https://3speak.tv/watch?v=canojesus/tmutmewm
hola amigos de 3speak y gente de full deportes, como les habia comentado
soy deportiste hibrido, entonces el dia de hoy toco trabajar fuerza en cortos
movimientos, y un poco de pliometria, para poder tener mejor arranque
y mayor salto, para el voley.
sentadilla profunda con barra que fortalecen piernas gluteo y zona lumbar
desde la primera repeticion senti como el peso me anclava al suelo. las piernas
trabajaban duro. pero la mente mantenia buena tecnica
salto explosivos sobre carja para mejorar potencia y coordinacion.
el momento antes de saltar es siempre el mas tenso, dudas pero respiro
sentadilla frontal con pausa. enfocada en fuerza y control de core
esta sentadilla me obligo a frenar y controlar. no hay espacio para errores,
cuando la barra esta al frente y hay que sostener el peso en pausa
zancada caminando que trabajan estabilidad y fuerza unilateral
caminar con zancadas no parece dificil hasta que llevas 10 metros!
saltos con banda de resistencia para potencia y activicion muscular.
con la banda todo cambia, cada salto exige mas. y el rebote se convierte en
trabajo en corem en base de extencion y flexion tanto de la cadera, como
del core
para este ejercicio ya estaba funcido pero todo valio la pena
trabajo con piernas elevadas y contraccion al maximo
es un tipo de ejercicio parece que todo se hace en camara lenta! muy pesado
pero al final vale la pena!
credito: camara oppo reno 11/ informacion: por mi/ pla de entrenamineto: mio
