💭 这个周末，社交媒体被一场场赛事刷屏——上海女子半马、名古屋、宁海、莫干山……有人PB，有人完赛，有人笑着冲线也有人哭着抱在一起。恭喜所有在这个赛季周末奔跑的人。

但今天的故事，从另一个方向开始。Tia 放弃了参赛，她去了丽江，奔赴一场14公里的山野奔跑——不设目标、不拼配速、没有成绩焦虑。这场“反赛季”的体验，却让她意外收获了一个久违的词：心流。跑步中的心流式什么样子的？是跑着跑着忘记时间的那一刻？是脚步和呼吸自己找到节奏的瞬间？还是当我们不再用配速丈量自己时，跑步终于还给了我们点什么？

本期节目，我们从Tia的丽江之行聊起，聊一场没有成绩的越野跑如何成为“心流”的入口；也聊当跑步剥离了比赛、目标、数据之后，还剩下什么——是百分百对自己负责的确定感？是塔拉乌马拉人那样为奔跑而奔跑的快乐？还是一个可以安心做白日梦的秘密基地？

最后留下一个问题：如果有一天，所有比赛都消失了，我们为何而跑？

‼️我们开通长话长说听友群啦，一起进群聊聊跑步聊聊日常？🛰️听友群请添加微信号：TiaJasonRunRun, 也可以扫面下方二维码，让“长话长说”不止在耳机里发生。

💐特别感谢ektos对本期的支持。

这家位于上海愚园路的跑步集合店，汇聚了一系列极致性能和跑步美学的专业品牌，不仅有norda、SOAR、Ciele、CHANCE、Bandit等超多新锐品牌，也有La Sportiva、TNF等大家耳熟能详的品牌中特别好用的运动单品。这些品牌的选择和单品的上架，是基于他们对于设计理念的认可，也是每一次次长距离、上山、比赛后被验证出来的结果。未来，ektos 也将引入更多优质的国内跑步品牌，与更多跑者一起探索属于中国的跑步文化与生活方式。

ektos 位于中山公园与苏州河步道交汇处，欢迎大家一起来run, feel, connect.

地址：上海市长宁区愚园路1385号。

营业时间：10:00-22:00

👀 在ektos的soar fitting room 「候场」的男女主播，嘻嘻。

🎵本期BGM：

开头曲：Summer Montage/Madeline - Justin Hurwitz

结尾曲：Aperture - Harry Styles

🎙 团队：

Tia 小王 （小红书：TiaSeeds）

Jason 贾森 （小红书：贾森润了）

封面设计：小鹿 （小红书：silenTide）

周末又有很多比赛啦，希望在首尔、仁寿、上半马 （and many many 其他比赛）的朋友们都能跑出自己满意的节奏！预祝冰鲜奶在仁寿带个奖杯回来！

希望你收听愉快，跑进心流：）

🏃 最初我们做这档播客的时候，其实想法很简单——只是希望在大家跑步的时候，能有一点陪伴，有人在耳机里陪你聊聊天。

但后来我们特别开心地发现，不少听众是因为听了我们的播客，才开始尝试跑步的。于是慢慢地，就有很多人来问我们：如果是新手的话，应该怎么开始？第一步要怎么迈出去？又怎么才能坚持下来？所以就有了这一期节目。

我们整理了一些自己一路跑下来觉得简单、有效、也比较不容易失败的小建议，如果你一直想跑步，却不知道怎么开始，希望这一期节目可以成为一个小小的起点。

01 不可能失败的目标：先穿上跑鞋

02 装备极简主义：一双鞋就够了

03 天气不是借口，装备才是解决方案

04 聊天配速：能边跑边说话的速度才是对的

05 警惕新手兴奋期：学会主动休息

06 学会区分“疼”和“不舒服”

07 力量训练与交叉训练：跑者的隐藏 buff

08 设计你的“跑后快乐开关”

09 记录，但不要比较

10 好好吃饭：跑步不是赎罪券

11 允许自己偶尔偷懒

跑步不是一件需要天赋的事。它更像是一种慢慢建立的关系。从第一天出门，到某一天突然发现：你已经离不开它了。就像Tia&Jason一样

跑步不需要完美。只需要一次次的出门。

在这里也要恭喜上周末在东京马拉松如愿249的大牛&完成首马326的听友～撒花！

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🎵本期BGM：

开头曲：Summer Montage/Madeline - Justin Hurwitz

结尾曲：Roxy - Johnny Stimson/Grant Terry

🎙 团队：

Tia 小王 （小红书：TiaSeeds）

Jason 贾森 （小红书：贾森润了）

封面设计：小鹿 （小红书：silenTide）

女主播的Alphafly和男主播的Vaporfly，两个新手的选鞋水平有点厉害

过去几年跑步是我们遇到的最棒的事情，希望这份美妙的体验，也能和大家一起共鸣。

收听愉快啦：）

🏠 两位天选播客搭档，在同频PB、同步跑崩之后，就连搬家也赶上了同一天，各自经历了一波断舍离，于是今天一起来聊聊在搬家这场大型「自我审视」中，我们感受到了什么？从那些死活扔不掉的东西，到那些无论如何都要留下的执念；从「留着没用扔了可惜」的纠结，到「这个要这个不要」的清晰；从以前跑步是为了逃出乱糟糟的家，到现在跑完步想回到一个让自己舒服的地方。原来断舍离和跑步，是同一件事：卸下负重，回到自己。

但，录制本期播客的时候，男主播被女主播的某些极端断舍离行为震惊了：Tia把每次马拉松、越野比赛的奖牌都扔掉了...唯一的仪式感就是扔之前给奖牌们拍了个（遗）照。最新消息是，这些照片也都误删了。（jason无奈.jpg

所以...大家会把自己的奖牌都断舍离了吗...针对这个价值观的重大分野，我们启用了本播客第一次的投票功能，请踊跃参与吧。

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🎵本期BGM：

开头曲：Summer Montage/Madeline - Justin Hurwitz

结尾曲：Sweet Boy - Malcolm Todd

🎙 团队：

Tia 小王 （小红书：TiaSeeds）

Jason 贾森 （小红书：贾森润了）

封面设计：小鹿 （小红书：silenTide）

Jason在装修时特意订制的鞋柜，鞋子终于可以整整齐齐收纳了

1.6m长的书桌，是正正好的一方天地

谢谢你看到这里，也可以时常给家里来一次断舍离哦

🐎大家马年好呀！过年这几天，两位主播各自奔波在路上——Tia从昆明回到兰州，Jason从上海飞往曼谷。马年的开头就这样马不停蹄，以至于我们没能找到时间一起线上录制。于是，这期节目成了我们播客成立以来的第一次“分头行动”，但也正因为如此，我们才能在春节期间保持不断更，准时为大家送上马年的祝福。

这是一次来自两位主播的独立“即兴单口”aka“梦到什么说什么”。但无论形式如何，我们想表达的其实都是同一份心意：谢谢大家一直以来对我们这档播客的支持。

我们拥有最好的听友。看到大家在群里许愿“期待见到未曾谋面的挚友”或“寻找跑步搭子”时，心里总是暖暖的——这些珍贵的连接，是我们在去年八月决定做这档播客时，不敢想象的收获。谢谢你们无条件的支持与包容，新的一年，我们也会继续用最真诚的感受和表达，来回馈大家的偏爱。

也期待，有机会见到大家。

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🎵本期BGM：

开头曲：Summer Montage/Madeline - Justin Hurwitz

结尾曲：golden hour - JVKE

🎙 团队：

Tia 小王 （小红书：TiaSeeds）

Jason 贾森 （小红书：贾森润了）

封面设计：小鹿 （小红书：silenTide）

大溪地的“黑色双生花”：黑珍珠和香草。它们昂贵的价格源于漫长的生长和精细的打磨。希望新的一年，我们也能信马由缰、不疾不徐、笃笃定定地积累自己价值。

🤔 跑者可能是这个世界上最擅长“胡思乱想”的人类。跑步的时候总是会有各式各样天马行空的想象，这一期，我们决定把这些“边跑边冒出来的奇怪想法”全部拿出来聊一聊。这些念头像跑步自带的彩蛋，有些答案暴露了我们的跑者人格，有些答案……暴露了我们自己。欢迎进入「长话长说」的跑步幻想实验室。所有假设均为虚构，但每一个选择，都很诚实。

说句题外话，这一期播客的录制也是5个朋友的围炉（奶茶）日谈，聊到感兴趣的话题，三位场外观众（精神股东）再随机加入，现在想起来还是一次特别幸福的录制体验耶。录制的时候真的带着满满的好奇去听朋友们的想法和原因，透过这些天马行空的问题，居然对朋友们的了解还加深了一些些？

欢迎大家✌️边听边玩儿，评论区和我们分享一下你经常的胡思乱想吧😶‍🌫️

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营业时间：10:00-22:00

🎵本期BGM：

开头曲：Summer Montage/Madeline - Justin Hurwitz

结尾曲：All this time around

🎙 团队：

Tia 小王 （小红书：TiaSeeds）

Jason 贾森 （小红书：贾森润了）

封面设计：小鹿 （小红书：silenTide）

本期嘉宾：韩佳运（小红书：韩佳运hhhjy）

艾泽（小红书：WhyThe）

祝你听的开心啦～提前祝大家农历新年快乐！

🍰 和食物的关系，好像一直是我们最私人、最常让我们挫败的关系。

据我们观察，很多跑步的朋友，也常常会陷入和食欲的斗争之中:减重是大多数人开始跑步的动机；即使因为跑步和饮食管理减重很多之后，我们还会为了“体重减一公斤、全马快三分钟”的迷思而不停苛刻自己...

这一期，我们聊了很多很真实的经历：半夜翻冰箱的花生酱、疫情里失控的进食、“最后一顿”的自我欺骗、以及吃完之后，那种熟悉的空虚和懊悔。

害怕、愤怒、紧张、羞愧。原来这些情绪，会悄悄把我们带到冰箱前、零食柜前、面包店门口。食物只是出口，不是原因。我们总以为这是“意志力”的失败，我们也常因为一时的“失控”而看轻自己。也许问题从来不在“吃”，而在那些没有被好好安放的情绪。

本期节目，我们坦诚分享自己与食物抗争的真实过往，也我们也试图借用心理学书籍《食物与情绪》的视角，和你一起探索我们和食物的关系，进而更好地深入自己的内心。

借由这期节目，我们想要给自己（也给你）一个拥抱：给那个曾在冰箱前犹豫、在吃完后自责、在情绪里独自打转的自己。

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🎵本期BGM：

开头曲：Summer Montage/Madeline - Justin Hurwitz

结尾曲：Mr. Right Now - tig3r lewis

🎙 团队：

Tia 小王 （小红书：TiaSeeds）

Jason 贾森 （小红书：贾森润了）

封面设计：小鹿 （小红书：silenTide）

相关阅读：《食物与情绪：食欲背后的心理学》

《告别情绪性进食的DBT方法）

这本书中提及的练习，和Tia给自己交的作业：

希望你收听愉快：）

🔚 欢迎来到刚刚结束的香港100越野赛的热乎复盘！小韩第三年跑百公里组别，Tia第二年挑战50公里组别。

这期节目，我们不只复盘这条经典赛道，以及那些越野赛中总会出现的、意料之外的挑战。我们更想聊一聊，当面对这些陌生的“意外”时，我们该如何处理；以及关于 “下撤”的勇气——那份 “知止”的智慧。这也是我们在一次次山野奔跑后，真正获得的内心的定力、平静与成长。

当然，我们也会分享此行最地道的港式美食，和最有趣的旅行插曲。

我们以前总说“人生像一场马拉松”。但跑得越多，我们越觉得，人生或许更像一场越野跑。没有一成不变的柏油路，有的是需要即时应对的起伏路况、无法预测的天气剧本，和漫长的孤独爬升期。目标不仅是快，更是安全、可持续地“完赛”属于自己的旅程。这么看，山里的奔跑，更像是生活的本质。

这期节目，献给所有在赛道上、在生活中，正在学习如何应变、共处，并与自己达成和解的跑者与探索者。

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营业时间：10:00-22:00

🎵本期BGM：

开头曲：Summer Montage/Madeline - Justin Hurwitz

结尾曲：A Sky Full of Stars - Coldplay

🎙 制作团队：

Tia 小王 （小红书：TiaSeeds）

Jason 贾森 （小红书：贾森润了）

封面设计：小鹿 （小红书：silenTide）

本期嘉宾：韩佳运（小红书：韩佳运hhhjy）

比赛中的王雷东和担任私补的Tia：

中暑后理智退赛的小韩

美食环节到啦！

Tia 小韩严选餐厅：

1. 嘉多娜（开心果烧饼、黑芝麻烧饼、布甸包）

2. 陈根记大排档

Jason：“最怕朋友突然的关心”，因为他们可能是看到了一些英文单词要考验你 ： ）被惦记这有点感动，但不多。

谢谢你读到这里，记得有机会多进山哦～

🤝 欢迎收听我们的重庆马拉松复盘！这是一场很难用“成功”或“失败”来定义的比赛。我们三个人——Jason、大牛、冰鲜奶——都带着PB的期待，和对“小金人”奖杯的渴望，来到重庆马拉松的起点。

🥛 冰鲜奶，用9周时间把全马从321提升到315，虽然与小金人奖杯只差27秒，但这9周的改变，本身已经是一场巨大的胜利。

🐮 我和大牛，继上马之后再次并肩起跑，冲击Sub250。却逐渐意识到当天的状态和能力，还不足以支撑我们把目标马配跑到终点。

我们都没有100%获得赛前所期待的结果，但我们决定，先庆祝当下的自己。至于还未实现的目标和野心，就让它继续成为接下来训练的方向。

跑南京马拉松时，我对Sub250的信心是40%。来到重庆，我自认为有60%的把握。虽然结果仍然不是那个斩钉截铁的“成功”，那我们就先姑且庆祝这60%的成功吧～ 接下来的日子里，继续努力跑向那个100%理想中的自己。

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🎵本期BGM：

开头曲：Summer Montage/Madeline - Justin Hurwitz

结尾曲：Budapest - George Ezra

🎙 制作团队：

Tia 小王 （小红书：TiaSeeds）

Jason 贾森 （小红书：贾森润了）

封面设计：小鹿 （小红书：silenTide）

本期嘉宾：
冰鲜奶（小红书：甜味冰鲜奶）

大牛（小红书：养猪能手蔡大牛）

欢迎大家收听大牛的播客：@对牛谈勤

冰鲜奶给这组照片取名《金不换》。一姐在终点等侯的背影，和等到之后的相拥——的确，金不换。

虽然没能一起sub250，但是一起终点拿到小金人奖杯的大牛和Jason。

尽了全力的重庆马拉松，又跑出了好故事。希望你收听愉快：）

⛄️ 我们总把冬天看作一种考验——寒冷需要忍受，惰性需要对抗，那种年初特有的“January Blues”，像一层灰蒙蒙的滤镜，罩在生活上。

但有没有一种可能，冬天并非一段需要熬过去的时间，而是一个等待被重新发现、甚至被“入魅”的季节？

“入魅”——意味着在这个看似匮乏、沉寂的季节里，看见它独有的纵深与光亮。不是盲目乐观，而是清醒地认识到：寒冷、短暂的白昼、节日后的空落，都是真实的；但同样真实的，还有冷空气吸入肺里的清冽感、跑开后身体从内而外发热的舒展感、一盏暖黄灯光下心神的安定感。

这一期，我们不只停留于“为什么冬天容易emo”，我们更想和你分享一段 “入魅冬天”的实践路径。我们尝试拆解“幸福”是什么，冬天里又有哪些值得分享的关于跑步、生活、美食的灵感，可以让我们能够能在这个冬天，不仅找到取暖的方式，更学会为自己的世界“赋魅”——点亮属于你的那盏灯，然后，分享那缕光。

希望你能喜欢我们这份 “冬季生活提案”。

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🎵本期BGM：

开头曲：Summer Montage/Madeline - Justin Hurwitz

结尾曲：Traverser - Emma Peters

🎙 制作团队：

Tia 小王 （小红书：TiaSeeds）

Jason 贾森 （小红书：贾森润了）

封面设计：小鹿 （小红书：silenTide）

上：小鹿推荐的融蜡灯；下左：Jason推荐的「观夏」香薰；下右：Jason推荐的「闻献」洗护产品

冬天跑者睡前可以好好泡泡脚哦

Tia推荐的“寿司郎”，和小韩惊人的食量

Jason最爱的玉米棒&大饼；冬天刚出炉的大饼的含金量！（在嘉善路地铁站2号口哦

名叫“奶茶”的猫咪！家里有只可爱的小动物，一下子就会变得温暖吧。

祝你度过一个温暖冬日，也希望你收听愉快：）

⛰️ 从比赛到山野，2026的一开头，我们在宁海度过了很超棒的两天。

这一期，我们把时间交给宁海的山。从 DAY1 的杜鹃十攀赛事复盘，到 DAY2 的再攀杜鹃山与plogging行动，这是一次关于越野跑、关于朋友、也关于「我们如何与自然相处」的真实记录。

• 什么是「杜鹃十攀」？
• 为什么今年选择报名？

没中签选手，以观众身份全程在场。

• 宁海人的热情与“家人般”的赛事氛围
• 作为观众的十攀：巡回赛道，观赛极度友好
• 生日当天爬山看日出，意外之喜

🌱 小陆｜“越野不感冒患者”是否被成功安利？

对越野兴趣平平，这次只是「来玩两天」。

• 从旁观、体验到慢慢被感染
• 宁海的美食大赏
• 有没有一点点，对越野「改观」？

赛前一天才知道难度，赛中却一路开心。

• 迎面而来的无数句：「加油」「新年好」「稳住」
• 十攀不是重复，而是十次不同体验在重复的赛道上，看见不同的哈姆雷特
• 终点再一次落泪，谢谢山、谢谢朋友、谢谢这档播客、谢谢听友

熟悉宁海，也熟悉山。

• 本场比赛的整体表现与策略
• 比赛中的意外与难忘瞬间
• 越野补给小课堂

比完赛，我们选择再上一次山

• 6 点登顶，看日出
• 早餐后，与 Mountain BUG 404 TRC 汇合
• 参与一次「新年 LNT 小登」——带着垃圾袋再攀杜鹃山

（不要乱扔垃圾‼️）

无痕山野，不只是口号。

这是起源于美国的户外伦理准则，提醒我们在自然中活动时，尽可能降低对生态的影响。

1️⃣ 提前计划与准备

2️⃣ 在可耐受地面行进和露营

3️⃣ 妥善处理垃圾

4️⃣ 保持自然原貌

5️⃣ 降低营火影响

6️⃣ 尊重野生动物

7️⃣ 设身处地为他人着想

这次宁海之行，让「越野」「朋友」「山野」都变得更具体。当我们在山里欢喜、庆祝、奔跑的时候，也更需要记得：尊重自然、爱护自然，是户外爱好者的责任。

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🎵本期BGM：

开头曲：Summer Montage/Madeline - Justin Hurwitz

结尾曲：heal the world - Michael Jackson

🎙 制作团队：

Tia 小王 （小红书：TiaSeeds）

Jason 贾森 （小红书：贾森润了）

封面设计：小鹿 （小红书：silenTide）

本期嘉宾：韩佳运（小红书：韩佳运hhhjy）

谢谢你阅读到这里，祝你收听愉快：）