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在越野跑的这一路，我们体验过许多不同的“角色体验卡”，在赛道上扮演着各种身份。本期和我们一起聊天的，是两位资深的越野跑玩家——林子和洋气，他们也是阿球和阿老师在越野玩耍路上的好伙伴、领路人。今天我们一起聊聊：在解锁了这么多全新的视角之后，各自心中的越野跑是什么模样？
从港百的寒流到西部100的社区狂欢，从接触越野到互相陪伴进山，我们慢慢回忆那些山野间的温暖相遇与成长故事，或许越野跑的魅力正在于它让我们直面最真实的自己，学会在挑战中成长，在互助中前行。
希望大家能够在各大社交媒体平台，关注与支持 @Nice Pace 和 @越野看台 ，了解更多关于越野跑的知识，掌握更多国内外的越野新鲜事！
特别感谢 @离群鸟主理人——小潘 ，为本期节目提供了设备升级支持与温馨舒适的录制场地。
本期节目录制于2025.11.22 上海
感谢你们的收听！
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CP2联机小伙伴：
@林子：“生怕你跌倒的，告诉你亲身经历，希望每个越野人漂亮走出每一步（Nice pace）的越野合伙人”
@洋气：“带着对越野跑的热爱席卷全世界的太平洋气旋🌀 & 越野看台上拿着望远镜，对着话筒激情诉说的全能越野人”
@野山球：“在山野中激发能量，一步踏入越野百公里世界，不停成长的越野新人。”
@Amos：“对团队成员背景知之甚少，甚至要专门用一期播客的机会来问的本期主机。”
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CP2存档内容有：
“香港那年下雪了，我们跑到大帽山时全部结冰，冲锋衣上都结了冰壳。”
“西部100给我的感觉是一场规模很大的社区赛，人们在里面投入的热情，给人的感觉完全不同。”
“如果你想要去陪伴一个人去跑越野，就要有更强的运动能力和更全面的户外知识。不仅是保护自己，也是对身边的朋友负责。”
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01:24 越野跑一定要有山吗？
03:08 越野跑就是山地马拉松吗？
05:20 接触到越野跑的契机是什么？
09:45 最喜欢的一场比赛是哪场？
11:40 林子：2016年港百遇寒流，发动一切力量救援伙伴
20:15 洋气跑标毅线的迷路与失温惊魂，又双叒中暑
26:30 跑越野跑是非常需要户外知识的
30:10 📢 中暑了该怎么办？（在线教学）
31:28 洋气：享受以观察者的身份参与越野跑比赛，并分享自己在 Zegama和西部100的经历
41:00 越野赛每一次都是特别的冒险，在包容多样性的同时，也需要大家一起推动户外文化的普及
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43:35 赛事举办地是怎么推荐出来的？
46:15 初阶跑者如何选择一场适合自己的越野跑比赛？安全＞服务
48:50 退赛不可耻，赛道一直都在，随时再跑。
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52:44 洋气是怎么开启解说生涯的？
56:15 解说个人技：惊人的记忆力
58:15 跑越野的人往往都是全能型选手
60:00 只能带一位精英运动员一起上山，你会把“唯一名额”给谁？
1:00:40 洋气：与运动员们一起拍广告、与色鱼并肩跑山
1:01:55 林子：都来陪我跑！分享和色鱼一起征战赛道的亲身经历
1:08:50 阿球：意外见证范邦林的一路走来
1:11:00 下定决心跑人生第一个百公里时，是什么心态？
1:19:28 🎋相约明年东海云顶，404TRC整整齐齐出发！
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// 三大户外风险预防与应对指南 //
❄️❄️ 失温 ❄️❄️
如何处理：
- 1.立即离开低温环境，减轻风寒效应。
- 2.脱下湿冷衣物，更换干燥的保暖衣物。
- 3.补充热水或含糖高热量食物。
- 4.保持清醒，多交流，多鼓励，以轻微颤抖维持产热，持续观察体温与意识变化。
- 5.轻度失温2种办法：用 40℃ 温水浸泡或火堆取暖回温（重度失温不适用）
- 6.重度失温需要就地取材制作保温包裹，并尽快送医。
- 7.切记：避免饮酒、避免通过剧烈运动回温、避免揉搓或按摩四肢。
如何预防：
- 1.从“湿、冷、风”三方面管理风险，避免三者同时出现。
- 2.寒冷或雨雪天气及时更换湿衣物，多层穿着优于单层，尤其注意头颈部保暖。
- 3.合理安排行进与休息，避免长时间暴露在低温环境中，及时补充热量。
- 4.适度耐寒训练可提升代谢率与抗寒能力。
🧭🧭 迷路 🧭🧭
如何处理：
- 使用STOP自救处理原则⬇️
- S = Stay——停下来，留在原地不乱走。
- T = Think——冷静思考，尽量准确判断当前处境。
- O = Observe——观察周边环境、天气、地形、地标，寻找可利用的资源和可能的路线。
- P = Plan——制定简单可执行的行动计划。
- 求救：根据情况拨打 120、 110、119或联系当地救援队、领队、紧急联系人等，说明位置和状态。
如何预防：
- 1.奉行安全原则：与队伍保持在一起，行进中留意周边环境、特殊标识物，适当做标记并时不时回头看看来路。
- 2.活动前查看天气预报，并为最坏情况做预案。
- 3.提前了解目的地区的地理信息，选择易辨认的地标，如山脉、河流、溪谷等行进。
- 4.熟练使用手机导航，同时要有电量与信号的备选方案。
- 5.学会使用“三大法宝”：指北针、地形图、GPS。
- 6.对不确定的区域提前做好标记，谨慎通过。
- 7.尽量沿着既有路径和成熟路线行走，避免自行开路或擅自更改既定行程。
- 8.当无法判断方向时，绝不要盲目前进。
☀️☀️ 中暑 ☀️☀️
如何处理：
- 1.提前计划与准备：路线、节奏、休息、补给、睡眠。
- 2.脱离高温环境，迅速转移至阴凉处。
- 3.放松或脱开衣物。
- 4.进行物理降温：通风、喷雾、冷敷头部等。
如何预防：
- 1.避开正午高温时段，合理安排活动时间。
- 2.保证充足睡眠、心情愉快。
- 3.头部降温：把帽子打湿或及时摘下帽子散热。
- 4.穿着轻薄通风、便于散热的服装。
- 5.休息地点选择阴凉通风处，放下背包、松开衣物帮助散热。
- 6.控制行进节奏，避免过度疲劳。
- 7.少量多次补水，适量摄入盐分和电解质饮料，避免一次性大量饮水。
*以上内容均来自阿球，在学习中国登山协会初级户外指导员课程培训时，所归纳总结的课堂笔记。参考资料书籍《登山户外安全手册》和《社会体育指导员国家职业资格培训教材：户外运动》。
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主播：阿老师（@Quinsai_Amos）
制作：阿球（@野山球）
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《Summer (Nature's Crescendo)》 - Stardew Valley OST
《NOGUHISSOS》 - Masayoshi Takanaka (2009)
《🐶🐶🐶》- Coffee Whiskey 志明
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小红书@MountainBUG
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