在法国生活了11年，我几乎已经没有异乡人的距离感了。能自然进入法语圈子，有固定的朋友，可以随时coffee chat，也能毫无障碍地融入伴侣的家庭生活。

但这不代表我就完全适应了这里的一切，每天还是有那些小雷点：

• 每次总是吃太多的apéro，晚餐晚上8点才开始

• 路人随口搭话“泥嚎”，同事不时给我炫技中国文化

• 时不时失控的公共交通，街头那些让人无语的牛鬼蛇神

这些小事，每一件当下都足以让我血压升高。但奇怪的是，当我把这些小雷点拼在一起回头看，我却依然很喜欢这里的生活。

这一期没有什么深刻主题，就是一个在法国待了十几年的中国人的碎碎念。🤷‍♀️

👂本集亮点

04:47 Apéro吃到半饱，为什么不直接吃正餐？

10:00 晚饭8点才开始，一顿饭能吃到深夜

16:00 被搭话“你好”，其实是一种区别对待

24:39 端午节吃包子？别再硬讲中国文化了

27:05 街头加地铁，流浪汉高调乞讨是日常

34:19 个人自由，也催生了各类奇葩

36:30 公共交通，晚点和断线才是常态

41:48 100年前的地铁，当然没有电梯啦

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🫶 愿你今天，也慢一点点，活得自在一点点

从什么时候开始，我看影视作品会带入自己的逻辑，当女性角色一旦脱离现实，就很容易让我产生一种说不上来的愤怒。尤其是当我看到那些歌颂贞洁、美化苦难、雕刻“圣母”、浪漫无脑的作品反而被打上高分的时候，我会有一点后脊发凉：

🙊难道这个世界，对女性的想象和期待，就是这样的吗？

不论是高分电影，还是小时候的经典动画，我开始越来越难接受这些刻板的女性形象。这个世界，通过某种单一视角想象出来的女性，还是太苍白了。

这一期没有任何的铺垫，我希望单纯的输出自己的观点。那些只存在于想象中的“纸片女性”，以及她们背后隐形的枷锁。

👂本集亮点

04:05《狼的孩子雨和雪》- 当苦难被美化成伟大，当女性被刻画成为圣母

17:11《烟花》- 她不是人，她是被用来试错的试验品

24:09《蝴蝶夫人》- 被浪漫化的忠贞，是西方对东方女性的单一想象

28:40《白雪公主》《小美人鱼》- 看似在选择人生，其实没有承担选择的能力与代价

34:50《头文字D》《火影忍者》- 女性一旦太强，就很难在男性叙事里长期存在

🌱哪些影视剧里的女性，拥有真正的主体性？

39:25《破产姐妹》- 爱情是生活的一部分，但人生靠自己经营

44:42《魔女宅急便》- 现实生活里，没有王子来拯救谁

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🫶 愿你今天，也慢一点点，活得自在一点点

荣华富贵不带我，地球变暖全怪我？

很多人对环保的第一反应，是反感，是无力感，是觉得不公平。

发达国家排了那么多，现在却要普通人去节约，你不坐飞机，也有人坐，你少吃一顿牛肉，好像也改变不了什么。

这一期我想从这些真实的情绪出发，而不是反驳它。环保不是“我要不要拯救地球”，而是我们的生活本来就在消耗资源。不论是否有意识地做出低碳选择，我们都已经在参与这件事。

我也算过自己的碳排放，一年光是飞两次亚洲，就超过5吨。这一期，我会从四个最日常的维度聊聊一个普通人能做的低碳选择，包括出行、食物、电子产品和水资源。没有极端的改变，也不需要牺牲生活质量，只是在已经发生的生活里，做一点点更有意识的选择。

也许一个人的改变很小，但当一种选择变成默认，世界就会慢慢改变。

👂本集亮点

01:06 普通人和环保，到底有多远？

09:35 为了环保不生小孩？法国人有多绝

14:40 一年两次长途飞行，我的碳排放直接爆表

16:54 一个面包最大的碳排放，居然是在买它的路上

23:49 一周吃两次牛肉，等于一年飞了24小时的飞机？

28:24 杜绝食物浪费，法国人是怎么做的

33:30 剩菜盲盒是省钱，还是反向浪费？

35:16 电子产品比你想的更加高消耗高污染

37:17 你真的需要那些五花八门的电子产品吗

41:45 我们喝的水，其实不到我们年用水的1%

49:11 如果你只能带走三条低碳建议

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🫶 愿你今天，也慢一点点，活得自在一点点

在法国生活了11年，我突然意识到，很多事情已经变成了本能。

自动排队、对陌生人微笑、说谢谢和祝你有美好的一天；不太追潮流，衣柜里都是能穿很多年的经典款；买二手也不觉得丢人，反而觉得环保又有意思；买食物会习惯看看配料表避免添加剂，等当季的草莓、芦笋、番茄上市，反而比一年四季都能买到更让人期待。

我也开始更在意时间和边界，下班就是下班，周末不会随便打扰别人；和公司、和上司的关系更像是平等合作；很多事情不再执着于做完美，因为不完美才可以继续生活。

这一期想聊聊这些在法国生活11年之后，我那些带着“欧里欧气”的变化。有些在回国的时候会显得有点格格不入，但是静下来想想，我们真的如此不同吗。

可能不同的，只是生活的方式。但我们想要的东西，其实都差不多。

👂本集亮点

01:14 司机大哥一秒就听出我刚回国

05:25 说话用敬语，微笑脸上挂，自动尊重别人的边界

15:35 衣柜永远经典款，买新品总是超克制

24:26 二手不丢人，又环保又有品味

28:56 警惕添加剂和糖，当季的蔬果是最爱

37:29 减少垃圾生产，读纸质书，欧洲其实很朴素

50:42 我要时间自由，我不要为钱打工

57:15 我和所有人都是平等的

01:01:48 不完美才可以继续生活

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🫶 愿你今天，也慢一点点，活得自在一点点

从春卷、饺子到年糕汤圆，当热闹的春节假期告一段落，我们往往会面临同一个人生课题：如何回归自律的饮食节奏？

本期1小时超长单集，我将以一个长期饮控实践者的视角，拆解过去一年多来的心路历程。这不仅仅是一份瘦身指南，更是一次关于身体系统升级的思考。饮控绝对不是极端的自我惩罚，而是希望带你从底层逻辑出发，无痛起步，在提升元气的同时，建立一套长期有效的饮食结构。

👂你会听到：

• 为什么说饮控是身体升级，而非自我惩罚？
• 那些年我走过的弯路，以及关于卡路里的误区。
• 如何通过原型食物、定点体重管理，长期有效地调整体质。

希望这一期的分享，能帮你告别节食焦虑，把体质调整到易瘦且元气充盈的状态。

👂本集亮点

01:06 是什么在悄悄影响我们的身体和体重？

06:55 饮控不是自我惩罚，而是身体升级

14:51 吃的少就是热量少？我还走过哪些弯路？

24:34 什么是定点体重？身边同事的成功转型案例

29:32 原型食物、精确称重与数据追踪

33:09 关于蛋白质、碳水与糖的真相

40:04 代餐和营养补剂真的能替代原型食物吗？

42:34 警惕单一且严苛的饮食计划

47:47 女生的热量亏损不建议超过300大卡

50:44 我近期的真实饮食清单

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🫶 愿你今天，也慢一点点，活得自在一点点

这一期分享三部我心头大爱的小众法国电影。生活在法国这么多年，我当然喜欢塞纳河、喜欢凡尔赛宫、喜欢那些艺术家，但真正让我迷恋的，是藏在日常生活里的法国，人怎么面对痛苦、面对欲望、面对失败，又怎么继续生活。

👂《西葫芦的生活》

我最喜欢在动画片的伪装下的生活悲剧，跟《玛丽与马克思》《魔术师》《机器人之梦》一样，动画温柔的让我直面人生的惨淡，心平气和的讲一个让我落泪的故事。

04:31 集体PTSD的孤儿院多了一个小男孩

08:44 什么时候开门才能看到妈妈

13:48 小孩也会抛弃自己的父母

👂《朱莉与朱莉娅》

被法式美食吸引未来，大名鼎鼎的茱莉娅•切尔德带领美国人打开了法式烹饪的大门。但是美食不止于口腹，当烹饪变成自己的避难所，也就成了对抗虚无的手段。双人平行线下，发现谁的生活都不完美，只有热爱点什么，赋予自己人生意义才是上岸。

17:42 美食加美景，电影里的巴黎就是我身边的巴黎

21:17 人近30，拐点何时出现

27:01 不论是谁，都不会一帆风顺

👂《正发生》

1963年，法国堕胎并不合法，不论是女孩还是医生只要越线就会入狱。故事发生在阳光炙热的南法，空气是金色的，画面带着热浪。人生的大好时光却天降意外，独自一人，要如何寻求帮助，承担结果。

33:03 为什么只有她承担结果？这不公平

34:54 饿肚子，做运动，她还尝试了什么

39:17 我是一条脏手绢

👉 再来一嘴

有太多制作精良的法国作品，我最后再私心推荐三部我自己的心头好：

《登堂入室》 - 很小众的一部电影，欲望、窥探、悬疑，一环扣一环

《坠落的审判》 - 前几年在法国大火的一部电影，丈夫自杀，妻子成了嫌疑犯，她要如何摆脱困境

《巴黎淘气帮》 - 经常拿出来回温的一部经典的法国电影，从小孩的视角看生活非常可爱

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🫶 愿你今天，也慢一点点，活得自在一点点

18岁时，家是想要逃离的坐标，旅法11年后，家成了不敢直视的年轮。

这期没有原生家庭的“爽文”和“批判”，我想聊聊两本被我翻烂了的书。它们像两面镜子，映照出我口是心非的想家，也映照出那些藏在腊味与旧物里的不可逆的时间。

当人生出现重大转折，我们才惊觉时间的有限。春节即将到来，我想卸下“独立女性”或“异乡游子”的盔甲，在文字里与家人重逢。

01:07 我以为自己是个不想家的人

👂《老派少女购物路线》- 洪爱珠

洪爱珠笔下的文字自带烟火气，看似是写吃，其实是写人，做菜的人，吃菜的人，更写的是跨越三代女性的饮食记忆。在老派的食材与步履间，藏着对家人最深沉、最扎实的思念。

14:10 食菜思人，自己照顾自己

16:46 吃粽的难处，难在心理落差

20:17 春卷和扣肉，人没了，菜也没了

26:20 孤儿卤肉，学做菜是自保的手段

👂《我们仨》- 杨绛

疫情后读这本书，三年的别离让我读了这本书就泪眼模糊。家是我不想挑破的软肋，但是这本书前半部分如梦似幻的告别，后半部分琐碎温暖的日常，都把这层纸捅破。

33:29 独身活到105岁是什么滋味

37:55 身为人母的牵肠挂肚

44:18 亲妈滤镜下的女儿有多可爱

48:58 我大学报道，却成了父母的人生节点

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🫶 愿你今天，也慢一点点，活得自在一点点

29 岁那年，我非常害怕变成 30 岁。总觉得人生还没做成什么事情，时间却已经在不知不觉中，把我推向“奔四”的方向。日子一天天过去，我忍不住反复问自己：

我真的实现了自己的目标吗？

带着这种恐惧和焦虑，我庆祝了一个非常普通的 30 岁生日。没有想象中的仪式感，也没有人生转折点。日子照常继续，却在一点一滴中，我慢慢感受到了一种之前没有的开阔和自由。

30 岁之后，我不再执着于世俗意义上的成功，而是开始认真地问自己一个更简单、也更重要的问题：

今天，我喜欢自己吗？

这一期，我想从时间、身体、价值观三个方面，聊聊 30 岁之后，我真实感受到的、摸得到的美好。

👂本集亮点

00:57 29岁那年，我很怕迎来自己的30岁

05:07 赚钱，其实是赚到了时间自由

10:17 健身与规律生活，我比 20 岁时更健康

13:26 比起成为妈妈，我更想把美好独立的时光留给自己

18:14 世界会惩罚每一个认真的人

23:23 人不是KPI，人是有温度的

28:40 比起世俗成功，不如学会喜欢普通的自己

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🫶 愿你今天，也慢一点点，活得自在一点点

十年前，我从一个从不需要解释自己的多数人，变成了一个需要被反复确认、反复证明的少数人。

在非母语的环境里，被忽略、被静音、被当作不存在，并不是一次性的事件，而是日常。当世界天翻地覆，我站在山脚下看着山腰和山顶的多数人，也会开始怀疑，我配不配一个体面的生活？我值不值得被认真对待？

这一期，我想聊聊这十年里，那些作为少数人的我被隐形、被静音的时刻，以及我如何一点一点意识到我想被看见，也终于被看见。

所有人都有自己的少数人时刻，当你追求自己想要的生活，当你感觉和世界格格不入，让你感觉在人潮中但是你触不可及，当你不在世界中心。也许你从未离开过原来的位置，但你一定也有过成为少数人的瞬间。

希望你能在这一期里，听见某些你熟悉，却很少说出口的感受。

👂本集亮点

01:52 来到法国整十年，第一天其实早有隐喻

05:12 多数人是并不知道自己是多数人的

09:05 隐形歧视下，我既不被看见，也不被听见

17:39 把自己放在和别人一样的高度好难

23:27 想被看见，所以我第一次为自己开口

28:48 在会议室里落泪，少数人才能懂的被理解的喜悦

34:57 十年，原来我已经不在山脚下了

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🫶 愿你今天，也慢一点点，活得自在一点点

从小体力差、力气小，加上 2023–2024 年两年的胃酸反流，我一直是体重不高的瘦胖子。反流恢复后，2024 年频繁旅行到处吃吃吃，体重来到人生高点，又肿又虚。

最初开始健身，只是想变瘦、变好看。我也走过典型弯路，比如无脑跟练高点击量视频，一练痛一周，又或者一天吃 6 个鸡蛋，以为蛋白质充足。

2025 年开始系统学习三大营养素（Macros），记录饮食，才意识到自己长期吃得并不合理。夏天起也不再盲目跟练，开始自己安排训练节奏，逐渐理解身体是一个不可分割的整体系统。训练目标从变美，转向平衡性、功能性和长期健康。

对我来说，增肌和饮控不只是医美，而是对身体的长期投资。变美只是副产品，能长期、自由地做自己喜欢的事，才是最可靠的保险。

👂本集亮点

03:19 从小弱鸡，加上2年的胃酸返流，我是一个瘦胖子

09:21 看韩国爱豆健身视频，谁可以拒绝变美变瘦？

10:44 健身无脑视频跟练，一天吃6个鸡蛋自以为蛋白质充足

14:50 开始学习三大营养素（Macros），才发现自己一直吃错了

20:16 从做不了俯卧撑，到现在能轻松三组 10 个

25:24 肌肉进步快，关节跟不上，健康比线条更重要

29:15 一味追求翘臀，结果膝盖内侧劳损 

32:42 肌肉线条有DNA密码，想要完美身材请去医美

35:38 胃口大开，增肌反而吃得更自由

38:22 赶走内耗和压力，挥汗撸铁最解压

40:15 增肌是最好的医美？不如说是我的养老保险

45:46 旅游三万步也不累，流感季节也不怕

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