✅ Existe uma cadência ideal?

Depende do contexto. A famosa ideia de que “180 ppm é o ideal” vem de uma observação de corredores de elite feita pelo treinador Jack Daniels. Mas a ciência mostra que:

📌 A cadência ideal é individual.
📌 Ela depende do ritmo, da biomecânica, do nível de experiência e até da altura do corredor.
📌 A maioria dos corredores recreativos corre com cadência entre 150-170 ppm.
📌 Cadências mais altas (≥170 ppm) tendem a estar associadas a:

• Menor tempo de contato com o solo

• Menor impacto articular

• Maior economia em alguns casos

• Redução da amplitude de movimento (menos “saltos”)

• Passos mais curtos e rápidos