🌀 "Imagina uma corrida onde não existe linha de chegada. Só existe a próxima largada."

Essa é a Backyard Ultra.

📏 O formato é simples (e cruel):
Você corre 6,7 km por hora. Toda hora. Até que só reste um corredor.

⏰ A cada nova hora, uma nova largada.
Se você não estiver no curral no tempo certo: está fora.
Se não completar a volta em menos de 1 hora: também está fora.

🥇 Só pode haver um vencedor: aquele que der uma volta a mais que o segundo colocado. O resto? São considerados "DNFs" — Did Not Finish.

🌱 Foi criada pelo Lazarus Lake, o mesmo da Barkley Marathons, no quintal da sua casa, no Tennessee.
Por isso o nome: Backyard Ultra — corrida de quintal.

😱 Não é sobre velocidade.
É sobre resiliência, estratégia e mente forte.

🔁 Você corre, descansa, se alimenta e se prepara para fazer tudo de novo... e de novo... e de novo...

🎯 "A Backyard não testa sua capacidade de correr… testa sua vontade de continuar."

✅ Existe uma cadência ideal?

Depende do contexto. A famosa ideia de que “180 ppm é o ideal” vem de uma observação de corredores de elite feita pelo treinador Jack Daniels. Mas a ciência mostra que:

📌 A cadência ideal é individual.
📌 Ela depende do ritmo, da biomecânica, do nível de experiência e até da altura do corredor.
📌 A maioria dos corredores recreativos corre com cadência entre 150-170 ppm.
📌 Cadências mais altas (≥170 ppm) tendem a estar associadas a:

• Menor tempo de contato com o solo

• Menor impacto articular

• Maior economia em alguns casos

• Redução da amplitude de movimento (menos “saltos”)

• Passos mais curtos e rápidos

🎙️ Tem dia que é noite
Você treina certo, faz tudo direitinho… mas no dia da prova, algo não encaixa. Por quê? Neste episódio, vamos falar sobre os motivos invisíveis que fazem atletas irem bem no treino e travarem na prova — e o que dá pra fazer com isso.

Nesse episódio, eu falo de um tema controverso na corrida: a respiração exclusivamente nasal. Será que ela realmente faz você correr melhor ou é apenas mais um modismo? Vou te contar histórias reais, minhas experiências e o que a ciência diz, e principalmente, dar dicas práticas para você aplicar nos treinos já no seu próximo treino. Aperte o play e descubra a melhor forma de respirar para turbinar sua performance!

🔥 Você corre bastante, mas sente que não está evoluindo? Está sempre cansado, mas sem melhorar o pace? Pode ser que você esteja preso nos junk miles – aqueles quilômetros que parecem treinar, mas na verdade estão te desgastando sem trazer benefício real.

Neste episódio do Fora da Trilha, vamos desvendar:
✅ O que são junk miles e por que eles acontecem.
✅ Como eles afetam seu desempenho e impedem sua evolução.
✅ Como os melhores treinadores do mundo evitam esse erro.
✅ Estratégias práticas para ajustar seu treino e maximizar sua performance.

🎧 Dá o play e descubra se você está treinando do jeito certo ou se está jogando energia fora!

Texto extra:https://cristianofetter.substack.com/p/junk-miles-ou-km-lixo?r=4mipgt

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#ForaDaTrilha #Corrida #JunkMiles #TreineCerto #CiênciaDoTreinamento

Relato e reflexões sobre a ultra caminhos de caravaggio.

Já parou para pensar que, por mais que você treine por quilômetros, o que realmente determina sua evolução é o tempo que seu corpo passa sob esforço? 🤯

Neste episódio, exploramos uma verdade essencial da fisiologia do treinamento: o corpo não entende distância, ele entende tempo e carga! Se você quer entender como isso impacta seus treinos, por que tiros cronometrados parecem mais difíceis e como usar essa informação para treinar melhor, esse episódio é para você!

🏃‍♂️ Como passar mais tempo no VO2max e melhorar sua resistência na trilha? ⛰️🔥

Neste episódio, exploramos qual estratégia mantém os corredores por mais tempo no VO2max – um fator essencial para a performance.

https://cristianofetter.substack.com/p/como-passar-mais-tempo-no-vo2max?r=4mipgt

🎧 Dá o play e compartilhe com seus amigos corredores!

🔗 Referência do estudo:
Demarie, S., Koralsztein, J. P., & Billat, V. L. (2000). Time limit and time at VO2max during a continuous and an intermittent run. The Journal of Sports Medicine and Physical Fitness.

A semana de prova perfeita é aquela em que você prioriza o descanso, aumentando em pelo menos uma hora sua rotina de sono, realiza uma carga adequada de carboidratos nos dias anteriores à competição, planeja com antecedência a logística e prepara cuidadosamente o equipamento necessário. Além disso, técnicas simples de respiração ajudam a controlar a ansiedade, enquanto uma redução estratégica no volume de treino (polimento) garante que você chegue fisicamente descansado e mentalmente confiante para o grande dia.

Referências:

• Millet et al. (2021). Sleep in marathon and ultramarathon runners: a brief narrative review.
• Burke et al. (2011). Carbohydrate-loading and exercise performance: An update.
• Jeukendrup (2011). Nutrition for endurance sports: marathon, triathlon, and road cycling.
• Jeukendrup (2017). Carbohydrates for training and competition.
• Balban et al. (2023). Brief structured respiration practices enhance mood and reduce physiological arousal.
• Mujika et al. (2004). Effects of Tapering on Performance: A Meta-Analysis.
• Kenyan (2022). The Training Characteristics of World-Class Distance Runners: An Integration of Scientific Literature and Results-Proven Practice.

Tudo sobre o tapering, aquela estratégia de ajuste final que pode transformar completamente o resultado da sua prova. Entenda, de forma simples e prática, como reduzir corretamente o volume dos treinos sem perder intensidade e ritmo, evitando erros comuns que comprometem sua performance no dia decisivo.

Tudo isso com base na ciência, especialmente no estudo clássico de Mujika & Padilla (2003), publicado na Medicine & Science in Sports & Exercise.

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Aperta o play e descubra como conquistar seu melhor desempenho!

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