“与其埋怨自己，不如责怪他人。”

这是当代发疯文学的经典标语。

为什么现在年轻人流行发疯？“发疯”这个词好像病毒一样，快速地在互联网流行开来，衍生出各种表情包、黑话，形成所谓的“发疯文学”。

与之形成对比的，是我们常说的：“要做个情绪稳定的大人”、“你不要有情绪，我们就事论事”之类的调调。

本期节目，试图探讨这其中的张力。这是一期特别的录制，我们受深夜谈谈邀请在浙江余姚玉兔岛进行录制，与两位主动报名的朋友即兴对谈，碰撞出了奇妙的化学反应。

本期节目，你将听到：

1、从正念的视角来重新理解「情绪」

2、FLOW冥想创始人Zan的十天内观禅修体验

3、如何进行非暴力沟通，具体的tips

【本期亮点】

02:40 “发疯”是勇敢豁出去

06:41 近期发疯行为：在小红书寻找“散步搭子”

12:40 冥想是一种注意力的训练

14:33 注意力是有浓度的

19:08 拥有选择是否发疯的能力，而不是被情绪所操控

24:18 人的内在成长分三阶段

33:40 正视负面情绪，观察并接受它

40:01 表达自己的负面情绪，积极沟通

43:47 在亲密关系中如何积极沟通

【嘉宾介绍】

小卷：广告影视后期

焦：服装设计师

【主播介绍】

Zan

-FLOW 冥想创始人

-热爱生活的创业者和冥想推广者

小辉

-FLOW 冥想市场总监

【本期策划】

【关于本节目】

生活不在别处，专注当下，感受心流。欢迎收听此间心流。这是一档由FLOW冥想官方出品的对谈类播客。 在这里，你可以听到不同人塑造自我的成长故事，找到活出自己人生意义的勇气；也可以了解身心灵行业的前沿观察，从更整合的视角理解“人”这一复杂的存在。每一个有觉知的当下，都可能是你内在觉醒的任意门。

如果你想进一步了解正念冥想，探索自己的内在世界，欢迎在Apple Store和各大安卓应用商店搜索“FLOW冥想”下载APP，每天10分钟，随时随地放松身心。

收听平台：

苹果Podcast | 小宇宙 | 喜马拉雅 |  网易云音乐 | QQ音乐 | 酷狗音乐 | 酷我音乐 | 懒人听书等

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当你打坐/冥想/内观的时候，你到底在干什么？

你有过击中身体“甜蜜点”的体验吗？

本期节目我们邀请到著名产品战略专家梁宁老师，一起探讨内观、呼吸、冥想对她的影响。梁宁老师对道家文化与修行有长期的研究与实践，在这个过程中她越来越领悟到生命本身的价值与智慧，她与自己的身心建立了更深度的链接，感受到了精微的变化。

正如《臣服实验》书中这句话所述：“生命完全知道自己在做什么，只是大脑对此一无所知。”

我们对大脑的发掘十分有限，理性与意识之外，还有无限的世界等待我们探索，

向内看，你将会发现生命得以“诗意地栖居”的旷野。

【你将听到】

08:46 呼吸是生命的本质和冥想的通路

13:18 放松深呼吸时，能深入觉知到自己的身体

17:13 生命完全知道自己在做什么，只是大脑对此一无所知

17:54 治疗睡眠问题的核心就是学会放松

21:38 注意力是觉察力，是你对自己情绪控制的综合的能力

25:22 把大脑放掉，把身体还给身体，让生命自己运作

31:30 构成这个世界的不是生意，而是生命

36:52 内观就是观察自身所有的“卡点”

56:35 印度人在印度从来不做瑜伽？

74:52 苹果不只是一家公司，而是乔布斯一辈子的生命感

【嘉宾介绍】

梁宁：产品战略专家、修仙小说爱好者、道家修行实践者

曾任联想、腾讯高管，工作经历横跨BAT，与京东、美团、小米、华为等企业有长期深度交流。她在得到上的产品课程，累计超百万人学习，江湖人称“中关村第一才女”。

【主播介绍】

Zan：FLOW 冥想创始人、热爱生活的创业者和冥想推广者

Luna：FLOW 冥想首席内容官、东西方心理学学者

【本期策划】

【关于本节目】

生活不在别处，专注当下，感受心流。欢迎收听此间心流。这是一档由FLOW冥想官方出品的对谈类播客。 在这里，你可以听到不同人塑造自我的成长故事，找到活出自己人生意义的勇气；也可以了解身心灵行业的前沿观察，从更整合的视角理解“人”这一复杂的存在。每一个有觉知的当下，都可能是你内在觉醒的任意门。如果你想进一步了解正念冥想，探索自己的内在世界，欢迎在Apple Store和各大安卓应用商店搜索“FLOW冥想”下载APP，每天10分钟，随时随地放松身心。

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【活动推荐】

12月1-3日，FLOW冥想受邀参加由深夜谈谈播客网络主办的「声量OUT」活动，将登陆宁波·余姚·玉兔岛！这是一个桃花源般的无人岛，山水环绕，风景优美。唯一的一座桥连接着小岛，既脱离城市喧嚣，又能保障生活便利。在这座常年未被开发的南方小岛上，我们将辟出一块块独特的声音场域和精神角落，举办日出/日落冥想和颂钵音疗等有趣的体验活动，欢迎报名，和我们一起实践正念的生活方式。

活动详情：声量OUT · 声音占领一座岛【请回答普鲁斯特】

你是不是也曾憧憬过成为女强人，像男人一样去战斗？

你是不是也担心过生育后再回职场就没有竞争力？

你是否也担心过自己无法平衡事业和家庭，可为什么只有女性需要考虑这个问题？

身在职场，生而为女人，女性在职场上有许多隐形的天花板，有的是整个就业环境的结构化的问题，有的是我们女性对社会规训的内化。你的焦虑、烦躁、感觉分身乏术……这些状态，可能不单纯是你的能力问题，而是你在这些声音里迷失了自己。

其实，卷或不卷，由心而定。

本期节目我们邀请到斜杠中年、现商业咨询顾问陈璐老师，聊聊创业者所面临的压力和对内卷现象的看法。通过分享在职业和家庭生活中的心路历程，和对于冥想和内观的理解与实践，她给出了对于成功和幸福的定义：什么样的生活都是很好的，只要它是跟你的内心是自洽的。

【你将听到】

06:08 不同的阶段有不同的心境，想要得到的东西很不一样

13:26 让周围的人理解冥想和内观，解释成本有点高

23:22 创业群体很重视冥想内观

27:47 心灵为你创造了你的现实，因为现实就是内在的一个镜子

30:46 中年往后的人生，是第二个战场

39:14 成功的女企业家和全职妈妈，没有谁比谁更成功

46:53 未雨绸缪的决策，是安全情感上的焦虑

50:27 探索新的职场与家庭的平衡，过程其实并不顺畅

57:53 与其把自己遭受的痛苦归结到原生家庭，不如思考如何过好自己的人生

58:13 职场上女性似乎比男性更在意周围人的评价

【延伸福利】

2023年9月，FLOW冥想的爱元气呼吸工坊再次回归！

本课程融合了东西方心理学的智慧及整合心理学的方法，为学员提供一个综合的、跨文化的学习体验，有助于促进个体的身心健康和心灵成长。

爱元气呼吸创始人一一来家老师，将继续带领大家开启三个阶段的深度转化疗愈之旅。

课程详情，请点击https://mp.weixin.qq.com/s/qbOeTDJF7EM7ZYtTc2kYBg

听友购买课程有限时优惠！！！

详情咨询wx：13661544403（备注：爱元气）

【嘉宾介绍】

陈璐

-15年+互联网行业从业者

-前独角兽企业创始人

-现商业咨询顾问

-两个孩子的妈妈

【主播介绍】

Zan

-FLOW 冥想创始人

-热爱生活的创业者和冥想推广者

Luna

-FLOW 冥想首席内容官

-东西方心理学 学者

【本期策划】

【关于本节目】

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你是否会明知第二天会顶着熊猫眼上班，深夜里还是依旧刷手机刷到停不下来？

你是否曾在工作学习中想着偷懒，悄悄给自己的工作任务“减个负”？

悄悄告诉你：以上这些，其实奥运冠军也都干过！

本期节目我们邀请到2012年伦敦残奥会冠军王家超，一起探讨如何通过冥想与身体更好地连接，提高对情绪、身体疼痛和运动表现的觉知。冥想其实是大脑与心理的运动练习。在节目中，家超老师也分享了自己与教练之间的互动，分享了正向的激励和支持是如何帮助他获得成功的。找到一个好教练对成功真的很重要！

【你将听到】

08:31 刚开始冥想是痛苦的

10:41 在冥想中感知到自己身体的疼痛，让自己与身体有更好的连接

15:02 怎么样去对抗无聊？

24:17 奖牌和荣誉之外，运动能使心灵成长

26:40 学会与自己相处

27:24 奥运冠军的“偷懒故事”

30:54 冥想能帮助减少偷懒的惯性，帮助快速切换模式

32:28 冥想其实是大脑与心理的运动练习

34:03 教练最大的一个功能和价值是：帮助你去相信

39:32 师生关系是教练的容器，被教练者的动机和改变意愿是关键

【延伸推荐】

在10/10世界精神卫生日这一天，FLOW冥想发布了筹备许久的「FLOW整合冥想执行师认证」的首期招募。

如果你是瑜伽老师、正在学习正念的伙伴，或者想要探索个人使命，欢迎查看课程详情👇

mp.weixin.qq.com

【嘉宾介绍】

王家超

中国铁人三项运动员，曾为中国游泳运动员

2022年北京冬残奥会火炬手

2012伦敦残奥会4×100混接冠军

【主播介绍】

Zan

-FLOW 冥想创始人

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Luna

-FLOW 冥想首席内容官

-东西方心理学 学者

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ChatGPT的出现，让一些人兴奋，也让一些人恐慌：明天，我的饭碗会不会被AI抢了去？！

本期节目我们邀请到知名科幻作家陈楸帆老师，一起探讨在AI的技术浪潮下，人类的价值与未来。他说，别担心！我们有AI不可替代的核心竞争力，即我们主观的一种非理性的「心流」体验。

从北大中文系到互联网高管到全职科幻写作到耶鲁访问学者，陈楸帆老师分享了自己一路成长的历程，Go with the flow，是引领他穿越人生每个十字路口的信念和力量。

【你将听到】

08:50 信念清晰时，一切都会变得水到渠成

12:36 科幻，与年轻人沟通科技和AI的不二媒介

16:44 人生道路的选择不是一种逻辑的理性的计算，而是源自内心深处最真实的感受和冲动

21:52 冥想给人一种坚定的力量，让信念感变得强大

31:20 人类真正的竞争力到底是什么

33:47 AI的计算过程是线性的，而人类擅长的那一部分并没有办法被量化

39:48 开心是非常重要且稀缺的能力

44:42 道家思想中的非二元对立的观念可能是现代社会问题的解药

50:05 “滋养好自己的心灵，你灵性的部分自然就会生长出来”

【嘉宾介绍】

陈楸帆

中国知名科幻作家、编剧、翻译、策展人，代表作有《荒潮》《人生算法》等。

中国作协科幻文学委员会副主任、中国科普作家协会副理事长

耶鲁大学访问学者

10岁开始科幻创作，毕业于北京大学中文系，曾获得星云奖、银河奖、科幻奇幻翻译奖、茅盾新人奖等奖项，在Clarke world、F&SF、Lightspeed、Interzone等许多欧美科幻杂志均为首位发表作品的中国作家，其作品曾被翻译为 20 多国语言，被评论界贴上现实主义和新浪潮的标签，成为中国80后科幻作家的重要代表。早在2014年，他就发出“科幻是最大的现实主义”的观点。2021年，他与李开复联袂创作新书《AI未来进行式》，解析未来20年人工智能等科技发展趋势，思考科技落地对人与人类社会的冲击，被《华尔街日报》、《华盛顿邮报》、《金融时报》评为2021年度图书。

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Zan

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【本期制作】

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学习时老是无法专注、不想用功学习，因为我天生就是个“坏学生”？

工作时老是无法投入，想卷卷不动，因为我天生就是一条“咸鱼”？

先别急着给自己贴标签，这很可能是你所处的物理环境所导致的。

生活是由一系列问题组成的，我们每天都在努力地面对和解决一个个具体的问题。不是每个人都可以轻易地控制或离开，当问题无法解决的时候，比如无法改变的办公室氛围、不合适的住房条件，我们也要学会和问题共存。

本期节目我们邀请到旅日正念实践与传播者李晟老师，一起探讨正念冥想与临床心理治疗之间的关系，通过正念冥想提高心灵柔软性和心理韧性，进一步了解接受与承诺疗法，从灵性体验出发，练习处理自己的情绪。

【你将听到】

05:57 别急着给自己贴标签下定义，有可能是物理环境的错

12:07 心理疾病的根源和诊断需要综合横纵向的因素

13:33 冥想帮助心灵变得柔软，提高心理韧性

17:48 抑郁症其实不难治疗，容易复发是和环境有关，试试接纳与承诺（act）疗法

19:27 焦虑情绪没有退化，是因为它能够帮助我们适应生存

21:40 处理情绪不是说一味地去和它对抗，而是学会接纳和共存

23:15 正念是在唤起你对当下身体的觉知力和感受

27:34 不断地从不同文化的泡泡中进出，可以使内心拥有持续不断的自由与解放

35:40 从心理学角度分析十日内观

38:22 接纳与承诺（act）疗法的“承诺”指的是什么

【嘉宾介绍】

李晟

-旅日正念实践与传播者

-日本立命馆大学人类科学研究科博士后在读

-日本立命馆大学对人援助学修士学位（2020）

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上班如上坟，甘做工具人？

在职场这部快节奏的生活剧里，你会遇到各种人，当然也会遇到各种困难。如何在复杂的办公室关系中找到自己角色与价值，如何处理矛盾、继续推进协作，如何恰当地表达自己的情绪，体面地say no？咖啡的苦，哪有上班苦。我们看见了你的困境，也在积极寻找着解决打工人身心之苦的解药。

本期节目我们邀请到美国布朗大学正念中心认证减压师（MBSR）楚学友老师，一起探讨正念冥想在职场中的实践意义：通过正念练习来提升对自我内在状态的觉察，面对工作中的压力和人际变化仍能保持正面积极的态度。

【你将听到】

03:52 什么是“正念”

09:37 持续深入地正念冥想练习，能让人拥有更强的当下觉知和觉察能力

16:12 在忙乱、纷乱、焦躁的时候，用三个深呼吸连接身和心

24:05 学会觉察同事/领导的身心能量状态，才能更好地进行沟通和互动

30:08 接受自己的不完美，也需要有能力来屏蔽管理者的情绪化发泄

33:04 管理者也需要自我觉察

39:48 管理风格要有两面性，既要怒目金刚，又要慈眉善目

43:30 表达情绪和冲突本身没有对或错，但前提是知道意图和能够承受结果

45:46 是无名之火还是有名之火？找到自己需要修复或是解决的问题

【嘉宾介绍】

楚学友

-正念纵深的探索者

-美国布朗大学正念中心（MC@B）认证MBSR正念减压师资

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“你是不是太敏感啦？”“你缺乏钝感力！” 这是高敏感人群经常听到的评价。

但今天我们要说：高敏感不仅不是问题，还是一种超能力！

那么，如何判断自己是否属于高敏感人群？ 高敏感人群如何更好地运用这种天赋能力？

本期节目，我们邀请到了清华大学&哥伦比亚大学双硕士、哈科米认证疗愈师（CHP）胡婷婷老师，与你分享如何正念地认识和接纳自己的高敏感特质，帮助我们更好地保护自己、活出自己。

节目中，胡婷婷老师还将带领大家做一个简单的冥想小练习，培养你的觉察力，提升自我意识，获得内心平静。

【你将听到】

04:45 国内和国外人群的敏感度差别

08:48 整体系统和大环境下，个体要去寻求帮助、治疗和疗愈

13:31 必经的历程：在矛盾中寻求平静

17:09 什么样的人是高敏感人群

25:04 及时清理“情绪海绵”

26:29 除了边界练习，还要培养自己的“过滤器”和“警报器”

31:26 为自己点赞，高敏感人群拥有深度感知力和高信息处理能力

35:14 高敏感人群的成因除了基因还有成长经历

37:29 选择的力量可以创造不一样的环境

40:27 觉察练习：回到自己的身体中，远离过度解读

42:27 感恩自己的心带来柔软和感知能力

【嘉宾介绍】

胡婷婷

-清华大学&哥伦比亚大学双硕士

-哈科米认证疗愈师（CHP）

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