A La Misión não é apenas uma corrida de montanha. É uma prova de preparação, estratégia, resistência e tomada de decisão.

Neste episódio, Fetter compartilha experiências acumuladas desde 2017 na La Misión Brasil e apresenta dicas práticas para atletas de todas as distâncias: 7 km, 15 km, 25 km, 35 km, 55 km, 80 km e 110 km.

Você vai entender como controlar o esforço nas subidas, preparar o corpo para as descidas, organizar alimentação e hidratação, escolher equipamentos, reduzir o tempo perdido nos pontos de apoio e evitar os erros que mais comprometem a prova.

Um episódio que mistura ciência, treinamento e experiência real para ajudar você a chegar em Passa Quatro mais preparado, consciente e seguro.

Se você vai correr a La Misión 2026, este episódio é para você.

#LaMisionBrasil #TrailRunning #CorridaDeMontanha #Ultramaratona #FetterTrailTraining #Ciencia #Feedback #Resultado

Uma conversa sincera sobre a NB42K Porto Alegre. Os bastidores da prova, a preparação para a La Misión, as reflexões que a maratona trouxe e uma história que me emocionou profundamente no meio do percurso.

Será que vai ser o retorno dos podcasts?

De sua opinião

🌀 "Imagina uma corrida onde não existe linha de chegada. Só existe a próxima largada."

Essa é a Backyard Ultra.

📏 O formato é simples (e cruel):
Você corre 6,7 km por hora. Toda hora. Até que só reste um corredor.

⏰ A cada nova hora, uma nova largada.
Se você não estiver no curral no tempo certo: está fora.
Se não completar a volta em menos de 1 hora: também está fora.

🥇 Só pode haver um vencedor: aquele que der uma volta a mais que o segundo colocado. O resto? São considerados "DNFs" — Did Not Finish.

🌱 Foi criada pelo Lazarus Lake, o mesmo da Barkley Marathons, no quintal da sua casa, no Tennessee.
Por isso o nome: Backyard Ultra — corrida de quintal.

😱 Não é sobre velocidade.
É sobre resiliência, estratégia e mente forte.

🔁 Você corre, descansa, se alimenta e se prepara para fazer tudo de novo... e de novo... e de novo...

🎯 "A Backyard não testa sua capacidade de correr… testa sua vontade de continuar."

✅ Existe uma cadência ideal?

Depende do contexto. A famosa ideia de que “180 ppm é o ideal” vem de uma observação de corredores de elite feita pelo treinador Jack Daniels. Mas a ciência mostra que:

📌 A cadência ideal é individual.
📌 Ela depende do ritmo, da biomecânica, do nível de experiência e até da altura do corredor.
📌 A maioria dos corredores recreativos corre com cadência entre 150-170 ppm.
📌 Cadências mais altas (≥170 ppm) tendem a estar associadas a:

• Menor tempo de contato com o solo

• Menor impacto articular

• Maior economia em alguns casos

• Redução da amplitude de movimento (menos “saltos”)

• Passos mais curtos e rápidos

🎙️ Tem dia que é noite
Você treina certo, faz tudo direitinho… mas no dia da prova, algo não encaixa. Por quê? Neste episódio, vamos falar sobre os motivos invisíveis que fazem atletas irem bem no treino e travarem na prova — e o que dá pra fazer com isso.

Nesse episódio, eu falo de um tema controverso na corrida: a respiração exclusivamente nasal. Será que ela realmente faz você correr melhor ou é apenas mais um modismo? Vou te contar histórias reais, minhas experiências e o que a ciência diz, e principalmente, dar dicas práticas para você aplicar nos treinos já no seu próximo treino. Aperte o play e descubra a melhor forma de respirar para turbinar sua performance!

🔥 Você corre bastante, mas sente que não está evoluindo? Está sempre cansado, mas sem melhorar o pace? Pode ser que você esteja preso nos junk miles – aqueles quilômetros que parecem treinar, mas na verdade estão te desgastando sem trazer benefício real.

Neste episódio do Fora da Trilha, vamos desvendar:
✅ O que são junk miles e por que eles acontecem.
✅ Como eles afetam seu desempenho e impedem sua evolução.
✅ Como os melhores treinadores do mundo evitam esse erro.
✅ Estratégias práticas para ajustar seu treino e maximizar sua performance.

🎧 Dá o play e descubra se você está treinando do jeito certo ou se está jogando energia fora!

Texto extra:https://cristianofetter.substack.com/p/junk-miles-ou-km-lixo?r=4mipgt

📲 Interaja comigo! Me conta lá no Instagram @cristianofetter_

#ForaDaTrilha #Corrida #JunkMiles #TreineCerto #CiênciaDoTreinamento

Relato e reflexões sobre a ultra caminhos de caravaggio.

Já parou para pensar que, por mais que você treine por quilômetros, o que realmente determina sua evolução é o tempo que seu corpo passa sob esforço? 🤯

Neste episódio, exploramos uma verdade essencial da fisiologia do treinamento: o corpo não entende distância, ele entende tempo e carga! Se você quer entender como isso impacta seus treinos, por que tiros cronometrados parecem mais difíceis e como usar essa informação para treinar melhor, esse episódio é para você!