Resilienz bedeutet "psychische Widerstandsfähigkeit". Ich persönlich mag die Formulierung "Immunsystem der Seele" sehr, da es zum Ausdruck bringt, worum wir uns im Leben aktiv kümmern dürfen.

Dieser Episode folgen 7 weitere kurze Impulse im Format des 5 Minute Walk. Dabei geht es in jeder Podcast-Folge um eine der 7 Säulen der Resilienz. Jede Episode enthält eine kleine Challenge, Übung oder Denkaufgabe :)

Auch diese Folge enthält eine tolle Atemübung, die du simpel in deinem Alltag einbauen kannst.

Ich wünsche dir viel Spaß und spannende Erkenntnisse für dein Immunsystem der Seele :)

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Heute möchte ich dir einen bewegten Impuls der etwas anderen Art mitgeben. Der neue 5 Minute Walk beinhaltet für dich eine kurze Gehmeditation. Gehen ist eine sehr gute Übung, um dich in Gegenwärtigkeit zu üben.

Probiere es am besten gerne mal aus. Also raus an die Luft und viel Spaß bei deinem Spaziergang :)

Die Kaffeepause ist der Klassiker im Büro! Und das zu Recht :-)

Kaffee ist etwas Feines! In dieser Podcast-Folge spreche ich nicht wie gewohnt über Bewegung, sondern über Kaffee und teile mit dir eine Erkenntnis, die ich persönlich während einer 6-wöchigen Thailand-Reise gemacht habe.

Na, neugierig? Dann bereite dir vorab noch einen leckeren Kaffee zu und genieße dann die Episode!

PS: Lass´ dir deinen Kaffee gut schmecken...

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Liebe Sportmuffel,

Bewegung bedeutet NICHT per se Sport oder muss als Training stattfinden! Ist das nicht eine fantastische Nachricht?!

In dieser Folge geht es raus aus dem Büro und du darfst dich deinen (vielleicht noch versteckten) bewegten Leidenschaften widmen :-)

Entscheidend ist der Aspekt, dass dies Leidenschaften sind, die dir einfach unglaublich viel Spaß machen. So rückt der Gedanke an die Gesundheit und Fitness erstmal in den Hintergrund und du schaffst es einfach so (ohne große Anstrengung) dich nachhaltig zu bewegen.

Welche sind deine Leidenschaften? Ich bin gespannt auf dein Feedback.

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Der menschliche Organismus ist ein Zellhaufen :-) Und diesen Zellhaufen können wir anpassen! Glücklicherweise können wir diese Anpassungsfähigkeit gut nutzen. Alles, was wir tun müssen, ist herauszufinden, wie wir uns anpassen möchten, einen Plan zu erstellen, um diese Anpassung zu bewirken, und dann den Plan umzusetzen.

Du kannst der außergewöhnliche Athlet werden, der du sein möchtest! ☺

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CARs = Controlled Articular Rotations (Kontrollierte Gelenksrotationen)

Hier gelangst du direkt zum Video der CARs-Routine fürs Büro zum Mitmachen bei YouTube.

https://youtu.be/PJ4iHijdvs0

So bekommst du ergänzend zur Theorie gleich die Praxis :-)

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Guter Schlaf ist enorm wichtig für die Regeneration & Leistungsfähigkeit! Das wissen wir natürlich alle längst... Dennoch fällt es vielen super schwer einen erholsamen Schlaf, der dich fit, vital und gesund hält, "umzusetzen". Es ist schon komisch, hierbei von "Umsetzung" zu sprechen, weil praktisch liegen wir ja bloß da und lassen den Schlaf geschehen.

"Wer besser schlafen will, muss etwas verändern."

Schlafcoach Christoph Malsburg erklärt in diesem Podcast, wie wichtig die Vorbereitung eines guten Schlafs ist und was es bzgl. des persönlichen Tagesrhythmus zu berücksichtigen gilt. Wir erweitern außerdem gemeinsam den Blick auf das Thema Schlaf und sprechen darüber, was das Arbeitsumfeld für einen Einfluss auf deinen erholsamen und gesunden Schlaf hat.

Nimm´ sehr gerne direkt Kontakt zu Christoph auf:

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Neuroathletiktraining ist in aller Munde! David Hillmer ist Experte für gehirnbasiertes Training und macht in diesem Podcast NAT für den Büroathleten salonfähig :-)

Das ist wirklich eine super spannende Reise für dich und deinen bewegten (Arbeits-)Alltag und bedeutet für dich einen enormen Mehrwert zu deiner vielleicht schon gewohnten Bewegung. In unserem Gespräch erhältst du von David ein Stück weit Nerd-Wissen zur Neuroanatomie, insbesondere bekommst du aber praxis-erprobte Übungen für deinen gehirnbasierten, bewegten Büroalltag!

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Nimm´ mich gerne ein kurzes Stück während deines Spaziergangs mit auf die Ohren. Beim heutigen >>5 Minute Walk<< erzähle ich dir eine kurze Geschichte. Es geht darum, einfach mal abzuschalten...

"Wenn wir etwas reparieren wollen, sollten wir nie unterschätzen, wie effektiv es sein kann, dieses Ding aus- und dann wieder einzuschalten.

Bei technischen Geräten funktioniert das unglaublich gut. Obwohl es vermutlich keine plausible Erklärung dafür gibt, warum der Fehler auf diese Weise behoben wird.

Auch in unserem persönlichen Leben funktioniert diese Methode erstaunlich gut. Manchmal sollten wir einfach eine Nacht lang abschalten und am nächsten Tag neu beginnen."

(John Strelecky)

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"Es ist sehr gesund, unvernünftige Dinge mit gutem Gewissen genießen zu können."

Im heutigen Podcast spreche ich mit Frédéric Letzner, Ernährungswissenschaftler und Experte für Ernährungspsychologie. Bevor du jetzt aber denkst: Kohlenhydrate, Fette und Eiweiß... Vergiss es! :-D

Frédéric räumt viel mehr mit weiterverbreiteten Ernährungsmythen auf und tut das vor allem mit Witz und Provokation!

Gleich am Anfang verrät Frédéric, wie er als frischgebackener Papa mit dem Thema Ernährung im Kontext Erziehung umgehen möchte. Außerdem sprechen wir über Pausenmanagement und die gute alte Süßigkeitenschublade im Büro sowie über emotionale Intelligenz.

Zum Abschluss gibt's noch ein Bonbon für dich :-) Hör´ dir gerne an, was es mit der ´Professionellen Gelassenheit´ auf sich hat!

Du erlebst in dieser Folge das Thema Ernährung definitiv mal anders!

Viel Spaß beim Hören!

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