Segundo a Organização Mundial da Saúde (OMS), 4,7% dos brasileiros sofrem de compulsão alimentar, representando um número bastante expressivo.

Vale dizer que esse é um tipo de transtorno alimentar que pode estar relacionado a outras condições mentais e emocionais, como ansiedade e depressão. Portanto, precisa ser diagnosticado e tratado com a devida seriedade.

Neste artigo, falaremos sobre o que pode causar a compulsão alimentar e como controlar essa condição de forma a evitar problemas ainda maiores. Confira!

O que é compulsão alimentar?

Compulsão alimentar consiste no ato de ingerir alimentos de forma descontrolada, mesmo quando não se tem fome. Ela pode se apresentar em episódios esporádicos como também pode ser frequente, impactando negativamente a vida do indivíduo.

Convém destacar que, algumas pessoas, como forma de compensar esse comportamento compulsivo e evitar o ganho de peso, podem apresentar reações imediatas inadequadas, como o uso de laxantes e a indução ao vômito, o que pode desencadear outros transtornos alimentares, a exemplo da bulimia.

Principais sintomas da compulsão alimentar

Os principais sintomas dessa condição são:

Consumo rápido e excessivo de alimentos mesmo sem fome;

Sensação de culpa após a ingestão;

Ingestão de alimentos incomuns (leite condensado puro, carne fria, etc.);

Alto prazer no momento em que se está comendo;

Descontentamento com a própria imagem;

Ganho de peso excessivo sem outro motivo aparente.

O que causa a compulsão alimentar?

Não existe uma única causa que pode desencadear a compulsão alimentar. Nesse sentido, ela pode surgir em razão de uma combinação de fatores, sendo os principais e mais comuns:

Crises de ansiedade

Estresse elevado

Trauma emocional

Distúrbios de imagem

Dietas muito restritivas

Alterações em hormônios responsáveis por regular o apetite e saciedade

Identificar o que te leva a ter compulsão alimentar é o primeiro passo para tratá-la!

Como lidar com a compulsão alimentar?

A seguir, listamos algumas estratégias que vão te ajudar a enfrentar e a controlar a compulsão alimentar, de forma a evitar essa prática e, consequentemente, os prejuízos que ela pode trazer. Veja só!

1. Evite dietas restritivas

Como mencionamos, a compulsão alimentar pode surgir em razão de dietas restritivas, sobretudo porque, nesses casos, o cérebro entra em estado de alerta e aumenta a fome para se proteger. Assim, o ideal é evitá-las para que a condição não seja desencadeada.

Nesse sentido, evite seguir dietas que você vê na internet. Procure sempre um nutricionista ou nutrólogo para te acompanhar em seu processo de emagrecimento ou de reeducação alimentar. Esse é o caminho mais seguro para a saúde do seu corpo e da sua mente.

2. Beba bastante água

Além de ser essencial para a hidratação e para o bom funcionamento do corpo, a ingestão adequada de água também contribui para evitar os episódios de compulsão alimentar.

Isso porque beber bastante água ameniza a sensação de vazio, pois preenche o estômago. Portanto, não haverá espaço para comer de forma compulsiva.

Essa é uma estratégia que funciona bem, o que não significa que você deva substituir refeições importantes (como café da manhã, almoço e jantar) por água. Essa ingestão de líquido deve se dar nos intervalos.

3. Não tenha em casa alimentos "vazios"

O primeiro passo para cair em tentação e praticar a compulsão alimentar é ter alimentos pobres em nutrientes em casa, mas ricos em calorias, gorduras, açúcares e sabores artificiais, como os salgadinhos, bolachas recheadas, entre outros.

Aqui, a regra é clara: se você os tiver na sua geladeira ou na sua dispensa, facilmente os consumirá em excesso em um momento de crise de ansiedade, por exemplo.

Por isso, o ideal é não tê-los em casa. Desse modo, quando bater aquela vontade imensa de comer algo, você terá apenas a opção de comer alimentos saudáveis, como as frutas. Essa é uma estratégia que funciona bem, pense nisso quando for fazer o mercado!

4. Coma mais fibras

Complementando a dica anterio...

Você conhece os benefícios da psicoterapia?

Essa abordagem terapêutica é excelente para quem tem algum problema emocional e não está dando conta de resolver sozinho, mas também é primordial para as pessoas que querem melhorar a sua relação consigo e com o mundo.

Marcada por estereótipos e falsas ideias de senso comum (como que "terapia é coisa de doido"), as sessões conduzidas por um psicólogo podem promover transformações essenciais na vida, de forma a contribuir para os âmbitos pessoal, social e profissional.

Quer saber mais sobre o assunto? Continue acompanhando este artigo para conhecer os principais benefícios da psicoterapia e descubra por que fazer!

Independentemente da razão que leva uma pessoa a iniciar a terapia, sem dúvidas, o autoconhecimento é um dos seus principais e mais nítidos benefícios.

Isso porque, com a ajuda do psicólogo, o paciente é capaz de reconhecer e acessar suas crenças, pontos fortes, defeitos, qualidades, limitações e padrões de pensamento e comportamento prejudiciais para, então, conseguir modificá-los.

Assim, quando se toma consciência sobre suas próprias características internas, é possível tomar medidas importantes para a melhoria da qualidade de vida.

Como consequência do autoconhecimento, o indivíduo consegue trabalhar a sua autoconfiança e autoestima. Afinal de contas, ao se conhecer melhor, ele pode adquirir mais segurança e confiança em si mesmo, o que é benéfico para a autoestima.

Com isso, ele se sente mais confiante para buscar seus sonhos, se relacionar consigo e com o próximo, entre muitos outros benefícios.

Relacionar-se com o outro (seja um parceiro, um amigo, um familiar ou colega de trabalho) não é uma tarefa fácil, uma vez que cada pessoa possui sua personalidade e características. Entretanto, existem indivíduos que possuem uma dificuldade ainda maior nas relações (seja por causa da timidez, da personalidade forte, etc.).

Nesse contexto, a terapia pode ser bastante útil, pois ela ajuda no desenvolvimento de diversas habilidades sociais, como comunicação, empatia, trabalho em equipe, etc.

Portanto, a partir desse desenvolvimento, torna-se possível se relacionar de forma mais saudável e harmônica com o outro, aprendendo, assim, a lidar com sabedoria e inteligência diante dos desafios diários que os relacionamentos impõem.

Falando em inteligência, é impossível não mencionar o desenvolvimento da inteligência emocional como um dos grandes benefícios da psicoterapia.

Para quem não sabe, essa é uma habilidade que diz respeito à forma como lidamos com as situações adversas e com as nossas emoções diante delas. Ou seja, com a terapia, é possível aprender a gerenciar e controlar melhor as emoções, sendo menos reativo e mais equilibrado para agir.

Além disso, com a inteligência emocional, o indivíduo consegue encontrar soluções mais eficazes para os seus problemas, uma vez que consegue racionalizar as situações.

Aqui vai um outro benefício da psicoterapia: a superação de traumas do passado.

Em razão de uma situação traumatizante ocorrida no passado – especialmente na infância ou adolescência, o indivíduo pode sofrer com diversos prejuízos em sua vida atual, como fobias, depressão, ansiedade, dificuldade para se relacionar, entre outros transtornos.

Assim, por meio da terapia com um psicólogo, o paciente consegue visualizar o trauma que está desencadeando diversas reações prejudiciais (sim, muitas vezes ele nem consegue reconhecer que teve um trauma) e, a partir daí, encontra estratégias para enfrentá-lo.

Portanto, as sessões de psicoterapia promovem não somente a resolução de sintomas, como também vai à origem do problema para, dessa forma, solucioná-lo com eficácia.

Muitas pessoas possuem uma certa dificuldade para encontrar um propósito de vida, isto é, aquilo que as motiva a viver e a ter objetivos e sonhos. Isso, no entanto, é bastante prejudicial, pois pode causar sentimentos e condições negativos, como tristeza, desmotivação e, em casos mais sérios, depressão.

Nesse sentido, a t...

A linguagem corporal é uma das formas mais antigas e instintivas de comunicação humana.

Antes mesmo de desenvolvermos a fala, já nos expressávamos por meio de movimentos, gestos e posturas.

Por isso, o corpo continua revelando aquilo que muitas vezes tentamos esconder de forma consciente — especialmente emoções que não sabemos, não queremos ou não conseguimos expressar verbalmente.

No campo da psicologia, estudar a relação entre linguagem corporal e emoções reprimidas é fundamental para compreender, por exemplo, os efeitos dessas tensões ocultas na saúde mental, nas relações sociais e até no funcionamento físico do organismo.

O corpo e a mente não funcionam como entidades separadas.

O sistema nervoso, os hormônios e os padrões de comportamento se entrelaçam o tempo todo, formando uma teia complexa que sustenta nossas emoções e ações.

Quando uma emoção é reprimida — seja por condicionamento social, medo, vergonha ou falta de consciência — ela não desaparece.

Ela se manifesta de outras maneiras, frequentemente através da linguagem corporal.

Logo, as microexpressões, o tom muscular, a postura e até a direção do olhar podem denunciar incômodos que não conseguimos verbalizar.

O corpo se torna, portanto, um mensageiro daquilo que está preso na mente.

Reprimir emoções é mais comum do que parece.

Muitas vezes, isso acontece de forma automática, sem intenção consciente.

A sociedade valoriza a racionalidade, o autocontrole e a produtividade, incentivando que sentimentos "difíceis" — como tristeza, raiva, medo, frustração ou vulnerabilidade — sejam contidos ou ignorados.

Essa repressão pode ocorrer de várias formas:

Autocensura emocional, quando a pessoa diz a si mesma que "não tem motivo" para sentir algo.

Supressão social, quando ambientes familiares, profissionais ou culturais não permitem expressões emocionais abertas.

Desconexão interna, quando alguém se distancia tanto de suas emoções que já não reconhece o que sente.

Em todos esses cenários, a emoção não elaborada tende a se manifestar corporalmente.

Apesar do silêncio ser importante para a mente, também é preciso desabafar de vez em quando.

Quando não expressamos o que sentimos, o corpo encontra outras formas de revelar esse conteúdo emocional.

Esses sinais podem ser sutis ou intensos, momentâneos ou crônicos, indicando o início de uma crise emocional.

Entender essas manifestações não significa "ler a mente" de alguém, mas sim compreender que a linguagem corporal e o estado emocional estão profundamente conectados.

A tensão acumulada nos músculos é um dos sinais mais evidentes de repressão emocional.

Quando sentimentos não são expressos, o corpo ativa respostas automáticas de defesa, como enrijecimento muscular.

Ombros levantados, pescoço rígido, mandíbula cerrada e dores lombares podem indicar emoções não processadas, especialmente raiva e ansiedade.

A postura também comunica — e muito.

Uma postura encurvada pode refletir tristeza, medo ou sensação de desvalorização interna.

Não é apenas uma questão de ergonomia: é o corpo tentando proteger-se de algo emocionalmente ameaçador.

Evitar o olhar pode indicar insegurança, vergonha, culpa ou o hábito de evitar conflitos.

Em muitos casos, o contato visual é desconfortável porque ativa emoções que a pessoa prefere não acessar.

A forma como respiramos diz muito sobre nosso estado emocional.

Respiração curta, presa ou acelerada pode ser um indicativo de ansiedade reprimida ou medo não expresso.

Nosso sistema nervoso simpático é acionado mesmo sem o estímulo real, apenas pela presença da emoção guardada.

Pequenos movimentos repetitivos, como estalar dedos, balançar pernas ou manipular objetos, podem ser tentativas inconscientes de liberar tensões internas.

Quando o corpo não encontra espaço para expressar uma emoção, ele busca formas alternativas de descarregar energia.

Imagine uma situação em que alguém toca em um assunto sensível e a pessoa automaticamente cruza os braços, muda o peso do corpo ou endurece a expressão facial.

Esses sin...

Um dos maiores desafios na contemporaneidade é conciliar a vida pessoal com a profissional. Acontece que essa é uma situação preocupante, uma vez que pode desencadear crises de ansiedade e de estresse, além da síndrome de Burnout.

Por isso, encontrar o equilíbrio entre esses dois âmbitos da vida, além de ser importante para a qualidade de vida, pode ser o fator que que faltava para o tratamento eficaz de diversos problemas de saúde mental que estão te afligindo.

Sendo assim, neste artigo, daremos dicas práticas e essenciais de como você pode conciliar a vida pessoal com a profissional e, assim, cuidar do seu bem-estar. Boa leitura!

Como conciliar vida pessoal com a profissional: 10 dicas práticas

Como mencionamos, a partir de agora você encontrará dicas práticas de como equilibrar as áreas da sua vida e possibilitar o alcance de uma boa qualidade de vida:

1. Defina suas prioridades

O primeiro passo é definir quais são suas prioridades tanto na vida pessoal quanto na profissional. Isso porque, a partir daí, será possível equilibrar suas funções e responsabilidades, evitando a sobrecarga.

Sendo assim, faça uma lista com todas as suas atividades e, em seguida, comece a identificar o que é mais importante e necessário na sua vida.

Com isso, você conseguirá visualizar o que pode ser adiado ou ajustado, bem como onde você precisa se fazer mais presente e se doar mais.

2. Gerencie seu tempo

Depois de definir as prioridades, é hora de identificar o tempo que você vai dedicar a cada uma de suas tarefas. Naturalmente, isso pode variar, mas é preciso ter ao menos uma estimativa para que seja possível se programar.

Assim, para fazer uma boa gestão do tempo, vale a pena utilizar alguns recursos, desde a tradicional agenda até aplicativos de gerenciamento de tarefas. Eles ajudam a organizar as atividades diárias e a possibilitar que você consiga cumprir com os prazos.

3. Estabeleça limites claros

Impor limites claros também é um dos pontos-chave para equilibrar a vida pessoal e profissional. Isso significa saber reconhecer o quanto tempo você trabalhará por dia, por exemplo, para não ultrapassar esse limite.

Dentro da família, também é importante definir limites para não se sobrecarregar, como quais tarefas irá fazer em casa. Tudo isso contribui para que seja mais assertivo conciliar esses dois âmbitos da vida.

4. Aprenda a dizer "não"

Junto ao estabelecimento de limites, aprenda a dizer "não". Isso significa que, além de reconhecer que você não consegue pegar mais atividades do que aquelas que já executa, é necessário recusar, de maneira educada e assertiva, propostas que não fazem sentido para você e para sua saúde física e mental. Seja do chefe, da família ou de amigos.

Nesse sentido, entenda que dizer "não" não te torna uma pessoa pior. Aqui, não se deve preocupar com o que o outro vai pensar sobre você, mas sim em como você se sente arcando com mais compromissos do que aqueles que consegue cumprir.

5. Seja flexível

Apesar de ser necessário estabelecer limites e saber gerenciar o seu tempo, também é fundamental ser flexível e adaptável. Afinal de contas, a vida é imprevisível, o que faz com que prioridades, ideias e percepções de vida possam mudar com o passar do tempo.

Portanto, esteja preparado para ajustar os seus planejamentos caso seja necessário. Ser flexível te possibilitará não apenas isso, mas também manter o equilíbrio diante de imprevistos e adversidades inesperadas.

6. Reserve um tempo para a família e os amigos

Por mais que a sua rotina seja corrida e agitada, é importante reservar um tempo de qualidade para estar com a família e os amigos. Além de fortalecer os vínculos afetivos, essa prática é excelente para cuidar das emoções e recarregar a energia.

Sendo assim, defina dias da semana e horários para fazer programas com as pessoas que são queridas e importantes para você.

7. Fique offline de vez em quando

De uns tempos para cá, temos passado boa parte do nosso tempo rolando os "feeds" das redes sociais por horas e hora...

A inteligência emocional é uma habilidade que pode transformar positivamente a vida de quem a tem. Afinal, ela ajuda o indivíduo a passar pelas dificuldades com mais tranquilidade e clareza.

Esse conceito diz respeito a saber gerenciar suas próprias emoções, ter autoconhecimento sobre o quê e como se sente, além de influenciar numa vida com mais qualidade e bem-estar e na construção relações interpessoais saudáveis.

Neste artigo, vamos nos aprofundar sobre o que é inteligência emocional e por que é tão importante desenvolvê-la. Tenha uma ótima leitura!

De forma mais ampla, a inteligência emocional é a capacidade de entender e lidar melhor tanto com as próprias emoções, como também reconhecer e influenciar as emoções de quem está ao redor. Isso traz mais proximidade e tranquilidade para as relações.

Quem tem essa habilidade emocional consegue passar pelas adversidades da vida de maneira mais madura e consciente. Portanto, é uma competência fundamental tanto na vida pessoal quanto na vida profissional.

Um indivíduo com inteligência emocional tem as seguintes características:

Em uma situação de crise, não reage de forma exagerada nem entra em pânico;

Não permite que as emoções influenciem diretamente nas suas escolhas;

Desenvolve relacionamentos saudáveis com alto grau de empatia pelo outro;

Dificilmente entra em discussões sem motivo.

Essas são só algumas características, mas o fato é que uma pessoa com inteligência emocional tem autoconhecimento e um jeito mais sereno de encarar os problemas, o que impacta diretamente no seu bem-estar.

O psicólogo Daniel Goleman, responsável por popularizar o conceito, dividiu a inteligência emocional em pilares com o intuito de simplificar o que uma pessoa precisa ter para melhorar a relação com as próprias emoções e evitar reações como estresse e compulsão. São eles:

Conhecer as próprias emoções é imprescindível para desenvolver a inteligência emocional, já que um indivíduo que tem autoconhecimento percebe quando mudanças de humor podem acontecer e sabe identificar os gatilhos emocionais que provocam determinados sentimentos. Por isso, o autoconhecimento é o ponto de partida.

Após identificar suas emoções, vem a próxima etapa: saber lidar de maneira mais assertiva e consciente com elas, sobretudo em momentos de instabilidade. Isso é, agir de forma mais consciente e evitar comportamentos impulsivos.

Então, esse tipo de atitude vem da prática constante diante das situações que nos pressionam.

A automotivação diz respeito a entender o que está dentro da gente e como isso nos motiva a fazer algo, o que nos dá força para encarar a vida. Assim, está ligado a ter disciplina mesmo quando o entorno não é favorável.

É um importante amparo para que a pessoa seja mais persistente e produtiva diante da instabilidade da vida.

Ser empático é ter a capacidade de se colocar no lugar do outro, respeitando e acolhendo suas emoções e escolhas. Então, a empatia é a base de relacionamentos saudáveis e nos proporciona criar laços mais profundos e duradouros.

Relacionamentos interpessoais saudáveis são essenciais para uma vida pessoal e profissional bem-sucedida. Este pilar envolve a capacidade de criar e manter bons relacionamentos e gerar boas conexões.

Diz respeito também a se comunicar de forma clara, solucionar conflitos e interagir de maneira colaborativa com as pessoas ao redor, seja no trabalho ou na vida de uma forma geral.

Desenvolver a inteligência emocional impacta em inúmeros benefícios, tanto no âmbito pessoal como no profissional, influenciando em uma vida mais equilibrada e saudável. Saiba mais:

Benefícios pessoais:

Reduz a ansiedade e estresse;

Contribui para a redução de atritos nos relacionamentos;

Melhora a capacidade de tomar decisões mais assertivas;

Melhora a autoestima e a confiança, diminuindo a insegurança;

Aumenta a resiliência para lidar com os momentos de adversidade;

Reduz a frustração em situações que as expectativas não são atendidas.

Benefícios profissionais:

Melhora a capacidade ...

Durante muito tempo, o prazer foi tratado com desconfiança em diferentes campos do saber, inclusive na psicologia.

Associado ao excesso, à fuga da realidade ou até à culpa, ele acabou sendo deixado em segundo plano diante de valores como produtividade, desempenho e autocontrole.

No entanto, cada vez mais estudos e práticas clínicas mostram que o prazer não é um luxo nem um capricho, mas um elemento central para a saúde mental.

Resgatar momentos de satisfação no cotidiano não significa viver em busca de estímulos constantes ou ignorar dificuldades emocionais.

Pelo contrário, trata-se de reconhecer o prazer como uma experiência humana fundamental, capaz de fortalecer recursos psíquicos, ampliar o bem-estar e ajudar na regulação emocional.

Na psicologia, o prazer não se resume a sensações intensas ou imediatas.

Ele pode estar ligado a experiências simples, duradouras e profundamente subjetivas, como sentir-se acolhido, realizar uma atividade significativa ou perceber harmonia entre pensamentos, emoções e ações.

O prazer envolve tanto o corpo quanto a mente, sendo influenciado por fatores biológicos, emocionais, sociais e culturais.

Diferentes abordagens psicológicas compreendem o prazer de maneiras distintas.

Algumas enfatizam sua função motivacional, outras destacam seu papel na construção do sentido de vida.

Apesar dessas diferenças, há um ponto em comum: o prazer está diretamente relacionado à capacidade de sentir, desejar e se conectar consigo mesmo e com o mundo.

Logo, ignorar ou desvalorizar o prazer pode levar a um empobrecimento da experiência emocional, tornando a vida mais mecânica e menos significativa.

Por isso, negar o prazer é um hábito que pode prejudicar a saúde mental.

O prazer se insere em um sistema complexo de emoções e processos psíquicos que ajudam o indivíduo a lidar com o estresse, as frustrações e os desafios do dia a dia.

Momentos de prazer ativam sistemas neurobiológicos associados à sensação de recompensa e segurança.

Essas ativações ajudam a reduzir os níveis de estresse, diminuindo a produção de hormônios ligados à resposta de ameaça.

Não se trata de eliminar o estresse, mas de oferecer ao organismo pausas que favoreçam a recuperação emocional.

Quando uma pessoa vivencia prazer de forma consciente, ela amplia sua capacidade de reconhecer e tolerar diferentes emoções.

Isso fortalece a flexibilidade emocional, tornando mais fácil lidar com sentimentos difíceis sem se sentir dominado por eles.

O prazer está intimamente ligado à sensação de estar vivo e engajado com a própria existência.

Logo, ele alimenta a curiosidade, o desejo e a motivação, aspectos essenciais para a construção de projetos pessoais e para a manutenção da saúde mental ao longo do tempo.

Apesar de sua importância, muitas pessoas vivem afastadas de experiências prazerosas.

Isso pode acontecer por razões culturais, familiares ou individuais.

Mensagens como "primeiro o dever, depois o prazer" ou "não posso me dar esse luxo" são internalizadas desde cedo e moldam a relação que o sujeito estabelece com a satisfação.

A repressão do prazer pode estar associada a quadros de ansiedade, depressão e esgotamento emocional.

Quando a vida se torna apenas uma sequência de obrigações, sem espaços de satisfação, o corpo e a mente tendem a reagir por meio de sintomas.

A perda de interesse, a apatia e a sensação de vazio são sinais comuns de que algo essencial está sendo negligenciado.

Além disso, a falta de prazer pode levar a buscas compensatórias pouco saudáveis, como o consumo excessivo de substâncias, comportamentos compulsivos ou relações desequilibradas.

Nesses casos, o problema não é o prazer em si, mas a dificuldade de acessá-lo de forma integrada e consciente.

Cuidar da saúde mental inclui reconhecer limites, mas também envolve acolher necessidades emocionais legítimas e saber pedir ajuda.

O prazer não se opõe à responsabilidade; ele pode, inclusive, torná-la mais sustentável, ao reduzir o esgotamento e aumentar a disposição.

Há uma diferenç...

A maioria das pessoas com certeza já escutou a palavra "empatia" por aí, não é verdade? No entanto, poucas sabem o seu verdadeiro significado e a importância de vivenciá-la nas diferentes relações – pessoais, sociais, amorosas e profissionais.

Por isso, preparamos este artigo para explicar, de fato, o que é empatia e te dar dicas importantes de como desenvolvê-la para aprimorar suas relações, mas também a sua saúde mental e a sua qualidade de vida. Confira!

O que é empatia?

Empatia é a capacidade de compreender as emoções e os sentimentos do outro sem julgamentos. Há um tempo atrás, ela era definida como a habilidade de se colocar no lugar de uma pessoa terceira. Acontece que isso é humanamente impossível!

Por isso, o conceito mais usual que se tem adotado para compreendê-la é de que a empatia é a capacidade de se colocar ao lado do outro, entender o que ele está vivenciando, se conectar emocionalmente com ele e oferecer apoio.

Assim, pessoas empáticas, dentre outras características:

Ouvem os outros de forma atenta;

Têm sensibilidade diante de eventos negativos ou trágicos;

Consideram a opinião de terceiros antes de tomar decisões que podem impactá-los;

São capazes de identificar quando os outros estão chateados;

Oferecem apoio sempre que percebem a necessidade alheia.

Por que é importante desenvolver essa habilidade social nas relações?

O desenvolvimento da empatia é benéfico por diversos motivos, como:

1. Melhora os relacionamentos interpessoais: pessoas empáticas tendem a ter vínculos mais sólidos e estruturados.

2. Melhora o bem-estar e a qualidade de vida: uma pessoa empática tende a se sentir mais feliz e realizada em razão da solidariedade.

3. Contribui para a vida profissional: dentre as diversas soft skills exigidas no mercado de trabalho na atualidade, a empatia é uma delas.

Como é possível perceber, a empatia nunca será desperdiçada, sendo valiosa tanto para quem a recebe quanto para quem a detém.

7 dicas para desenvolver empatia

Ciente da importância de desenvolver a empatia nas suas relações interpessoais, é hora de aprender como praticá-la no dia a dia e fortalecer essa habilidade tão valiosa:

1. Pratique a escuta ativa

Uma das grandes virtudes de uma pessoa empática é justamente saber ouvir o outro de forma consistente e sem julgamentos. Sim, oferecer a sua escuta é uma maneira de possibilitar que o outro desabafe e sinta-se acolhido.

Aqui é muito importante saber ouvir com atenção, sem interrupções e sem juízo de valor. Só assim a pessoa se sentirá verdadeiramente confortável e acolhida para se expressar.

2. Tente entender o outro mesmo que você não concorde

Quando discordamos de alguém, tendemos a recusar-se a ouvi-lo ou, então, a entrar em um conflito de ideias, não é mesmo? No entanto, essa prática é reativa e impulsiva, estando longe da empatia.

Nesse caso, o ideal é buscar compreender o que leva alguém a discordar de você. Tente analisar a criação e as vivências que ela teve, os traumas que talvez tenha passado…

Esse é um exercício importante para compreender o que pode influenciar tal conduta ou pensamento e, assim, não se deixar levar pelas emoções à flor da pele diante de uma oposição de ideias.

3. Comece a analisar a linguagem corporal

Você já deve saber que a nossa comunicação não se restringe a apenas palavras. O corpo e as expressões faciais também dizem muito das nossas emoções e pensamentos.

Sendo assim, comece a analisar a linguagem corporal dos outros para que você consiga identificar quando uma pessoa não está bem, mesmo sem ela falar.

Isso não significa se tornar um profissional da psicologia, por exemplo, que consegue fazer a leitura das expressões corporais. A questão aqui é te possibilitar identificar quando uma pessoa precisa de acolhimento, mas, por algum motivo, não deseja verbalizar.

Convém mencionar que essa prática é especialmente benéfica para o ambiente corporativo e para quem almeja crescimento profissional, como a ocupação de cargos de liderança.

4. Faça perguntas

Já se você es...

O transtorno de ansiedade é um distúrbio psicológico marcado por duas emoções: a ansiedade e o medo. Sensações que causam estado de alerta no indivíduo e que, diante da frequência com que acontecem, podem comprometer o bem-estar e a saúde mental.

Esse problema afeta uma parcela considerável da população em algum momento da vida, e tem a ansiedade intensa como um dos principais sintomas, o que faz com que a pessoa acredite que esse estado é parte natural da vida. Por isso, os transtornos de ansiedade frequentemente passam despercebidos e não são tratados de forma adequada.

Neste artigo, você vai entender quais os tipos de transtornos, as causas, como eles se manifestam no seu corpo e mente e quais os tratamentos apropriados. Boa leitura!

Quais são os sintomas mais comuns dos transtornos de ansiedade?

Os transtornos de ansiedade podem surgir de forma repentina, semelhante a uma crise de pânico, ou de forma gradual, se intensificando ao longo dos dias. Além disso, sua duração pode variar de alguns segundos ou se estender por anos.

Há também variações na intensidade, desde uma angústia quase insignificante, a uma crise de pânico grave.

Podem ainda, dar origem a sintomas físicos, envolvendo:

Náusea, vômito, diarreia;

Falta de ar, engasgo;

Tontura, desmaio, sudorese, ondas de calor e frio;

Palpitações, frequência cardíaca acelerada;

Tensão muscular, dor ou sensação de aperto no peito.

O que pode causar o transtorno de ansiedade?

As causas podem ser diversas: uma condição genética ou, ainda, pode resultar de uma rotina turbulenta que favorece o aparecimento de gatilhos emocionais intensos e negativos.

Além disso, ser acometido por doenças físicas ou vivenciar situações traumáticas também podem corroborar para o surgimento do transtorno.

É muito importante que o diagnóstico do transtorno seja realizado o quanto antes e procure identificar a origem do problema para que este seja tratado, e não apenas os sintomas.

Principais tipos de transtorno de ansiedade

O transtorno de ansiedade pode ser classificado em 6 tipos, de acordo com suas causas e sintomas. Continue a leitura e conheça cada um deles:

1. Transtorno de Ansiedade Generalizada (TAG)

Nesse quadro, o indivíduo sente ansiedade de forma muito intensa, praticamente o tempo todo, mesmo quando não há motivo real.

Assim, trata-se de uma preocupação e tensão exagerada sobre o que se vive, acompanhada de uma análise minuciosa com a imaginação de cenários improváveis que dificilmente acontecerão.

Pode ser um problema financeiro, familiar, de saúde, no trabalho ou na família. Tudo ganha uma proporção gigante.

Detalhe importante: a TAG dificilmente acontece sozinha, normalmente vem acompanhada de outros distúrbios como depressão, fobias ou síndrome do pânico.

2. Transtorno de Pânico (TP)

Nesse caso, as crises de ansiedade surgem de forma repentina e inesperada e podem gerar um mal-estar que toma proporções que o indivíduo não consegue controlar, com sensações de medo e desconforto. Assim, é mais comum acontecer em quem já enfrentou uma crise de ansiedade.

Normalmente essas crises vêm acompanhadas de uma série de sintomas físicos, podendo acontecer em qualquer contexto, lugar ou momento, o que torna o TP bastante desafiador, já que não dá para prever. Pode ter duração de 15 a 30 minutos.

3. Transtorno de Ansiedade Fóbico (conhecido como "fobia social")

Esse tipo está relacionado a episódios de ansiedade diante de situações sociais ou de desempenho desproporcional à ameaça real.

Embora seja normal uma certa ansiedade em contextos de interação social, a pessoa com o transtorno apresenta tanta ansiedade que chega a evitar contatos sociais ou os suportam com muita angústia.

Convém mencionar que essa ansiedade acontece apenas quando a pessoa precisa desempenhar alguma atividade específica em público, por exemplo: falar em público, conhecer novas pessoas, fazer uma leitura em voz alta, etc.

4. Agorafobia

É uma ansiedade intensa e irracional causada pelo medo de situações e lugares que podem ser...

Você tem controle sobre quanto tempo você fica "online" por dia?

Especialistas alertam para o uso excessivo das redes e o quanto isso pode ser prejudicial para o cérebro, causando dependência. Eles defendem que uma das formas de evitar o estresse gerado pelas mídias é aderir ao detox digital ou desenvolver uma vida offline.

Afinal, o uso exagerado de telas pode acarretar vários prejuízos para a saúde mental, entre eles: queda de produtividade, desconexão com momentos importantes da vida real e, ainda, desenvolvimento de problemas mais sérios como depressão e ansiedade.

Por isso, confira, neste artigo, por que é importante se desconectar das redes sociais de vez em quando e como fazer isso com facilidade. Boa leitura!

O uso desenfreado de telas e rede social pode deixar claro a necessidade de uma mudança de hábitos, especialmente de que é hora de priorizar uma vida offline.

A ideia é bem simples: consiste em mudar hábitos, fazer uma "dieta" das redes, valorizar mais a vida que acontece ao vivo, ao nosso redor – que muitas vezes esquecemos de viver para estar online.

Ao reduzir o tempo de exposição às telas, você abre espaço para que o corpo e a mente descansem, além de alimentar relações fora do ambiente digital. Ou seja, você ganha em bem-estar, produtividade e equilíbrio.

Veja melhor os benefícios do detox digital:

O excesso de telas pode causar aumento de sintomas de ansiedade e estresse. Portanto, priorizar uma vida offline ajuda a reduzir a sobrecarga de informações, melhora o humor e resulta em um dia a dia mais leve.

O que poucas pessoas sabem é que ficar exposto por muitas horas às luzes de telas atrapalha a produção de hormônios que regulam o sono. Por outro lado, quando você se desconecta horas antes de dormir, pode ter noites mais tranquilas e restauradoras.

Quanto menos distração digital, mais tempo para o que realmente importa: estudar, trabalhar, novos hobbies, tarefas pessoais. Com mais concentração, mais chances de produzir melhor.

Manter o celular distante durante refeições e encontros aproximam familiares e amigos. Preferir uma vida offline propicia relações mais próximas, conversas mais profundas e a criação de memórias reais.

Ficar um tempo longe da internet desperta sua criatividade genuína, o que normalmente não acontece quando você permanece conectado. Estar muito tempo exposto aos conteúdos online pode inibir pensamentos e ideias originais.

Diante de uma sociedade cada vez mais online, parece até impossível uma desintoxicação digital, não é mesmo? Porém, além de impactar positivamente na sua saúde, com algumas mudanças de hábitos, é possível sim alcançar uma vida offline. Descubra como:

Para quem depende da internet para trabalhar ou estudar, é difícil se desligar completamente de uma hora para outra. Por isso, comece estabelecendo metas. Mas, antes, faça um rastreamento no seu celular para entender qual o seu tempo de uso por aplicativo.

Feito isso, estabeleça a redução do uso dos apps de 30 em 30 min por dia, por exemplo. À medida que for se adaptando, tente metas mais desafiadoras, como ficar um dia inteiro no final de semana sem usar o celular.

Que tal definir os horários para se conectar e desconectar?

Dar aquela última olhadinha nas redes antes de dormir parece irresistível, mas isso pode impactar diretamente na qualidade do seu sono. O ideal é interromper o uso do celular duas horas antes de deitar.

Além disso, no horário de trabalho, se você não precisa de internet para suas tarefas, tente evitar ficar usando as redes sociais ou atender uma mensagem que pode ser respondida em outro momento. Essas dicas podem te ajudar!

Um dos principais problemas que envolve o uso demasiado de aparelhos é o impacto na vida real. Se tornou comum as pessoas estarem fisicamente no mesmo ambiente e se encontrarem distraídas, cada um nas suas telas, sem ao menos se olharem.

Por isso, em momentos que estiver em família ou entre amigos, coloque o celular longe da sua vista para não perder os momentos bons. Nos dias q...

A psicoterapia é, em sua essência, um encontro. Um espaço seguro onde a saúde mental é priorizada e onde o autoconhecimento floresce.

No entanto, a visão tradicional, muitas vezes restrita a um formato formal de conversa, está sendo enriquecida por novas perspectivas.

A criatividade surge não só como um tema a ser discutido, mas como o próprio processo terapêutico: um caminho dinâmico, inventivo e, muitas vezes, fora do convencional para a mudança e a superação de desafios emocionais.

A criatividade não é um dom reservado a poucos, mas uma capacidade inerente ao ser humano – a habilidade de inventar, de produzir algo novo, de encontrar soluções inéditas para problemas antigos.

Na psicologia, isso se traduz na flexibilidade cognitiva e na capacidade de reorganizar a experiência de vida.

Quando nos deparamos com um impasse, seja um padrão de comportamento destrutivo, uma crise de ansiedade ou o peso da depressão, a solução não está apenas em entender o passado, mas em criar um futuro diferente.

O processo criativo e o processo terapêutico compartilham uma estrutura fundamental: ambos envolvem a exploração ativa, o caos inicial, a emergência de novas formas e, finalmente, a integração.

Exploração: Assim como um artista experimenta cores e texturas, o cliente na terapia explora sentimentos, pensamentos e traumas, muitas vezes inéditos e assustadores. É o momento de ousadia, de arriscar uma nova visão de mundo.

Caos e Reorganização: A mudança implica em desorganizar o familiar para construir algo novo. A crise emocional (o "caos") é o motor da criação. Ao se permitir entrar em contato com o que está desestruturado, o indivíduo abre espaço para a invenção de novos significados.

Integração: O resultado final, seja uma pintura, um poema, ou um novo comportamento, é a expressão de um eu que se reorganizou. É a superação de um desafio que se manifesta como uma nova atitude ou uma nova perspectiva sobre a vida.

Para muitos, a ideia de ir ao psicólogo se restringe a sentar e falar.

Contudo, o manejo do setting terapêutico se expande com o uso de recursos terapêuticos que potencializam a expressão, o vínculo e o autocuidado.

A Arteterapia é talvez o exemplo mais claro da terapia como processo criativo.

Ela utiliza a linguagem da arte (pintura, desenho, escultura, escrita, dança) como o principal meio de comunicação entre o cliente e o profissional.

Expressão Não-Verbal: Muitas emoções e traumas são pré-verbais ou intensos demais para serem traduzidos em palavras. A arte oferece um canal seguro para colocar sentimentos para fora e expressar o que está no inconsciente, sem o filtro racional que a fala impõe.

Concretização do Abstrato: Ao dar forma a um sentimento abstrato, como a angústia ou a tristeza, o cliente consegue olhar para ele de fora, analisá-lo e, consequentemente, manejá-lo melhor. A obra de arte se torna um espelho de seu estado interno.

Desenvolvimento de Habilidades: O processo de criação em si estimula a regulação emocional, a concentração e a resolução de problemas. A Arteterapia promove um equilíbrio entre corpo, mente e emoções, contribuindo para a autoestima e a saúde mental global.

O uso de jogos, metáforas, cartas, e até mesmo pequenos objetos (recursos terapêuticos) na clínica não é infantilização, mas uma estratégia poderosa para fortalecer o vínculo terapêutico e facilitar o autoconhecimento.

Conexão e Engajamento: A introdução de um elemento lúdico quebra a rigidez e a dificuldade de acesso que alguns pacientes apresentam. Isso diminui a evasão e aumenta a participação ativa, tornando o processo mais dinâmico e menos ameaçador.

Metáforas e Novos Significados: Metáforas e histórias criadas em conjunto tornam conceitos abstratos (como "mecanismos de defesa" ou "padrões de apego") mais visíveis e palpáveis. Elas criam pontes para novos entendimentos e permitem que o aprendizado seja levado para fora da sessão.

Treinamento de Habilidades: Atividades estruturadas, como tarefas de casa criativas ou a adaptação de um j...