Een oefening in 2 delen 
Deel 1. Bewust worden van je ademhaling 
Deel 2. Bewust ademhalen met de volgende oefening: 
- Adem actief in door de neus, voel de buik uitzetten naar voren en opzij.
- Laat de adem los, adem ontspannen uit
- Pauze, laat het lichaam weer starten met de ademhaling. Dus de pauze niet langer maken, laat het lichaam zelf weer starten.

Voel t jdens de inademing de buik naar voren en opzij gaan als een ballon. 
Voel op de uitademing de buik weer inzakken. Voel tijdens de pauze de buik neutraal zijn. 
Laat de adem zijn gang gaan zonder spieren aan te spannen.  

Succes en stel vragen over deze of andere oefeningen onder de podcast of mail me op [email protected]

Bij stress, angst en een paniekreactie ga je 'verkeerd' ademen (hoog of in de borst ademhalen) waardoor de reactie erger wordt. Er zijn verschillende ademhalingstechnieken die je kunt toepassen bij stress, angst of een paniekreactie en dit is daar 1 van. 

Iedereen heeft wel eens een mindere of slechte dag(en). Daar is niks raars aan.
Erken en accepteer dat het even minder gaat en probeer vervolgens je dag wat op te vrolijken.
Heb je moeite om iets leuks te bedenken? Miss hien heb je iets aan de volgende 10 tips.