趁热生长

花七年的时间做成一件极具挑战的事，究竟需要怎样的心力？我们常常把强大和拼搏、坚持、咬牙向前联系在一起，但真正强大的力量，也许可以来自一种平静而松弛的内心

本期节目，久违的女性访谈系列回归！这次，我邀请到了演员、导演叶一云。七年前，她决定跳出熟悉的演员身份，开始一场属于自己的修行：自编、自导、自演一部电影。七年间，她经历了无数困难和不确定性，但在作品即将面世的当下，她却展现出一种出乎我意料的平静与从容

原本，我想从她身上挖掘一些关于坚持、决策和强大心力的经验，但聊着聊着，我发现，真正打动我的，是她身上那种像流水一样平静，却又充满韧性的力量

「关关难过关关过」，如何在不确定中坚定前行，又不执着于控制一切？如何不被外界评价左右，学会真正觉察、接纳和尊重自己？

这一期，让我们从一位导演七年的创作与成长中，聊聊如何修炼稳定的内核，带着松弛而强大的力量，认真过好每一个当下

叶一云导演的首部作品《上下来去》即将上映，敬请期待~也欢迎在评论区留下你的收听感受、对电影的期待，评论区抽选豆花送出电影专属周边~

做决策，其实就是我选择，我承担，无论是什么样的结果，能承担就可以

永远要去想你拥有的东西，不要去琢磨你不想要的东西

享受每一个当下，在每一个当下中”在场“

恐惧什么，就是聚焦能量在什么方面

真正的惊喜往往是在最松弛的时候

03:00 新晋导演来做客趁热生长，好起来了！

05:26 那个一直想做的事，是如何开始的？

07:23 梦想、激情和舒适圈：冲动和时间的考验

09:30 导演和演员如何过渡？到底有什么区别侧重点

15:17 自编自导自演一部作品到底是一种怎样的体验？

17:05 观察生活：真正体察那些不被看到的细节

20:54 默默无闻做一件事七年，想过放弃吗？

23:27 外界不确定时，如何稳定连续做决策

27:48 如何不内耗、不被外界评价影响自己的能量

30:14 由内而外地尊重身体，有效保护自己的能量

32:20 随时觉知自己的言行，不给自己负向暗示

35:30 为什么越担心的事往往越会发生？

40:31 不依赖外界，我知道我的初心是什么

44:55 七年一部电影的修行，最大的收获是自己的成长

47:14 最好的状态是一直欢迎和迎接未来的惊喜

50:24 本期推荐书单、影单

54:12 从今天开始，在睡前学会感恩一切吧

📒 本期提到的书/影/音：《臣服实验》《生命的重建》

🎧 BGM：飞松 - 陈粒

🌄 本期封面：看到一排五颜六色的树，喜欢秋天！

【和豆米说出你的困惑】固定投稿树洞：https://v.wjx.cn/vm/hrZZREH.aspx

这是一场关于「尽兴生活，持续生长」的长期主义实验。实验课题：自我效能、能量管理、运动健康、情绪探索、沟通表达……

在这里，我们的生长指南是：带着温度思考，生活也要过得热气腾腾

主播豆米

25+女生，人生实验进行中🧪

25% 🇺🇸 数据分析打工人，10% 🏃🏻‍♀️ 擅长吃苦的马拉松跑者

35% 📚 阅读、思考、做播客、学语言，顺便瞎折腾各种可能——剩下30% 😴 都在认真睡觉

100% 长期主义实践者

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我们愿意相信，努力会有回报，坚持会产生复利。但如果有的时候，你真的很努力了，结果却依然不如预期呢？

今年我期待最高、也为之训练很刻苦的芝加哥马拉松，结果意料之外地跑崩、受伤。但也正是这次经历，让我重新读懂了《赛道尽头》里，那些世界顶尖运动员面对遗憾与失意的故事。我学会了很重要的一课：接受 today is not the day，接受天时地利人和没那么轻易发生。其实生活，又何尝不是这样呢？

长期主义最难的，不只是坚持，而是接受阶段性地看不到回报

今天我想和你分享这次不完美的马拉松，以及关于努力、得失心态与长期主义的重新思考。也许今天不是属于我们的那一天，但我们依然可以期待下一次出发

感谢上海人民出版社的大力支持！欢迎在评论区分享你的收听体验~在评论区抽人送《赛道尽头》的纸质书~

😆 滑到最后看我追星成功和姥姥、竹子的合照！

那些高光时刻的到来，似乎更需要一些运气或是上天的恩赐，和自身的努力同样重要。有时你会从努力中得到回报，但有时并非如此*

每个个体能控制的，真的很少很少

长期主义最难的部分，不是坚持，而是接受阶段性的没有回报

我们追求的或许不是一个成就，而是那个不断向目标靠近的自己

你需要追求成就本身，而不是一直在避免失败

01:32 一场比赛经历，让我和精英运动员“产生共鸣”

05:01 跑者圣地波士顿马拉松，却不能世界纪录认证？

09:10 当他打破了世界记录，世界却在探讨当天的风

12:50 现实生活没有爽剧，世界级比赛也会草台班子

17:30 这次跑崩的经历教会我：Today is not the day

20:12 努力和结果之间，不一定是线性增长的

23:50 复利无法被立刻感知时，如何做到相信过程本身？

26:40 如何享受平台期螺旋上升的“寂寞感”

29:10 天时地利人和其实是一种被放大的成功叙事

34:11 “解决问题”含金量还在上升，和GPT老师如何高效复盘

38:11 应对大事前的黄金心态：想赢，但不要怕输

40:02 警惕过度准备：身体和心理的过度准备会带来紧绷

44:39 道理我都懂，但还是需要一次次去真实地经历

47:28 美国赛道上看到熟悉的脸，真的会哭出来

50:18 是谁追星成功！见到了姥姥和竹子！

52:18 永远要保持最真诚的表达欲

55:00 记录和表达的疗愈力量真的不可小视！

📒 本期提到的书/影/音：《赛道尽头》- 艾德·西泽

🎧 BGM：飞松 - 陈粒

🌄 本期封面：去露营后早起湖边看日出，拍照惊起一滩大鹅

赛后和姥姥、竹子的合照！见证姥姥拿六星！

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这是一场关于「尽兴生活，持续生长」的长期主义实验。实验课题：自我效能、能量管理、运动健康、情绪探索、沟通表达……

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我们总是在想，怎么做得更多、效率更高、做得更好。但这两年，我越来越觉得，真正让我状态变好的，是学会减少那些没必要的精神耗能

脑子里反复打转的小事、对完美计划的执念、遇到问题后的内耗、需要临时做的决定……很多你甚至没意识到的小事，其实都在持续消耗精力

延续上一期的5个生活习惯，这一期想继续分享，5个让我变得轻盈的思维习惯：怎么保持脑子干净、降低行动门槛、遇到问题就解决，以及把生活慢慢设计成一个更顺畅、更舒服的系统

所谓好的生活，或许不只是不断拥有更多，而是少内耗，多盈余，把珍贵的精力留给那些真正重要、也真正让我们幸福的事情

• 什么事都可以不是一件大事，没什么大不了

• 只要真心想做，就会坐下来，开始工作、一边工作一边学习，将现有的东西转化成为需要的东西。只有当你不想完成某件事时，你才会找借口。只要真心想做，你就能找到办法*

• 有些地方只是中间地带，它们不是目的地，仅仅代表地图上真正重要的地点之间的空间。它们的存在是为了让人通过*

• 看云，开始也许是为了缓解压力，但慢慢地，在欣赏之中，在陶醉之中，渐渐找回到本来面目，激发内在的直觉。生命就在重组中不断被重新创造，不断突破边界，不断从有限走向无限*

01:53 坚持记录和感知自己，肉眼可见的变化发生

04:40 豆米要出发去跑芝加哥马拉松啦！希望PB！

思维习惯一：保持脑子干净

06:50 任何在脑子里反复打转的事，都外包出去！

09:00 不要试图依赖记忆力，我的新好朋友：便利贴！

12:24 最简单形式的待办事项管理就可以很有用

14:27 专门开一个聊天框，叫做“工作里的破事”

16:13 打包一堆拖延的事物，外包给特定时间的自己完成

20:50 道理听完就忘无法付诸实践？你需要一个系统

23:33 我们需要给脑子完全放空安静的时刻

25:24 任何时候、任何形式的multi-task都在额外耗能！

27:00 最高效、最省事的办法，就是一件一件完成

30:01 不同生活阶段有不同重心，“先解决一件再说”

思维习惯二：去完美主义，降低任何事行动门槛

33:50 停止给自己计划超细节日程后，我更自由了

35:51 原来用手机也可以写日记，只要想做都可以做

39:00 接受计划外的意外，停止试图控制一切

思维习惯三：出现问题后，立刻进入“问题解决”模式

42:15 所有条件都缺失，那就从头一步一步解决呗！

44:31 职业生涯看似“崩盘”，其实只需要不断解决问题

49:21 陷入选择和计划困境，其实只需要关注自己可以控制的

52:10 立刻进入“解决问题”，直接无痛跳过“内耗”的阶段

思维习惯四：系统化思维看待和设计生活

54:10 生活事项什么时候做、怎么做，要无痛融入生活

56:11 牵一发而动全身，生活需要解决的不是单点事件

59:34 用百分比思维看待自己的“组成”

思维习惯五：坚持构建“生活美学系统”：一张琴、一壶酒、一溪云

01:02:29 兴趣爱好体系、美食体系、自然体系

01:04:17 一起细数生活里那些小确幸吧

01:06:44 “无用”的小事，才是真正支撑生活的部分

📒 本期提到的书/影/音：《突破：我的科学人生》《作个闲人：苏东坡的治愈主义》

提到的往期节目：

75：解救完美主义的良药：反脆弱，拥抱必然的不确定性

95 成为不完美主义者：5个思维方式，停止内耗、立刻行动

97 把自己当公司管：越努力越迷茫？减少内耗，找准方向（上）

98 把自己当公司管：如何找准目标，精准发力（下）

96 如何把能量拿回来：清空大脑内精神待办

77：用整理思维开启全新生活：助推习惯养成、决策能力、能量提升

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🌄 本期封面：秋分时节某天早上的一点点日出

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这是一场关于「尽兴生活，持续生长」的长期主义实验。实验课题：自我效能、能量管理、运动健康、情绪探索、沟通表达……

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Hi！来吃豆米火锅的豆花儿，你好！本期节目聊聊《超级沟通者》这本书！面试、职场对话、演讲汇报、谈判、伴侣沟通、社交场合…各种各样的沟通和对话，在生活中无处不在。能够在各种场合自如应对、引导节奏的所谓”超级沟通者“，其实我们每个人都可以训练成为。本期节目将会分享很多沟通小技巧，但是在所有这些技巧背后，如果只能选一条，我会说”真诚是永远的必杀技“，听起来有点老掉牙，但是我们需要的并不是钻营取巧，而是转变思路，进一种全新的生活态度，去沟通、去对话、去开放性地看待这个世界

【食用指南】

� 欢迎在评论区留下你的沟通对话小技巧！感谢中信出版社的大力支持！

致所有豆花儿们：下期节目开始，《叽里咕噜豆米火锅》这档节目会改个名字，以全新升级的面貌和大家见面！下周三北京时间晚10:30更新，不见不散！

【火锅菜单】

01:10 下期节目更新重磅大消息！

03:25 原则一：搞清楚在聊什么——三种对话类型

05:22 成功的对话如何达到共鸣和链接？

08:53 原则二：所有的技巧最终化作——真诚

11:38 试着把冲突防御型的对话转化为理解型

15:43 原则三：在表达中调整——“见人下菜碟”

类型一：务实对话

18:14 大大提高开会目的，开会之前先定这件事

21:02 分享一个汇报工作成果一遍过的小技巧

23:50 如何利用对话技巧“牵着别人鼻子走”

26:19 面试开始前，互相设定对话预期也很重要

28:28 谈话方可能出现抵触、防御怎么办？

30:07 谈判不是争抢大蛋糕，而是一起把蛋糕做大

33:02 如何有效和老板沟通不想做的任务？

35:01 开放性提问：挖掘对方的真实意图

39:00 分享感受、超越理性，在务实对话中也很有用

类型二：情感对话

41:30 换位思考可能是个悖论，更有效的是直接提问

43:02 如何通过深层次的问题，引导对方分享感受

45:40 应对冲突、负面情绪时，可以试着做这几件事

类型三：社交对话

47:10 参与对话的，不止是你，还有你的整个世界

49:50 当意识到你我还有其他身份时，劝说变得容易

52:18 找到重叠的社会身份，更容易建立链接

55:37 为什么破冰时，聊这些话题一般准没错

58:20 超级沟通者，是可以用多样的视角看待世界

最后的最后，一个甄嬛传小例子总结所有小技巧

59:55 甄学家集合！端妃就是甄嬛传里的超级沟通者，谁反对！

01:03:00 立人设的重要性：“我是谁”丝滑代入对话

01:06:11 轻松达成一致：解决方案都提在对方需求上

� 本期提到的书/影/音：《超级沟通者》《人性的弱点》

� BGM：飞松 - 陈粒

� 本期封面：上周末去摘树莓！

【关于本火锅】

叽里咕噜，什么都煮点儿，什么都聊点儿

希望带来充满能量的成长思考，在输出和表达中一起共振和成长

时而有点干货，也希望能给你一些共鸣、思考和不错的spark！

主播小豆米：

有点E的INTJ / ��数据分析打工人 / 马拉松新手光环选手 / 业余塔罗研究�

聊聊脚踏实地的现实，搞搞天马行空的浪漫

【在这里也能看到豆米】

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🔥 本期趁热聊聊

复利，可能是过去一段时间里，在自我成长类话题中出现频率最高的词汇之一。很多时候，我们面临的难题却是：“道理我都懂，可就是做不到。”

借着这次播客的升级迭代，我回看了过去两年多的时间，发现自己的成长变化真的产生了肉眼可见的复利。而那些让我收获最大的，其实都是再老生常谈不过的小事：好好睡觉、少刷手机、多读书、规律运动、持续记录和输出

这些“好习惯”的大道理我们听得太多，这期节目，我和你分享：真的把这些道理实践两年，到底可以体会到哪些变化？以及，我是怎么从“知道”慢慢走到“做到”的

欢迎在评论区打卡「趁热分享」第一次收听记录~也欢迎分享那些你受益匪浅的小习惯！评论区随机送微信读书电子书！

在短短的一百年间内，人类抛弃了获得充足睡眠的需求——一种进化上花费了340万年的时间来完善的生命保障功能，对于所有生物来说都不可或缺*

早上起来第一件事，其实才是决定晚上睡眠质量的重点

读书仿佛是在自己成长过程中一场平行的旅行

规律运动，和自己的身体成为好朋友、好战友

当你记录下来时，快乐的事可以再快乐一遍，而难过的事可以得到消解

01:06 撒花！豆米火锅正式升级啦！一起趁热生长！

习惯一：规律睡眠

05:13 规律睡眠两年，我感受到哪些切实的变化？

08:06 好的睡眠，每天醒来时会对生活充满期待

10:51 谁不心动啊？脑子肉眼可见地变好使了！

13:19 特种兵行程后，我知道可以放心倚仗睡眠

15:42 现场临时起意报名比赛，结果拿了女子第一！

18:49 高强度训练暂时无伤痛，或许是睡眠带给我的特权

21:32 和身体变得很熟，我是一个”睡眠银行“的好客户

25:00 如何扭转认知，把睡眠作为第一优先级

28:35 我的睡前一条龙routine大公开

习惯二&习惯三：戒断社交媒体、坚持阅读

33:00 戒断社交媒体，其实只需要做好两件事

35:01 物理阻隔技巧大全：不要试图考验自己的“意志力”

38:21 训练大脑进入：“打开好麻烦，那就不刷了吧”

40:33 如何不再觉得玩手机无聊时的是第一选择

44:10 我从零到一重拾读书习惯的心理历程

46:46 也许现在的我才具备了真正读懂经典的能力

50:12 最近那些觉得“读书真好啊”的瞬间！

55:12 扑面而来的纸质书油墨香，一种想哭的冲突

习惯四：规律运动

57:57 规律运动，精力提升是充足且平衡的

1:00:00 低成本、高回报地带来不会骗人的小成就

01:02:50 运动就是复利本身：感受和尝试的良性训练

01:04:55 珍惜和抓住每一个“三分钟热度”的尝试

01:06:09 抗衰+养老利器，这些理由还不足以心动吗！

习惯五：坚持记录、输出

01:08:09 记录让我开始真正感知到“我是谁”

01:10:20 有固定输出，其实是在找只属于自己的“事业”

01:13:20 做播客真好啊！想到能跟大家输出就兴奋！

01:14:14 在评论留言，完成一个最小单位的输出吧！

📒 本期提到的书/影/音：《习惯的力量》《我们为什么要睡觉》《突破》《根西岛文学与土豆皮馅饼俱乐部》《查令十字街84号》《时间贫困》

提到的往期节目：

54：我们为什么要睡觉：身体和大脑达到最佳状态的浪漫之旅

49：好习惯的养成之路：训练一个积极的自动化大脑

96 如何把能量拿回来：清空大脑内精神待办

好物：防蓝光眼镜、白噪音机器、ScreenZen（APP限时）、手机日落后设置夜览模式

🎧 BGM：飞松 - 陈粒

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这是一场关于「尽兴生活，持续生长」的长期主义实验。实验课题：自我效能、能量管理、运动健康、情绪探索、沟通表达……

在这里，我们的生长指南是：带着温度思考，生活也要过得热气腾腾

主播豆米

25+女生，人生实验进行中🧪

25% 🇺🇸 数据分析打工人，10% 🏃🏻‍♀️ 擅长吃苦的马拉松跑者

35% 📚 阅读、思考、做播客、学语言，顺便瞎折腾各种可能——剩下30% 😴 都在认真睡觉

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Hi！来吃豆米火锅的豆花儿，你好！本期节目聊聊《超级沟通者》这本书！面试、职场对话、演讲汇报、谈判、伴侣沟通、社交场合…各种各样的沟通和对话，在生活中无处不在。能够在各种场合自如应对、引导节奏的所谓“超级沟通者”，其实我们每个人都可以训练成为。本期节目将会分享很多沟通小技巧，但是在所有这些技巧背后，如果只能选一条，我会说“真诚是永远的必杀技”，听起来有点老掉牙，但是我们需要的并不是钻营取巧，而是转变思路，进一种全新的生活态度，去沟通、去对话、去开放性地看待这个世界

✍🏻 欢迎在评论区留下你的沟通对话小技巧！我会在评论区选出三位豆花儿送出《超级沟通者》纸质书~感谢中信出版社的大力支持！

致所有豆花儿们：下期节目开始，《叽里咕噜豆米火锅》这档节目会改个名字，以全新升级的面貌和大家见面！下周三北京时间晚10:30更新，不见不散！

01:10 下期节目更新重磅大消息！

03:25 原则一：搞清楚在聊什么——三种对话类型

05:22 成功的对话如何达到共鸣和链接？

08:53 原则二：所有的技巧最终化作——真诚

11:38 试着把冲突防御型的对话转化为理解型

15:43 原则三：在表达中调整——“见人下菜碟”

类型一：务实对话

18:14 大大提高开会目的，开会之前先定这件事

21:02 分享一个汇报工作成果一遍过的小技巧

23:50 如何利用对话技巧“牵着别人鼻子走”

26:19 面试开始前，互相设定对话预期也很重要

28:28 谈话方可能出现抵触、防御怎么办？

30:07 谈判不是争抢大蛋糕，而是一起把蛋糕做大

33:02 如何有效和老板沟通不想做的任务？

35:01 开放性提问：挖掘对方的真实意图

39:00 分享感受、超越理性，在务实对话中也很有用

类型二：情感对话

41:30 换位思考可能是个悖论，更有效的是直接提问

43:02 如何通过深层次的问题，引导对方分享感受

45:40 应对冲突、负面情绪时，可以试着做这几件事

类型三：社交对话

47:10 参与对话的，不止是你，还有你的整个世界

49:50 当意识到你我还有其他身份时，劝说变得容易

52:18 找到重叠的社会身份，更容易建立链接

55:37 为什么破冰时，聊这些话题一般准没错

58:20 超级沟通者，是可以用多样的视角看待世界

最后的最后，一个甄嬛传小例子总结所有小技巧

59:55 甄学家集合！端妃就是甄嬛传里的超级沟通者，谁反对！

01:03:00 立人设的重要性：“我是谁”丝滑代入对话

01:06:11 轻松达成一致：解决方案都提在对方需求上

📒 本期提到的书/影/音：《超级沟通者》《人性的弱点》

🎧 BGM：飞松 - 陈粒

🌄 本期封面：上周末去摘树莓！

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叽里咕噜，什么都煮点儿，什么都聊点儿

希望带来充满能量的成长思考，在输出和表达中一起共振和成长

时而有点干货，也希望能给你一些共鸣、思考和不错的spark！

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视频号：小豆米煮火锅

Hi！来吃豆米火锅的豆花儿，你好！本期来回应几位豆花的投稿，感谢你们真诚的分享，这些我们生活里实实在在、具体的困惑和卡点，关于职业选择、同辈压力、婚恋选择、亲密关系、社交媒体戒断……每次在试着回复大家的困惑时，我也像在照镜子，借着这场透过播客的对话，更看清当下的自己，谢谢你们，也希望我的分享可以帮到当下的你，看清多一点的自己

【食用指南】

� 欢迎在评论区一起给这些豆花儿支招！咱们群策群力，一起更好地生活~ 如果你也想给豆米投稿，欢迎在评论区/添加微信/下滑找到树洞链接，留下你的困惑~豆米会定期查收并尽量在节目中回复！

【火锅主厨】

今天即将出发去进行最古老的越山向海比赛的豆米！

【火锅菜单】

困惑一：无处不在的“同辈压力”，如何有效应对？

03:05 跳出来，给自己提问，重新清新地认识和评估

06:53 处于巨量信息流中，我们如何识别“”无关噪音

09:24 信息是自动化处理的：从根源上切断来源

12:28 降低大脑负荷：给你的“信息管理员”标准SOP

16:22 把嫉妒化为灵感：把焦虑巧妙转换为行动力

19:32 深入挖掘阴暗想法，才知道你真正想要什么

21:40 切断内耗：要么是无关噪音，要么是行动信号

困惑二：回老家vs留在大城市、结婚与否，怎么选？

25:12 结婚，其实是一个创业项目

27:50 不确定自己到底想不想要婚姻，怎么办？

31:00 重大人生选择前，全盘考虑生活里所有优先级

33:42 感情因素可以是加分项，但不该是决定因素

36:00 看似“恋爱脑”驱使，但要评估你想要的生活方式

困惑三：焦虑型依恋、回避型依恋…恋爱中如何保持自我

42:31 透过影视作品中强特征的角色，理解我们的亲密关系

45:05 好的关系，是对【连接】和【边界】的共识和平衡

47:40 所谓缘分，是在你圆满时，恰好遇到一个圆满的TA

困惑四：如何抵御刷短视频反复狂热的瘾

50:26 反复上瘾，不是意志力不强，而是你需要整体复盘生活状态了！

53:40 戒断社交媒体亲测有效的三大法则

� BGM：飞松 - 陈粒

� 本期封面：周末徒步的view！喜欢夏末这样又明媚又凉爽的天！

【关于本火锅】

叽里咕噜，什么都煮点儿，什么都聊点儿

希望带来充满能量的成长思考，在输出和表达中一起共振和成长

时而有点干货，也希望能给你一些共鸣、思考和不错的spark！

主播小豆米：

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聊聊脚踏实地的现实，搞搞天马行空的浪漫

【在这里也能看到豆米】

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视频号：小豆米煮火锅

Hi！来吃豆米火锅的豆花儿，你好！本期来回应几位豆花的投稿，感谢你们真诚的分享，这些我们生活里实实在在、具体的困惑和卡点，关于职业选择、同辈压力、婚恋选择、亲密关系、社交媒体戒断……每次在试着回复大家的困惑时，我也像在照镜子，借着这场透过播客的对话，更看清当下的自己，谢谢你们，也希望我的分享可以帮到当下的你，看清多一点的自己

✍🏻 欢迎在评论区一起给这些豆花儿支招！咱们群策群力，一起更好地生活~ 如果你也想给豆米投稿，欢迎在评论区/添加微信/下滑找到树洞链接，留下你的困惑~豆米会定期查收并尽量在节目中回复！

今天即将出发去进行最古老的越山向海比赛的豆米！

困惑一：无处不在的“同辈压力”，如何有效应对？

03:05 跳出来，给自己提问，重新清新地认识和评估

06:53 处于巨量信息流中，我们如何识别“”无关噪音

09:24 信息是自动化处理的：从根源上切断来源

12:28 降低大脑负荷：给你的“信息管理员”标准SOP

16:22 把嫉妒化为灵感：把焦虑巧妙转换为行动力

19:32 深入挖掘阴暗想法，才知道你真正想要什么

21:40 切断内耗：要么是无关噪音，要么是行动信号

困惑二：回老家vs留在大城市、结婚与否，怎么选？

25:12 结婚，其实是一个创业项目

27:50 不确定自己到底想不想要婚姻，怎么办？

31:00 重大人生选择前，全盘考虑生活里所有优先级

33:42 感情因素可以是加分项，但不该是决定因素

36:00 看似“恋爱脑”驱使，但要评估你想要的生活方式

困惑三：焦虑型依恋、回避型依恋…恋爱中如何保持自我

42:31 透过影视作品中强特征的角色，理解我们的亲密关系

45:05 好的关系，是对【连接】和【边界】的共识和平衡

47:40 所谓缘分，是在你圆满时，恰好遇到一个圆满的TA

困惑四：如何抵御刷短视频反复狂热的瘾

50:26 反复上瘾，不是意志力不强，而是你需要整体复盘生活状态了！

53:40 戒断社交媒体亲测有效的三大法则

🎧 BGM：飞松 - 陈粒

🌄 本期封面：周末徒步的view！喜欢夏末这样又明媚又凉爽的天！

【和豆米说出你的困惑】固定投稿树洞：https://v.wjx.cn/vm/hrZZREH.aspx

叽里咕噜，什么都煮点儿，什么都聊点儿

希望带来充满能量的成长思考，在输出和表达中一起共振和成长

时而有点干货，也希望能给你一些共鸣、思考和不错的spark！

主播小豆米：

有点E的INTJ / 🇺🇸数据分析打工人 / 马拉松新手光环选手 / 业余塔罗研究🔮

聊聊脚踏实地的现实，搞搞天马行空的浪漫

播客平台：小宇宙 | 喜马拉雅 | 苹果播客 | 网易云音乐 | 荔枝 | QQ音乐 | 豆瓣

邮箱：[email protected]（投稿/商务合作）

公众号：叽里咕噜豆米火锅

小红书：一只小豆米

B站：一只小豆米呀

微博：豆米折腾日记

视频号：小豆米煮火锅

Hi！来吃豆米火锅的豆花儿，你好！本期节目围绕《像运动员一样思考》这本书，聊聊五个非常的工具：实用设定和实现目标、情绪调节、调控注意力、自我对话、增强自信。这本书直译应该是运动员的天赋，而作为没有运动方面天赋的普通人，他们的心理技巧、自我调节能力，其实也可以为我们所借鉴，在日常生活中，更高效、低耗能地实现目标

【食用指南】

� 欢迎在评论区分享收听体验，也欢迎分享你的心理小工具！

【火锅主厨】

秋季赛季训练进入正轨周跑量终于75+的豆米！

【金句菜品】*为书里原话

一个完整的人，就意味着要朝着具有挑战性的长期目标努力*

让每一个细小的步骤细小到可以轻易关注

控制那些你可以控制的，放弃那些不能控制的

自信这件事，本质上是纯主观的

你掌握的每一项技能，都是建设自信大厦时的一块砖*

心跳不一定代表紧张，而是心脏也在为你鼓掌*

【火锅菜单】

工具一：设定和实现目标

02:34 制定目标前，先搞清楚不同目标的种类

05:30 跑马拉松、工作学习，这些事如何放进目标框架

09:23 任务切块：一次只关注一个小步骤，增强长期行动耐力

11:35 跑当下这一公里时，先别去想终点线

14:07 写大纲，最重要的是先动笔开始写第一部分

18:23 让行为不再依赖思想，日常利用习惯的力量

21:41 如果在低谷期也坚持习惯：步骤越简单、越少越好

24:51 大场面环节紧张：主动设计并挂钩心理触发点

26:21 如果-那么计划法：减少能量损耗，意外情况保证表现

32:24 什么时候适合设定开放性目标

工具二：情绪调节

34:38 给自己”补水暂停“：阻隔快思考系统，开启慢思考系统

36:30 写下来，短期长期都可以有效调节情绪

39:05 如何将冥想、呼吸、情绪着陆等技巧轻松融入生活

工具三：控制注意力

44:04 运动时到底该听东西还是集中注意力？

48:04 两个绝妙的比喻，快速理解”正念“

51:33 行动前如何有效准备、行动后如何快速翻篇

工具四：自动对话

53:11 改变故事版本的激励性对话，习惯性夸夸自己！

55:17 给自己当教练：用第二人称进行指导性自我对话

58:00 跑间歇时，脑子里的声音如何帮我坚持

工具五：增强自信

1:01:36 找工作、迷茫时，尤其适合做这件事！

1:03:30 紧张，也可以是兴奋：扭转对身体感受的解读

1:05:31 提前建模”自我高光状态“，想象力也可以是自信来源

� 本期提到的书/影/音：《像运动员一样思考》

� BGM：飞松 - 陈粒

� 本期封面：晨跑看到的小彩虹！昨晚刚刚下了暴雨，早上好清新

【关于本火锅】

叽里咕噜，什么都煮点儿，什么都聊点儿

希望带来充满能量的成长思考，在输出和表达中一起共振和成长

时而有点干货，也希望能给你一些共鸣、思考和不错的spark！

主播小豆米：

有点E的INTJ / ��数据分析打工人 / 马拉松新手光环选手 / 业余塔罗研究�

聊聊脚踏实地的现实，搞搞天马行空的浪漫

【在这里也能看到豆米】

播客平台：小宇宙 | 喜马拉雅 | 苹果播客 | 网易云音乐 | 荔枝 | QQ音乐 | 豆瓣

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公众号：叽里咕噜豆米火锅

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Hi！来吃豆米火锅的豆花儿，你好！本期节目围绕《像运动员一样思考》这本书，聊聊五个非常实用的工具：设定和实现目标、情绪调节、调控注意力、自我对话、增强自信。这本书直译应该是运动员的天赋，而作为没有运动方面天赋的普通人，他们的心理技巧、自我调节能力，其实也可以为我们所借鉴，在日常生活中，更高效、低耗能地实现目标

✍🏻 欢迎在评论区分享收听体验，也欢迎分享你的心理小工具！我会在评论区选出豆花儿送《像运动员一样思考》的微信读书电子书~

秋季赛季训练进入正轨周跑量终于75+的豆米！

• 一个完整的人，就意味着要朝着具有挑战性的长期目标努力*

• 让每一个细小的步骤细小到可以轻易关注

• 控制那些你可以控制的，放弃那些不能控制的

• 自信这件事，本质上是纯主观的

• 你掌握的每一项技能，都是建设自信大厦时的一块砖*

• 心跳不一定代表紧张，而是心脏也在为你鼓掌*

工具一：设定和实现目标

02:34 制定目标前，先搞清楚不同目标的种类

05:30 跑马拉松、工作学习，这些事如何放进目标框架

09:23 任务切块：一次只关注一个小步骤，增强长期行动耐力

11:35 跑当下这一公里时，先别去想终点线

14:07 写大纲，最重要的是先动笔开始写第一部分

18:23 让行为不再依赖思想，日常利用习惯的力量

21:41 如果在低谷期也坚持习惯：步骤越简单、越少越好

24:51 大场面环节紧张：主动设计并挂钩心理触发点

26:21 如果-那么计划法：减少能量损耗，意外情况保证表现

32:24 什么时候适合设定开放性目标

工具二：情绪调节

34:38 给自己”补水暂停“：阻隔快思考系统，开启慢思考系统

36:30 写下来，短期长期都可以有效调节情绪

39:05 如何将冥想、呼吸、情绪着陆等技巧轻松融入生活

工具三：控制注意力

44:04 运动时到底该听东西还是集中注意力？

48:04 两个绝妙的比喻，快速理解”正念“

51:33 行动前如何有效准备、行动后如何快速翻篇

工具四：自动对话

53:11 改变故事版本的激励性对话，习惯性夸夸自己！

55:17 给自己当教练：用第二人称进行指导性自我对话

58:00 跑间歇时，脑子里的声音如何帮我坚持

工具五：增强自信

1:01:36 找工作、迷茫时，尤其适合做这件事！

1:03:30 紧张，也可以是兴奋：扭转对身体感受的解读

1:05:31 提前建模”自我高光状态“，想象力也可以是自信来源

📒 本期提到的书/影/音：《像运动员一样思考》

🎧 BGM：飞松 - 陈粒

🌄 本期封面：晨跑看到的小彩虹！昨晚刚刚下了暴雨，早上好清新

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叽里咕噜，什么都煮点儿，什么都聊点儿

希望带来充满能量的成长思考，在输出和表达中一起共振和成长

时而有点干货，也希望能给你一些共鸣、思考和不错的spark！

主播小豆米：

有点E的INTJ / 🇺🇸数据分析打工人 / 马拉松新手光环选手 / 业余塔罗研究🔮

聊聊脚踏实地的现实，搞搞天马行空的浪漫

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