Building Healthy Bodies Podcast

Er is van alles gaande, afleiding, negativiteit, verdeeldheid en frustratie, en het is dan moeilijk om daar door heen te kijken. Het maakt niet uit waar je vandaan komt, wat je level van fitness is, hoe oud of hoe jong je bent, we hebben allemaal één ding gemeen: WE WILLEN ALLEMAAL GELUKKIG ZIJN!

Er zijn 2 foute gedachten over geluk:
1. Sommige mensen denken dat je je het gevoel van gelukkig zijn niet (zelf) kan creëren , dat je gekozen moet zijn
2. Sommige mensen denken dat je pas gelukkig bent als je 1 miljoen hebt, of wanneer je een Ferrari hebt, als je 55 kilo weegt of als je een sixpack hebt, als je 200 kilo kan deadliften.

Het eerste onderdeel wat belangrijk is om te weten over geluk:
- je verwachting --- dit heeft te maken met de geluk vergelijking
De geluk vergelijking is eigenlijk een eenvoudig overlevingsmechanisme dat onze hersenen de hele tijd gebruiken om gebeurtenissen te vergelijken met onze verwachtingen.

Een eenvoudig voorbeeld van de gelukvergelijking: Ik ben hier in het dorp waar ik woon en ik verwacht dat het gaat regenen. Als het regent, zou ik niet teleurgesteld zijn. Het was mijn verwachting.
Als ik graag zou willen dat het weekend zonnig is, omdat ik naar buiten kan gaan in de zon en met Buddy kan wandelen, en het regent, zou ik wel teleurgesteld zijn.

De regen alleen is niet in staat om me gelukkig of ongelukkig te maken. Het is regen en in vergelijking met mijn verwachting van hoe de dag zal zijn, zorgt ervoor dat ik me gelukkig of ongelukkig voel.
Moeten we eigenlijk naar de wiskunde van deze vergelijking kijken en zeggen: "Een gemakkelijke manier om door het leven te gaan, is door lage verwachtingen te hebben?"

Ja, helaas is het waar. De wiskunde van de geluk vergelijking en onze feitelijke ervaring in het leven, bewijst dat als je lage verwachtingen hebt, je vooral gelukkig zult zijn als je niet verwacht dat het leven je veel zal geven. Wat het leven je ook geeft, het zal je gelukkig maken, toch?

Meer hierover in het boek van Mo - Solve for happy

Nu hebben we het gehad over verwachting wat invloed heeft op je geluk. Wat dan nog meer?

Geluk, het gevoel van geluk:
1. Gebeurt niet opeens
2. Je kan het niet kopen: Maar… je kan het wel zelf creëren

Het gevoel van geluk komt niet zomaar aanwaaien:
Doe wat je moet doen en hieruit voort komt een resultaat, hoe we het zeggen #hardworkworks
We kijken naar anderen en zien dat ze in goede gezondheid zijn, fit zijn, er goed uit zien, een gezonde

relatie hebben, een goede baan hebben… en dan denken we niet aan al het harde werk dat ze er in stoppen om zo te leven? Nee… we denken: dit ‘hebben’ ze gewoon (wrong)

Je kan van alles hebben en nog steeds niet gelukkig zijn. (geld etc)

Hoe worden we gelukkig, hoe krijgen we dat gevoel van geluk?

Lees verder op bhbinfohub.nl

BHB LIFESTYLEMOVEMENT 2.0

Je kan niet altijd invloed uitoefenen op wat er gebeurt in de wereld, wat andere mensen om je heen doen… maar je kan wel invloed uit oefenen op:

– wat je in je mond stop
– wat je voor beweging doet
– welke informatie je je in je ‘hoofd’ stopt

Vanaf maandag 19 oktober gaan we met onze BHB members de BHBLIFESTYLEMOVEMENT 2.0 doen.

Duur: 8 weken

We starten gezamenlijk op maandag 19 oktober 2020. De laatste dag zal zondag 13 december zijn. Maandag 14 december zijn we klaar. We hopen met velen te starten, maar vooral met velen te eindigen. 💪

Gisteren hebben we in de gym al een korte uitleg gedaan en er staan al een paar namen op het bord van leden die mee doen!

Maar ook als je (nog) geen lid bent van BHB kan je mee doen! ❤️❤️💪

Doe je mee? App dan je naam en je telefoon nummer naar 06-23396569 (Gia) en we voegen je toe in onze app groep. Een groep waarin we elkaar kunnen motiveren en inspireren gedurende 8 weken lang.

Wat zijn de regels?

Dagelijks:
– Opstaan zonder te snoozen
– Het eerste uur van de dag geen social media
– 2 minuten koud douchen
– 30 minuten wandelen (buiten en aan één gesloten)
– Drink iedere dag 2.5 liter water
– 10 blz. lezen uit een boek (persoonlijke ontwikkeling)
– Houd je aan een dieet. “No cheatmeals, no alcohol!”
– Benoem iedere dag 3 dingen waar je dankbaar voor bent

Wekelijks:
– Doe minimaal 3x per week een training van minimaal 60 minuten
– Maak iedere week minimaal 1 progressie foto

Meer info volgt de komende twee weken. Voor een uitgebreide uitleg over de regels bekijk je de blog: https://bhbinfohub.nl/bhb-lifestylemovement-2-0/

#BHBLIFESTYLEMOVEMENT #buildinghealthybodies

Het is en blijft veel velen een gevoelig onderwerp: Het getal op de weegschaal. We weten van onszelf
wanneer we ons lekker in ons vel voelen en vaak koppelen we daar een bepaald gewicht aan.

Wanneer je hebt besloten om serieus met je lichaam aan de slag te gaan, is geduld de grootste uitdaging. Het gewicht is er niet binnen een week aangekomen, dus je zal er ook langer over moeten doen om het er weer af te krijgen. En hoe reageer je dan als je de hele week volgens je voedingsschema hebt gegeten en je ziet een hoger getal op de weegschaal dan voordat je begon deze week…..?

Dat is frustrerend, máár dit heeft niets met je progressie te maken.
Ons advies om geleidelijk af te vallen en niet een te groot calorie te kort te creëren. Wij adviseren voor een periode van 12 weken 0,5-1,0 % van je lichaamsgewicht per week.

Door niet extreem te crashen houd je het langer vol en heb je beter resultaat op langer termijn. Dát is toch het allerbelangrijkste: het kunnen volhouden van je nieuwe levensstijl en je nieuwe gewicht?!
Het enige nadeel kan zijn dat je soms niet zo snel of weinig verandering ziet op de weegschaal. Ons lichaamsgewicht schommelt dagelijks en per persoon kan het wel verschillen tot meer dan 2 kilo.
Ondanks dat je lichaam wel veranderd en je wel afvalt, lijkt je soms zwaarder.

Hoe kan dat?
In de podcast hebben we het over meer dan 10 oorzaken!
We leggen onder andere uit dat (kracht) training effect heeft op je gewicht en niet alleen doordat je spiermassa aankomt, maar ook doordat je vocht vasthoudt door middel van spierpijn. Dus denk je dat je de bent afgevallen omdat je gisteren zo hard hebt getraind, dan kan dit nog wel eens vies
tegen vallen als je vandaag op de weegschaal gaat staan.

Luister de podcast en deel dit bericht met je sportbuddy, je buurvrouw of buurman die net is
begonnen met een betere levensstijl en moedig ze aan om door te gaan! Resultaten zijn gegarandeerd, als je een goed plan volgt en jezelf daar lange tijd aan houdt.

#hardworkworks

-

Wil jij beginnen met online coaching van BHB? Klik hier: https://bhbonline.nl/

Ben je opzoek naar recepten en meer informatie? Klik dan hier: https://bhbinfohub.nl/

Toffe BHB trainingsgear? Klik hier: https://bhbshop.nl/

Podcast link:

Spotify: https://open.spotify.com/episode/1gQJ...

Apple: https://podcasts.apple.com/nl/podcast...

Optimaliseer je leven, optimaliseer je slaap
Veel mensen zijn nalatig in het krijgen van voldoende kwalitatief goede slaap, omdat ze zich niet bewustzijn van de impact die slaap heeft op de kwaliteit van leven.

Als je eenmaal weet hoe belangrijk kwalitatief goede slaap is en weet hoe je de kwaliteit van slaap kan verbeteren, zal je je (hopelijk) meer focussen om de kwaliteit van slaap te vergroten.

Rust betekent opbouw en herstel
Slaap is een natuurlijke periode waarin je “mind & body’ in een staat van rust verkeren. Als je wakker bent, verkeer je in een katabolisme staat, het ‘breekt je af’.

Als je slaapt, verkeer je in een anabolische staat, het bouwt je op. Daarbij zorgt slaapt voor: verhoogde groei en verjonging van het immuunsysteem, skelet en spierstelsel. Slaap herbouwd je en het houdt je jong. Wie wil dat nou niet.

Kwalitatief goede slaap:
– versterkt je immuunsysteem
– zorgt ervoor dat je hormonen in balans zijn
– geeft je metabolisme een boost
– verhoogd je psychische energielevel
– verbetert de functies van je hersenen

Ongeacht je voeding, je training en je mindset: Als je je lichaam niet voldoende kwalitatieve slaap geeft, zal je nooit het lichaam (en het leven) krijgen die je zo graag wil.

Iedereen die ons al langer volgt, weet dat we deze principes hanteren. Of je doel nou is om: afvallen, spier massa vergroten, buik vet verliezen etc, het principe blijft hetzelfde: Consistent zijn op de lange termijn.

Je zal je levensstijl moeten gaan aanpassen en een andere mindset gaan ontwikkelen.

Als je anders wilt worden dan hoe je bent, zal je ook andere stappen moeten gaan zetten.

1. Als je doel is om af te vallen, betekent dat dat je een klein calorie deficit creëert (voor een bepaalde periode) en dat je minder calorieën tot je neemt dan dat je lichaam verband.
Ps: Daarbij is het SOORT voeding ook belangrijk!! Dit beïnvloed je lichaam in alle opzichten, dus kies zoveel mogelijk voor puur en onbewerkte voeding.

2. Als je het meeste uit je sport moment wilt halen om je te ondersteunen in het afvallen, focus je dan op krachttraining. Cardio is zeker goed ter aanvulling, maar je hoeft zeker geen uren hard te lopen, of op de crosstrainer te staan om resultaat te behalen.

3. Voldoende en kwalitatief goede slaap is belangrijk om optimaal te herstellen, je hormonen in balans te houden en nog veel meer.

4 Wat we verder blijven herhalen, is dat je geduldig en consistent moet zijn. Dramatische veranderingen in je lichaamscompositie gebeuren niet in een paar weken of een paar maanden.

MAAARR…. wat ons opvalt, is dat jullie de meeste van deze dingen wel weten. Heel diep van binnen weten we wel dat we moeten kiezen voor een manier van eten en een manier van bewegen, die je op langer termijn kan vol houden. Op deze manier kan je het eigen maken en wordt het een lifestyle.

Maar toch, krijgen we regelmatig vragen over dieet pillen, zalfjes, voeding die werkt als fatburner zoals thee en andere wondermiddeltjes.😟

We snappen het en zeg eerlijk, wie wil er nou geen pil in nemen en dan het buikvet als sneeuw voor de zon zien verdwijnen!?

Maar de waarheid over vet verliezen, spierengroei en het behouden van een strak en gezond lichaam over langere tijd is niet het vinden van een ‘geheime oplossing’.

Het is zonde om je geld uit te geven aan deze wondermiddelen of ‘geheime oplossingen’. Als dit had gewerkt waren er niet zoveel mensen met overgewicht geweest.

In plaats daarvan komt het aan op:
-hard werk
- een goed plan en een planning
- realistische verwachtingen
- doorzettingsvermogen
- consistentie en..
- heel veel geduld.

Het allerbelangrijkste is: GEEF NIET op! Het maakt niet uit hoeveel moeite je er voor moet doen, als je weigert om op te geven, is succes het enige dat we je kunnen garanderen.


#hardworkworks

Wil jij beginnen met online coaching van BHB? Klik hier: https://bhbonline.nl/

Ben je opzoek naar recepten en meer informatie? Klik dan hier: https://bhbinfohub.nl/

Toffe BHB trainingsgear? Klik hier: https://bhbshop.nl/

Is gezonder eten duurde dan ongezond eten? 🡪 Ja en nee (lees verder!)

Een zak aardappelen, kant en klare groenten in pot/blik en knakworsten of frikandellen, is in verhouding goedkoper dan wanneer je een maaltijd maakt met wilde zalm, biologische zoete aardappel en verse biologische groenten en fruit.

Maar, haal je wel die dure koffie bij je favoriete coffee shop?
Stop je wel regelmatig voor een blikje Redbull (of flesje ander drinken) onderweg?
Hoe vaak rijd je langs de Maccie?
Hoe veel geld geef je uit aan drank/drugs?
Haal je regelmatig ergens een broodje?
Doe je dagelijks boodschappen i.p.v. weekboodschappen
Hoe vaak bestel je eten als je geen zin hebt om te koken?
Hoeveel eten gooi je weg?
Hoeveel geld geef je uit aan chips, chocolade, sapjes, koek en snoep?
En..hoeveel geld geef je uit aan onnodige spullen waarvan je eigenlijk wel weet dat je ze niet nodig hebt? ;)

We geven onbewust soms veel meer geld uit aan onnodige voedingsmiddelen, die niet perse iets bijdragen aan onze gezondheid of aan ons doel.
En… laten we kijken naar de lange termijn: Wat is dan goedkoper?
Laten we eens stil staan bij alle gezondheidsrisicio’s en aan ziekten die het gevolg zijn van een ongezonde levensstijl. Denk aan: suikerziekte, botziekten, mentale ziekten, huidziekten, darmziekten, hart en vaat ziekten, obesitas, longziekten etc.

Hoeveel kost je dit? Denk aan:
-doktersbezoeken
-tijd
-stress
-geld voor medicatie/zalfjes, onderzoeken etc


Wat is het je waard op de lange termijn en wat wil je er nu in investeren? Hoeveel geld, tijd en energie is het nu waard om aan je gezondheid te besteden?

In de podcast:
- bespreken we waar ons geld vaak onbewust naar toe gaat en waar je eigenlijk ‘niets aan hebt’.
- hebben we het over verschillende strategieën die je kan toepassen om dit te veranderen
- geven we tips over hoe je gezond eten zo goedkoop mogelijk kan maken.

--
Subscribe op ons kanaal voor meer video's en podcasts.

Podcast: 5 simpele tips om te starten met gezondere voeding

In deze podcast geven we 5 tips om te starten met gezondere voeding. Misschien ben je nog niet toe aan voedingsschema’s, maar wil je wel werken aan een betere gezondheid. Met deze 5 tips ben je al een heel eind op weg!

1. Eet bij iedere maaltijd een portie eiwitten.
Eiwitten zorgen (samen met koolhydraten) voor beter herstel en een langer verzadigd gevoel, waardoor die eetaanvallen of dat trek gevoel minder snel voorkomt.

Eet je een broodje? Probeer dan vleeswaren als beleg, gebakken/gekookte eieren, of wat vlees wat over is van gisteren avond mee te nemen in je lunchbakje.
Producten die relatief veel eiwitten bevatten: (mager)vlees, vis, eieren (en dan niet één ei maar een paar) en eiwitshakes. De eiwitshakes zijn niet om af te vallen, maar om meer eiwitten binnen te krijgen.

2. Stop met het drinken van Cola, Fanta en andere frisdrank.
Frisdranken bestaan uit onder andere suikers, zoetstoffen aroma's en andere hulp stoffen. Probeer de inname hiervan te minimaliseren. Je zal na een week of twee merken dat het makkelijker is dan je dacht. Vervang deze het liefst door water, thee en soms koffie.

Een glaasje vers gepeste jus ‘d Orange op z’n tijd is prima. Echter liters (sinaasappel)sap uit pak bevat nauwelijks echt fruit, maar gewoon suiker. Het gevoelg: Je suikerspiegel schiet omhoog, waardoor je over een uurtje weer trek krijgt. Verder merk je niet dat je heel snel, best veel calorieën binnen krijgt.

3. Vervang je snacks
Vervang snoep en chips in de avond of in het weekend, door: nootjes, popcorn, kikkererwten uit de oven met een beetje zout (recept kikkererwten staat op www.BHBinfohub.nl), groenten zoals komkommer of paprika, stukjes vlees/vis en bijvoorbeeld gekookte eieren.

4. Drink meer water
Gedurende de nacht droogt je lichaam uit. Dorst kan zorgen voor trek gevoel. Dat niet alleen, maar te weinig water in je lichaam zorgt voor weinig energie, kramp, een geïrriteerd gevoel en minder goed herstel van die training van gister. Probeer direct een groot glas water te drinken als je wakker wordt en een grote fles water mee te nemen naar je werk. Zorg ervoor dat je urine licht van kleur is en niet donker geel. Wanneer je urine donker van kleur is, is dit het teken dat je te weinig water hebt gedronken.

5. Eet na je training in de avond een gewone maaltijd met eiwitten, koolhydraten en vetten.
Voorkom dat je op de bank neer ploft en na een half uur trek krijgt. Het gevolg: heel veel en vaak ongezond eten.

Dus maak bijvoorbeeld een maaltijd met:
🔸Koolhydraten: rijst/aardappel/fruit/gedroogd fruit
🔹Eiwitten: vlees/vis/ei/eiwitshake
🔸Vetten: noten/zaden/pindakaas
Volg onze tips, lees de blogs en bekijk de video’s op YouTube. Laat ons over een tijdje weten hoe je je voelt en wat er allemaal is veranderd ten opzichte van je gezondheid. Heb je vragen, stel ze ons gerust!
@buildinghealthybodiesonline #buildinghealtybodies #BHB

Je kan niet falen, zolang je doorgaat.
We denken dat de boodschap van deze podcast vooral geldt voor iedereen die het proces betreft voeding en training als ‘alles of niets’ ervaren. De groep mensen die direct alles los laat wanneer ze iets ‘ongezonds’ hebben gegeten en voor hun gevoel gefaald hebben. Na één slechte maaltijd ,na één keer iets ongezonds te hebben gegeten, na één keer iets teveel/meer dan anders.

Maar dit werkt helemaal niet zo. Het mooie hiervan is dat wanneer dit bij een ander gebeurt, we er heel anders naar kijken dan bij onszelf.
Als een vriend verteld dat hij de afgelopen week niet heeft getraind, dan zeg je niet dat hij nu al het harde werken van de afgelopen periode voor niets heeft gedaan en dat hij er beter maar mee kan stoppen.

Als een vriendin zegt dat ze totaal geen motivatie meer heeft om goed te eten en te trainen zeg je ook niet dat ze moeten stoppen en dat het het doorzetten niet waard is.

Je zal zeggen dat ‘één training is beter dan geen training.

Je zal je vriend of vriendin aanmoedigen om weer te gaan trainen en om hun voeding weer te optimaliseren

Je helpt ze om door te gaan.. je helpt ze om motivatie terug te krijgen.. om gedisciplineerd te blijven.

Je herinnert ze eraan dat dit een doel is waar je de rest van je leven aan zal moeten werken. Dus als je niet stopt, zolang als je niet opgeeft, verpest je niets.

Behandel jezelf net als het advies dat je je vrienden geeft.

Je kan het niet verkeerd doet, zolang je niet stopt.
Keep on going. Hard work works, always!!

#buildinghealthybodies

Veel nieuwe leden komen bij ons langs waarin ze vertellen dat ze geen motivatie hebben en opzoek zijn naar motivatie ..
Zeker omdat “New Year, New Me” nu wel een beetje op de achtergrond verdwijnt en we halverwege februari zitten, vonden we het een goede timing om het hierover te hebben.

Want wat is motivatie?
He tis een ruim begrip. Je hebt intrinsieke motivatie, dat komt van binnen. Je bent gemotiveerd door de activiteit zelf, leren om te leren.
Je hebt ook extrinsieke motivatie: leren omdat er iets van je verwacht wordt zoals bijvoorbeeld op school en je wordt beloond als je het ‘goed’ hebt gedaan.

Motivatie: Dat gevoel wat je heel soms hebt. Soms komt het opeens! Opeens voel je die motivatie en heb je zin om gezond te eten, te sporten en jezelf te pushen om je doelen te halen. Soms komt het door wat je ziet bij anderen, soms door video’s op youtube..

Dan VOEL je je gemotiveerd. Vaak stellen we op zulke momenten een doel voor onszelf op. Gezonder eten, niet snoepen, binnen mijn macro’s eten, 3 keer per week sporten etc.

Totdat je dat gevoel, die motivatie weer weg is…
Wat dan? Wat is het verschil met anderen die wél doorgaan. Hebben zij meer motivatie?

Niet perse

Niemand is altijd gemotiveerd. Niemand is iedere keer gemotiveerd om midden in de winter, als het koud is om 05.00 uur op te staan en naar de gym te gaan. Niemand is gemotiveerd om iedere dag gezond te eten of een bepaalde hoeveelheid aan te houden. Niemand is gemotiveerd om zichzelf iedere keer weer te pushen tijdens een gymsessie

Het is wat veel mensen DOEN om hun doel te bereiken.

Dan komt het dus neer op Discipline?

Ja, alleen ‘motivatie’ is niet genoeg.

Het onderwerp van deze postcast is: Focus op datgeen wat je kan controleren. Het is voor ons allen een gekke periode, maar laat je niet gek maken. Verdoe je niet tijd niet met piekeren over het verliezen van je progressie. Dat gebeurt niet, ook niet als je twee maanden geen krachttraining kan doen in de gym.

Er zijn zoveel onderdelen die je kan verbeteren, buiten de gym. (Al die dingen waar je normaal zegt: “Daar heb ik echt geen tijd voor” ;)

Daarbij is een periode waarin je even geen krachttraining doet goed. Je spieren, pezen, gewrichten en je hormoonhuishouding; alles kan nu optimaal herstellen.
Lees ook onze blog over wat herstel en rust met je lichaam doet, op www.bhbinfohub.nl (https://bhbinfohub.nl/wat-is-een-deload-week-wanneer-en-waarom/)

Welke doelen zou je kunnen stellen:
- Zet een nieuw doel voor je plank record
- Verbeter je tijd van 1 KM rennen (of 2 of 5 KM)
- Doe 3-5 keer per week een home workout (volg een programma)
- Oefen met je springtouw hoe vaak je achter elkaar kan springen zonder een fout te maken
- Zet een nieuw doel voor je pushup record
- Probeer een handstand vol te houden
- Oefen de split of de spagaat
- Verbreek je persoonlijk record van 100 burpees voor tijd
- Doe online yoga video’s mee voor je mobiliteit


Gebruik deze tijd om nieuwe doelen te stellen en te behalen.
Allemaal bodyweight oefeningen, geen krachttraining
Zorg dat je je voeding handhaaft. Eet iedere maaltijd voldoende eiwitten
Wandel iedere dag 30-60 minuten
Drink voldoende water gedurende de dag
Optimaliseer je slaap

Wat we eigenlijk willen zeggen: Je hoeft je niet druk te maken om het feit dat je nu niet naar de gym kan om krachttraining te doen. Dat is zonde van je energie. Gebruik het voor andere doelen en blijf gezond en fit. Haal ook nu, het beste uit jezelf.
#hardworkworks

Team BHB!