Es importante cuando se viaja el mantener una cierta continuidad con tus rutinas. 

Y esta mañana lo logré: fui a correr al gimnasio del hotel unos 30 minutos después de desayunar. 

Un aporte de energía para una jornada muy larga. 

Os lo recomiendo totalmente: cualquiera que sea vuestra rutina, intentad mantenerla. 

Saludos desde Praga. 

Esta semana vamos a estar en Praga en uno de los congresos más importantes de radón: GARRM 

Y esta mañana ha empezado con una carrera muy suave.

Durante la semana voy a ir actualizando los acontecimientos del congreso y mi entrenamiento diario. 

Permanece atento a la neswsletter y mi videopodcast. 

Nos vemos desde Praga. 

Si, parece que fue ayer cuando empecé esta aventura de compartir de forma diaria un videopodcast cortito explicando mi preparación para la medida maratón de Uppsala.

Han pasado ya 22 días y en este tiempo he podido incluso correr de forma extra oficial mis primeros 21 km. Técnicamente es una media maratón.

Y las sensaciones no pueden ser mejores

Y hoy he corrido bajo una ligera lluvia y un cielo oscuro.

Un placer el correr en estas condiciones.

Totalmente recomendable.

No me puedo creer que prácticamente en menos de 7 días he podido recuperarme de mis 21 km. 

Hoy me he sentido de maravilla, muy bien. 

Y me he animado y he hecho 12 km a un ritmo muy bueno. 

Y lo mejor de todo es que he podido disfrutar corriendo como me gusta. 

Porque lo importante es disfrutar de la carrera y del paisaje por donde uno corre. 

Sigo con la preparación y disfrutando. 

Buen fin de semana. 

Son cosas muy simples: calzado, calcetines y pies.

Empiezo por lo último, los pies. En España no solemos cuidar muy bien de esta parte de nuestro cuerpo. Y es algo tremendamente importante, no solo para el corredor sino para cualquier persona.

Usar una crema para mantener los pies hidratados y reparar pequeñas grietas, cortar las uñas de forma muy frecuente.

Mimar nuestros pies. Sencillo.

Y en cuanto al calzado y los calcetines, algo sencillo que se adapte a vuestro propio cuerpo. Y es una inversión que merece la pena hacer.

Recomiendo comprar este calzado en tiendas especializadas que hagan un pequeño estudio de la pisada. A la larga se nota mucho.

Y por último un accesorio que me han recomendado: foam roller. Es muy simple pero muy útil.

Si, como dice el título es necesario aprender de otros.

Tengo un compañero de trabajo que corre al igual que yo y me ha recomendado un accesorio muy útil para prevenir lesiones y estirar: una "foam roller" o si me permitís la traducción libre un cilindro de espuma.

Lo he empezado a probar y la verdad es que es muy útil.

Porque siempre aprendemos de todos, da igual la edad, da igual la profesión.

Estar abierto a aprender es esencial.

Y si, esta mañana también he practicado caminar hacia atrás. Me encanta.

Hoy he usado una técnica que aprendí a principios de año: correr hacia atrás. 

La sesión ha sido tranquila. 4.5 km de carrera muy suave y alternando pequeñas series de unos metros corriendo hacia atrás. 

¿Por qué? 

Para mantener el equilibrio y mejorar la posición. 

Y mola mucho. 

Y mientras corría escuchaba el podcast de RNE “Sapiens” (cómo el título del libro que leí este verano). Aquí tenéis el enlace. 

Recuperación. Se puede y se siente en el cuerpo. 

Es increíble como el cuerpo se comunica contigo y te avisa cuando estás listo para volver de nuevo a la acción. 

Hoy hice un par de series de 3 km a buen ritmo y me gustó mucho. Las sensaciones fueron muy buenas. 

Y disfruté, lo estoy haciendo preparando esta media maratón en Uppsala que se acerca poco a poco. 

Si, así de sencillo. El entrenamiento requiere recuperación para poder adaptar el cuerpo. 

Y la recuperación comprende descanso y sueño. 

Y entrenar a un ritmo lentito. Y eso es lo que voy a hacer esta semana, entrenar a un ritmo más lento para poder recuperar tanto el cuerpo como las sensaciones. 

Empiezan a ser muy buenas. 

Seguimos. 

Ayer superé un reto personal: mis primeros 21 km. Una media maratón no oficial. 

Y me sentí bien aunque no lo voy a negar cansado por la tarde. 

De modo que hoy, siguiendo con mi reto de correr cada día al menos 20 min, salí a correr prontito por la mañana. 

Las piernas parece que no quisieran moverse pero las convencí y pude completar 20 min. 

Y a un ritmo muy lento, si, pero pude hacerlo y cuando escribo estas líneas me encuentro con más fuerza que 24 horas antes. 

Os dejo un par de enlaces: 

• Comienza la temporada de “A hombros de gigantes”

• Podcast StarTalk del pasado viernes.