Cien Life

#cienlife #zilāsgaismas #brilles #bluelightblockingglasses

Jeff Bezos ir bagātākais cilvēks pasaulē, kura kopējā vērtība ir 193$ miljardi.

The Economic Club of Washington 2018. gada 13. septembra konferencē Jeff Bezos atklāj kāpēc vbiņš guļ 8 stundas.

-

#cienlife #jeffbezos #amazon

Vai Tu dari visu, lai pasargātu sevi no dažadam bakterijām, mikrobiem, gaisa piesārņojuma un tajā skaitā Covid-19?

-

#cienlife #covid_19 #elpošana

(00:00) Kā pareizi iemācīt ķermeni elpot?

(7:20) Buteyko elpošana astmai

(8:56) Wim Hof

(10:36) Elpošana & sports

(22:30) Miegs & elpošana

(25:40) Kā tikt vaļā no krākšanas?

-------------------------------------------------

GRĀMATAS:

Patrick Mckeown “Oxygen Advatage”

James Nestor “Breath: The New science of lost art”

Dan Brule “Just Breath”

Steven Lin “Dental Diet”

Weston. A. Price - Nutrition and physical degeneration”

Stuart McGill “Low back disorders”

Dr. Kelly Starrett “Deskbound”

Daniel Lieberman “Exercised”

Daniel Lieberman “The story of Human Body”

#cienlife #cienpodcast #wimhof #covid_19 #stress #sports #podcast

(0:00) Par ko mēs runāsim?

(2:34) Elpošana & Covid-19

(6:20) Pre workout

(10:14) Samazini stresu

(13:30) Kurš ir vainīgais?

(19:39) Bērni & elpošana

(20:43) Elpošana un smadzenes

(22:06) Sēdēšana ienaidnieks?

(30:00) Sports & elpošana

-------------------------------------------------

GRĀMATAS:

Patrick Mckeown “Oxygen Advatage”

James Nestor “Breath: The New science of lost art”

Dan Brule “Just Breath”

Steven Lin “Dental Diet”

Weston. A. Price - Nutrition and physical degeneration”

Stuart McGill “Low back disorders”

Dr. Kelly Starrett “Deskbound”

Daniel Lieberman “Exercised”

Daniel Lieberman “The story of Human Body”

#cienlife #cienpodcast #wimhof #covid_19 #stress #sports #podcast

Šajā epizodē mēs runāsim par to kāda ir miega nozīme, kā to uzlabot un kādas ir sekas, ja tam nepievērš vērību.

(0:00) Kāpēc miegs?

(9:40) Miega trūkuma sekas

(21:40) Miega fāzes un cikli

(48:00) Smadzeņu darbība miegā

(51:40) Miega hronotipi

(54:30) Neizprastais miegs

(56:00) Alkohols un miegs

(59:25) Bioloģiskais pūlkstenis un miega spiediens

(1:09:50) Gaisma un miegs

(1:14:30) Miega higēna

-------------------------------

Grāmatas no kurām apgūta informācija:

Matthew Walker “Why We Sleep: The New Science of Sleep and Dreams”

https://amzn.to/3c86SIz

Micheal Breus “The Sleep Doctor's Diet Plan: Simple Rules for Losing Weight While You Sleep”

https://amzn.to/3bVHGEY

Micheal Breus “The Power of When: Discover Your Chronotype--and the Best Time to Eat Lunch, Ask for a Raise, Have Sex, Write a Novel, Take Your Meds, and More.”

https://amzn.to/3bShhry

Shawn Stevenson “Sleep Smarter”

https://amzn.to/2XUKzh9

Nick Littlehales “The Myth of 8 Hours, the Power of Naps, and the New Plan to Recharge Your Body and Mind”

https://amzn.to/3qyEG5m

T.S.Willey “Lights out”

https://amzn.to/3sGyieh

--------------------------------

Papildus pētījumi tālakai izglītībai par miegu:

Lavandas eļļa uzlabo dziļo miega kvalitāti

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16298...

Karsta duša uzlabo miega kvalitāti

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31102...

Zilā gaisma bloķē miega hormonu

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21164...

Kafija samazina dziļā miega daudzumu un kvalitrāti

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26899...

Kafija 3-6 stundas pirms miega, samazina miega kvalitāti

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24235...

Alkohols samazina REM miega daudzumu

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23347...

Šajā epizodē mēs runājam par to kā visefektīvāk un pareizāk samazināt ķermeņa lieko svaru.

Mēs šajā epizodē dalāmies ar savu pieredzi, apspriežam to kādas kļūdas visbiežāk cilvēki pieļauj samazinot svaru, apspriežam populārākās diētas un to ar kādu mindsetu vislabāk pieiet liekā svara samazināšanai.

Saruna ar Elvi Rudbahu, kurš jau vairākus gadus nodarbojas ar fitnesu profesionālā līmenī un ir vairrākkārtējs Latvijas čempions Men's Physique kategorijā, kā arī Junioros Eiropā. Elvim ir grāds sporta zinātnē, ko viņš ieguva Latvijas Sporta Akadēmijā, taču viņa izglītošanās process nebeidzās ar skolas beigšanu. Elvis konstanti katru dienu papildina savas zināsānas un šajā Cien Podcast epizodē tev būs iespēja pasmelties no Elvja zināšanu jūras un uzzināt kādu lomu tavā dzīvē spēlē fiziskas aktivitātes.

Par ko mēs runāsim?

Mūsdienu pasaulē mēs visi saskaramies ar stresu, vēlamies paaugstināt produktivitāti un savu labsajūtu, tamdēļ mēs runāsim par to - kā to paveikt, daloties ar uzkrātajām zināšanām un savu pieredzi.

Stress.

Mēs visi ikdienā piedzīvojam stresu un tas var būt gan labs, gan slikts. Šajā epizodē mēs iztirzāsim kā samazināt slikto stresu, kā arī - kuros gadījumos un kāda tipa stress ir vēlams.

Baktērijas.

Mūsu vēderā ir triljoniem bakteriju, kas ietekmē mūsu labsajūtu, veselības stāvokli un pat mūsu lēmumu pieņemšanu, tamdēļ mēs runāsim par to - kā pavairot labo baktēriju kopumu un kā samazināt slikto bakteriju kopumu mūsu organismā.

Kustība.

Mēs visi zinām, ka fiziskas aktivitātes spēj dot pienesumu mūsu dzīvēs, taču bieži vien - mēs fiziskas aktivitātes asociējam ar grūtībām, nepatiku un informācijas trūkuma dēļ mums šķiet, ka tikai stundām gari treniņi dos kādu ieguvumu, taču tā patiesībā nav.