超级个体丨AI时代下的超级个体成长之路

想探索内心深处的秘密？

冥想不只是静坐，它是智慧大脑的体操，提升专注、情绪管控，还能让你变得更聪明、更平和、更快乐！

想象一下，20分钟冥想堪比2小时小憩的效果。不仅增强情绪掌控，还能让快乐升级，负面情绪拜拜。

别急，想知道怎么开始？简单呼吸法入门，跟随音频步步进阶，每日几分钟，轻松变身冥想高手。不分心，活在当下，像高手一样快速跳出情绪旋涡。

02:11 冥想的益处：增强专注力、提升情绪掌控力和获得快乐的能力

04:13 从愤怒到快乐：冥想的神奇好处和操作方法揭秘！

06:14 简单有效的正念禅修法，让你培养更多对于当下状况的觉察能力！

08:14 通过呼吸和身体扫描培养冥想能力，达到内心平静和觉察力的目的。

10:15 冥想、正念和禅修：如何通过专注当下达到内心平静？

12:15 专注于当下：通过观呼吸和正念实现心流状态

14:15 深入探索呼吸的奇迹：正念与呼吸练习的重要性

16:31 人生最大的奇迹：关注呼吸，身心合一的力量！

18:50 正念的力量：如何通过练习减少痛苦和提高幸福感

23:33 如何通过练习专注和正念，享受生活的真正乐趣？

25:56 全面改善生活：通过正面练习提升能量和精神状态

主播介绍： 我是子轩，7年时间管理教练，5年新媒体运营，4年人生规划教练，1年AI超级个体

喜马拉雅自律类专栏40万+收听，月涨粉5300+，个人成长月度优质主播。

公众号：子轩学长说

小红书：子轩学长智能ai

个人微信：hanzixuan58521，添加请备注播客。

本期福利：搜索公众号子轩学长说，领取：

1、冥想共修引导音频

2、AI工具手册和往期节目文稿，内含高质量提示词以及AI创作技巧。

3、全套自律表模版（计划-执行-迭代-复盘）

4、小红书起号手册

最近延迟退休的新政策颁布了，从2025年1月1日起，男职工的法定退休年龄将逐步延迟到63岁，女职工的法定退休年龄将逐步延迟到58岁。

很多小伙伴都在抱怨，还让不让人好好退休享受生活了？

工作年限拉长，养老金压力减轻，职场新老交替添变数。是挑战还是转机？我们过去三段式生活即将消亡，多段式人生即将来临！

本期结合四本很有前瞻性的书籍，带你一起提前布局未来！

02:12 延迟退休政策意味着什么？

04:14 迎接延迟退休：如何做好准备迎接未来的挑战？

06:15 多段式人生：拥抱变化，迎接未来的行动指南

10:15 终身学习：在多段式人生中保持好奇心和求知欲

12:16 机器时代的挑战：人工智能的影响

14:19 如何适应人工智能时代？提升能力以应变未来挑战

18:23 追求个人成就与社会价值：探索人生意义的第二座高山

20:23 未来工作趋势：远程办公、混合办公和终身学习的重要性

22:23 探寻未来职业：终身学习与多阶段职业生涯的挑战与机遇

主播介绍： 我是子轩，7年时间管理教练，5年新媒体运营，4年人生规划教练，1年AI超级个体

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高能量姿势，让你由内而外强大！

源于哈佛教授艾米·卡迪的社会心理学研究，一个被5千万人次围观的TED演讲。

这不是简单模仿超人站姿，而是激活内在自信的能量场。

通过一些实践方法，内外兼修，让自己真正变得自信！

02:02 由内而外散发自信与力量的秘密：探索高能量姿势的科学依据

04:04 高能量姿势：通过体态调节激素水平，提升自信与决断力

08:06 如何培养自信的技巧：注意力集中和肢体语言的重要性

12:11 培养自信力：高能量姿势与存在力的结合

18:15 挑战自我舒适区：探索新事物带来的自信与成长

22:18 越做事情，越做事儿，你就会越来越自信。

主播介绍：我是子轩，7年时间管理教练，5年新媒体运营，4年人生规划教练，1年AI超级个体

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想知道冯唐如何从医学博士变身企业领袖？

《金线》里藏着职场升级的秘密！这本书不只是名字吸引人，它解锁了从麦肯锡思维到“金线原理”职场开挂的秘诀。

结构化思考是基石，但冯唐的“金线”更进一步——以假设导路，用事实筑基，逻辑严明迈向成功。

《金线》，不仅关于升职加薪，更是自我成长的导航书。

02:08 掌握行业关键词，成为解决问题的高手——冯唐的经验分享

04:11 成为行业专家的秘诀：冯唐分享的关键词学习方法

06:11 全面了解知识付费行业：关键词收集、学习路径和专家访谈

08:12 如何掌握知识付费行业？借助工具提问，访谈专家，建立行业理解。

16:19 如何在职场中保持清醒，不被成功学鸡汤文洗脑？

18:20 职场心法：不着急、不害怕、不要脸，九个字掌握高效工作方法

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想成为时间管理大师？曾经沉迷技巧工具，却收效甚微？其实是忽略了关键——系统感！

时间不可管理？错！关键是打造个人时间管理系统，弹性抗干扰，目标导向高效运转。

02:06 时间管理的艺术：构建个人时间管理系统，实现高效运转

04:06 时间管理的核心要素：人才是驱动系统的关键力量

06:09 构建高效时间管理系统的关键要素与方法论

08:09 深入剖析系统的关键要素和功能连接

10:11 提高精力与心力

12:12 通过呼吸、冥想和运动，提升精力值和心力值

16:18 如何构建一套属于自己的时间管理系统？增强回路与目标导向的关键。

18:20 打造个人时间管理系统：目标导向与经济管理的重要性

20:22 从零开始的时间管理系统：目标、经济管理和工具优化

22:23 时间管理的真相：从零到一构建个人系统的关键步骤

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想更快变优秀？学复盘，就像给人生AP

P升级！

�从简易模板到AI辅助，三阶段复盘法带你步步精进。

02:10 从日计划到年计划：复盘法的三个阶段

04:11 成功者的秘密日记！揭秘情绪日志与进步日记的作用

06:15 时间表中的目标实现：大目标与小目标的分解与进度跟踪

08:18 目标执行过程中的挑战与总结：一张表格反映整个月的复盘结果

10:19 月度工作或生活情况，发现模式和问题！

14:21 如何高效利用AI工具进行阅读复盘和目标管理？

16:22 AI复盘导师：如何利用AI工具高效整理和分析每日复盘报告

18:22 时间管理工具与AI对话：提升效率与质量的绝佳组合

22:26 AI工具在时间管理中的作用

24:26 AI能力不同，如何选择适合自己的AI工具？

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最早的复盘模版：

现在的月度计划——时光序app界面

一阶段复盘模版：

月度目标模版：

AI复盘导师提示词：

时光序app数据导出功能：

AI多轮对话复盘：

拖延不是病，但却搞不定？

明明截止日逼近，却迟迟不肯开始行动

一次次立誓改变，又一次次败北重来？

别怕，你并不孤单！我们不谈病症，只论习惯，拒绝自我设限，认清拖延真面目。

从无聊拖延到完美主义，揭秘你的拖延类型，两分钟行动法则，艾维利时间管理法，三个小技巧帮助你拒绝拖延！

02:09 拖延不是症~

04:10 拖延背后的心理秘密：完美主义、恐惧、自我调节与拖延行为的关系解析

06:12 战胜拖延：利用简单的技巧和方法提高生产力

08:12 战胜拖延症的第一步：设定小目标与大脑抗拒的心理对话

10:13 如何摆脱拖延？建立习惯性任务与项目制任务的优先级排序

12:14 如何通过习惯化任务来抵御拖延？探讨时间管理的重要性。

14:15 克服拖延症：关键在于养成习惯！

16:16 突破拖延：如何通过做出承诺和背包扔过墙来提高执行力？

18:18 逼到绝路才能发挥潜力，如何激发自己的潜能？

22:34 如何分解任务，让目标更容易实现？三个技巧助你达成目标

24:50 战胜拖延：找到适合自己的方法，掌握人生的主动权

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你是否渴望摆脱加班，拥有更多时间提升自己？

本期超级个体节目将带你解锁AI工具的强大力量，助你实现“天天下班早，成绩不得了”！

节目将深入浅出地分析AI工具为何如此重要，并揭示为何多数人无法用好AI的两大误区。同时，节目还将分享三种简单实用的AI互动技巧：三岁小孩调教法、套用公式法和提示词专家法，让你快速掌握与AI沟通的秘诀。节目更以自媒体工作流为例，详细讲解如何利用AI工具优化每个环节，最终实现解放双手和大脑的目标。最后，节目还将分享与AI深度对话的感悟，探讨未来需要储备哪些能力才能不被取代。精彩内容不容错过，赶快收听，开启高效工作和精彩生活的新篇章！ 

02:10 AI：一位耐心而又渊博的老师，能够帮助你解决问题

04:11 AI互动交流法：为什么你用不好AI？破除错误观念，解放双手大脑！

06:12 AI互动交流法：提高与AI工具沟通效果的技巧和建议

08:12 AI工具对比：提问方式影响答案质量，掌握技巧提升交互效果

10:14 如何让AI更好地回答你的问题？用5W2H提问法调教AI

12:22 如何利用5W2H提问法优化问题并提高回答质量？

14:52 如何让AI回答问题更高效和准确？背景信息和提问技巧的重要性！

19:51 新闻信息分析师的技能与工作流程，提供快速获取国内重要新闻的方案

22:17 SOP拆解助手：帮你优化工作流程，提高效率的工具

24:49 如何结合AI优化自媒体内容分析和分发策略？揭示相关工具和思路的秘密！

27:18 适应新环境：持续学习和快速适应能力的重要性

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“稀缺”究竟是什么？是微信钱包里永远不够花的余额？是日历上满满当当的待办事项？还是深夜加班后，渴望亲密关系却无处安放的孤独？

其实，稀缺不仅仅是客观资源的不足，更是一种主观感受，一种“拥有少于需要”的焦虑和压力。它就像一个无形的枷锁，束缚着我们的思维，影响着我们的决策，甚至让我们陷入越挣扎越无力、越稀缺越糟糕的恶性循环。

02:04 稀缺状态下的决策挑战：心理学的启示与实验研究

04:05 稀缺带来的专注红利与管窥陷阱：决策与选择的影响

08:11 缺乏时间与缺乏带宽：大脑容易被紧急事情占据

10:25 稀缺状态下的借贷：高利贷与恶性循环的陷阱

13:01 情绪敏感与社交资源稀缺：理解内向性格的内在逻辑

15:37 稀缺与时间管理：了解自己是否属于稀缺时间的困境。

18:14 如何跳出时间稀缺的陷阱？改变对时间的认知重新选择生活

23:23 时间管理与贫穷之间的深入理解：多重稀缺叠加的贫困困境

26:04 逃离稀缺陷阱：如何打破穷人思维和稀缺心态的恶性循环？

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想摆脱年复一年的Flag倒地悲剧？

制定完美计划却总泡汤？缺的不是目标或毅力，而是正确习惯养成法！节目中，我们将剖析习惯养成4大秘诀：提示、渴求、反应、奖赏。

别让好习惯养成停留在口号，掌握方法，让改变自然发生。

02:04 突破舒适圈的障碍：为何意志力不足以改变一切？

04:05 培养好习惯的秘诀：克服短期诱惑，追求长期目标

06:07 揭秘手机成瘾的四个步骤，戒掉成瘾的好习惯！

08:08 如何戒掉手机成瘾？解析四个步骤并制定对策

10:09 如何养成看书的好习惯？

12:12 习惯的力量：如何通过微小化和正反馈建立持续执行的好习惯

14:14 如何克服刷短视频的渴望？用反向思维抑制习惯的力量！

16:17 如何通过简单刷短视频的例子深入理解习惯养成的重要性？

18:19 四大步骤，养成好习惯，摆脱坏习惯！

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