“你相信什么，就会成为什么。”

我们常以为“信仰”是宗教的事，是远方的事。但在《薄伽梵歌》第17章中，奎师那给出了一个更锋利、也更落地的答案——信仰，不过是你把心放在了哪里。

这一期，我们从“人如其信”四个字出发，聊聊：

• 为什么一个不识字的卖菜阿姨，比很多“修行人”走得更深；
• 你的饮食、练习、甚至每一次争吵，如何暴露你内在的“三德”；
• 信仰不是仪式，而是你内在的诚实度。

重点内容时间轴

00:00｜开场：瑜伽是面对生活的哲学
00:19｜两个月未更新的坦白——一个“卡法人”的懒惰与重启
02:25｜本期核心：人如其信（You are what you believe）
03:08｜为什么“信仰”这个词让人紧张？
——从《海奥华预言》谈起：科技若脱离灵性，将导致倒退
04:44｜什么都不信，会不会更糟？——警惕“虚无主义”
05:41｜阿周那的发问：如果一个人不读经典，仅凭虔诚，这算修行吗？
06:35｜一个真实的故事：不识字的卖菜阿姨，如何活出“shraddha”
10:16｜《薄伽梵歌》17.2-3：信仰由“本性”（三德）决定
11:31｜信仰的梵文“Shraddha”：你把心安放在哪里，哪里就是你的信仰
14:48｜六祖慧能的顿悟：在“懂”之前，心已经被触动
16:30｜三德如何塑造你的shraddha？
——悦性（萨埵）：纯净、追求真相
——激性（罗阇）：功利、交易心态
——惰性（答磨）：恐惧、迷信、逃避思考
18:46｜瑜伽课里的三德：同样的体式，不同的心
19:43｜“人如其信”的自我觉察：你的容貌、谈吐、面对挫折的反应，都是过去所信之物的投射
20:35｜回到那位阿姨：她不是“修”佛法，她是佛法的显化
21:24｜本周小练习：观察你的心在哪里
——争吵时，你相信“必须赢”，还是“和解比对错更重要”？
——练习时，你相信“更强更难”，还是“感受当下的呼吸”？
22:48｜下期预告：饮食、言语、行动——三德如何渗透进生活细节

🧘 本期金句

• “信仰并非一种外在的宗教仪式，而是一个人的内在诚实度。” —— 罗摩南达·普拉萨德
• “你不必担心那些不了解经典的人。如果一个人的信是悦性的，即使他不识字，他所展现出来的生命品质，也证明他已经走在了真理的道路上。”
• “你相信什么，就会变成什么。”

🧩 本周小练习观察生活中的微小瞬间，问自己：此刻，我的心放在哪里？

• 当你在争吵中，你的信念是“必须赢”，还是“和解比对错更重要”？
• 当你走进瑜伽教室，你的信念是“挑战更强的体式”，还是“感受当下的呼吸”？

欢迎在评论区分享你的“Shraddha时刻”。

广而告之：

第二期薄伽梵歌读书会招募中，喜欢一起读书的听友很，欢迎加入！

🎵 关于「长乐小院瑜伽」

这里只愿为那些在快节奏中渴望深度连接的人，留一张安静的垫子。瑜伽是练习，也是哲学——在呼吸与动作之间，拥有一颗清醒而自在的心。

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小院儿的听友将赠送一节线下瑜伽小班课

这是一期没有预先准备的对话。
Ying，一位四年前曾在「长乐小院」练习，后因生活流转离开，如今又悄然回归的会员。
时隔数年我们再次坐下聊天，却发现——“频道依然搭得上”。

这期即兴对谈，关于选择的勇气、练习的初衷、教学的坚持，也关于我们如何在一片热闹中，辨认出自己真正需要的声音。

你可以带着这些问题收听

• 如何选择适合自己的瑜伽课堂？（人多的就好吗？有镜子的就好吗？）
• 老师应不应该做“完美示范”？过多示范会带来什么影响？
• 为什么简单的体式（如下犬式）反而可能带来更深的身体打开？
• 当我们说“身体准备好了”，到底是在说什么？
• 如何在练习中减少“比较”与“挫败感”，找回专注？

⏱️ 重点内容和时间轴一、从“随大流”到“听自己”：一位练习者的四年转变

• 01:49 Ying回忆最初练习：选择瑜伽馆的标准是“人多、热门”，认为“大家都去的地方才是对的”
• 03:47 曾经把瑜伽当成“健身”：关注卡路里消耗、塑形效果，而非身体感受
• 07:45 中断后再次回归的体悟：现在更在乎“能量场是否匹配”，而非外界评价
• 27:40 Ying敏感体质分享：在人多的课堂、镜子多的环境中容易“魂都散了”

二、关于课堂环境：镜子、音乐、示范与氛围

• 12:00 “教室为什么没有镜子？”
  减少外在比较，让注意力回归身体知觉。镜子不是必需品——尤其当你容易在镜中自我批判时。
• 14:21 音乐的作用：在城市环境中，音乐可以帮助“转场”，让头脑从喧嚣切换到专注。但严格来说，瑜伽练习本身不需要音乐。
• 19:27 老师该不该做“完美示范”？
  Ying在别处课堂的亲身体验：老师做得太漂亮，反而让学员感到挫败、分散注意力。
• 31:10 课堂氛围是“松”还是“紧”？
  过度松散（如笑场、聊天）会干扰专注；过度紧绷（如严格禁止说话）则可能带来压力。平衡在于：能沉浸在自己练习中，不被他人打扰。

三、体式练习：简单动作的深度，与“准备好”的智慧

• 39:23 一句震撼的话：
  “如果内心没有准备好，我给你高难体式也没有意义。”
• 40:26 下犬式的深度：
  同一个体式，随着练习年限增长，每年的感受和打开都会不同。身体需要时间沉淀。
• 41:37 拆解的力量：
  通过逐步分解一个体式（如四柱支撑到上犬），可能比直接做“最终形态”带来更深的身体觉醒。
• 44:18 柔软者的困境：
  身体特别柔软的人，可能在基础体式中“没感觉”，反而需要更高难度动作来找回专注和呼吸。这说明：练习是个体化的。

四、选择、直觉与练习心态

• 47:25 “也许我一辈子都做不了手倒立”：
  没关系。瑜伽的目的不是达成某个体式，而是通过过程了解自己。
• 51:45 神经科学的提醒：
  纯理性的人反而做不出选择。我们的决策离不开情绪与直觉。
• 57:13 听从身体的声音：
  Ying分享自己如何凭直觉选定了一次旅行——没有分析利弊，只是“身体想去了”。
• 1:01:35 在新西兰看星空的时刻：
  瞬间感受到“时间不存在”，过去、现在、未来仿佛叠加。这种体验与深度冥想状态有相似之处。

💡 给瑜伽小白的五个接地气提醒

1. 你可以随时离开，也可以随时回来
   中断练习不是失败。当你再次站上垫子，已是新的自己。
2. 如果镜子让你沮丧，试试背对它
   瑜伽是感知，不是表演。你不需要在练习中“看起来好看”。
3. 呼吸比动作重要
   手忙脚乱时，先找回呼吸。一次顺畅的呼吸，胜过十个漂亮但憋气的体式。
4. 高难度体式不会因为你“够努力”就提前到来
   身体有自己的节奏。尊重它，而不是强迫它。
5. 选择课堂时，问问身体，而非头脑
   这个地方让你放松吗？这个老师的声音让你安心吗？这个氛围让你专注吗？你的身体知道答案。

🌱 你可以将这些思考带入生活

• 你最近一次“听从身体”做决定，是什么时候？
• 在瑜伽练习或其他爱好中，你更在意“结果漂亮”，还是“过程沉浸”？
• 试着在今天，不做“应该”的事，只做“真心想”的事。

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新年伊始，我们总是格外感受到“时间”的存在——它流逝、它催促、它带来成长，也带来终结。
时间如果只是一条单向的河流，终将流向死亡，生命是否只剩下终点？
或许，在另一种智慧里，时间并非直线，而是一个圆，一场循环，一次次的沉淀与新生。

本期节目，Yan与范塬老师，展开一场关于 “时间” 的思想漫游。
从个体感受到文明周期，从神话隐喻到修行体悟——
我们尝试在“时间”这条路上，寻得一份不焦虑的从容。

【嘉宾介绍】

范塬，瑜伽习练者，曾在南亚、东南亚各国旅居、学习，考察东方文化十余年。师从中国社会科学院梵文中心黄宝生、郭良鋆、葛维钧三位先生学习梵文、巴利文。近年来专注瑜伽、冥想等古代文献的整理、研究和实践。

🕉️ 你将听到

• 为什么我们越长大，越感到时间“加速”？
• 印度哲学中的时间观：“圆”的文明，循环的时空
• 四个宇宙时代：从“真理时代”到“黑暗时代”，我们正处在哪一程？
• 时间之神“嘎拉”与掌控时间的“胜者”
• 修行中的时间体验：禅定中时间感消失，当下为何是“无我”的？
• 佛教的“刹那生灭”与印度神话中的“毁坏即重建”
• 向死而生：如果生命有限，我们该如何决定自己的活法？

⏳ 重点内容时间轴

• 02:55 时间感受的主观性：欢聚时“光阴似箭”，煎熬时“度日如年”
• 06:20 印度文化中的“圆”思维：建筑、音乐、十二因缘，皆是循环
• 09:04 四个宇宙时代：真理时代 → 三分时代 → 二分时代 → 卡利时代（黑暗时代）
• 16:29 时间之神“嘎拉”与掌控时间的象征：那些手持时间之轮的圣像
• 30:36 《瑜伽经》中的“波动”与时间：安住本体，如如不动
• 37:53 何为“胜者”？超越时间、知晓过去现在未来的人
• 39:42 当下的力量：范老师分享一次“无我”的瞬间体验
• 43:51 佛教的刹那论：生命是刹那生灭的流动，无自性，亦无永恒
• 49:00 印度历法中的时间观：一天从日落开始，接地气而富有人性
• 52:47 向死而生：假如生命有限，你希望自己的追悼词怎么写？

💭 值得反复回听的话“印度思想里的时间是一个闭环。无始以来，哪是起点？哪是终点？”“如果你超越不了时间，就不是胜者——你会一直被生命紧紧压迫。”“当下是无我的。那是一种刑满释放的感觉——自由。”“假设你已经死了，别人要在追悼词里写下你的一生。你希望那里面写的是什么？”“时间如果只意味着流逝，生命会显得绝望。
但如果时间是一场循环、一次次的沉淀与领悟，每一刻都可以是崭新的起点。”🧘 给听众的陪伴思考

• 你个人对时间的感受，是“线”还是“圆”？
• 如果今天是你生命中的最后一天，你会如何度过？
• 在新的一年里，你希望自己更接近“被时间追赶”，还是“与时间共舞”？
• 尝试在今天，给自己三分钟完全安静的“当下”，不回忆过去，不计划未来。

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你是否曾在微信聊天时，用过那个 “胖乎乎、元气满满”的瑜伽小人表情包？

你是否想过，这些治愈又传神的作品，背后是一位怎样的创作者？

本期节目，我们邀请到 “敬敬瑜伽”系列漫画、表情包和周边的作者——敬敬。
她从游戏公司插画师，到成为母亲，再到用画笔记录瑜伽生活——
这不仅仅是一个关于创作的故事，更是一个关于 “在人生转折处，如何重新连接自己” 的生命记录。

本期嘉宾：

敬敬 | 瑜伽插画师、独立创作者。山东人，现居上海。从小热爱绘画，大学主修动画专业，曾在游戏公司从事高精度插画工作七年。后转型为自由职业者，将瑜伽与插画结合，创作瑜伽主题漫画和周边产品，《看漫画，学瑜伽》已由中信出版社出版

🎨 你将听到

• 从游戏公司华丽插画师，到创作“简单治愈”瑜伽漫画的风格转变
• 成为妈妈后，身体、时间与自我认知的破碎与重建
• 第一次接触瑜伽：为何能在“混乱生活”中，找到一小时的“能量补给”？
• 创作背后的坚持：在无人看好、没有收入的起步期，如何自我支撑？
• 疫情期间的凌晨3点：一边抢菜、一边带娃、一边赶稿，瑜伽如何成为她的“定力之源”？
• 2026年瑜伽主题台历的创作理念：12个月，12种能量状态
• 给瑜伽小白的建议：“放下期待，陪伴自己”

⏳ 关键段落时间轴

• 02:05 敬敬曾经的职业：游戏公司插画师，追求极致华丽与精细
• 04:13 成为妈妈后：时间、精力、身体状态的全面“失衡”
• 06:07 第一次走进瑜伽教室：那一小时，是“完全属于自己的时间”
• 11:13 画风转变背后：从“仙气飘飘”到“运动装瑜伽裤”的自我接纳
• 23:57 丈夫的支持与自我坚持：在未知中摸索创作的勇气
• 25:34 瓶颈期是“黑暗也是光”：你必须走过，才能为别人点灯
• 35:36 疫情期间凌晨3点起床创作：在混乱中，瑜伽垫是她唯一的“安定之地”
• 40:17 瑜伽的真正考验：离开教室后，如何在生活中保持觉察与平静
• 42:51 2026年瑜伽台历的诞生：不止是图片，更是12个月的“能量陪伴”
• 49:13 彩蛋：敬敬亲签台历赠送计划

💬 敬敬说“生完孩子后，我一度想‘回到过去’。但瑜伽告诉我：立足现在，长出新的力量。”“痛，总比麻木好。酸痛是真实的，它让我感觉‘我真的住在这个身体里’。”“瓶颈期就像在黑暗中孕育——你必须自己走过，才能为别人提供光。”“瑜伽真正给我的，是一种‘无论外界如何动荡，我都能回到自己’的定力。”“不必追光，你本来就是自己的太阳。”
—— 2026年台历·7月寄语🌱 给听众的陪伴建议

• 如果你是瑜伽初学者：“放下标准，陪伴自己。站上垫子，就已经赢了。”
• 如果你在创作或转型中感到迷茫：“回到自己这里。外面没有答案。”
• 如果你是一位妈妈，或在人生转折期：“破碎之后，才能长出新我。”
• 如果你喜欢敬敬的画和周边产品：搜索 “敬敬瑜伽” 公众号，让这些小人为你的日常生活注入元气。

📅 关于《2026敬敬瑜伽能量台历》

这不是一本普通的台历。
敬敬为每个月配了一句“能量语句”，融合了她对季节、生命节奏与瑜伽练习的觉察。
从1月“崭新的萌芽破土”，到12月“回归与内化”，它陪伴你的不止是时间，更是状态。

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又到一年将尽时。
时间线性向前，从不回头——我们留不住青春，躲不过白发，也避不开告别。
但在这一年又一年的流逝中，是否有什么东西，是可以被我们牢牢握在手中的？

本期新年特辑，与Dou老师围绕 “时间、衰老与主体感” 展开了一场温暖而清醒的对谈。
从身边亲友的变化，到街头两位老爷爷带来的心灵震撼；从尼采的“无限轮回”之问，到如何在信息洪流中保持内在的锚点——
这既是一场岁末反思，也是一次关于 “如何活出自己” 的真诚探寻。

节目结尾音乐是Dou 老师为新年创作的即兴手碟！

你将听到

• 为什么年纪渐长后，时间仿佛“飞了起来”？
• 亲友的离开与变化，如何让我们重新看待“线性时间”的残酷与温柔
• 尼采的“无限轮回”思想实验：如果这一年重复一遍，你愿意吗？
• 两位街头老爷爷的故事：一个穿得比年轻人还潮，一个面容特殊却步履从容
• 什么是“主体感”？ 在变化的世界里，如何保持内在的稳定与光芒
• 在碎片化时代，我们如何不被信息带偏，活出自己的节奏与判断

重点段落时间标记

• 02:21 时间为何是线性、单向、不可逆的？
• 07:08 亲人突然离世，重逢儿时玩伴：大家都在老去，而我们似乎还未准备好
• 13:29 豆老师的时间观：在更高维度里，一切早已发生，我们只是经历者
• 14:30 尼采的“无限轮回”之问：你是否愿意重复这一年、这一生？
• 21:31 第一位老爷爷：衰老的躯体下，是蓬勃的年轻人心态
• 28:51 第二位老爷爷：面对命运给予的“不同”，他活出了从容与光芒
• 34:36 无论手中是什么牌，都可以打出自己的精彩
• 38:01 与人相遇，就是读一本活着的书——这是旅行最深的滋养
• 44:33 如何在动荡的外界中，保持自己的“锚定点”？

金句摘录“时间单向向前，但‘主体感’可以让我们在流逝中依然站稳。”“如果我的一天重复几百遍，谁又能证明，我这一生不是已经重复了几百遍？”“那位脸上有瘤子的老爷爷，让我看到——命运给了你什么，你依然可以活得闪闪发光。”“我们需要的不是打卡式旅行，而是与当地人、与不同生命的真实相遇。”“年龄带给我们最大的礼物，或许是那份越来越清晰的‘从容’。”🌱 听完之后，你可以

• 试着回答尼采的问题：“如果这一年重复一遍，我愿意吗？”
• 观察一位身边或路过的长者，看看他/她身上是否有“不被时间带走”的光芒
• 在信息过载的一天里，主动放下手机，安静十分钟，感受自己的呼吸与存在
• 与一位很久没联系的老友通话，不聊近况，只回忆一件共同的童年小事

🧘 关于「长乐小院瑜伽」我们相信，瑜伽不仅是身体的练习，更是面对生活的一种哲学。在这里，我们通过对话、读书，练习与觉察，探寻生命的丰盛和喜悦。

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“心的力量，比我们想象中巨大得多。”

十五年后重逢，童庆依然是我瑜伽路上的那盏灯。这一次，我们坐下来，不谈高深理论，只聊那些让生命真实转变的片刻——从一次写错的签证开始，到禅定中时间的消失，再到日常生活中如何安放一颗容易被扰乱的心。

这不仅仅是一场关于修行的对话，更是一次关于如何活得更加清醒、自由与开阔的真诚分享。

本期嘉宾：童庆

• 瑜伽与禅修实修者，修行经历超过20年
• 曾在印度、尼泊尔等多地深度修行，接触内观、止观，马哈希等多种禅修体系
• 出世入世之间自由的行者

主要内容

1. 缘起：一次意外的印度签证，开启了20年的修行之路

2. 内观体验：从身体感受到心念觉察，如何打开生命的“别墅”

3. 禅定境界：入定是什么感觉？时间与空间如何消融？

4. 修行与生活：在复杂的人际与环境中，如何保持独善其身？

5. 心的力量：所有经历皆是“心想事成”，如何看见自己的深层心念？

6. 现代人的修行建议：从仰望天空开始，让心回归广阔与宁静

时间轴标记

• 00:56 童庆回忆20年前在印度因签证写错而开启修行之旅

• 05:25 初次接触内观禅修，体验到“人生180度转变”

• 12:36 描述禅修中身体的奇异感受：膨胀、消融、无边界感

• 20:30 修行后进入“天人状态”：看一切都美好，烦恼大幅减少

• 24:33 解释禅定体验：心变得广阔、弥漫，超越身体束缚

• 34:07 如何在修行团体变故中保持信心？——不把信心建立在个人或组织上

• 40:23 “心的力量非常大”：心若能收摄聚焦，如放大镜聚光燃烧

• 45:13 所有经历都是“心想事成”，包括那些你不想要的事

• 53:51 给现代人的修行建议：多仰望天空，让心与广阔相应

🪷 金句摘录

“心若能收摄聚焦，就像用放大镜聚集阳光，能把纸点燃。”
—— 谈心的力量（40:23）“所有经历都是‘心想事成’。你以为的厄运，其实是你深层心念的显化。”
—— 谈因果与心念（45:13）“修行，是从粗重的烦恼，走进微细的烦恼。连‘喜欢阅读’，都可能是一种贪。”
—— 谈修行的深入（21:09）“我没有把信心建立在某个人或团体上。我使用工具，但不被工具捆绑。”
—— 谈修行中的独立与清醒（34:07）“看天空，就是让心从狭窄里走出来，与广阔相应。”
—— 给现代人的修行建议（53:51）

如果你曾：

• 感到心被日常撕成碎片，无法专注
• 对“冥想”“禅修”好奇，却不知从何开始
• 在信息过载的时代，渴望一份内心的宁静与清晰
• 想要相信“心的力量”，却不知它究竟藏在哪儿

那么，这场对话像一次温和的引导。它不教你逃离生活，而是帮你更深地走进生活——带着觉察，带着广阔，带着一颗随时可以安静下来的心。

 听完之后，你可以

1. 今天抬头看一次天空，发五分钟的呆
2. 观察一个升起的念头：“这是我真正想要的吗？”
3. 分享给你觉得需要“静一静”的朋友

“修行是自觉的，是自己想要的东西。”
愿我们，都在各自的探索中，活得真实、自由、明亮。

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你是否也曾想把热爱变成职业？
本期节目，两位“半路出家”的瑜伽老师坦诚分享从瑜伽爱好者走向职业教学的心路历程。
他们聊到教学与自我练习的冲突、职业现实与初心的拉扯、身体与认知的突破，以及如何在漫长岁月中保持内心那团火。
无论你正在瑜伽路上摸索，还是想把任何热爱发展为职业，这期对话都会给你启发与勇气。

⏳ 时间轴导览

• 00:42 为什么大多数瑜伽老师都是“半路出家”？
• 02:25 从全职教学退回“半职业”：如何让热情不熄？
• 05:57 青少年练瑜伽有什么不一样？
• 10:16 第一次与身体连接：瑜伽带来的觉醒时刻
• 12:39 从“我做不到”到“我做到了”：身体的智慧大于认知
• 16:44 瑜伽如何帮助我们建立包容与弹性思维？
• 19:32 实修的重要性：没有身体修行，一切都是空谈
• 23:49 为什么“练得不好”的老师更懂你？
• 30:33 瑜伽三重境界：从执着到回归生活
• 32:22 初心与分享欲：教学最初的快乐来自纯粹热爱
• 35:53 现实问题：瑜伽老师的收入与生存压力
• 39:39 教课 vs 自我练习：能量管理的艺术
• 42:48 幻想 vs 现实：把热爱变成职业之后的落差
• 46:30 给新老师的建议：如何平衡热爱与现实？
• 48:51 教学相长：从学生身上获得的能量与启发
• 51:56 结尾语：热爱是穿越困难的灯塔

💡 重点话题提炼

• 热爱的起点：每个人都可以在瑜伽中找到第一次“身心连接”的瞬间
• 职业化的挑战：教学消耗能量、时间碎片化、收入不稳定
• 自我练习不可替代：没有实修，教学就失去灵魂
• 包容与成长：瑜伽不仅是身体的练习，更是心智的柔软与开放
• 初心不灭的秘诀：在现实压力下，依然保护最初的那份分享欲

🪷 金句摘录“当你练得好时，不要忘记你‘不会练习’的那段过程。”
“瑜伽拯救我的是，我发现一切都有可塑性。”
“教学不只是输出，更是从学生身上学习的过程。”
“保持开放的心态，才能在变化中持续成长。”
“唯有热爱，能带你穿越那些并不美好的现实。”🧘 如果你——

• 想把瑜伽从爱好变成职业
• 已经是瑜伽老师但感到疲惫与迷茫
• 在任何“热爱与职业”的十字路口徘徊
  这期节目或许能给你一份共鸣、一点启发，或者只是一次陪伴。
  我们相信：热爱的确是最好的起点，但真正的坚持，来自于在现实中找到属于自己的节奏。

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情绪虽然看不见，却真实影响着瑜伽练习的品质、课堂的能量场，甚至每一天的生活状态。
本期从教学观察切入，探讨如何觉察情绪、不被其裹挟，并通过身体练习建立内在的“情绪锚点”，让心安住当下。

重点内容时间轴

▌ 情绪是课堂的“隐形能量场”（01:32-04:35）

• 一名迟到会员的焦躁情绪，可以影响整节课的氛围
• 能量好的课堂：会员专注、老师顺畅，整体流动自然
• 情绪不只是在心里，它真实作用于身体与环境

▌ 我们无法逃避情绪，但可以学会“回归”（07:10-12:17）

• 观察情绪是第一步，不评判它的好坏
• 专注练习如倒立、跑步、自由潜，本质都是“动的冥想”
• 全心聚焦于一点（呼吸/凝视点/身体感受），是情绪稳定的密钥

▌ 逃避情绪，反而让它扎根更深（15:40-22:49）

• 情绪不会因忽视而消失，只会在潜意识形成“神经通路”
• 长期逃避焦虑，可能让焦虑成为性格的一部分
• 神经重塑技术：回到情绪原点，重建健康反应模式

▌ 自洽不等于自责，面对不等于批判（25:46-30:56）

• 面对情绪 ≠ 自我指责，否则会在原情绪上叠加愧疚
• 原情绪（焦虑/恐惧）与次生情绪（自责/羞耻）要区分
• 见识多样性与文化体验，能自然拓宽情绪包容度

▌ 垫子是人生的缩影：从这里学会接住自己（34:28-37:24）

• 不要美化“没走过的路”——接纳已发生的选择
• 迟到了？没关系。摔倒了？也没关系。回到垫子，就是回归自己
• 练习的终极目的：走出教室后，依然能稳定接住生活的波动

关键词

情绪觉察｜课堂能量｜神经重塑｜原情绪｜专注力｜自洽｜垫子哲学

行动清单：从垫子到生活的情绪练习

• 每天静观呼吸5分钟，不评判念头与情绪
• 情绪来袭时，先回到身体感受：脚踩地的感觉、呼吸的节奏
• 设定“情绪处理期限”：允许自己暂时放下，但承诺某时面对
• 练习中摔倒/失误时，不说“我做不到”，而说“我再试一次”

金句“垫子是你人生的缩小版——在这里学会接住自己，出去才能接住生活。”
“情绪不是你的敌人，忽视它才是。”
“不要美化没选择的那条路。你所走的，已是当下最好的路。”

如果你常感到：

• 情绪莫名影响练习状态
• 想专注却总被焦虑拉走
• 渴望平静，却不知如何安放内心

本期内容将从身体实践与心理觉察双维度，陪你找到那条回归内在稳定的路。

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本周加餐来了哈哈~两期节目其实老早就已经准备好了，无奈赶上主播上周搬家，断网，电脑也不知道打包到哪里了。总而言之，一场浩劫。最终，电脑在某个箱子中出现了，第一时间奉献上两期节目！

《薄伽梵歌》第十六章中，奎师那用20节经文痛斥“魔性”，其重点并非狰狞的罗刹，而是魅力与危险并存的阿修罗——他们血统高贵、能力出众，却因执着于力量与欲望而堕入“魔道”。
本期从印度神话切入现实生活，探讨我们每个人心中的“阿修罗特质”，如何在追求力量的同时保持清醒，不被执念吞噬。

重点内容时间轴

▌ 神性 vs 魔性：经典怎么说？（00:54-02:18）

• 神性品质：无畏、纯洁、正直、平静、宽容
• 魔性品质：傲慢、狂妄、暴躁、无知
• 关键洞察：本章24条经文中，20条都在讲魔性——奎师那的警示之意明显

▌ 阿修罗是谁？霸道总裁的原型（04:39-08:46）

• 不是丑陋的罗刹，而是俊美、强大、专情的“霸道总裁”
• 与天神同父异母，血统高贵，诞生于黄金胚胎
• 现实映照：网文“霸总”人设长盛不衰，反映人性对力量的渴望

▌ 阿修罗的命运：为何从神沦为魔？（13:10-18:55）

• “搅动乳海”事件：天神欺骗阿修罗，独占不老甘露
• 阿修罗并非天生邪恶，而是规则被打破后的反抗者
• 跨文化呼应：与基督教中路西法的堕落惊人相似

▌ 阿修罗的修行：为力量而苦行（22:44-27:17）

• 追求知识、技艺、力量，能忍受极致苦行
• 但目的非解脱，而是获得“Power”
• 神话案例：阿修罗王求得不死祝福，仍被毗湿奴巧妙击杀

▌ 我们心中的阿修罗：正视人性的挣扎（28:18-32:11）

• 健康、知识、金钱、关系…都是力量的化身
• 人类困境：内心向往平静，外在却必须奋斗
• 承认自身魔性，是理解人性矛盾的第一步

▌ 一念神魔：在奋斗中保持善念（33:52-结尾）

• 魔性与成魔之间，只隔一层“执念”
• 真正的智慧：在即将迷失时，忆起神性的光
• 奋斗不可怕，可怕的是忘记初心

关键启示

• 阿修罗代表人性中渴望掌控、追求卓越的原始动力
• 魔性不是“恶”，而是过度膨胀的欲望与执着
• 真正的修行不是消灭魔性，而是觉察它、驾驭它、超越它

思考：

• 你在追求成功时，是否看清背后的动机？
• 如何区分健康的奋斗与危险的执念？
• 当你拥有力量时，会用它来做什么？

如果你曾感到：

• 内心渴望平静，却不得不参与竞争
• 对“力量”又爱又惧
• 在奋斗中害怕迷失自我

本期内容将为你提供一个审视自我、理解人性的神话视角。

广而告之：

每周六晚上 6：00-7：30 我们将在曹家堰教室开设《薄伽梵歌》线下读书会，上海的听众们，欢迎线下一起来读书

感谢大家的收听，如果喜欢我们的节目，请听友们多多分享！

进听友群请加WX：13564136070 备注“播客听友”

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本期和Dou老师聊一聊关系中的自我觉醒与爱的能力

我们与万事万物的互动，本质都是一场“关系”：
🧘 与瑜伽练习的关系 · 👫 与伴侣的关系 · 🌳 与自我的关系
健康的关系滋养生命，扭曲的关系消耗灵魂。本期从阿斯汤加瑜伽圈的转变切入，探讨如何在关系中保持清醒、付出爱、守住自我。

重点内容时间轴

 ▌ 从阿汤练习看关系：光环褪去后我们练的是什么？（00:05-03:59）

 •  掌门人离世后，许多资深练习者离开早课  •  反思：我们追随的是老师的光环，还是练习本身？  

•  关系中的“关键人”消失时，如何维系连接的本质？

 ▌ 健康关系的核心：真实、平等、彼此看见（05:12-17:33） 

•  健康关系≠永远舒服，而是让你更接近真实的自己 

•  深层连接：超越“吃饭睡觉”的表层，触及灵魂的“看见” 

•  案例：为何有人能静坐两小时练阿汤？有人在伴侣身边沉默也自在？   ▌ 爱的能力：付出不是牺牲，而是内在丰盈的流淌（09:54-44:48）

 •  警惕现代关系中的“过度利己”：只索取不付出 

 •  爱是一种能力，需要刻意练习和培养 

 •  从瑜伽到亲密关系：能“给予”的人才是真正的拥有者 

  ▌ 关系的结束：不否定过往，不惧怕离开（20:02-23:39）

 •  结束≠失败，所有经历都刻入生命，让我们完整 

 •  尊重自己当初的选择，那是彼时最真实的心声 

 •  具备“拿起”和“放下”的双重能力，才是情感自由 

  ▌ 命运与自我：在无常中构建稳定内核（24:41-31:16）

 •  接受命运的无常，但不以此为借口“躺平” 

 •  所有外在关系，最终都回归你与自己的关系 

 •  集中营幸存者的启示：同样的厄运，有人被摧毁，有人更强大 

  ▌ 跨文化下的自我探索：在关系中照见自己（31:58-35:15）

 •  西方文化促发自省，东方文化重视联结——皆可成为自我觉察的路径 

 •  在不同环境中保持“自洽”，是成年人的重要修炼  

 ▌ 教学相长：所有关系都是双向滋养（39:19-42:09）

 •  教瑜伽第八年感悟：跳出体式本身，看见人的状态 

 •  真正的教学：从学生身上学习，关系是相互滋养

  •  从伴侣到父母：爱的能力可以扩展与传承     

关系觉醒行动清单

 •  检视你与练习/工作的关系：是滋养还是消耗？

 •  在关系中练习“看见”：不仅用眼，更要用心 

 •  培养“爱的能力”：从小事开始主动付出 

 •  建立情感边界：能投入也能抽离 

 •  每日静坐5分钟：回到与自己的关系中     

关键金句 

“健康的关系唤醒你爱的能力，而不仅是满足你的需求。”

“命运给你什么，你无法控制；但如何接住，是你的修行。”

“所有关系的尽头，都是你与自己的关系。”   

 收听提示

 如果你曾： 

•  在关系中感到迷失自我  

•  纠结于是坚持还是离开  

•  疑惑什么是真正的“爱”

•  想建立更健康的人际连接   

本期对话将为你提供一个清醒而温暖的视角。   

关系不是人生的全部，但所有关系都是映照自我的镜子。愿你在每一段关系中，都能看见自己、成长自己、回归自己。

感谢大家的收听，如果喜欢我们的节目，请听友们多多分享！

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