Si apaiser ton anxiété est un combat épuisant, c'est que ton système nerveux est déréglé : il se croit en danger, et le calmer de force, c'est nager à contre-courant.

La solution : réguler ton système nerveux au quotidien, en micro-doses, pour apaiser ton anxiété. Dans cet épisode, je te donne mes 7 micro-habitudes de régulation du système nerveux, en seulement 2 minutes !

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Tes comportements d'anxiété viennent d'un traumatisme de ton passé. Découvre les 6 comportements qui révèlent ce que ton système nerveux a enregistré 💙

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⏱️ CHAPITRES

00:00 — Pourquoi ton anxiété se déclenche dans des situations bien précises

02:00 — Trauma avec grand T vs trauma avec petit t

05:30 — Comportement 1 : Tu scannes ton corps en permanence

09:00 — Comportement 2 : Tu évites, tu annules, tu fuis

13:00 — Comportement 3 : Tu penses tout le temps

17:00 — Comportement 4 : Tu veux tout contrôler

21:00 — Comportement 5 : Tu es la bonne élève (réponse fawn)

25:00 — Comportement 6 : Tu procrastines

29:00 — Comment ton profil change ta manière de te libérer

30:30 — Le quiz gratuit pour découvrir ton profil

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💬 DIS-MOI EN COMMENTAIREDans lequel des 6 profils tu te reconnais le plus ? Je lis tout 💙

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MAIS QUI SUIS-JE ?

Je m'appelle Marika. J'ai souffert d'anxiété pendant 15 ans et j'en suis 100% libérée depuis 3 ans. Sur cette chaîne, je t'aide à réguler ton système nerveux et à te libérer de ton anxiété grâce à ce que j'aurais rêvé qu'on me dise à l'époque.

Anxiété, procrastination, scroll compulsif, faim émotionnelle, vérifications répétées, évitement : dans cet épisode, on décode 6 comportements anxieux que presque toutes les femmes anxieuses font en secret quand elles sont seules et pourquoi ils sont directement liés à ton anxiété et à ton système nerveux.📝 Télécharge LES NOTES DE PODCAST (gratuites) : https://www.ciaoanxiete.com/telecharger-notes

🎧 Les épisodes cités dans cet épisode :Les 7 types de repos : https://pod.link/1705541133/episode/MzYyNDM1YTUtMzgxMC00YTQ1LThkYzgtZGUwMjg5ZWYwYTUxLa faim émotionnelle : https://pod.link/1705541133/episode/ZDA3MDZiZTMtMmRmMS00NWI3LWJmMTktYzMxYTQyMjQyN2I3

Moi c'est Marika. J'ai souffert d'anxiété chronique et de crises d'angoisse pendant 15 ans, et aujourd'hui, je m'en suis libérée à 100%. Ma mission : t'aider à te libérer à ton tour, en te partageant mon expérience, mes connaissances et mes méthodes.Dis-moi en commentaire : lequel de ces 6 comportements tu te reconnais le plus ? Le scroll, le bruit de fond, la comfort série, la comfort food, la vérification… ou l'annulation ?Rejoins-moi sur Instagram : https://www.instagram.com/ciaoanxiete/

Épuisée mentalement ET physiquement, tout le temps ?

Tu dors 9h et tu te réveilles quand même vidée ?

La moindre remarque de ton conjoint, ton boss ou ta mère t'épuise ?

Tu n'es pas juste "un peu fatiguée". Tu vis un épuisement émotionnel. Ton système nerveux est passé en mode SURVIE, et il refuse de redémarrer.

Dans cet épisode, je te partage :

🚨 Les 6 signes que tu es épuisée émotionnellement

🧠 Ce qui déclenche vraiment l'épuisement émotionnel

📋 Les 7 situations du quotidien qui usent ton système nerveux en silence

💡 Ma méthode en 5 étapes pour t'en sortir

Prépare-toi un thé, installe-toi confortablement. Cet épisode va changer la manière dont tu regardes ta fatigue. 💙

🎁 Les notes complètes de l'épisode + les exercices à réaliser sont disponibles GRATUITEMENT en téléchargement : https://www.ciaoanxiete.com/telecharger-notes

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Tu as l'impression d'être en retard dans ta propre vie ? Comme si tout le monde autour de toi avançait sauf toi ? Écoute cet épisode pour enfin faire la paix avec ton timing et arrêter de te comparer aux autres 🌟

Au programme de cet épisode :

- Pourquoi ton cerveau te compare sans arrêt (théorie de Léon Festinger)

- Le biais de la vitrine : pourquoi tu compares ton intérieur à leur vitrine

- Le tribunal des "je devrais" (théorie d'Edward Tory Higgins)

- Comment distinguer un "je devrais" d'un "je veux"

- La fausse date de péremption des femmes après 35 ans

- Les success stories qui prouvent qu'il n'est jamais trop tard (Colonel Sanders, Vera Wang, Julia Child)

- L'exercice pour te reconnecter à TES vrais désirs

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Anxiété en été : et si tu n'étais pas faite pour la saison qu'on te vend ?

Si l'été te déprime plus qu'il ne te fait rêver, si ton anxiété et tes crises d'angoisse augmentent dès qu'il fait chaud, tu n'es pas seule, et ce n'est pas dans ta tête. C'est mesuré, c'est logique, et ça s'explique.

Dans cet épisode du podcast Ciao Anxiété, je te partage les 5 raisons pour lesquelles tu es plus anxieuse en été, et comment kiffer TON été à toi, même si tu ne pars pas en Grèce, même sans budget, sans summer body, sans grand groupe d'amis, même si tu bosses tout l'été.

Je réponds aux questions que tu te poses vraiment :

• pourquoi je suis plus anxieuse en été ?
• peut-on vraiment déprimer quand il fait beau ?
• pourquoi la FOMO et Instagram m'angoissent autant l'été ? pourquoi la chaleur augmente mes crises d'angoisse ?
• et comment faire la différence entre une crise d'angoisse et un simple coup de chaud ?

On parle injonction du "summer perfect" et paradoxe du bonheur, FOMO et highlight reel, comparaison sociale, éco-anxiété, et enfin de ce que la canicule fait vraiment à ton corps.

Et surtout, je te donne la règle d'or pour désamorcer une fausse crise en 3 questions, et ma vraie méthode pour romantiser ton été, à ta manière.

Chapitres 🕒
00:00 L'été, cette saison qu'on est "censée" adorer
05:30 Pourquoi tu es plus anxieuse en été : les 5 raisons
06:00 Raison 1 : l'injonction du "summer body" et de l'été parfait
13:00 Raison 2 : la FOMO et le "highlight reel" d'Instagram
19:00 Raison 3 : la comparaison sociale qui plombe ton estime
24:00 Raison 4 : l'éco-anxiété et les médias
28:00 Raison 5 : la chaleur et la canicule
36:00 Crise d'angoisse ou coup de chaleur ? Les 3 questions à te poser
39:00 Comment romantiser TON été (le tien, le vrai)

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Concepts et sources : paradoxe du bonheur (John Stuart Mill), théorie polyvagale et mode "freeze" (Stephen Porges), FOMO et highlight reel, comparaison sociale (Leon Festinger), éco-anxiété, thermorégulation, déshydratation et sommeil (étude sur 23 millions de nuits, 2025).

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Prends soin de toi 💙 Ciaooo !

J'ai vécu 15 ans avec de l'anxiété et des crises d'angoisse. Ça fait 3 ans que je suis libérée.

Et si demain, l'anxiété revenait ? Voici exactement ce que je ferais, dans quel ordre, et pourquoi ça pourrait t'épargner les années que moi j'ai perdues à tester des méthodes qui ne tenaient pas.

Dans cet épisode du podcast Ciao Anxiété, je te partage ma stratégie avec 15 ans de terrain et 3 ans de recul.

Je réponds aux questions que tu te poses vraiment :

Pourquoi mon anxiété revient après une accalmie ? Pourquoi chercher la cause de mon anxiété me bloque au lieu de m'aider ?

Qu'est-ce que la mémoire traumatique, et pourquoi mon corps garde en mémoire mes anciennes crises ?

Comment reprogrammer son cerveau grâce à la neuroplasticité ?

Et pourquoi l'évitement empire l'anxiété au lieu de la calmer ?

Tu vas repartir avec les 4 leviers que j'activerais dès le premier signal, dans un ordre précis, parce que l'ordre change tout.

Et une chose que je veux que tu retiennes : tu n'es pas "de nature anxieuse". C'est un circuit qui s'est construit, et un circuit qui s'est construit peut se déconstruire.

🕒 Chapitres :

00:00 15 ans anxieuse, 3 ans libérée : et si ça revenait demain ?
04:00 Levier 1 : j'arrêterais de chercher POURQUOI je suis anxieuse
11:00 Levier 2 : je ne négligerais plus ma mémoire traumatique
18:00 Levier 3 : je modulerais mon cerveau grâce à la neuroplasticité
25:00 Levier 4 : je stopperais l'évitement (progressivement)
30:00 Les 4 leviers, dans l'ordre

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Je t'envoie plein de belles ondes positives 💙 Ciaooo !

Tu penses que tu es un cas isolé ? Que JAMAIS tu revivras sans anxiété ? Tu te dis que tu recommenceras à vivre "une fois que tu iras mieux" ? Que tu dois prévoir le pire pour te protéger ? Ces croyances silencieuses, tu te les répètes sans t'en rendre compte, et elles nourrissent ton anxiété chaque jour.

Dans cet épisode du podcast Ciao Anxiété, je te partage les 5 croyances cognitives que ton cerveau répète en boucle et qui alimentent ton anxiété sans que tu le voies.

Et je réponds aux questions que tu te poses vraiment :

Pourquoi mes pensées tournent en boucle ?

Pourquoi je pense au pire tout le temps ?

Comment reconnaître une distorsion cognitive ?

Et comment arrêter les pensées négatives sans lutter contre elles (parce que vouloir les faire taire, ça les renforce, je t'explique pourquoi).

Tu vas comprendre comment une croyance s'installe dans ton cerveau en 3 étapes, pourquoi "je dois prévoir le pire" épuise ton système nerveux, l'illusion de te croire "différente des autres", le piège du "une fois que j'irai mieux, je vivrai", et surtout comment les remplacer, une par une, pour apaiser ton anxiété.

Les chapitres :
00:00 Tu es ce que tu te répètes (le pouvoir des narrations intérieures)
04:00 Comment une croyance s'installe dans ton cerveau (en 3 étapes)
10:00 Croyance 1 : "je dois prévoir le pire"
14:00 Croyance 2 : "si je m'inquiète, c'est que je fais bien"
18:00 Croyance 3 : "une fois que j'irai mieux, je vivrai"
22:00 Croyance 4 : "je suis différente, mon cas est plus grave"
26:00 Croyance 5 : "si je baisse la garde, il va m'arriver quelque chose"

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Prends soin de toi 💙 Ciaooo !

Tu dors 8h, tu fais des siestes, et tu te réveilles quand même épuisée, comme si tu avais dormi 3h ?

Ce n'est pas dans ta tête, et ce n'est pas un manque de volonté : quand on est anxieuse, dormir ne suffit pas. Il existe 7 types de repos, et le sommeil n'en est qu'un seul.

Dans cet épisode, je réponds aux questions que tu te poses : ➡️ Pourquoi je suis toujours fatiguée alors que je dors assez ? ➡️ Pourquoi le sommeil ne me repose pas ? c'est quoi la fatigue de l'anxiété ?

➡️ Comment vraiment récupérer quand mon système nerveux ne se met jamais sur "off" ?

Tu vas comprendre pourquoi ton corps peut dormir tout en restant en alerte (hypervigilance, mode sympathique, charge allostatique), et je te déroule les 7 types de repos un par un, avec pour chacun les signes que tu en manques et comment te l'offrir : le repos physique, émotionnel, social, sensoriel, le repos du rôle, du contrôle et de la performance.

Parce que parfois, ce dont tu as besoin, ce n'est pas d'une heure de sommeil en plus, c'est d'arrêter de te forcer, de contrôler, de faire semblant d'aller bien.

🕒 Chapitres :
00:00 Tu dors mais tu es toujours épuisée
02:00 Pourquoi le sommeil seul ne suffit pas (ton système nerveux)
06:00 1. Le repos physique
09:00 2. Le repos émotionnel
12:00 3. Le repos social
15:00 4. Le repos sensoriel
18:00 5. Le repos du rôle
21:00 6. Le repos de contrôle
24:00 7. Le repos de performance
27:00 Choisis-en UN cette semaine

Les liens dont je parle :
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Manger ses émotions, faim émotionnelle, grignotage du soir : et si le vrai sujet n'était pas la nourriture, mais ton anxiété et ton système nerveux ?

Si tu manges sans avoir vraiment faim, surtout le soir, ce n'est ni de la gourmandise ni un manque de volonté, c'est ton système nerveux qui cherche à se calmer, et qui s'y prend comme il a appris.

Dans cet épisode, je réponds aux questions que tu te poses vraiment :

• Pourquoi je mange mes émotions ?
• Comment faire la différence entre la faim émotionnelle et une vraie faim ?
• Pourquoi je grignote le soir, et pourquoi le sucre me calme sur le moment ?
• Quel est le lien entre l'anxiété et l'alimentation ?
• Et comment apaiser tout ça sans régime ni privation ?

On voit ensemble les 3 faims que personne ne t'a apprises, comment reconnaître ta faim émotionnelle sans te fliquer, ce qui se passe vraiment dans ton cerveau quand tu craques, le rôle du nerf vague et de l'intéroception, le lien profond avec l'anxiété, et la sortie en 3 étapes, douce et concrète.

Parce que manger ses émotions, ce n'est pas un manque de discipline : c'est une stratégie de régulation de ton système nerveux qui a marché un jour, et qu'on peut remplacer par mieux. 

🕒 Chapitres :

00:00 La phrase qui change tout

01:15 Est-ce que tu te reconnais ? (le craquage du soir)

04:00 Le cercle vicieux culpabilité → envie

08:00 Les 3 faims que personne ne t'a apprises

11:00 Est-ce que c'est toi ? (la méthode HALT, sans te juger) 14:00 Ce qui se passe vraiment dans ton cerveau

17:30 Ton ventre parle à ton cerveau (nerf vague, intéroception) 20:30 Le vrai cœur du sujet : l'anxiété

23:00 Quand est-ce qu'il faut en parler ?

24:30 Le piège des régimes + la sortie en 3 étapes

27:30 Ton rituel d'apaisement (cadeau)

29:00 Les phrases à emporter 

🔗 Les liens dont je parle : 

📩 Ma newsletter

🎧 L'épisode précédent, sur le lien intestin et cerveau

💬 Viens me raconter ton vécu en DM sur Insta et TikTok

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Prends soin de toi 💙 

Ciaooo !