O gerenciamento do estresse é essencial para a saúde mental, especialmente num quotidiano marcado por mudanças, pressões acadêmicas, sociais e profissionais.

Aprender a lidar com o estresse desde cedo ajuda a desenvolver resiliência emocional, melhorar o foco, o rendimento no trabalho e a tomada de decisões. Quando o estresse não é bem administrado, ele pode se acumular, tornar-se crônico, e contribuir para problemas como ansiedade, depressão, esgotamento profissional (burnout) e isolamento social.

Prácticas simples — como exercícios físicos, pausas conscientes, alimentação equilibrada, sono adequado e conversas abertas sobre sentimentos — têm um impacto directo no bem-estar psicológico. Além disso, promover espaços de escuta e apoio emocional nas escolas, universidades e ambientes de trabalho ajuda os jovens a não se sentirem sozinhos diante das pressões.

Gerenciar o estresse é uma ferramenta de auto-cuidado e prevenção: ensina-nos a cuidar da mente com a mesma importância com que cuidamos do corpo, construindo uma base sólida para uma vida emocional mais saudável e equilibrada.

Tens te sentido estressad@ e não sabes como lidar com isso?

Vem connosco concluir essa conversa fascinante e aprender a cuidar melhor de si mesm@!

Zimbora!!!

Guest: Ivandra Jofane | Hosts: Riety Nota & Kleidy Camela-Howard

Neste episódio, abrimos espaço para um bate-papo leve e descontraído com Ivandra Jofane sobre saúde mental — sem tabus, apenas uma conversa aberta sobre o nosso ponto de partida: quando nos apercebemos que era hora de cuidar da mente.

Ao longo da conversa, nós, o Cenas, e a Ivandra compartilhamos experiências e os desafios que enfrentamos quando percebemos os primeiros sinais de que algo não estava bem, os desafios que enfrentamos ao decidir procurar ajuda e o início das nossas jornadas individuais de auto-cuidado com a nossa saúde mental.

Além disso, também partilhamos as prácticas que adoptamos no dia-a-dia para manter uma vida mais equilibrada emocionalmente, conciliando a vida pessoal, social, acadêmica e/ou profissional na agenda do dia-a-dia (que é geralmente apertada 🙂).

Este episódio marca a primeira parte de uma dupla sobre gerenciamento de estresse e o equilíbrio entre vida pessoal e profissional.

Porque cuidar da mente não precisa ser complicado — às vezes, tudo começa com uma boa conversa. ;)

Vem connosco e chama a tua malta!

Guest: Ivandra Jofane | Hosted by Kleidy Camela-Howard & Riety Nota

Neste episódio, trazemos uma conversa com Edgar Bernardo - activista de Direitos Humanos e membro da Hopem em Moçambique, - sobre a saúde mental dos homens.

A saúde mental dos homens é um tema fundamental, mas ainda amplamente negligenciado devido a factores culturais, sociais e pessoais. Embora os transtornos mentais afectem tanto mulheres quanto homens, eles não se manifestam nem são vividos da mesma forma.

Segundo a Organização Mundial da Saúde (OMS):

Homens representam cerca de 75% de todas as mortes por suicídio no mundo.

Estes números revelam um cenário preocupante e, ao mesmo tempo, um chamado urgente para quebrar o silêncio e promover a conscientização!

A masculinidade tóxica — ou normativa — impõe a ideia de que homens devem ser invulneráveis, emocionalmente contidos e sempre no controle. Essa pressão constante leva muitos a esconder ou negar sentimentos, o que aumenta o risco de depressão, ansiedade, estresse pós-traumático e dependência química.

Nesta conversa, discutimos como frases como "homem não chora" ou "aguenta firme" contribuem para que muitos homens reprimam suas emoções e adiem a busca por ajuda. O medo de parecer fraco afasta os homens de psicólogos, psiquiatras e até de conversas sinceras com amigos e familiares.

Se você é homem e está passando por um momento difícil, saiba: você não está sozinho.

Falar sobre emoções não é fraqueza — é acto de coragem e libertação!

Vem connosco nesta conversa!

Hosted by Kleidy Camela-Howard & Riety Nota

A ansiedade faz parte da vida, mas quando ela toma conta do nosso corpo e mente, pode dificultar nossa rotina, relacionamentos e bem-estar.

Neste episódio, vamos directo ao ponto: como controlar a ansiedade com estratégias simples, acessíveis e eficazes.

Trazemos também técnicas de regulação emocional tais como respiração diafragmática, mindfulness, relaxamento muscular, meditação e grounding para momentos de crise.

Falamos também de ferramentas acessíveis como rotinas de autocuidado, journaling, e a importância do sono, da alimentação e do movimento físico para equilibrar o sistema nervoso.

Este episódio é um convite ao auto-conhecimento e auto-cuidado, com dicas aplicáveis por qualquer pessoa — em qualquer fase da vida. Se você sente que a ansiedade tem interferido nos seus dias, ou quer aprender a lidar melhor com ela, este episódio é feito para você!

Dá o play, compartilha com quem precisa ouvir e lembre: sentir ansiedade não é fraqueza — é humano!

This podcast is hosted by Kleidy Camela-Howard & Riety Nota

Tu já sentiste que os pensamentos ansiosos parecem tomar conta do teu dia?

Neste episódio, vamos conversar sobre o papel dos pensamentos no desenvolvimento e na manutenção da ansiedade — e, mais importante ainda, como aprender a lidar com eles.

Muitas vezes caímos em um ciclo onde a forma como pensamos acaba intensificando ainda mais os sintomas da ansiedade e/ou outros transtornos mentais.

Nesta conversa falamos sobre autoconhecimento, técnicas de auto-regulação emocional, e como pequenas mudanças na forma como reagimos aos sintomas podem fazer uma grande diferença no nosso bem-estar emocional. Ao compreender a ansiedade, deixamos de vê-la como inimiga e passamos a encará-la com clareza e mais compaixão.

Discutimos também algumas técnicas como a reestruturação cognitiva, a práctica da atenção plena (mindfulness) e exercícios simples para identificar pensamentos automáticos negativos e substituí-los por pensamentos mais realistas e saudáveis.

Compreender a conexão entre o que pensamos e como nos sentimos pode ser o primeiro passo para conquistar mais equilíbrio emocional.

Se tu queres entender melhor como a tua mente funciona e descobrir ferramentas prácticas para acalmar os pensamentos, este episódio é especialmente para ti!

Vem connosco!

Hosts: Riety Nota & Kleidy Camela-Howard

Tu já sentiste o coração disparar do nada? Pensamentos acelerados que parecem não ter pausa? Aquela inquietação constante, como se algo ruim estivesse prestes a acontecer, mesmo sem um motivo aparente? Esses podem ser indícios de ansiedade, um transtorno que afecta milhões de pessoas ao redor do mundo.

No episódio de hoje, falamos sobre os sinais e sintomas da ansiedade e como identificar quando o nervosismo normal do dia-a-dia pode estar se tornando um problema maior.

Nesta conversa exploramos os sintomas físicos, como coração acelerado, suor intenso e insônia, além dos impactos emocionais, como preocupação excessiva, dificuldade de concentração e aquela sensação de estar sempre sobrecarregado.

Também conversamos sobre como a ansiedade pode afectar a tua rotina, as tuas relações e até a tua produtividade.

Mas será que a ansiedade pode levar à depressão? Como essas duas condições estão conectadas? Vamos desvendar essa relação complexa e entender por que, muitas vezes, quem sofre de ansiedade pode acabar desenvolvendo sintomas depressivos e vice-versa.

Calma, respira fundo e zimbora connosco continuar esta conversa sobre ansiedade!

Hosted by Riety Nota & Kleidy Camela-Howard

Neste episódio, - que é uma continuidade do tema passado, mergulhamos no universo da ansiedade, um dos transtornos mentais mais comuns da actualidade. Vamos explorar o que caracteriza a ansiedade como um transtorno, diferenciando-a da ansiedade quotidiana que todos experimentamos.

Discutimos as principais causas e factores de risco que contribuem para o seu desenvolvimento, como a predisposição genética, desequilíbrios químicos no cérebro, eventos traumáticos e o impacto do estresse crônico.

Abordaremos também como o estilo de vida moderno, marcado por alta demanda e constante conectividade, tem influenciado o aumento dos casos de ansiedade. Além disso, apresentamos exemplos de como a ansiedade se manifesta no dia a dia, seus impactos na vida pessoal e profissional.

Se tu queres entender melhor como esse transtorno afecta milhões de pessoas no mundo, e como identificar os sinais de alerta, este episódio é para ti. Ajuste os fones de ouvido e mbora connosco nesta conversa essencial sobre saúde mental.

Cenas de Saúde Mental

Hosts: Kleidy Camela-Howard & Riety Nota

No presente episódio, vamos falar sobre um tema presente na vida de muitas pessoas: a ansiedade!

A ansiedade pode ser descrita como aquela sensação de preocupação ou medo diante de situações desafiadoras, como uma prova importante, uma entrevista de emprego, ou até mesmo mudanças inesperadas no dia a dia. Até certo ponto, essa reação é natural e pode até nos ajudar a ficar mais atentos e preparados.

Mas quando a ansiedade se torna persistente, intensa e começa a atrapalhar o nosso bem-estar e as nossas actividades diárias, ela pode se tornar um problema. Estamos falando de uma condição que pode causar insônia, falta de concentração, tensão muscular, e até sintomas físicos como palpitações ou falta de ar.

Durante este episódio, exploramos como a situação actual de conflito pós-eleitoral em Moçambique pode afectar a nossa saúde mental. Vivemos tempos de incertezas políticas e sociais no país, que afectam profundamente o nosso bem-estar colectivo.

Mas qual é o impacto disso na saúde mental? Como essa instabilidade pode levar ao desenvolvimento ou agravamento da ansiedade?

Os conflitos governamentais e as crises econômicas, criam um ambiente de insegurança constante. Para muitos, essa instabilidade não se limita ao noticiário e/ou redes sociais — ela invade o quotidiano, afecta relações pessoais, estabilidade financeira e até os planos para o futuro. Como resultado, pode-se desenvolver uma sensação de impotência diante das decisões políticas, o medo de um futuro incerto.

Exploramos também as macro e micro-consequências desta instabilidade política, como a ansiedade se manifesta neste contexto, o impacto que ela pode ter na saúde mental e física, especialmente entre os jovens, que muitas vezes carregam o peso de um amanhã instável, e — o mais importante — como buscar ajuda e lidar com ela. Afinal, reconhecer o problema é o primeiro passo para retomar o controle e viver de forma mais equilibrada.

Então, se o actual clima político, a violência policial e as outras crises sociais associadas estão a pesar na tua mente, este episódio é especialmente para ti. Zimbora connosco para entender melhor essa cena de ansiedade que, embora comum, não deve ser ignorada!

This podcast is hosted by Kleidy Camela-Howard & Riety Nota

Hello, hello, hello! -Achaste que a nossa conversa sobre violência contra mulheres e raparigas tinha terminado? Não, não!

A violência contra mulheres em relacionamentos íntimos é definida como qualquer comportamento que cause dano físico, sexual ou psicológico às parceiras, podendo ocorrer em relações actuais ou passadas. Esse tipo de violência afecta mulheres de todas as idades, etnias, classes sociais e contextos culturais e, pode se manifestar de diversas formas, incluindo lesões físicas, danos emocionais e negligência das necessidades primárias das crianças.

A violência cometida por parceiro íntimo é caracterizada por um padrão de comportamento controlador, que tende a escalar em frequência e gravidade ao longo do tempo. Comportamentos comuns incluem actos de controle, coerção e isolamento, todos perpetuados dentro de um ciclo de abuso.

As consequências para as vítimas são devastadoras e podem incluir lesões físicas, problemas de saúde mental, baixa autoestima, isolamento social, e em casos graves, morte. Essas experiências levam a traumas profundos e duradouros.

É fundamental reconhecer e abordar o impacto devastador da violência contra a mulher em todos os níveis, oferecendo apoio às vítimas, responsabilizando os agressores, promovendo a educação pública e implementando políticas, e medidas legais e sociais para prevenir e combater a violência por parceiro íntimo.

Vem connosco! Apanha esta boleia para a segunda parte desta conversa. Zimbora!!

This podcast is hosted by Kleidy Camela-Howard & Riety Nota

A violência contra mulheres é uma violação dos direitos humanos e constitui um problema grave de saúde pública, e pode se manifestar de várias formas e em diferentes contextos, que podem ser agrupadas em violência que acontece DENTRO (doméstica ou conjugal) e FORA de casa.

Muitas formas de abuso podem parecer relativamente inofensivas a priori, contudo, podem se ampliar e expandir ao longo do tempo, muitas vezes de forma subtil e gradual, causando sérios danos emocionais. Num relacionamento íntimo, por exemplo, a violência psicológica - muitas vezes dita “invisível”- pode ser porta de entrada para os outros tipos de abuso e início do ciclo de violência.

Vem connosco neste primeiro segmento de uma conversa interessantíssima explorar os tipos de violência perpetuada contra a mulher e rapariga, focando principalmente nas dinâmicas enraizadas na nossa sociedade Moçambicana.

Hosted by Kleidy Camela & Riety Nota