我們會對親朋好友講很多關心的話，但往往會對自己有很多的批判；過度的自我批判並不是現實，現實比我們所想的還要幸福，

二、為了一顆爛橘子，丟掉一整箱橘子？

1.我們就像那一箱橘子，一個錯誤或缺點(爛橘子)並不能成為否定一個人價值的證據 ，我們會犯錯，但我們不能把這個錯誤跟個人的價值混為一談。

2.可以跟自己說：「是的 ，我做錯了，我承認這是個明顯的錯誤，但是我不能因為這個錯誤就認為自己是不對的人，我不能因為這個錯誤就貶低自己的價值」

三、一定要達成的壓力，反而會適得其反

1.過高的目標帶來挫折感

2.自我批判減弱自己的耐力(韌性)

3.對失敗的恐懼

4.幸福的大腦更容易吸引成功，肯定的言語會讓我們變得更好的人

(詳細可以聽上一集「療癒說書S2E4你快樂所以你成功」內容)

四、對自己說理解的話語

1.我們的大腦更喜歡壞事 ，因為壞事對我們的影響更大

2.假裝自己是聰明的人？我們有時候就像國王的新衣的國王一樣，我們太害怕自己的缺點被人看到。

3.別人眼中的你，比你想像中的還要更美好、更正面。

五、「理想的自己」只是種幻想

1.理想的自己是種框架，可能會影響現在的自己

2.放下「理想的自己」的過度追求，享受當下的幸福

六、「他一定討厭我」只是種幻想

這是事實嗎？我們的解讀、臆測，其實只是幻想而已，你永遠都有被愛的價值、愛人的勇氣，你仍然可以賦予自己幸福活下去的信念

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