Café Contra el Caos

¿Y si la dopamina no fuera la hormona de la felicidad?

En este episodio de Café Contra el Caos desmontamos uno de los mitos más populares de internet y hablamos de lo que realmente hace la dopamina en tu cerebro.

Hablamos de:

* por qué la dopamina tiene más que ver con la motivación que con la felicidad

* cómo influye en tus hábitos, la procrastinación y el uso del celular

* por qué las redes sociales pueden mantenerte buscando la siguiente recompensa

* qué relación tiene con el TDAH

* y por qué el famoso “detox de dopamina” no significa lo que muchas personas creen.

Entender la dopamina puede cambiar la forma en que ves tu atención, tus decisiones y la manera en que construyes hábitos.

Porque el problema no siempre es que te falte motivación… a veces es que no entiendes cómo tu cerebro aprende a buscar recompensas.

☕ Menos caos mental, más acción real.

Con Mayte Molina y Psic. Cristo González.

Referencias:

Berridge, K. C., & Robinson, T. E. (1998). ¿Cuál es el papel de la dopamina en la recompensa? Brain Research Reviews.

https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0165017398000198

Schultz, W. (1997). Un sustrato neuronal de la predicción y la recompensa. Science.

https://www.science.org/doi/10.1126/science.275.5306.1593

Schultz, W. (2016). Codificación del error de predicción de recompensa por dopamina. Dialogues in Clinical Neuroscience.

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27069377/

Y

Hábitos atómicos de James Clear

https://librerialatina.co/wp-content/uploads/2024/04/HABITOS-ATOMICOS-JAMES-CLEAR.pdf

¿Y si tu cerebro ya no funciona como antes… y ni siquiera te has dado cuenta?

En este episodio de Café contra el caos exploramos cómo el internet, las redes sociales y el bombardeo constante de información están transformando nuestra atención, memoria y forma de pensar.

Hablamos de dopamina, multitarea digital y hábitos que parecen inofensivos, pero podrían estar reprogramando tu mente.

Además de la importancia de hacer un alto y poner suma atención en las adolescencias sin dejar de lado que los adultos también caemos en estos mismos hábitos.

☕ Menos caos mental, más acción real.

🎧 Escucha el Episodio 6 de Café Contra el Caos en Spotify, Apple Podcasts y YouTube.

Con Mayte Molina y el Psic. Cristo González.

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REFERENCIAS:

Recomendaciones de salud sobre el uso de las redes sociales en la adolescencia.

https://www.apa.org/topics/social-media-internet/health-advisory-adolescent-social-media-use

La salud mental de los adolescentes

https://www.who.int/es/news-room/fact-sheets/detail/adolescent-mental-health

Codificación de errores de predicción de recompensa de dopamina

https://www.researchgate.net/publication/302578615_Dopamine_reward_prediction_error_coding

LIBRO:

Irresistible : El auge de la tecnología adictiva y el negocio de mantenernos enganchados.

De Adam Alter.

¿Alguna vez has sentido que no eres tan capaz como los demás creen? ¿Que tus logros fueron cuestión de suerte y que, tarde o temprano, alguien descubrirá que no eres suficiente?

En este episodio de Café Contra el Caos hablamos del síndrome del impostor, ese patrón de pensamiento que lleva a muchas personas a minimizar sus logros, dudar de sus capacidades y vivir con el miedo constante de “no estar a la altura”, incluso cuando existe evidencia de lo contrario.

Hablamos de:

* qué es realmente el síndrome del impostor (y por qué no es un diagnóstico clínico)

* por qué aparece con frecuencia en personas perfeccionistas, con TDAH, altas capacidades y alta autoexigencia

* cómo influye nuestra historia personal en esa voz interna que nunca parece estar satisfecha

* la diferencia entre humildad y desvalorizarte constantemente

* estrategias prácticas para reconocer tus logros y construir una autoestima más sólida

Porque el problema no siempre es la falta de capacidad… a veces es la dificultad para creer en ella.

☕ Menos caos mental, más acción real.

Con Mayte Molina y el Psic. Cristo González.

¿Alguna vez te has preguntado por qué un psicólogo habla de tu infancia, otro de tus pensamientos y otro de tus emociones? ¿Quién tiene la razón?

En este episodio de Café Contra el Caos exploramos los principales enfoques de la psicología y descubrimos por qué no existe una sola forma de entender la mente humana.

Hablamos de:

* qué es el psicoanálisis y cómo influye el inconsciente

* cómo el conductismo explica nuestros hábitos

* por qué la Terapia Cognitivo-Conductual (TCC) es una de las más utilizadas actualmente

* qué propone el enfoque humanista

* y cómo terapias más recientes, como la Terapia de Aceptación y Compromiso (ACT), están cambiando la forma de relacionarnos con nuestros pensamientos.

También hablamos del impacto de las redes sociales y de cómo la información en internet puede generar más confusión que claridad cuando hablamos de salud mental.

Porque entender tu mente no significa encontrar una única respuesta, sino descubrir qué enfoque tiene más sentido para ti.

☕ Menos caos mental, más acción real.

Con Mayte Molina y Cristo González.

¿Alguna vez has sentido que tu mente funciona diferente… y que nadie realmente lo entiende?

En este episodio de Café Contra el Caos hablamos sobre la soledad epistémica: esa sensación de estar rodeado de personas, pero aun así sentir que nadie comprende cómo piensas, sientes o experimentas el mundo.

Hablamos de:

* lo que viven muchas personas neurodivergentes

* el agotamiento de intentar “encajar”

* el masking y la sobreadaptación

* la culpa de sentirse diferente

* y por qué entender tu mente puede cambiar completamente la forma en que te relacionas contigo mismo

También hablamos de ejemplos de figuras históricas y actuales relacionadas con neurodivergencia, hiperfoco, ansiedad y pensamiento distinto.

No se trata de romantizar sufrir.

Se trata de dejar de interpretar diferencia como defecto.

Menos caos mental, más acción real.

Con Mayte Molina y el Psic. Cristo González.

¿Te ha pasado que estás agotado… aunque no hayas hecho “nada”?

Tu cuerpo está quieto, pero tu mente no se detiene: pendientes, conversaciones, escenarios, preocupaciones, ruido mental constante.

En este episodio de Café Contra el Caos hablamos sobre por qué tu cerebro vive acelerado todo el tiempo, cómo la sobreestimulación está afectando tu atención y por qué descansar se ha vuelto tan difícil para muchas personas.

Hablamos de:

* saturación mental

* sobrepensamiento

* ansiedad funcional

* agotamiento invisible

* y cómo empezar a bajar el ruido mental sin sentir culpa

Porque pensar demasiado no siempre significa avanzar.

Menos caos mental, más acción real.

Con Mayte Molina y el Psic. Cristo González.

¿Y si el problema no es que eres flojo?

En este primer episodio de Café Contra el Caos hablamos de por qué empiezas cosas con ganas… pero terminas abandonándolas. No es falta de disciplina. No es que “no quieras”. Muchas veces estás intentando funcionar bajo sistemas que te agotan mentalmente todos los días.

Hablamos de:

* por qué tu mente se satura tan rápido

* cómo la sobreestimulación afecta tu enfoque

* el error de depender de motivación

* y qué hacer para empezar a funcionar mejor sin exigirte perfección

Psicología real, experiencia real y herramientas prácticas para dejar de vivir en piloto automático.

Menos caos mental, más acción real.

Con Mayte Molina y el Psic. Cristo González.