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C33-3 「輕量化100」原則：治癒你的永續創作焦慮 | 不逼迫、不對錯、不要中斷兩次 | 邱奕霖 x 從視覺記錄到圖解力教練
🎧 C33-3 「輕量化100」原則：治癒你的永續創作焦慮 | 不逼迫、不對錯、不要中斷兩次 | 邱奕霖 x 從視覺記錄到圖解力教練
本集說明
你是否也曾為一項熱愛的計畫傾注心血，卻在達成終點前因巨大的心理負荷而耗盡能量？本集對談，圖像化教練邱奕霖為我們展示了一條永續創作與高效行動的蹊徑，其核心價值在於：設計你可承受的「輕量化框架」，將目標導向的熱情，轉化為持續運營的系統。
我們從奕霖的經歷中學到：成功的長期堅持並非依靠意志力，而是結構設計。他將童年畫100集寶可夢漫畫的過度負擔，調整為「可見終點的100」，但同時必須輕量化以避免過勞。這套哲學不僅適用於創作，也成為對抗普遍「冒牌者心態」的利器。當自我懷疑來襲，我們應採取的行動是：先模仿，再創造。 那些學得好的人，普遍先透過臨摹建構可見的成就感，避免長期「只看、不出手」的內耗陷阱。
更進一步，奕霖提出極具觀點的**「四個100」行動框架**：當你決定嘗試一件事，先做滿四個100次再進行評估。這樣一來，即使發現不適合而停止，那也不叫「放棄」，而是一次理性的不適感評估。這個框架賦予你持續的動力，同時允許你優雅地退出。
在AI浪潮下，奕霖也清晰界定了創作的未來方向：繪圖技術的價值雖然降低，但**「原始內容」的價值卻大幅提升**。他透過每年一次的「大挑戰」（如挑戰42K跑步），將長跑過程中的身體感、心理狀態、受傷經驗等不可複製的親身經驗系統化地轉為教材與內容素材。這給所有知識創作者最重要的行動/價值啟示是：網路與AI時代下，唯一不可被取代、具有最高商業價值的，就是你親身經歷與系統化記錄的獨特「經驗」。 最終，我們學到，要讓長期計畫持續不中斷，務必應用《原子習慣》原則：將資料輸入流程極度簡化，並謹守**「不要中斷兩次」**的習慣維繫準則。
本集重點
- 「100」的做單位哲學，是為了設計一個可見的終點，避免漫無目的導致無法堅持。
- 要確保長期持續性，必須將目標輕量化，降低過度負擔。
- 得好的人共通點是先模仿，透過臨摹示範圖與圖卡建立成就感，再轉入自主創作。
- 長期「只看、不出手」是內耗的主要原因，阻礙行動力。
- 「四個一百」是奕霖面對自我懷疑的門檻框架，將不適感視為評估指標而非挫敗。
- 對親子教育而言，應以孩子的興趣為引導，設定輕量化的輸出目標（如便利貼一百張動物筆記），以輸出倒逼輸入。
- 維持習慣的秘訣是應用《原子習慣》的原則：不要中斷兩次。
本集金句
- 「我發現很多人從小到大是他心中想要的框架越清楚，他有可能，幫助自己走得越遠這樣。」
- 「對，就是自己畫完就算了，就是那個負擔太重，所以我自己的100都會讓它比較輕量化，可以持續進行這樣。」
- 「你要我創作我沒問題，但是你要我一直去找人，就是一對一來去面談，啊不是，交流啦。我覺得那個能量消耗的很大。」
- 「我覺得也很棒，就是他會讓你知道這件事情，可能你不適合，就是不是真的喜歡，不舒服指數又過高。」
- 「我喜歡用輸出來逼著我輸入這樣。」
- 「畫圖的技術我覺得它的價值已經大幅降低，但是原始內容反而價值會提高。」
- 「等於是網路AI時代下唯一沒辦法被取代的就是經驗這件事情。」
- 「那原子習慣那本書說不能中斷兩次嘛，所以，中斷一次還可以，不要中斷兩次。」
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你是否也曾為一項熱愛的計畫傾注心血，卻在達成終點前因巨大的心理負荷而耗盡能量？本集對談，圖像化教練邱奕霖為我們展示了一條永續創作與高效行動的蹊徑，其核心價值在於：設計你可承受的「輕量化框架」，將目標導向的熱情，轉化為持續運營的系統。
我們從奕霖的經歷中學到：成功的長期堅持並非依靠意志力，而是結構設計。他將童年畫100集寶可夢漫畫的過度負擔，調整為「可見終點的100」，但同時必須輕量化以避免過勞。這套哲學不僅適用於創作，也成為對抗普遍「冒牌者心態」的利器。當自我懷疑來襲，我們應採取的行動是：先模仿，再創造。 那些學得好的人，普遍先透過臨摹建構可見的成就感，避免長期「只看、不出手」的內耗陷阱。
更進一步，奕霖提出極具觀點的**「四個100」行動框架**：當你決定嘗試一件事，先做滿四個100次再進行評估。這樣一來，即使發現不適合而停止，那也不叫「放棄」，而是一次理性的不適感評估。這個框架賦予你持續的動力，同時允許你優雅地退出。
在AI浪潮下，奕霖也清晰界定了創作的未來方向：繪圖技術的價值雖然降低，但**「原始內容」的價值卻大幅提升**。他透過每年一次的「大挑戰」（如挑戰42K跑步），將長跑過程中的身體感、心理狀態、受傷經驗等不可複製的親身經驗系統化地轉為教材與內容素材。這給所有知識創作者最重要的行動/價值啟示是：網路與AI時代下，唯一不可被取代、具有最高商業價值的，就是你親身經歷與系統化記錄的獨特「經驗」。 最終，我們學到，要讓長期計畫持續不中斷，務必應用《原子習慣》原則：將資料輸入流程極度簡化，並謹守**「不要中斷兩次」**的習慣維繫準則。
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