想好好搞钱？先把饭吃对，精力才是你的硬通货！年轻人总说：我只想搞钱，养生是以后的事。

但依澜姐用亲身经历告诉你：身体才是你唯一的生产资料，好好吃饭，才是最划算、最稳的长期投资。

她 40 + 岁从零转型，用 100 天抗炎饮食把自己吃回好状态，再把 “好好吃饭” 做成可持续一生的事业。

这期我们会聊到：

• 为什么高糖高油是 “廉价毒品”？
• 上班族、自由职业者怎么吃才不垮、不困、不肿？
• 碎片化健康信息太多，到底该信谁？
• 普通人如何用 3 个月，把吃饭兴趣变成可变现的营养师赛道？

不管你是想改善精力、抗老减脂，还是想找一条低门槛、越老越吃香的副业 / 转型路，这期都非常实用。

【本期嘉宾】

依澜Elan|资深媒体人，大理好在创始人

公共营养师，健康饮食教练，播客 【海豹Radio】 主播

依澜Elan的小红书：依澜Elan

依澜Elan的公众号：

【本期福利】

对公共营养师感兴趣的听友，欢迎找经验超丰富的依澜老师来报名吖~

同时评论区只要留言：不上班也能搞钱 就能领取价值398的【不上班搞钱指南一份】，听者有份！

留言前3名还可以另外获得我亲手设计并制作的价值298的文创礼物一份，也欢迎大家帮我们多多评论转发，不上班是我们的共同理想，让更多的人听到不想上班这档节目，就离你的不上班之路又近了一步！

【本期精彩】

02:40 从北京 “当牛马” 到大理 7 年，再到清迈重启人生

03:53 40 + 岁重大转型：媒体人 → 营养师，为什么是这一步？

08:34 中年转型会被质疑吗？成熟的人，如何不被外界标准绑架？

13:30 100 天抗炎饮食体验：身体真实变化有多惊人？

18:57 改变不必痛苦：最小化行动，从 15 分钟开始

27:25 女生千万别断碳！教你一秒判断：这餐吃对没（211 餐盘法）

34:58 上班族 / 自由职业最卡壳的三件事：时间乱、情绪乱、状态乱

48:46 为什么统一食谱的健康营，既不专业，还让人焦虑挫败？

52:18 减脂的人总问：我什么时候能 “正常吃饭”？这句话本身就错了

01:00:35 任何职业 + 营养师，都是超级加分项

01:02:30 照顾好身体，才是你最划算的长期投资

【本期金句】

• 廉价易得的快乐，就像最便宜的毒品，会慢慢控制你。
• 你不可能砍掉过去，你真正的财富就在过去，甚至藏在那些失败的经验里。
• 我们有且服务的只能是你自己，而且是过去的自己。
• 身体是灵魂唯一的容器，是你唯一的生产资料。
• 能量越稳定持久，你的收入才会越稳定持久。
• 记录自己，就是改命的开始。
• 改变不必痛苦，从最小化行动开始就好。
• 好好吃饭，就是爱自己最落地的方式。

【本期制作】

主持：小爱同学

剪辑：荔枝团队

【栏目介绍】

这是一档帮你洗掉班味的播客，探寻不上班出路的人生指南。

“不上班”不代表“不工作”，我们不想上班，只想上进！搞钱不靠上班，靠自己！

在这里，我们一起探索职场轨道之外的旷野生存法则，带你解锁搞钱大法，一起穿越职场迷茫。

在这里我们把「不想上班」变成动力，打磨赚钱绝活，升级个人系统，为你链接职场轨道之外的同频探索者。

来这里，寻找和你搞钱搞事业的旷野搭子，让一个人的冒险变成一群人的远征！

自由职业真的自由吗？自由职业如何赚钱？最真实的自由者都是什么样的?我们自揭老底来告诉大家2025年我们做自由职业到底赚了多少钱？同时我们做自由职业者会踩的坑，希望我们踩过的这些坑大家都不要踩！

【本期重点】

• 副业：第一次做副业的契机是什么？我们各自是怎么找到第一个赚钱副业的？
• 金钱观：关于不上班后的金钱观和之前发生了哪些改变？
• 财务状况：自由职业收入多少？够不够覆盖基本开销？
• 销售：如何给自己的服务/产品定价？
• 决定：什么时候决定不上班了？是深思熟虑还是冲动决定？
• 自我复盘：自由职业真的自由吗？

【本期福利】

评论区只要留言：不上班也能搞钱 就能领取价值398的【不上班搞钱指南一份】，听者有份！

留言前3名还可以另外获得我亲手设计并制作的价值298的文创礼物一份，也欢迎大家帮我们多多评论转发，不上班是我们的共同理想，让更多的人听到不想上班这档节目，就离你的不上班之路又近了一步！

【本期嘉宾】

【悄悄赚钱】播客主播——小白桃

【本期精彩】

00:00主播联动分享自由职业经验与避坑指南

01:47播客制作与变现：从个人经历到听众启示

05:03播客变现路径：从制作课程到课程分销

09:22从加法到乘法：副业探索与转型

14:25自媒体与播客变现策略分享

19:54自由职业者面对零收入期的心理挑战与应对策略

25:33面对收入不稳定时的心理调适与生活秩序重建

30:28个人成长与现金流平衡：探索不上班的人生路径

36:14收入结构与个人状态的平衡追求，我们到底赚多少钱？

40:32自由职业者的生活与金钱观转变

46:29自由职业者金钱观与自我价值的转变

50:32自由职业者如何提升自我价值与定价策略

57:19适合自由职业与上班族的特质分析

01:03:572026年目标设定：从数据到状态的转变

【栏目介绍】

这是一档帮你洗掉班味的播客，探寻不上班出路的人生指南。

“不上班”不代表“不工作”，我们不想上班，只想上进！搞钱不靠上班，靠自己！

在这里，我们一起探索职场轨道之外的旷野生存法则，带你解锁搞钱大法，一起穿越职场迷茫。

在这里我们把「不想上班」变成动力，打磨赚钱绝活，升级个人系统，为你链接职场轨道之外的同频探索者。

来这里，寻找和你搞钱搞事业的旷野搭子，让一个人的冒险变成一群人的远征！

“我的爱好很多，但都不赚钱怎么办？”

【本期简介】

是不是总觉得老板在盯着你的KPI扣分？是不是深夜复盘总在反省自己“哪里没做好”？醒醒！我们可能活在一个巨大的“纠错试卷”里而不自知。

本期节目，我们邀请到了斯坦福设计人生教练、盖洛普优势咨询师少珊，一起撕掉这张“扣分制”试卷！我们将通过一次真实的“优势咨询”模拟，带你转换视角，从盯着短板转向发现自己的闪光点。无论你是想在职场上破局，还是正在探索自由职业，相信这期关于“优势挖掘”与“商业化变现”的真诚对话，都能给你带来启发。

【本期嘉宾】

少珊

斯坦福设计人生教练、

盖洛普优势引导师、

播客《人生DeepTalk》主理人。

裸辞自由职业第二个月就开始打造产品并收费，

前15位用户完成教练商业化的第一个1w块；

一个从十几岁开始做自己人生决定的人，

相信：

人生是一场由自己创造、面向自己的体验；

设计人生最重要的是深度理解自己的特质、拥有勇气、热情和想象力。

自媒体账号：

公众号：少珊的优势人生

播客：人生DeepTalk

【本期听友专属福利】

如果你在收听本期节目后，也想更清晰地看见自己的优势、探索变现路径，嘉宾少珊为大家提供了特别福利：

福利内容：添加少珊微信，可领取一次30分钟随喜咨询（三选一）：

盖洛普优势报告解读

一对一优势咨询

人生设计方向探讨

随喜说明：咨询后可完全依据你的收获与满意度自主决定付费金额（原价499元/小时）。

领取方式：扫描节目简介或播客评论区提供的二维码，添加少珊微信，备注“不想上班”即可领取。

【本期精彩】

02:07 “扣分制”世界的观察。

03:23 个人故事：从“体育差生”到优势教练，早年的优势视角如何影响少珊？

05:55 职业转变：为何离开传统职场？那个“就这样了吗？”的自我提问时刻。

07:41 优势与变现：如何把帮到自己的点，变成可商业化的服务帮助他人？

10:14 优势咨询模拟开始：主播小爱作为案例，分享自己的热爱与困惑。

16:05 发现心流线索：如何从日常的投入度和情绪中，发现真正的优势信号？

33:36 优势是构建出来的：不是“想”出来的，是“做”出来的。

38:42 给两类人的行动指南：给在职者与裸辞/Gap期朋友的具体探索方法。

51:16 缺点的另一面：高敏感、易内耗？可能是你尚未驾驭的天赋。

53:44 彩蛋项目：少珊的“人生觉察练习室”是什么？能带来什么独特体验？

【本期金句】

用好优势是把我们内在的所有的生命力绽放出来的一个过程。

你的缺点的反面可能就是你的天赋。

不去只做一个消费者，而是尝试去做一个生产者。

能找到自己的优势本身就已经非常好了，已经迈出了第一步了。

假如我们的人生是一场试卷的话，你要不停的往这个卷面上加分，而不要一直扣分。

优势的这个部分它是在逐渐的构造出来的。

更具体的问题是在执行行动当中去浮现出来的。

【本期制作】

主持：小爱同学

剪辑：妮可可

【本期介绍】

每天忙到飞起，却不知道自己在跑什么、往哪儿跑？想过按下暂停键，但又怕一停就再也跟不上？

这期节目，我们抓来了一位“叛逆未遂”的嘉宾——某知名化妆品大厂前品牌总监李锦鲤。她本想裸辞，结果老板大手一挥：“别走，给你放3个月假！”（这是什么神仙老板？）

在这“白捡来”的三个月里，她没去环球旅行，反而过起了极度自律的“轨道派”生活：系统读书、规律运动、搞俩自媒体账号… 她说，这才是真正的“内心丰盈”。

如果你也正在工位上灵魂出窍，觉得身心被掏空，这期“暂停指南”或许能给你一次深呼吸，和一次重新开始的勇气。

【本期嘉宾】

李锦鲤 | 美妆大厂品牌总监，13年打工人

35岁“辞职未遂”，却意外换来3个月Gap，正在重构职业路径。

目前运营两个账号，专注分享：

> ▪️ 穿搭与好物种草

@💗三只锦鲤 在小红书收获了7.3万次赞与收藏，查看Ta的主页>> https://xhslink.com/m/109qSJzoKHo

> ▪️ 读书感悟与职场干货

@李锦鲤是我 在小红书收获了362次赞与收藏，查看Ta的主页>> https://xhslink.com/m/5rP6pcATZaa

尝试搭建“不上班”的收入系统；

两个账号，一场实验，欢迎围观。

【本期精彩】

10:15 人间真实：原来不是所有人都适合“旷野”，我是自律的“轨道派”。

15:00 Gap期过半感受：如果不考虑钱，我幸福得不得了。

23:00 干货清单：到底什么东西，能成为我们“不上班”的底气？

28:00 附赠两个神器：焦虑时帮你做决定的“左右横跳”模型 + 说服家人的“梦想画饼”表格。

38:00 副业避坑指南：别骗自己了！用收入测试你的“爱好”能不能变成“事业”。

45:00 行动建议：想被看见？先从在任何场合“坐第一排” 开始。

【本期金句】

“当我们说不想上班的时候，本质上是想成为一个有选择权的人。”

“不要用那种‘你给我这么多钱，我就干这么多活’的心态。这样的人后面肯定是选择会越来越窄的。”

“你平常很在意的一些小事情，就会为你兜底，可以为你创造一种选择。”

“我离职其实就是想找一件，我还是能从这个事情上本身找到乐趣，然后没有人管我，然后我可以深度工作。”

“不上班的最大的挑战并不是说你要怎么赚钱，而是说对于不稳定性的一个接受度。”

“我们总是说现在大环境不好，那为什么就是不先管好自己的小环境？”

“我在意的事情，正是这些我在意的事情，他让我也有了放弃的能力。”

“先举手，再准备。机会不是留给有准备的人，是留给有机会的人。”

【本期制作】

主持：小爱同学

剪辑：妮可可

Shownote：妮可可、小爱同学

如何向上链接资源？如何拥有超强行动？这一期通通告诉你！我们最不缺的是野心，而是对“顶流”的向往，是对成功的渴望。但最常困住我们的，是那个“我不行”的心魔，让我们迟迟无法行动。我和我的搭档可可，将带你直击一场“向上社交”的实战复盘。这一期你将会听到：

• 如何从0到1撬动顶级资源？
• 如何用“弱关系”建立强连接？
• 如何把“我想”变成“我做到了”？

如果你也想打破现状，如果你也渴望链接更优秀的圈子，却苦于不知如何开口，不知如何起步，那么，请务必收听！

【本期福利】

评论区只要留言：不上班也能搞钱 就能领取价值398的【不上班搞钱指南一份】，听者有份！

留言前3名还可以另外获得我亲手设计并制作的价值298的文创礼物一份，也欢迎大家帮我们多多评论转发，不上班是我们的共同理想，让更多的人听到不想上班这档节目，就离你的不上班之路又近了一步！

【本期精彩时间线】

01:35 我是如何链接到头部播客【播客搞钱】的主播小辉的？

02:35 如何让你的简历在茫茫人海中脱颖而出？

07:15 我和小辉聊了些什么？我1500块的机票钱获得了什么？

14:30从昆明飞到上海去见小辉值吗？

17:00坚持做播客让我们获得了哪些正反馈？如何获得源源不断的动力？

22:40如何向上链接资源？如何请到好的嘉宾？

25:00 如何拥有超强行动力？如何拆解目标？自律不如他律！

28:30如何从0到1的做一档自己的播客？

29:00我们的播客圆梦计划，我们陪你做一档自己的播客！

【栏目介绍】

这是一档帮你洗掉班味的播客，探寻不上班出路的人生指南。

“不上班”不代表“不工作”，我们不想上班，只想上进！搞钱不靠上班，靠自己！

在这里，我们一起探索职场轨道之外的旷野生存法则，带你解锁搞钱大法，一起穿越职场迷茫。在这里我们把「不想上班」变成动力，打磨赚钱绝活，升级个人系统。为你链接职场轨道之外的同频探索者。来这里，寻找和你搞钱搞事业的旷野搭子，让一个人的冒险变成一群人的远征！

【关于主播】——软装设计小爱同学

10年软装设计师，艺术品设计师，艺术策展人，专注于高端酒店、民宿，别墅设计，定居云南昆明。爱跑步，爱画画，爱表达，爱这个世界的一切！

人一旦意识到“不上班也能赚钱”命运就变了! 告别打工！4 个实操搞钱秘籍，帮你实现不上班自由。不上班不代表可以躺平，把不上班变成一种动力，变得更好！你会发现我们既可以不上班也能搞到钱，成年人就是既要又要！

一个素人做出一档火爆全网的播客，集齐天时地利人和，他是如何做到？播客《搞钱女孩》创始人来啦！从打工人到播客顶流，小辉拆解他的创作思路，如何找定位? 播客的商业模式有哪些?采访了130多位女性，会搞钱的人又有哪些共同点? 全都告诉你！

【本期福利】

【本期嘉宾】——播客【搞钱女孩】创始人：小辉

【本期精彩时间线】

第一部分：小辉是谁？[搞钱女孩]的品牌故事？

02:13 小辉的自我介绍

04:53 为什么开始做[搞钱女孩]播客？

第二部分：关于人类的搞钱羞耻

21:29 男生原来也有搞钱羞耻！

23:51如何打破搞钱羞耻？

25:26 如何有利他思维？如何把自己打造成一件产品卖出去？

26:30 如何提升行动力？

28:22如何找到自己擅长的事和自己的事业方向？

30:00如何梳理自己的成就感模式？

第三部分：上班也能月入过万？小辉亲授4个普通人的搞钱模式

32:48 方法1：技能交换，找到可以与社会交换的技能点

33:00方法2：中介思维，链接人和事，赚中间差价

34:20 方法3：在工作之外，把热爱变现

37:00 方法4：把自己当管道，做付费社群

第四部分：如何不上班也能赚钱？如何看待不想上班？

40:00品牌意识和思维，把自己当成一个品牌利用一人公司的模式活下去

56:00不上班不代表可以躺平，把不上班变成一种动力，变得更好！

【栏目介绍】

【关于主播】——软装设计小爱同学

10年软装设计师，艺术品设计师，艺术策展人，专注于高端酒店、民宿，别墅设计，定居云南昆明。爱跑步，爱画画，爱表达，爱这个世界的一切！

人生唯一的竞赛就是比谁先找到自己！父母30岁已经在养家，而我们30岁还在找自己！

对话北京大学传播学博士，如何探索以及找到自己的天赋使命？如何摆脱别人眼中的自己，去触碰和滋养那个“真我”？在现在这个高压的环境中，如何保持那种不焦虑的松弛感？如何可以不上班，找到自己真正的那条通天大道？

【关键词】

#迷茫 #自我定位 #天赋使命 #真我 #松弛感 #不上班 

【节目福利】

关注主播小红书：不想上班X 并添加主播微信：yra2522 进入听友群，可获得一份价值899的【不上班生存指南】一份！每期点赞评论前10名听友可获得主播原创文创小礼品一份！

【栏目介绍】

【嘉宾介绍】

余点的播客：余点读人笔记

余点的小红书：余点

余点的视频号：

【精彩时间线】

03:00 为什么开始做播客，播客给余点带来了什么？

05:10 痛恨当今时代的卷，每个人都有自己的通天大道

06:10 余点随心所欲反而可以做出10万+阅读量

07:20如何看待不想上班，如何可以不上班

13:00如何用占星来认识自己的天赋，解决自己的困惑

35:00余点平时面对占星的咨询来访者的流程是怎样的？

37:45 当有了宝宝后生活上的变化以及心态上的变化是怎样的？

45:40 余点怎样保持自己的个性化活出自我

1:00:10 如何可以找到适合自己不上班的那条路，就是把自己产品化

【书单推荐】

【本期制作】

主播：小爱同学

剪辑：小爱同学

shownote：小爱同学

爆文+爆品=爆单！揭秘小红书虚拟电商的财富密码。大胆一点，你真的不需要很专业！

【本期内容】

在这期干货密度超高的对谈中，我们彻底拆解了普通人赚钱的“最短路径”：

• 认知破局：为什么说小红书电商是当下普通人的黄金机会？什么是真正的“虚拟电商”（它可能比你想象的更赚钱）
• 实操拆解：从0到1做小红书虚拟电商的全环节：如何找货源、如何上架、如何规避版权与平台风险。书豪更分享了独家心法：如何把虚拟产品卖出高客单价？
• 心法分享：从“职场打工人”到“年入百万创业者”，需要跨越哪些心态卡点？如何在低谷中坚持？
• 本期关键词：#不想上班 #小红书电商 #虚拟产品 #轻资产创业 #搞钱思维 #职业转型

【本期专属福利】

一份内部的小红书电商开店从0到1的手册，以及原价999元的三天直播训练营！扫描下方海报二维码，也可以wx搜索CEOSH333或ksnb21，备注“不想上班听友”，前100位听友可免费领取！

【本期嘉宾】

白手起家，创业6年年入百万+，小红书矩阵店铺主理人、虚拟电商赛道头部玩家

【本期高光】

03:00普通人为什么不适合创业

05:18普通人不创业可以0成本做哪些副业？

11:14小红书是我们普通人可以利用碎片时间就可以做起来的小生意

12:00如何坚持发笔记拿到结果？

17:25如何打造爆品？

21:00为什么虚拟资料好卖且是高利润的生意？

25:00如何利用AI写出小红书爆文？

33:30如何利用AI工具做好小红书电商这个生意？

【栏目介绍】

35岁后我们该何去何从？她为女性开了家“不上班俱乐部”！——对话不上班姐姐俱乐部洁希

你有没有想过，如果有一天，职场不再容得下35岁以上的你，或者妈妈这个身份成了你事业发展的天花板，你该怎么办？这不是危言耸听，这是成千上万女性正在面对的残酷现实。今天的嘉宾洁希，她曾经手握让人羡慕的剧本：云南电视台主持人、明星IP操盘手、大厂精英，甚至被新东方邀请成为合伙人。但她却撕掉了这些光鲜的标签，选择了一条更难的路。她定居北京，开创了一个专属于女性的‘不上班俱乐部’。今天，我们就要和她聊聊，她如何用自己顶级的商业操盘经验，不是去服务明星大厂，而是帮助普通女性，设计一条专属于你自己的、不被定义的人生之路。

【关键词】

#35岁职场危机 #女性职业探索 #职业危机 #技能变现 #不上班搞钱

【本期嘉宾】

【本期精彩】

01:25不上班姐姐俱乐部是做什么的？

02:40为什么想做一个女性的不上班俱乐部？

06:23 女性在这个时代的职业困境是什么？

13:00女性如何在职场上获得快速晋升？

18:40洁希为什么放弃高薪机会选择自己不上班自己创业？

27:36给在职场上很痛苦的女性的超落地建议！

32:00如何让自己的技能变现，如何把热爱变成钱？

39:00如何跑通不上班也能赚钱的闭环通路？

产品——销售——流量——转化

50:00不上班姐姐俱乐部可以给女性带来哪些帮助？

55:00决定不上班前要做哪些准备工作？

1:00:00如何加入不上班姐姐俱乐部

【不上班姐姐俱乐部可以为你做什么？】

【如何加入？】

扫描二维码，备注：不想上班播客

【栏目介绍】

你有没有想过，如果有一天，职场不再容得下35岁以上的你，或者妈妈这个身份成了你事业发展的天花板，你该怎么办？这不是危言耸听，这是成千上万女性正在面对的残酷现实。今天的嘉宾洁希，她曾经手握让人羡慕的剧本：云南电视台主持人、明星IP操盘手、大厂精英，甚至被新东方邀请成为合伙人。但她却撕掉了这些光鲜的标签，选择了一条更难的路。她定居北京，开创了一个专属于女性的‘不上班俱乐部’。今天，我们就要和她聊聊，她如何用自己顶级的商业操盘经验，不是去服务明星大厂，而是帮助普通女性，设计一条专属于你自己的、不被定义的人生之路。

【关键词】

#35岁职场危机  #女性职业探索 #职业危机 #技能变现 #不上班搞钱

【本期嘉宾】

【本期精彩】

01:25不上班姐姐俱乐部是做什么的？

02:40为什么想做一个女性的不上班俱乐部？

06：23 女性在这个时代的职业困境是什么？

13:00女性如何在职场上获得快速晋升？

18：40洁希为什么放弃高薪机会选择自己不上班自己创业？

27:36给在职场上很痛苦的女性的超落地建议！

32:00如何让自己的技能变现，如何把热爱变成钱？

39:00如何跑通不上班也能赚钱的闭环通路？

产品——销售——流量——转化

50:00不上班姐姐俱乐部可以给女性带来哪些帮助？

55:00决定不上班前要做哪些准备工作？

1：00：00如何加入不上班姐姐俱乐部

【不上班姐姐俱乐部可以为你做什么？】

【如何加入？】

扫描二维码，备注：不想上班播客

【栏目介绍】