻‍💻本期文本】张小船

【🎤本期主播】

*黑锅

*张小船(📕：小船不翻)

*小海ten

*花花（📕：就是那个花花）

【💡本期嘉宾】

赵腾飞

【💡本期毛孩子嘉宾】

【📣今天聊这个】

不知道从什么时候开始，家里的毛孩子不再只是 “小动物”，而是会用蹭头杀治愈你、用奇奇怪怪行为逗笑你、甚至让你心甘情愿当 “铲屎官” 的家庭成员。从 “看家护院” 到 “家庭 C 位”，毛孩子如何从简单的动物变成现代人的情感寄托？

【🫧进听友群组加微信】

如果你想参与我们的讨论或者一起录制播客，可以微信+

zhangxiaochuan2021

【⏰时间轴】

00:00 开从「看家兽」到「毛孩子」的身份逆袭

38:04 养宠智商税红黑榜：猫窝不如纸箱，保健品不如蛋黄

————————————

【🗒️本期策划】张小船

【✂️本期声音剪辑】张小船

【👩🏻‍💻本期文本】张小船

【💡本期嘉宾】

山西省中医院皮肤科 梁晓军 副主任医师

【🎤本期主播】

*张小船(📕：小船不翻)

*阿喜（播客《找个医生朋友聊聊》主播）

【📣今天聊这个】

减肥总踩坑🕳️？喝凉水都胖、一吃主食就肿、运动无效🤸🏻…… 或许不是你的错❌！今天咱们从中医视角🌿拆解肥胖真相，带你告别盲目节食、网红偏方，⭕️用科学思维 + 传统智慧找到适合自己的健康减重方式~

【🫧进听友群组加微信】

如果你想参与我们的讨论或者一起录制播客，可以微信+

zhangxiaochuan2021

【⏰时间轴】

01:03 中医看肥胖：不是肉多是水多？湿气重才是真凶

04:45 体重标准怎么定？中医教你看体质而非数字

06:50 脾虚别瞎练！实证虚证运动饮食大不同

09:34 人参能减肥？气虚vs实证吃错反伤身

12:09 喝凉水胖更快？脾虚湿气重的喝水雷区

16:14 荷叶茶刮油真有效？别买奶茶里的假荷叶

18:34 湿热体质自救指南：藿香佩兰喝出轻盈感

22:35 早晨腰困是肾虚？肚脐凉可能是湿气在搞鬼

26:30 碳水吃多会胖？中医教你看脾胃消化力

29:15 能吃不等于能消化！细嚼慢咽才是减肥关键

31:55 古人吃饭只为活着？现代人被调料绑架的胃

33:24 AI 算热量 vs 中医调脾胃：减肥方法怎么选

38:20 断食能防癌？小心胆结石！规律饮食才是王道

41:49 穴位埋线减肥疼吗？脾虚痰湿体质适用吗

45:48 减肥卡平台期？越少吃越难瘦的中医破解法

————————————

【🗒️本期策划】黑子

【✂️本期声音剪辑】黑子 张小船

【👩🏻‍💻本期文本】张小船