O desemprego é uma das experiências mais desafiadoras que uma pessoa pode enfrentar ao longo da vida adulta.

Para além das dificuldades financeiras, ele traz implicações emocionais, cognitivas e sociais.

Afinal, o trabalho não é apenas uma fonte de renda, mas também uma importante referência de identidade, rotina e pertencimento social.

Quando essa estrutura se rompe, os efeitos podem ser devastadores para a saúde mental.

O desemprego como crise psicológica

O desemprego pode ser entendido como uma crise, ou seja, uma ruptura inesperada que exige reorganizações internas e externas para que o indivíduo consiga se adaptar à nova realidade.

Ele interfere em diversos aspectos da vida pessoal, afetando desde a autoestima até os relacionamentos interpessoais.

Assim como em outras formas de luto, o desemprego pode provocar uma sequência de reações e crises emocionais que variam em intensidade e duração.

Inicialmente, pode haver negação e descrença, seguidas por sentimentos de raiva, tristeza, medo e desorientação. Não raro, surgem também sintomas de ansiedade e depressão.

Consequências para a saúde mental

Os efeitos causados pelo desemprego podem se manifestar tanto de forma direta quanto indireta, afetando o bem-estar emocional e a qualidade de vida do indivíduo.

A insegurança financeira constante, o medo do futuro e o isolamento social são fatores de estresse crônico que contribuem para a deterioração da saúde mental ao longo do tempo.

Além disso, a ausência de uma rotina estruturada e de objetivos claros pode favorecer sentimentos de inutilidade e desesperança.

Depressão e ansiedade

A depressão é uma das condições mais prevalentes entre pessoas desempregadas.

Os sintomas incluem perda de interesse em atividades antes prazerosas, cansaço, alterações no sono e no apetite, sentimentos de inutilidade e até pensamentos suicidas em casos mais graves.

Já a ansiedade se manifesta frequentemente por meio de preocupação excessiva com o futuro, dificuldade de concentração, irritabilidade, palpitações, sudorese e sensação de falta de ar.

Em muitos casos, os dois transtornos coexistem e se retroalimentam.

Efeitos sobre a autoestima

O desemprego atinge profundamente a autoestima, principalmente em pessoas que valorizam o trabalho como centro de sua identidade.

A ausência de reconhecimento, de retorno financeiro e de produtividade pode gerar a sensação de inutilidade e inferioridade em relação a outras pessoas.

Muitos desempregados relatam vergonha de sua situação, o que pode levá-los a se isolar de amigos e familiares.

Esse afastamento social agrava ainda mais o sofrimento psicológico, criando um ciclo de retraimento e desânimo.

Fatores que influenciam o impacto psicológico

Nem todas as pessoas reagem da mesma maneira ao desemprego.

Alguns fatores podem agravar ou minimizar os efeitos psicológicos da perda do trabalho.

Entre eles, destacam-se as características individuais, as condições socioeconômicas, o tempo de desemprego e o suporte social disponível.

Tempo de desemprego e idade

O tempo prolongado sem emprego tende a intensificar os efeitos negativos.

A cada mês sem recolocação, cresce a sensação de fracasso e desamparo.

Além disso, a idade também pode ser um fator agravante, especialmente para pessoas mais velhas que enfrentam preconceitos no mercado de trabalho e sentem que têm menos chances de reinserção.

Por outro lado, jovens desempregados podem enfrentar crises de identidade e insegurança quanto ao futuro, especialmente quando estão ingressando no mercado e não conseguem oportunidades estáveis.

Suporte social e familiar

O apoio emocional de amigos, familiares e da comunidade pode desempenhar um papel crucial na maneira como a pessoa lida com o desemprego.

Ter com quem conversar, dividir angústias e receber encorajamento contribui para a preservação da autoestima e do otimismo.

Em contraste, a falta de suporte ou as cobranças excessivas por parte da família podem gerar ainda mais sofrimento, especialmente quando há dependência financ...

Vivemos em um momento de aumento considerável do número de diagnósticos de transtornos mentais no Brasil e no mundo, incluindo aqueles relacionados ao ambiente de trabalho, como o Burnout.

Nesse cenário, o acolhimento psicológico na empresa tem se tornado cada vez mais essencial.

Sim, programas e políticas de saúde mental dentro das organizações não apenas demonstram o cuidado e a responsabilidade da empresa para com a saúde dos seus colaboradores como possibilita maior retenção de talentos e alcance de objetivos.

Por isso, neste artigo, falaremos sobre a importância do acolhimento psicológico nas empresas e daremos dicas de como colocá-lo em prática o quanto antes. Confira!

O que é acolhimento psicológico na empresa?

O acolhimento psicológico na empresa consiste em um atendimento pontual a um colaborador que esteja passando por um desafio.

Ou seja, é uma espécie de escuta profissional que tem como finalidade principal acolher o indivíduo em um momento adverso, podendo servir tanto para acalmá-lo como para dar um direcionamento imediato em uma determinada situação.

Apesar de estar inserido no ambiente de trabalho, o acolhimento psicológico nas empresas pode ser útil para além do suporte emocional referente ao estresse no trabalho e a outros desafios laborais, como conflitos com colegas.

Isso significa que profissionais que sentirem a necessidade de buscar ajuda para tratar questões sobre a vida pessoal também o podem fazer.

Alguns exemplos de situações que motivam essa busca são:

Dificuldades financeiras

Descoberta de alguma doença séria

Mudanças bruscas na vida, como divórcio

Conflitos com familiares, amigos ou colegas de trabalho

Insatisfação profissional

Sobrecarga de trabalho

Relação abusiva de chefes

Dificuldade para equilibrar a vida pessoal e profissional

Dificuldade para se manter em um cargo de liderança

Existe diferença entre acolhimento psicológico e psicoterapia?

Sim, tratam-se de duas modalidades de serviços bem distintas. Enquanto o acolhimento psicológico é voltado para acolher e auxiliar o indivíduo em uma adversidade momentânea, a psicoterapia é um tratamento contínuo, a longo prazo.

Ou seja, a terapia pode ser acionada em diferentes fases da vida e para suprir objetivos diversos, como tratar traumas, trabalhar o autoconhecimento, cuidar de questões e transtornos mentais, etc. Além disso, ela é estruturada em várias sessões.

Já o acolhimento psicológico, por sua vez, é acionado em um momento específico adverso, como luto, crise de ansiedade ou estresse, conflito com alguém do trabalho, etc. Esse tratamento costuma ser realizado em apenas um ou dois encontros.

Por que é importante oferecer acolhimento psicológico na sua empresa?

Incluir o acolhimento psicológico na cultura organizacional da sua empresa é uma medida extremamente importante, pois valoriza a saúde mental e o bem-estar dos funcionários.

No entanto, para além disso, essa prática pode ser benéfica para a empresa, como:

Aumento da produtividade e motivação

Quando um funcionário é amparado no ambiente de trabalho, ele se sente mais satisfeito com a empresa, o que aumenta a sua produtividade e motivação.

Além disso, o acolhimento psicológico contribui para que a pessoa saiba lidar com a situação que está lhe afligindo e, consequentemente, consiga ter resiliência para superá-la e voltar a produzir no trabalho.

Redução da rotatividade de funcionários

Reduzir a rotatividade de funcionários é uma das maiores buscas do RH de uma empresa por vários fatores, inclusive para reduzir os custos com a contratação.

Nesse sentido, ao demonstrar cuidado e preocupação com os funcionários, as chances de reter mais talentos e reduzir o turnover são maiores.

Fortalecimento da imagem da empresa

Uma organização que se preocupa com a saúde mental de seus colaboradores e desenvolve programas internos para prestar o auxílio necessário consegue construir uma imagem bastante positiva interna e externamente.

Consequentemente, mais profissionais, parceiros, clientes e investido...

A saúde mental na terceira idade é, sem dúvidas, um dos assuntos mais importantes nos dias atuais, mas que sofre bastante estigmatização.

Isso porque, apesar de a sociedade estar cada vez mais idosa, ainda existem muitos estigmas e poucas informações sobre o envelhecimento. Não por acaso, o ageísmo - preconceito contra a pessoa idosa - é relativamente comum em nossa sociedade.

Por isso, neste artigo, falaremos sobre os principais desafios enfrentados pela população idosa, como identificar quando há um adoecimento mental e dicas para cuidar da saúde emocional e psicológica na terceira idade. Confira!

Quais são os principais desafios vivenciados pelos idosos e que afetam a saúde mental deles?

Segundo o Censo 2022, realizado pelo Instituto Brasileiro de Geografia e Estatística (IBGE), as pessoas com 60 anos de idade ou mais já representam 15,8% da população brasileira - cerca de 32,1 milhões de cidadãos -, o que representa um aumento de 56% em relação a 2010. E esse número tende a continuar crescendo nos próximos anos.

No entanto, existem muitos desafios vivenciados pelas idosos - mas pouco falados, principalmente dificuldades relacionadas ao avanço da idade, sendo algumas delas:

Falta de afazeres diários

Solidão e negligência da família

Alterações de humor frequentes

Debilitação física e mental

Aumento dos distúrbios do sono (como insônia)

Dificuldade de aceitar o processo de envelhecimento

Portanto, são várias questões que, se não forem bem cuidadas, podem afetar significativamente a saúde mental da pessoa idosa.

Como identificar que a saúde mental de uma pessoa idosa não vai bem?

Naturalmente, a avaliação da saúde mental de qualquer pessoa deve ser realizada por um profissional especialista, como um psicólogo ou psiquiatra.

No entanto, se você está na terceira idade ou convive com uma pessoa que esteja, é preciso ficar atento aos menores indícios e não negligenciá-los para, assim, procurar ajuda o quanto antes. Deixe os estigmas de lado, se abra com pessoas próximas e procure um apoio profissional. O seu processo de envelhecimento merece essa atenção!

Nesse cenário, os principais sinais de que a saúde mental do idoso não vai bem são:

Sensação de tristeza e frustração constantes

Falta de motivação para tarefas rotineiras (como cuidar da higiene pessoal)

Excesso de preocupações e expectativas persistentes

Inquietação

Dificuldades para dormir

Tensão muscular

Perda de memória recente

Alterações de humor intensas e frequentes

Esses são apenas alguns sinais de alerta. Existem outros que variam de pessoa para pessoa e que também merecem atenção.

Convém mencionar, ainda, que, dentre os principais problemas de saúde mental na terceira idade, estão: demência, depressão, ansiedade, síndrome do pânico e bipolaridade.

Como cuidar da saúde mental na terceira idade?

A saúde na terceira idade vai além da ausência de doenças físicas. Sim, o cuidado com a mente é muito importante para o bem-estar emocional, bom funcionamento cognitivo, vida social ativa, maior autonomia, dentre outros pontos.

Sendo assim, trouxemos algumas dicas de cuidado e preservação da saúde mental e emocional da pessoa idosa que podem te ajudar, se você já está na terceira idade, ou te orientar em como auxiliar alguém do seu ciclo (pai, mãe, avós, etc,) que estejam:

1. Pratique atividade física de forma regular

Além de contribuir para a saúde do corpo, a prática de atividade física regular também contribui para manter em dia o cuidado com a saúde mental.

Isso acontece porque exercícios físicos, desde uma simples caminhada, liberam endorfinas responsáveis por promover a sensação de bem-estar, aliviar o estresse e a ansiedade e manter uma maior estabilidade do humor.

Por isso, insira alguma atividade física na sua rotina. No entanto, antes disso, não se esqueça de buscar autorização médica para a prática do exercício e a orientação de um profissional de educação física.

Ambos os profissionais poderão auxiliá-lo na escolha do caminho mais seguro, levando em consideração po...

Todos sentimos emoções diariamente: alegria, raiva, tristeza, frustração, amor, ansiedade, gratidão. No entanto, nem sempre sabemos como comunicar esses sentimentos de maneira saudável e construtiva.

A forma inadequada de expressar emoções ou simplesmente deixar de demonstrálas pode gerar consequências negativas tanto para a saúde mental quanto para os relacionamentos interpessoais.

Leia mais para entender!

Por que expressar emoções é fundamental

Expressar emoções não é um sinal de fraqueza, mas sim uma demonstração de autoconsciência e maturidade emocional. Quando conseguimos nomear e externalizar o que sentimos, nos tornamos mais capazes de lidar com situações difíceis e de nos conectar com os outros de forma genuína.

Do ponto de vista psicológico, a repressão constante de sentimentos pode gerar sintomas como ansiedade, depressão, irritabilidade crônica, humor oscilante e até problemas físicos, como dores de cabeça ou distúrbios gastrointestinais. Já do ponto de vista social, esconder emoções ou reagir de maneira agressiva ou passivo-agressiva pode prejudicar amizades, relações familiares e ambientes de trabalho.

Expressar o que sentimos permite que outras pessoas nos compreendam melhor, fortalece vínculos de confiança e reduz mal-entendidos. Além disso, comunicar emoções de forma adequada ajuda a manter limites saudáveis e a defender nossas necessidades sem recorrer a comportamentos destrutivos.

Emoções básicas e suas funções

Todas as emoções têm uma função adaptativa. Elas nos ajudam a reagir diante de desafios, proteger nossos interesses e estabelecer vínculos com outras pessoas. Entre as chamadas emoções básicas, podemos destacar:

Alegria: reforça comportamentos que nos fazem bem e favorece a conexão com os outros.

Tristeza: sinaliza uma perda ou frustração e permite que processemos o luto emocional.

Raiva: surge quando sentimos que nossos limites foram violados, nos impulsionando a buscar justiça ou mudança.

Medo: nos prepara para enfrentar ou evitar perigos.

Nojo: nos protege de substâncias ou comportamentos prejudiciais.

Surpresa: nos ajuda a processar algo inesperado e nos adaptar rapidamente.

Compreender a função de cada emoção é o primeiro passo para aceitá-las como parte natural da experiência humana e para encontrar maneiras saudáveis de comunicá-las.

Barreiras culturais e sociais à expressão emocional

Apesar de ser algo natural, muitas pessoas crescem em ambientes onde demonstrar emoções é desencorajado. Frases como "engole o choro", "homem não chora" ou "você está exagerando" reforçam a ideia de que sentir é algo errado ou vergonhoso. Isso pode levar à internalização de emoções e à dificuldade de reconhecê-las ou comunicá-las.

Além disso, normas culturais variam bastante: em algumas sociedades, é aceitável demonstrar afeto em público; em outras, isso é considerado inadequado. Há culturas que valorizam o autocontrole e a discrição, enquanto outras incentivam a espontaneidade e a expressividade. Essas diferenças também influenciam a forma como lidamos com o que sentimos.

O desafio, portanto, é encontrar um equilíbrio entre respeitar o contexto cultural e permitir-se ser autêntico. Expressar emoções de forma saudável não significa ser impulsivo ou inconveniente, mas sim encontrar o momento, o tom e as palavras certas para se comunicar.

Os riscos de reprimir emoções

Reprimir emoções pode parecer uma forma de evitar conflitos ou proteger-se, mas essa estratégia costuma ter efeitos negativos a longo prazo. Emoções reprimidas não desaparecem: elas se acumulam e, muitas vezes, voltam à tona de forma intensa e descontrolada.

A repressão emocional pode levar ao desenvolvimento de comportamentos compulsivos, como comer em excesso, consumir álcool em demasia ou usar drogas como forma de anestesiar os sentimentos. Também pode se manifestar por meio de distúrbios psicossomáticos, insônia, irritabilidade constante e dificuldade de concentração.

Além disso, quem não se permite sentir ou expressar emoções tende a ter relacio...

O Transtorno do Déficit de Atenção e Hiperatividade (TDAH) é um tema recorrente tanto na mídia quanto na prática clínica, criando um ambiente onde fatos e mitos se misturam com facilidade.

Para quem convive com o TDAH - seja pacientes, familiares, amigos ou profissionais da saúde mental - , é essencial separar o que é real do que é mera crença popular.

Por conta disso, é importante esclarecer os principais equívocos sobre o transtorno, fornecer informações embasadas e oferecer orientações para uma vida mais equilibrada e saudável.

O que é o TDAH?

O TDAH é um transtorno neurodesenvolvimental caracterizado por níveis de desatenção, hiperatividade e/ou impulsividade incompatíveis com as exigências da idade ou do contexto do indivíduo.

Segundo o DSM-5 (Manual Diagnóstico e Estatístico de Transtornos Mentais) e a CID-11 (Classificação Internacional de Doenças), três subtipos são reconhecidos:

1. Predominantemente desatento

2. Predominantemente hiperativo-impulsivo

3. Apresentação combinada

Mitos sobre o TDAH

Apesar de o TDAH ser um transtorno amplamente estudado e reconhecido, ainda existe muita desinformação sobre o tema.

Diversos mitos circulam no senso comum, dificultando o diagnóstico, o tratamento e a empatia com quem convive com essa condição.

A seguir, listamos alguns dos mitos mais frequentes sobre o TDAH - e por que eles não correspondem à realidade.

Mito 1: "É apenas uma falta de disciplina ou educação"

Esse é um dos equívocos mais comuns. O transtorno de déficit de atenção não é resultado de "crianças mal educadas" ou comportamento inadequado dos pais.

Trata-se de um transtorno neurobiológico com causas genéticas e alterações cerebrais reais.

Exigir mais foco de quem tem TDAH do que da maioria é ignorar as limitações que o transtorno impõe.

Mito 2: "Todo mundo é um pouco distraído - logo, TDAH é "coisa de moda"

A prevalência mundial gira em torno de 5%, sendo apenas um percentual relativamente constante, independentemente de "modismos".

Mito 3: "Quem tem TDAH não consegue se concentrar em nada nunca"

Na realidade, pessoas com transtorno de déficit de atenção costumam apresentar episódios de hiperfoco: atenção intensa em atividades de alto interesse, enquanto ficam desatentas em tarefas rotineiras.

Mito 4: "Com a idade, desaparece"

Embora muitos sinais de hiperatividade diminuam com a maturidade, os sintomas de desatenção e impulsividade podem persistir na vida adulta.

Cerca de 60% dos casos que passaram pela psicoterapia infantil e foram diagnosticados mantêm o transtorno ao crescer.

Mito 5: "Idade mágica para diagnosticar"

O diagnóstico precoce (sempre com avaliação psicopedagógica, neuropsicológica ou neuropsiquiátrica) tem benefícios, pois reduz prejuízos acadêmicos e emocionais.

Entretanto, tardios também podem levar a mais clareza na vida, sem implicar necessariamente "perda de tempo".

Mito 6: "TDAH é culpa da alimentação (como açúcar ou corantes)"

Apesar de dietas ricas em açúcar ou corantes estarem associadas a comportamento mais agitado em algumas crianças, não há evidências robustas de que causem o TDAH.

O impacto desses ingredientes tende a ser menor do que se imagina.

Mito 7: "Uso de medicamentos sempre causa dependência e efeitos colaterais graves"

Medicamentos recomendados por profissionais são seguros quando usados adequadamente, com acompanhamento médico. Os efeitos colaterais mais comuns - insônia leve, pouca perda de apetite - tendem a ser passageiras e gerenciáveis.

Verdades sobre o TDAH

Por outro lado, é importante conhecer o que a ciência realmente afirma sobre o transtorno de déficit de atenção.

Com base em evidências e em anos de pesquisa, estas verdades ajudam a esclarecer o transtorno e combater o estigma.

Veja abaixo algumas afirmações verdadeiras sobre o TDAH e por que elas fazem toda a diferença na forma como lidamos com o diagnóstico e o convívio com quem tem o transtorno.

Verdade 1:

Estudos científicos demonstram que o TDAH está relacionado a alterações no funcionamento cerebral, especialm...

A depressão maior é um transtorno mental caracterizado por tristeza intensa, perda de interesse em atividades e prejuízo no funcionamento diário. Afeta o humor, o corpo e os pensamentos, interferindo na forma como a pessoa se sente, pensa e lida com a vida.

Esse tipo de depressão costuma ser duradouro e incapacitante, exigindo acompanhamento profissional. De acordo com a OMS, os casos têm aumentado globalmente e a previsão é que a depressão se torne a principal causa de adoecimento até 2030.

Neste artigo, vamos falar sobre os principais sintomas, formas de diagnóstico, tratamento e como identificar os sinais de alerta.

Quais são os sintomas da depressão maior?

Os sintomas do transtorno depressivo maior afetam o corpo, a mente e o comportamento, sendo que eles costumam ser persistentes e interferirem significativamente na vida pessoal, profissional e social.

Então, abaixo separamos e explicamos alguns desses sintomas:

Tristeza profunda e constante: sentimento de vazio, angústia ou desesperança, que dura a maior parte do dia.

Perda de interesse e prazer: atividades que antes eram prazerosas passam a não ter mais graça ou importância.

Fadiga e cansaço excessivo: mesmo após dormir bem, a pessoa sente exaustão e falta de energia para tarefas simples.

Alterações no sono: insônia frequente ou, ao contrário, sono em excesso (hipersonia), sem sensação de descanso.

Mudanças no apetite e peso: aumento ou diminuição significativa do apetite, com ganho ou perda de peso.

Dificuldade de concentração: problemas para manter o foco, tomar decisões ou lembrar de informações simples.

Irritabilidade e isolamento: tendência a se afastar de amigos e familiares, além de maior sensibilidade emocional.

Sentimentos de culpa ou inutilidade: pensamentos negativos sobre si mesmo, com baixa autoestima e autocrítica excessiva.

Ideias suicidas: em casos mais graves, surgem pensamentos sobre a morte ou desejo de não existir.

Além disso, é importante ressaltar que os sintomas devem estar presentes por pelo menos duas semanas e causar prejuízos nas atividades diárias.

Fatores de risco do Transtorno Depressivo Maior

Algumas pessoas têm maior predisposição para desenvolver a depressão maior, seja por fatores genéticos, emocionais ou ambientais, mas os principais fatores de risco são:

Histórico familiar: ter parentes próximos com depressão aumenta as chances de desenvolver o transtorno ao longo da vida.

Traumas emocionais: vivências como abusos, perdas importantes ou negligência na infância impactam a saúde mental de forma duradoura.

Estresse crônico: pressões intensas no trabalho, estudos ou relacionamentos podem esgotar os recursos emocionais do indivíduo.

Isolamento social: a falta de apoio e convivência pode aprofundar sentimentos de solidão, aumentando o risco de depressão.

Condições médicas associadas: doenças como hipotireoidismo, dores crônicas e desequilíbrios hormonais podem estar relacionadas ao transtorno.

Uso de substâncias: o consumo abusivo de álcool ou drogas é um fator que favorece o surgimento ou agravamento dos sintomas.

Conhecer esses fatores ajuda na prevenção e no cuidado, mas se você ou alguém próximo se identifica com esses riscos, é possível contar com os psicólogos da Psitto para acolhimento e orientação profissional.

Como é feito o diagnóstico da depressão maior?

O diagnóstico do transtorno depressivo maior é realizado por profissionais de saúde mental, como psicólogos e psiquiatras, por meio de uma avaliação clínica cuidadosa.

Assim, durante a consulta, o especialista analisa os sintomas relatados, sua duração, intensidade e o impacto na rotina da pessoa. Também é comum investigar o histórico pessoal, familiar e social.

A principal referência para o diagnóstico é o Manual Diagnóstico e Estatístico de Transtornos Mentais (DSM-5). Segundo ele, é necessário apresentar pelo menos cinco sintomas, incluindo humor deprimido ou perda de interesse, por no mínimo duas semanas.

Esse processo não envolve exames laboratoriais, mas, em alguns casos...

O medo de falar em público é uma dificuldade relativamente comum entre as pessoas. Afinal, há o receio de ser julgado, de não conseguir se expressar bem, entre outras razões.

Algumas pessoas conseguem superar esse medo com mais tranquilidade. Basta começarem a falar para se sentirem confortáveis.

Por outro lado, existem outras que simplesmente travam e não conseguem realizar aquilo que precisam, seja uma reunião ou uma palestra, por exemplo. Isso, por conseguinte, traz prejuízos para a vida pessoal, social e profissional.

Pensando nessas questões, preparamos este artigo com dicas que podem te ajudar a superar o seu medo de falar em público, trazendo autoestima, confiança e segurança para a sua vida como um todo. Confira!

Por que existe o medo de falar em público?

Segundo um estudo realizado por uma mestranda de Ciências Fonoaudiólogas da Universidade Federal de Minas Gerais (UFMG), 60% dos estudantes brasileiros relataram ter medo de falar em público.

Mas quais seriam as principais causas disso? Abaixo listamos:

Experiências passadas negativas com apresentações;

Perfeccionismo excessivo;

Problemas na fala ou de dicção;

Medo do julgamento da performance ou da aparência.

Essas são as principais razões do medo de falar em público. No entanto, cada pessoa pode carregar o seu trauma específico que reflete nessa dificuldade.

9 dicas para superar o medo de falar em público

A ansiedade e o "frio na barriga" antes de uma apresentação pública são relativamente comuns. O problema é quando se torna um pânico capaz de afetar significativamente a vida do indivíduo. Nesse último caso, é necessário um tratamento psicológico!

Se você percebe que o seu medo não te traz problemas emocionais adjacentes e duradouros, as dicas abaixo podem ser úteis para superá-lo, como:

1. Prepare um roteiro

Sempre que você precisar falar em público, prepare um roteiro com os tópicos sobre os temas que deseja abordar e as falas que você não pode se esquecer.

A partir disso, você se sentirá mais seguro e com menos ansiedade antes de uma apresentação. Primeiro porque terá as informações mais frescas na cabeça; e segundo porque você terá um material em mãos para acionar caso tenha algum esquecimento.

Tudo isso, obviamente, confere mais segurança e tranquilidade para se apresentar!

2. Tenha domínio do conteúdo

Ter domínio do conteúdo é uma outra forma de perder o medo de falar em público. Afinal de contas, isso te dará mais tranquilidade para improvisar caso se esqueça de algo ou caso alguém te faça uma pergunta durante a apresentação, por exemplo.

Vale dizer que dominar o conteúdo a ser apresentado não significa memorizar todas as suas falas, até mesmo porque isso deixaria o seu discurso mecânico e robotizado. A ideia é que você tenha autoridade sobre a temática abordada para que fique menos nervoso.

3. Conheça o seu público

Procurar saber à respeito do público que te ouvirá também te trará mais tranquilidade para se apresentar. Isso acontece porque, ao entender o perfil do seu espectador, você poderá adaptar a sua mensagem para que ela engaje mais pessoas.

Por conseguinte, ao saber que o seu público está te ouvindo e interessado no que você tem a compartilhar, há uma sensação de satisfação e resposta. Assim, a sua fala acaba fluindo com mais naturalidade.

4. Treine bastante

Assim como tudo na vida, o treino é um excelente exercício para superar o medo e a insegurança de se expressar em público também. Isso significa que você pode (e deve) treinar antes de uma apresentação.

Algumas boas formas de fazer isso são: sozinho, de frente para o espelho; diante de familiares e amigos de confiança; ou, ainda, em grupos de oratória. O mais importante é treinar para ir se sentindo cada vez mais à vontade nesse lugar.

Extra: Para ajudar no seu treinamento, você pode seguir os seguintes passos:

Utilize um espelho e um gravador para se ver e registrar a sua oratória.

Ouça o áudio depois, identificando o seu tom de voz, o conteúdo apresentado e se você está fazendo as pausas nec...

Terapia centrada na pessoa é uma abordagem humanista dentro da psicologia que valoriza a escuta, o acolhimento e o potencial de crescimento do indivíduo.

Assim, ela parte do princípio de que cada pessoa tem recursos internos para lidar com suas dificuldades, desde que esteja em um ambiente terapêutico seguro e livre de julgamentos.

Neste artigo, você vai entender como essa abordagem funciona, quais são seus objetivos, benefícios e para quem ela é indicada.

Como funciona a terapia centrada na pessoa?

A Terapia Centrada na Pessoa (TCP) é uma abordagem humanista, baseada na ideia de que o indivíduo tem capacidade natural para crescer, se desenvolver e encontrar soluções para seus conflitos.

Dessa forma, durante as sessões, o terapeuta pratica a escuta ativa, sem julgamentos ou interpretações prontas, criando um espaço seguro e acolhedor. O paciente é visto como protagonista do próprio processo.

Além disso, a relação terapêutica é construída com empatia, respeito e autenticidade, pois o foco está em compreender a experiência da pessoa em profundidade, estimulando o autoconhecimento e o fortalecimento emocional.

Na Psitto, você encontra profissionais que atuam com TCP e oferecem esse ambiente acolhedor e respeitoso, essencial para que a transformação aconteça de forma genuína.

Quais são os objetivos da TCP?

Os principais objetivos da Terapia Centrada na Pessoa estão diretamente ligados ao fortalecimento do autoconhecimento, da autoestima e da autonomia emocional do indivíduo.

Assim, a prática é sustentada pelos três pilares da ACP (Abordagem Centrada na Pessoa): consideração positiva incondicional, empatia e congruência. Esses elementos definem em que consiste a terapia centrada na pessoa e orientam toda a relação terapêutica.

Vale dizer que esses pilares garantem um ambiente onde o cliente se sente ouvido, aceito e compreendido, o que favorece mudanças internas genuínas.

Então, abaixo, explicamos melhor o que significa cada um desses pilares e como eles atuam na prática clínica:

Consideração positiva incondicional

Esse pilar se refere à aceitação total do cliente, sem julgamentos ou críticas, independentemente do que ele diga ou revele durante a sessão.

Assim, o terapeuta acolhe cada experiência com respeito, transmitindo ao paciente a sensação de que ele é valorizado exatamente como é.

Essa postura cria um ambiente terapêutico seguro, no qual a pessoa se sente livre para se expressar com autenticidade.

Empatia

A empatia na ACP vai além de entender racionalmente o que o outro está dizendo. Afinal, o terapeuta busca se colocar no lugar do cliente, sentindo e compreendendo suas emoções com profundidade.

Essa escuta empática permite que o cliente se sinta realmente visto e compreendido, o que fortalece a relação terapêutica.

Congruência ou autenticidade

A congruência é a capacidade do terapeuta de ser verdadeiro e transparente durante as sessões, sem adotar posturas artificiais ou distantes.

Portanto, isso significa que o profissional está em sintonia com seus próprios sentimentos e se comunica de forma coerente, sem máscaras.

Essa autenticidade fortalece o vínculo com o cliente e cria um ambiente de confiança mútua.

Como a terapia centrada na pessoa foi criada?

A Terapia Centrada na Pessoa foi criada por Carl Rogers, um dos principais nomes da psicologia humanista.

Rogers propôs uma nova forma de olhar para o ser humano: não como um conjunto de sintomas ou comportamentos a serem corrigidos, mas como alguém com potencial natural para crescer, se desenvolver e encontrar equilíbrio emocional.

A base dessa abordagem está na confiança na capacidade da pessoa de se transformar a partir de um ambiente terapêutico seguro, sem julgamentos e com total aceitação.

Portanto, foi nesse cenário que nasceram os pilares da ACP: empatia, congruência e consideração positiva incondicional.

Hoje, essa visão acolhedora segue viva em muitos profissionais. Na Psitto, você encontra psicólogos que atuam com a abordagem de Carl Rogers, promovendo escuta, r...

Trabalhar o autoconhecimento e entender a si mesmo - emoções, pensamentos e ações - é um processo extremamente importante e que pode ser obtido por meio da autoanálise.

Sim, apesar de esse processo quando guiado por um profissional possibilitar resultados mais rápidos e satisfatórios, a autoanálise pode ser bastante benéfica também, auxiliando o indivíduo a ganhar clareza sobre si para evoluir e cuidar do seu bem-estar.

Neste artigo, preparamos alguns passos e dicas de como você pode fazer a autoanálise para se tornar uma pessoa melhor, especialmente para si mesmo. Boa leitura!

O que é a autoanálise?

A autoanálise consiste no processo de observar, refletir e avaliar a si próprio. Para isso, são utilizadas diferentes técnicas que, juntas, ajudam o indivíduo a obter uma maior compreensão sobre si mesmo.

Essa análise própria pode acontecer em qualquer momento da vida, apesar de muitas pessoas a buscarem quando estão passando por alguma transformação ou desafio.

Entretanto, vale dizer que fazê-la quando se está bem emocionalmente e sem adversidades, é bastante positivo, uma vez que a mente está mais clara e, portanto, permite alcançar resultados mais satisfatórios e reais.

Quais são os benefícios de se analisar?

Fazer uma autoanálise pode trazer inúmeros benefícios para a vida de uma forma geral, desde o equilíbrio das emoções até as mudanças de condutas no dia a dia.

A seguir, listamos as principais vantagens de se investir nesse processo:

Ajuda no desenvolvimento pessoal e profissional.

Contribui para a definição de metas e objetivos de vida claros.

Auxilia na identificação de gatilhos e situações que geram sofrimento.

Permite identificar crenças, valores e pontos fortes e fracos que moldaram a sua personalidade.

Ajuda a tomar decisões mais assertivas.

Possibilita gerenciar melhor as emoções e mudar padrões de comportamento e pensamento problemáticos.

Contribui para a construção de relacionamentos mais saudáveis.

Como é possível perceber, vale muito a pena investir na autoanálise.

Como fazer a autoanálise e obter resultados satisfatórios?

Para colher esses e outros benefícios da autoanálise, é preciso ter resiliência. Afinal, conhecer-se pode ser doloroso. Além disso, você deve manter a dedicação e não desistir no meio do caminho, pois os resultados não são imediatos.

Para ajudá-lo neste processo, separamos algumas dicas e técnicas de como fazer uma autoanálise produtiva:

1. Monitore a si mesmo

O automonitoramento é uma das partes mais importantes no processo de autoanálise. Ele exige que você preste atenção em todos os seus pensamentos e atitudes ao longo dia, inclusive aqueles automáticos e "inconscientes".

Desse modo, é possível identificar os padrões de pensamento e comportamento que não são saudáveis e que prejudicam o seu bem-estar.

Outro ponto que vale a pena monitorar são as pessoas e situações que induzem você a agir de determinado modo, ou seja, os famosos gatilhos.

Ao fazer esse monitoramento, começará a ser menos desafiador fazer mudanças conscientes em sua vida de maneira geral.

2. Questione a si mesmo e terceiros

Para desenvolver a autoanálise e o autoconhecimento, também é preciso se questionar.

Questione-se sobre tudo, sobre as coisas mais superficiais até as mais profundas na sua vida. Dentre as perguntas que você pode se fazer, estão:

O que eu desejo para minha vida?

O que me impede de alcançar meus objetivos?

O que mais amo fazer? E o que não gosto?

O que eu faria de diferente em minha vida se não houvesse julgamentos?

Qual é a memória mais feliz que tenho da infância, da adolescência e da fase adulta?

Além do autoquestionamento, você também pode (e deve) questionar pessoas do seu ciclo. Mas, atenção: escolha bem essas pessoas, elas precisam ser de confiança e desejarem o seu bem para falarem realmente aquilo que percebem e não algo que possa te ferir.

Sendo assim, ao selecionar esses indivíduos entre amigos e familiares, questione-os sobre como eles te veem, o que admiram em você, o que acham que você pode...

A TCD ou Terapia comportamental dialética é uma abordagem psicoterapêutica estruturada que combina técnicas da terapia cognitivo-comportamental com práticas de aceitação e atenção plena.

Criada para tratar pessoas com emoções intensas e dificuldades nos relacionamentos, ela busca equilibrar mudanças comportamentais com aceitação emocional.

Neste artigo, você vai entender como a TCD funciona, para quem é indicada, seus objetivos e os principais benefícios dessa abordagem. Boa leitura!

Como funciona a Terapia Comportamental Dialética?

A TCD funciona por meio de uma combinação de sessões individuais, sessões em grupo e, em alguns casos, apoio entre sessões, pois cada parte tem uma função específica no processo terapêutico.

Assim, nas sessões individuais, o foco é trabalhar os desafios pessoais do paciente e aplicar as habilidades da TCD nas situações do dia a dia.

Assim, já nos encontros em grupo, são ensinadas e praticadas habilidades como atenção plena, regulação emocional e tolerância ao estresse.

A frequência mais comum é de uma sessão individual e uma sessão em grupo por semana, mas isso pode variar conforme a necessidade de cada pessoa.

Na Psitto, é possível encontrar psicólogos capacitados em TCD que oferecem atendimento personalizado e adaptado ao seu momento de forma 100% online.

Quanto tempo dura a TCD?

Cada sessão de TCD costuma durar entre 50 e 60 minutos, tanto nas sessões individuais quanto nas em grupo.

Então, esse tempo é suficiente para revisar os avanços, trabalhar os desafios e praticar novas habilidades.

Já o tratamento completo geralmente se estende por 6 meses a 1 ano, mas a duração pode variar conforme a complexidade do caso e o ritmo do paciente.

Portanto, algumas pessoas seguem em terapia por mais tempo, especialmente quando há múltiplas condições associadas.

Para quais transtornos ou condições a TCD é indicada?

A Terapia Comportamental Dialética foi desenvolvida inicialmente para tratar o Transtorno de Personalidade Borderline, mas sua eficácia se estende a diversas outras condições emocionais e comportamentais.

Transtorno de Personalidade Borderline: ajuda a reduzir impulsividade, instabilidade emocional e conflitos nos relacionamentos.

Depressão resistente: contribui para o desenvolvimento de estratégias de enfrentamento e regulação emocional.

Transtornos alimentares: auxilia no controle de impulsos, imagem corporal e relação com a comida.

TDAH em adultos: promove foco, organização e autorregulação.

Comportamentos suicidas e autolesivos: trabalha a aceitação, a gestão de crises e a construção de um sentido de vida.

Ansiedade e transtorno de estresse pós-traumático (TEPT): ajuda a reduzir reações intensas ao estresse e a desenvolver resiliência.

Então, a Psitto pode te conectar com psicólogos especializados em TCD para tratar esses quadros com cuidado, segurança e acolhimento!

Quais são os objetivos da TCD?

A TCD tem como foco o equilíbrio entre aceitação e mudança. Assim, seus objetivos são claros e voltados para a melhora da qualidade de vida do paciente, sendo os principais:

Reduzir comportamentos autodestrutivos, como automutilação e impulsividade.

Regular emoções intensas e difíceis de controlar.

Desenvolver habilidades de enfrentamento para lidar com o estresse e situações difíceis.

Melhorar os relacionamentos interpessoais, promovendo comunicação mais saudável.

Aumentar a consciência do momento presente, por meio da atenção plena (mindfulness).

Fortalecer o senso de identidade e autoestima do paciente.

Esses objetivos são trabalhados de forma prática e gradual, de acordo com o avanço das sessões e do paciente.

As quatro habilidades fundamentais da TCD

A TCD ensina habilidades práticas para ajudar o paciente a lidar com emoções intensas e melhorar sua qualidade de vida.

Assim, essas habilidades são aplicadas em situações reais e têm como foco o equilíbrio entre aceitação e mudança.

Dessa forma, as quatro habilidades principais são:

Atenção plena (mindfulness)

Tolerância ao estresse

Regulação em...