I denne episode af Gravel Performance Podcast dykker Magnus Bak Klaris og Thomas Bundgaard ned i kulhydraternes rolle i træning og performance. De gennemgår, hvorfor mange atleter enten spiser for lidt – eller uhensigtsmæssigt – under træning, hvordan kulhydratindtag bør individualiseres, og hvorfor en gennemtænkt energistrategi er afgørende for både præstation, restitution og langsigtet udvikling.

Episoden kommer også omkring hydrering, proteinets rolle i restitution samt, hvordan man kan arbejde med vægtregulering uden at kompromittere træningskvaliteten. Samtalen bevæger sig fra konkrete anbefalinger til individuelle strategier og giver lytteren et solidt beslutningsgrundlag for at optimere både træning, konkurrence og hverdag – uden at falde i fælden med restriktive kostregler eller kortsigtede løsninger.

Hvis du kan lide podcasten, så like og del den gerne. Og giv os en god rating ;)

Chapters

00:00 Introduktion – kulhydrater og træning 02:47 Typiske fejl ved kulhydratindtag under træning 05:51 Kulhydratmix og optagelse 09:35 Træning af kulhydratoptagelse 13:21 Kulhydrater under konkurrence 16:39 Proteinets rolle i restitution 19:26 Individuelle forskelle i kulhydratoptagelse 23:47 Hydrering og performance 27:30 Vægtregulering uden tab af træningskvalitet 53:20 Afrunding og opsummering

Godt nytår herfra

Magnus og Thomas

I denne episode af Gravel Performance Podcast tager Magnus Bak Klaris og Thomas Bundgaard et dybt dyk ned i performance-testning på cykel. Vi gennemgår de mest anvendte testformer, hvornår de giver mening – og hvorfor laktattest er et af de stærkeste værktøjer til at styre træning i praksis.

Vi ser på, hvordan test hjælper med at placere LT1/Fatmax og LT2 mere præcist, hvad laktat egentlig fortæller om din fysiologi, og hvordan ryttere kan bruge data til at planlægge mere effektiv træning. Undervejs deler vi egne erfaringer, diskuterer vintertræning, og runder kort vigtigheden af motivation, udstyr og sundhed gennem sæsonen.

"Det handler om, hvor meget træning du kan tolerere og adapterer til." "Man kan godt klare sig uden laktattest – men man ved mindre."

Har du ris, ros, spørgsmål eller forslag til kommende emner? Skriv til os på [email protected] eller via Instagram: https://www.instagram.com/bundgaardbakklaris/. Hvis du kan lide episoden, betyder det enormt meget for os, hvis du deler, liker eller giver en rating.

Takeaways • Test skaber præcise træningszoner og bedre styring af intensitet. • Laktattest er særligt stærkt til at fastslå LT1/Fatmax og LT2. • Mange overvurderer deres zoner og kommer til at træne for hårdt. • Den største udfordring for de fleste atleter er intensitetskontrol. • Laktat er et værdifuldt energisubstrat – ikke et affaldsprodukt. • Individuel laktatrespons er nøglen til at ramme rigtigt i træningen. • Vinterstrategier kan løfte både form, struktur og motivation. • Korrekt ernæring og forberedelse giver mere pålidelige laktatmålinger. • Klar kommunikation mellem atlet og træner er afgørende. • Flere datakilder giver et mere robust billede af performance.

Chapters 00:00 Introduktion til performance-testning 13:29 Gennemgang af centrale testformer 26:22 Laktattest: metode og anvendelse 36:17 Hvordan man tolker laktatkurver og zoner 46:25 Laktatens biologi og rolle i energisystemerne 57:14 Alternative værktøjer til styring af intensitet 01:09:03 Vintertræning: opsætning, udstyr og praktiske råd

Nuværende træning, styrketræning og vejen mod 2026 I dette afsnit af Gravel Performance Podcast går vi, Thomas Bundgaard og Magnus Bak Klaris, i dybden med vores aktuelle træning. Hvordan vi bygger et solidt fundament frem mod 2026-sæsonen. Vi arbejder meget forskelligt i den nuværende periode, men vi har begge klare, datadrevne argumenter: volumen kontra VO₂-arbejde, FatMax versus intensitetsblokke, og hvordan vinteren bruges smartest. Styrketræning er et gennemgående tema for os. Vi ser begge værdien, men prioriterer den forskelligt. Hvornår giver styrketræning reel performance? Hvornår stjæler den energi, koordination og tid fra cykeltræningen? I afsnittet gennemgår vi fordele, faldgruber og konkrete eksempler fra vores egne programmer. Derudover forklarer vi torque effectiveness med simple tal og praksis: hvordan negativ kraft i trådet koster watt, hvordan det påvirker fremdriften, og hvordan teknik, kadence og intervaldesign kan forbedre pedaleffektiviteten markant. Centrale temaer: • Vintertræning og fundamentet frem mod 2026 • Styrketræning – fordele, ulemper og prioritering • Torque effectiveness og pedaleffektivitet • Skader, justeringer og træningsstrategi • Hvordan vi omsætter data og forskning til praksis Spørgsmål? Skriv til os på mail: [email protected]