#274: In der Financial Times stand vor einiger Zeit eine Frage als Schlagzeile: Hat die Menschheit ihren Höhepunkt an Denkfähigkeit überschritten? Das klingt nach Panikmache, doch die Daten dahinter sind unangenehm eindeutig. Über eine Reihe internationaler Tests hinweg sinkt die Fähigkeit, zu denken und neue Probleme zu lösen, und der Knick liegt ungefähr im Jahr 2012.

Cal Newport hat sich das genauer angeschaut. Ihm reicht die Feststellung nicht, dass Smartphones uns dümmer machen, denn daraus folgt nur Schulterzucken. Er arbeitet stattdessen heraus, welcher Mechanismus dahintersteckt, und beschreibt eine Abwärtsspirale, in der zwei Dinge gleichzeitig passieren.

In dieser Episode bekommst Du diesen Mechanismus erklärt und danach vier konkrete Dinge, mit denen Du Dich dagegen stemmst. Die gute Nachricht vorweg: Du musst dafür nicht in die Zeit vor dem Smartphone zurück. Es gibt eine Analogie aus den sechziger Jahren, die zeigt, warum das funktioniert.

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Nicola Flückiger

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#273: Du hast die Apps schon einmal gelöscht und Dir vorgenommen, das Handy liegen zu lassen. Ein paar Tage hält es, dann denkst Du, einmal kurz schauen kann nicht schaden, und Du bist zurück am Anfang. Cal Newport sagt, der Ansatz selbst ist falsch. Mit Deinem Willen hat das wenig zu tun.

Dahinter stecken zwei Gründe. Der eine ist, dass diese Dinge mit enormem Aufwand darauf gebaut wurden, Deine Aufmerksamkeit zu fangen. Der andere wird selten offen ausgesprochen und hat mehr mit Dir zu tun als mit Deinem Gerät. In dieser Episode geht es um die Idee aus Newports Buch Digital Minimalism.

Du erfährst, warum Entzug und bessere Apps beide scheitern, was digitaler Minimalismus wirklich bedeutet, und welchen konkreten Startpunkt Newport dafür vorschlägt. Am Ende hast Du einen Weg, der auf etwas baut, das Du tatsächlich durchhältst.

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#272: Dein Job ist eigentlich gut. Bezahlung, Leute, Aufgaben, auf dem Papier gibt es nichts zu klagen. Und trotzdem bringst Du es nicht fertig, anzufangen. Du zwingst Dich zu jeder konzentrierten Stunde, danach kommen schlechtes Gewissen, Langeweile und Stress, und der Kreislauf beginnt von vorne.

Cal Newport sieht dahinter zwei Kräfte, die meistens zusammen auftreten. Die eine hat er bei hochbegabten Studenten beobachtet, die plötzlich keine einzige Zeile mehr zustande brachten. Die andere entsteht schleichend durch die Art, wie wir heute mit unseren Geräten leben.

In dieser Episode bekommst Du beide Ursachen erklärt und zu jeder die passenden Lösungen. Du musst nicht wissen, welche bei Dir wirkt. Probier die aus, die Dich anspricht, und was funktioniert, verrät Dir rückwärts, wo Dein eigentliches Problem lag.

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#271: Du hast ein Projekt am Laufen, lernst nebenbei etwas Neues, willst regelmässig Inhalte veröffentlichen, und dann sind da noch Gitarre, Sport und Fotografie. Alles interessiert Dich, alles fühlt sich wichtig an. Und am Ende des Jahres hast Du das Gefühl, nirgends wirklich weitergekommen zu sein.

Cal Newport sagt, dahinter steckt ein Denkfehler darüber, wie sich Aufwand in Ertrag verwandelt. Wer diesen Zusammenhang falsch einschätzt, verteilt seine Zeit auf eine Weise, die ihn systematisch ausbremst.

In dieser Episode zeige ich Dir diesen Denkfehler und danach das zweistufige Vorgehen, mit dem Newport das Problem löst. Am Ende weisst Du, wie Du Deine Interessen ordnest, ohne etwas aufzugeben, das Dir wichtig ist.

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#270: Fünf Bücher im Monat klingt nach einer Zahl für Leute, die sonst nichts zu tun haben. Cal Newport schafft sie neben Professur, eigenen Büchern und drei Kindern. Und er sagt, das sei viel einfacher, als es aussieht.

Lesen ist für Dein Gehirn das, was Sport für Deinen Körper ist. Wir tüfteln an Trainingsplänen und Ernährung und denken kaum darüber nach, wie wir unseren Kopf scharf halten, obwohl die meisten von uns heute mehr vom Kopf leben als vom Körper. In dieser Episode gehe ich Newports fünf Punkte durch, mit denen er auf seine Zahl kommt.

Vier davon sind kleine Stellschrauben bei Auswahl, Planung und Ritualen. Der fünfte ist der entscheidende, und er hat mit Büchern erst einmal gar nichts zu tun. Wenn Du nur diesen einen umsetzt, verändert sich Deine Lesemenge dramatisch.

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#269: Du sitzt beim Abendessen, nickst an den richtigen Stellen, und im Kopf läuft die Mail von heute Nachmittag. Körperlich zu Hause, gedanklich immer noch im Büro. Und in diesen Stunden arbeitest Du nichts ab, Du machst Dir nur Sorgen.

Der Informatikprofessor Cal Newport hatte dasselbe Problem, als er am MIT an seiner Doktorarbeit sass. Also baute er sich ein Ritual, mit dem er den Arbeitstag sauber beendet, und genau das gehe ich in dieser Episode mit Dir durch. Es dauert zehn Minuten am Ende Deines Arbeitstags.

Du bekommst die drei Schritte, warum jeder davon wirkt, und zwei kleine Ergänzungen, die es leichter machen. Gib dem Ganzen zwei bis vier Wochen, und Dein Kopf gibt am Abend endlich Ruhe. Das Ergebnis ist ein Feierabend, der wirklich einer ist.

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#268: Du lernst jemanden kennen, den Du wirklich spannend findest, und je mehr Fragen Du stellst, desto mehr fühlt sich das Gespräch an wie ein Verhör. Kurze Antworten, kein Fluss. Was, wenn Du jemanden dazu bringen könntest, sich zu öffnen, ohne eine einzige Frage zu stellen?

Genau das ist Elicitation, eine Technik, die ursprünglich von Geheimdiensten stammt und die der Verhaltensexperte Chase Hughes kürzlich wieder ins Licht gerückt hat. Die Grundregel ist verblüffend: Je sensibler die Information, desto weniger direkte Fragen. Aussagen schlagen im Kopf keinen Alarm, also reden Menschen freiwillig weiter.

In dieser Episode bekommst Du sechs einfache Arten von Aussagen, mit denen sich fast jeder öffnet, und Du lernst zu erkennen, wenn jemand sie bei Dir anwendet. Dazu ziehe ich die klare Linie, ab der das Ganze zur Manipulation wird. Denn diese Technik ist mächtig, und wie Du sie einsetzt, entscheidet, auf welcher Seite Du stehst.

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#267: Du hast Streit mit einem guten Kumpel. Ihr geht Euch seit Tagen aus dem Weg, und mit jedem Tag wird die Sache grösser, ohne dass ein einziges Wort darüber gefallen ist. Die meisten kommen aus so einer Situation nie richtig raus.

Sie sitzen den Streit aus, bis er beim nächsten Anlass explodiert, oder sie gehen frontal drauf los und stehen danach schlechter da als vorher. In dieser Episode zeige ich Dir einen dritten Weg: ein einfaches Gerüst aus fünf Fragen vom Unternehmer Patrick Bet-David, mit dem Du fast jeden Konflikt entschärfst.

Ich gehe das Gerüst mit Dir an einem konkreten Beispiel durch, damit Du es sofort anwenden kannst. Am Ende hast Du ein Werkzeug, mit dem aus einem Kampf gegeneinander ein Gespräch auf Augenhöhe wird, oft das beste seit langem.

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#266: Du sitzt vor einer Aufgabe, weisst genau, dass Du sie machen solltest, und bringst trotzdem keinen Antrieb auf. Du checkst das Handy, holst einen Kaffee, und eine Stunde später liegt die Aufgabe immer noch unangetastet vor Dir.

In dieser Episode gehe ich den drei Gründen nach, warum Dir die Motivation fehlt. Meistens hat das weniger mit Faulheit zu tun, als Du denkst. Es hat damit zu tun, wie Motivation überhaupt funktioniert, und das kannst Du zu Deinem Vorteil nutzen.

Danach bekommst Du fünf konkrete Wege, mit denen Du Dir Motivation aufbaust, auch wenn Dich eine Aufgabe kaltlässt. Alles sofort umsetzbar. Fang mit einem davon an, und Du kommst endlich ins Tun, statt weiter aufzuschieben.

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#265: Der Wecker klingelt, Du drückst auf Schlummern, nur noch fünf Minuten. Und plötzlich ist es zwei Stunden später, Du bist spät dran, und der Tag startet schon mit einem schlechten Gefühl. Wenn Du morgens einfach nicht hochkommst, liegt das an ein paar Dingen, die Du ändern kannst.

In dieser Episode gehe ich den drei Gründen nach, warum uns das Aufstehen so schwer fällt, und erzähle Dir, wie ich vom Dauerverschlafen zu festen Schlafzeiten gekommen bin. Genau dieser Rhythmus hat mir geholfen, meinen Bachelor in sechs Semestern zu schaffen.

Danach bekommst Du fünf konkrete Dinge, mit denen Du morgens zuverlässig aus dem Bett kommst, ohne Kampf und ohne Schlummer-Knopf. Fang mit einem davon an, und Dein Morgen sieht schon nächste Woche anders aus.

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